Ar jums patinka adrenalino antplūdis baisių košmarų bent kartą? Kartkartėmis sapnuokite košmarus, kad sukeltumėte tą pojūtį arba palengvintumėte nerimą, su kuriuo kovojote visą likusią dienos dalį. Jei sutelksite dėmesį į savo svajones ir košmarus, žinosite, kaip norėsite kontroliuoti savo svajonių intensyvumą.
Žingsnis
1 metodas iš 2: košmarų kūrimas
Žingsnis 1. Miegokite ant pilvo
Honkongo Shue Yan universiteto tyrimas parodė, kad žmonės, kurie miega ant pilvo, dažniau svajoja būti surišti, būti nelaisvėje ar kitokio pobūdžio košmarų. Tačiau tyrimas taip pat parodė, kad ta pati miego padėtis taip pat padidino erotinių ar jausmingų sapnų tikimybę. Taigi išbandę šį metodą ne visada galite pasiekti norimų rezultatų.
Jei negalite miegoti ant pilvo, kita miego padėtis, galinti padidinti jūsų košmarų tikimybę, yra miegas ant nugaros, tada kairėje pusėje
Žingsnis 2. Prieš miegą valgykite tam tikrą maistą
Nors manoma, kad aštrus, sūrus ar riebus maistas yra košmarų priežastis, mokslininkai turi skirtingą nuomonę apie visų šių maisto produktų poveikį. Kai kurie sako, kad miego ciklo sutrikimas sulėtins sapnų procesą, todėl gali visai nesvajoti. Tačiau yra ir tokių, kurie mano, kad aštrus, sūrus ar riebus maistas gali padidinti košmarų intensyvumą, bent kai kuriems žmonėms, ir pataria kiekvienam žmogui atkreipti dėmesį į savo organizmo reakciją į šiuos maisto produktus.
Žingsnis 3. Prieš eidami miegoti, šiek tiek pagąsdinkite save
Pabandykite žiūrėti siaubo filmus, žaisti siaubo tematikos vaizdo žaidimus ar skaityti siaubo istorijas prieš miegą. Jei bijote kažko konkretaus, galite jį žiūrėti ar perskaityti prieš miegą. Arba tiesiog įsivaizduokite savo košmarišką scenarijų prieš miegą. Iš esmės pabandykite šiek tiek išsigąsti ar susijaudinti. Jei galiausiai bijote dėl savo minčių, gali kilti net miego sutrikimų.
Žingsnis 4. Pabandykite vartoti vitamino B6
Nors vitamino B6 poveikis sapnams nebuvo iki galo ištirtas, daugelis žmonių tiki jo gebėjimu padidinti jūsų svajonių aiškumą. Vienas tyrimas rodo, kad šis vitaminas gali būti veiksmingas dėl poveikio sapnavimo procesui arba dėl to, kad padidėja jūsų gebėjimas prisiminti sapnus.
Įtraukite vitaminą B6 į savo mitybą ir papildus. Kiekvieną dieną galite suvartoti ne daugiau kaip 60 mg vaikams nuo 9 iki 13 metų, 80 mg paaugliams nuo 14 iki 18 metų arba 100 mg vaikams nuo 19 metų
Žingsnis 5. Pabandykite vartoti melatonino
Kai kurie žmonės praneša, kad vartodami melatoniną sapnavo labai ryškius ar keistus sapnus, kurie gali suteikti jums naujos svajonės patirties, net jei sapnas nėra košmaras. Bent vienas tyrimas patvirtina šią mintį, sakydamas, kad vartodami melatoniną, labiau tikėtina, kad sapnuojate transformacijos temas.
Žingsnis 6. Vartokite tam tikras medžiagas tinkamomis porcijomis
Kofeinas, alkoholis ir nikotinas gali sutrikdyti jūsų miego ciklą. Visi trys gali padidinti košmarų tikimybę, jei jie vartojami nedideliais kiekiais. Tačiau bet kurios iš šių medžiagų vartojimas dideliais kiekiais gali per daug sutrikdyti jūsų miegą. Sumažinkite šios medžiagos vartojimą, jei jums sunku užmigti, dažnai prabundate vidury nakties arba jaučiate nuovargį, kai pabundate ryte. Tai visi požymiai, rodantys, kad prastai išsimiegate, ir tai gali sumažinti jūsų svajonių tikimybę.
Jei retai arba niekada nevartosite šių medžiagų, poveikis bus stipresnis, nei manote. Tačiau neturėtumėte vartoti nė vienos iš šių medžiagų tik dėl košmarų
2 metodas iš 2: Svajonių valdymas
1 žingsnis. Pagalvokite apie temą, apie kurią norite svajoti
Užmigdami pabandykite sugalvoti vaizdą ar koncepciją, kuri galėtų sukelti baimę ar nerimą. Jei tai išbandysite kiekvieną vakarą, greičiausiai sapnuosite tai, apie ką galvojate. Galite turėti naudos iš savo svajonės, jei turite problemų, dėl kurių prieš miegą nesijaudinate. Jūsų smegenys tikriausiai ir toliau mąstys apie problemą, kol miegosite, ir sapnuose ji gali pasiūlyti keletą idėjų ir sprendimų.
Žingsnis 2. Miegokite aštuonias valandas ar ilgiau kiekvieną dieną
Nors košmarai tą naktį padeda šiek tiek sutrikdyti miegą, tai darydami kiekvieną dieną sumažinsite sapnų skaičių. Gerai išsimiegokite ir daugiau laiko praleisite giliai, ramiai REM miegui, o tai gali lemti ilgesnius sapnus.
REM reiškia greitą akių judesį ir yra vienas iš miegančio žmogaus elgesio
Žingsnis 3. Atsikelkite ant lovos
Užuot atsikėlę iš karto, pabandykite atsigulti ir prisiminti bei „atkurti“savo sapną. Jei nieko neprisimenate, pabandykite patikrinti savo emocijas. Jei atsibundate neramus ar susijaudinęs, sutelkite dėmesį į tuos jausmus, kad padėtumėte prisiminti savo svajonę.
Žingsnis 4. Užsirašykite arba įrašykite savo sapnus, kad padidintumėte tikimybę juos prisiminti
Kiekvienas žmogus, užmigęs, kurį laiką sapnuoja. Bet dažniausiai sapnas negali būti prisimintas, o paskui tiesiog praeina. Pabandykite laikyti knygą šalia savo lovos ir užsirašykite ar užrašykite savo sapnus, kai tik pabundate, kol jų nepamiršite, ir palikite juos atmintyje. Įrašykite visas savo svajones, ne tik blogas, nes šis įprotis gali padėti prisiminti sapnus ateityje.
Žingsnis 5. Išbandykite aiškų sapnavimą
Ryškiame sapne svajotojas supranta, kad sapnuoja. Tai gali lemti aiškesnius ir labiau įsimintinus sapnus, o kartais, bet ne visada, leisti lyderiui suformuoti ir valdyti kai kuriuos sapno įvykius. Nors yra daug būdų, kaip turėti aiškų sapną, galite pradėti nuo šių dviejų paprastų veiksmų:
- Sutelkite dėmesį į sapnavimo sampratą miegant arba sutelkite dėmesį į konkrečią temą, apie kurią norite svajoti. Bent dvi savaites kiekvieną vakarą rinkitės tą pačią temą.
- Kai sapnuojate ir pabundate, patikrinkite jus supančią realybę. Daugelis žmonių sako, kad sapne esantį laikrodį ar užrašą sunku perskaityti arba kad kiekvienas sapnas atrodo kitaip. Pabandykite visą dieną žiūrėti į laikrodį ar skaityti lentą, kad pamatytumėte, ar sapnuojate, ar ne, ir tikriausiai sapne matysite tą patį.
Patarimai
- Po blogo sapno pabandykite tą naktį užsirašyti savo veiklą ir emocinę būseną. Jei matote šabloną, galbūt galėsite sekti tuo modeliu, kad savo nuožiūra išryškintumėte košmarus.
- Jūs negalite skaityti sapne, nes smegenų dalis, kuri valdo sapnus, yra kitoje tos dalies, kuri leidžia jums skaityti, pusėje. Atminkite šį faktą tikrindami, ar sapnuojate, ar ne.
Įspėjimas
- Niekada nevartokite narkotikų per daug, kad sukeltumėte košmarus. Tai gali padaryti rimtą žalą jūsų kūnui.
- Pernelyg dažni košmarai gali sukelti lėtinį nuovargį ar neramumą.
- Košmarai labai atgrasomi, jei jums buvo diagnozuotas psichikos sutrikimas, jaučiate, kad jaučiate depresijos ar nerimo simptomus arba vartojate tam tikrus vaistus, kurie turi įtakos jūsų emocinei ir psichinei būklei.
