Sunku žinoti, kokį vaidmenį turėtum atlikti, kai tėvai (tėvas/motina) yra prislėgti. Priklausomai nuo jūsų amžiaus, galite labai mažai padėti jam, bet iš tikrųjų yra keletas dalykų, kurie gali padėti jums susidoroti su depresija sergančiais tėvais. Vaikystėje tai nereiškia, kad esate įpareigotas imtis tėvų vaidmens. Jei turite galimybių, laiko ir energijos, galbūt norėsite padėti ar paremti savo tėvus. Tačiau svarbu prisiminti sveikas ribas ir savo apribojimus.
Žingsnis
1 dalis iš 2: Pagalba tėvams
Žingsnis 1. Pripažinkite depresijos simptomus
Galite pastebėti, kad jūsų tėvai nebevykdo veiklos, kuri jiems patiko. Tėvai gali atrodyti liūdni, beviltiški ar bejėgiai. Galite pastebėti svorio pokyčius (svorio padidėjimą ar sumažėjimą) arba miego įpročių pokyčius (daugiau ar mažiau miegoti).
- Tėvai gali elgtis kitaip, pavyzdžiui, būti irzlūs, agresyvūs ar irzlūs nei įprastai.
- Vyresnio amžiaus žmonėms dažniausiai trūksta energijos arba jie atrodo išsekę.
- Saugokitės padidėjusio alkoholio ar narkotikų vartojimo. Jei pasikeičia tėvų įpročiai ir jie pradeda vartoti alkoholį ar narkotikus (įskaitant receptinius vaistus ir migdomuosius), toks elgesys gali būti susijęs su depresija.
- Depresija nėra užkrečiama ir jūs jos ne tik pagausite.
2 žingsnis. Pasikalbėkite su tėvais
Gali būti baisu iškelti depresijos temą, ypač jei tai atsitiko jūsų tėvams. Jei nerimaujate ir nemanote, kad situacija gerėja, nedvejodami pradėkite pokalbį apie depresiją. Kreipkitės į tėvus, remdamiesi savo rūpesčiais ir rūpesčiais. Priminkite tėvams, kokie jie jums svarbūs ir kad norite juos matyti laimingus.
- Pasakykite: „Aš nerimauju dėl jūsų ir jūsų sveikatos, ar kas nors pasikeitė? Kaip tėčiui sekasi?"
- Taip pat galite pasakyti: „Atrodo, kad kažkas pasikeitė, o tėtis atrodo dar labiau nusiteikęs nei įprastai. Ar viskas gerai?"
- Jei jūsų tėvai sako kažką panašaus į „aš nebegaliu to ištverti“, turėtumėte nedelsdami kreiptis pagalbos.
Žingsnis 3. Skatinkite tėvus gydytis
Po pokalbio su tėvu nuoširdžiai paskatinkite jį susirasti terapeutą. Svarbu suprasti, kad nesate atsakingas už savo tėvų mintis, emocijas ir elgesį, ypač susijusius su depresija. Skatinkite tėvus kreiptis į terapeutą. Terapija gali padėti atkurti neigiamus mąstymo modelius, nustatyti veiksnius, praktikuoti susidorojimo įgūdžius ir praktikuoti prevencines priemones, kad sumažintumėte būsimus depresijos simptomus.
Pasakykite savo tėvams: „Aš noriu jus matyti sveiką ir laimingą, ir manau, kad terapeutas gali jums tai padėti. Ar nori kreiptis į terapeutą?"
Žingsnis 4. Užsiimkite šeimos terapija
Nors individuali terapija gali padėti žmogui įgyti įgūdžių, visos šeimos įtraukimas į terapiją gali būti naudingas visiems. Kai tėvai kenčia nuo depresijos, našta tenka visai šeimai. Šeimos terapija gali padėti visai šeimai bendrauti ir spręsti iškilusias problemas.
Jei manote, kad didžiąją šeimos naštos dalį nešate jūs, šeimos terapija yra puiki vieta tai iškelti ir rasti kompromisą
Žingsnis 5. Praleiskite laiką su tėvais
Tavo tėvai tave myli, net jei negali to atvirai parodyti. Parodykite savo tėvams, kad juos mylite, bandydami praleisti laiką su jais. Jūsų tėvai gali norėti praleisti laiką su jumis, bet neturi tam jėgų. Galite imtis iniciatyvos ir pakviesti jį ką nors padaryti su jumis. Užsiimkite veikla, kuri jums abiems patinka.
- Virkite vakarienę kartu.
- Kurkite nuotraukas kartu.
- Eikite kartu vaikščioti su šunimi.
Žingsnis 6. Kartu su tėvais užsiimkite lauko veikla
Gamta, saulė ir grynas oras gali atsipalaiduoti tėvams ir padėti jiems jaustis geriau. Pasivaikščiojimai lauke gali sumažinti depresiją ir stresą. Stebėkite medžius ir gyvūnus ir mėgaukitės savo buvimu gamtoje.
- Eikite į parką arba apsilankykite gamtos draustinyje ir eikite kartu pasivaikščioti.
- Jei galite tiesiog vaikščioti po namą su šunimi, tai taip pat naudinga.
Žingsnis 7. Parodykite, kad mylite savo tėvus
Kartais depresija sergantys žmonės jaučiasi nemylimi ar geidžiami, o priminimas, kad kažkas juos myli, gali sustiprinti teigiamus jausmus. Galite parašyti pranešimą, išsiųsti kortelę arba sukurti paveikslėlį. Kad ir ką darytumėte, įsitikinkite, kad tėvai žino, kad juos mylite.
Jei negyvenate su tėvais, galite atsiųsti kortelę ar el. Laišką, kad parodytumėte, jog galvojate apie savo tėvus ir mylite juos
Žingsnis 8. Pasinaudokite žmogaus prisilietimo galia
Šiltai apkabinkite tėvus. Žmonės, kuriems trūksta meilės, dažniausiai būna vieniši ir sunkiau susidoroja su sunkesne depresija. Žmonės, kurie gauna pakankamai meilės, paprastai yra laimingesni ir sveikesni.
- Apkabinkite tėvus taip dažnai, kaip norite, bet nesukelkite jiems nepatogumų.
- Lengvai palieskite petį ar ranką, kad palaikytumėte.
9. Pasikalbėkite su savo broliais ir seserimis apie tai, kas nutiko
Jei turite jaunesnių brolių ir seserų, jie gali pastebėti, kad kažkas skiriasi nuo jūsų tėvų, bet neįsivaizduoja, ką. Kuo paprasčiau paaiškinkite jiems, kaip galite.
Pasakykite: „Tėtis yra prislėgtas, kartais jis erzina ir didžiąją dienos dalį lieka lovoje. Tai ne tavo kaltė, ir jis vis tiek tave labai myli “
10. Žinokite, ką daryti, jei tėvai nebegali savimi pasirūpinti
Kartais, kai žmonės yra prislėgti, jie nebesirūpina savimi; jis gali nustoti praustis po dušu, neiti į darbą arba nustoti daryti tokius dalykus kaip vakarienės gaminimas, namų valymas, skalbimas ir pan. Jei tėvai jo ignoruoja, tai reiškia, kad jis taip pat gali ignoruoti jūsų poreikius.
- Jei jūsų poreikiai nepaisomi, pabandykite ieškoti pagalbos. Jei jūsų tėtis yra prislėgtas, kol jūsų mama ar pamotė dar yra šalia, pabandykite pasikalbėti su juo apie tai, kas nutiko jūsų tėčiui, ir pasakykite, kad manote, kad jam reikia pagalbos. Taip pat galite susisiekti su savo seneliais, dėdėmis ar tetomis ar net tėvų ar mokytojo draugu. Galbūt galėsite suteikti nedidelę pagalbą, pavyzdžiui, palaikyti švarą savo kambaryje arba atlikti nedideles užduotis, pvz., Išnešti šiukšles, tačiau nepamirškite, kad tėvai yra atsakingi už jūsų priežiūrą.
- Jei esate šiek tiek vyresnis, kaip ir jūsų paauglys, galbūt galėsite padėti atlikti darbą, kurį paprastai atlieka tėvai, kol jis gyja. Pabandykite padėti atlikti namų darbus, pasiūlykite pasigaminti ar nusipirkti vakarienės, nusiveskite vaikus į savo veiklos vietą ir pan. Tačiau jums nereikia perimti visų namų ūkio pareigų ar būti vieninteliu savo tėvais besirūpinančiu asmeniu. Suteikite pagalbą svarbiausiems dalykams (pvz., Maistui), tačiau atminkite, kad šiuo metu gali būti neįmanoma užbaigti visų namų ruošos darbų.
- Jei esate suaugęs, įtikinkite tėvus ieškoti pagalbos. Jei jis nenori kreiptis į terapeutą, galite įtikinti jį apsilankyti pas gydytoją bendram patikrinimui. Nustatykite apribojimus, ką esate pasirengę padaryti dėl savo tėvų, ir atminkite, kad tėvai turi būti pasirengę priimti pagalbą, kol jis ar ji nesijaučia geriau. Negalite priversti jo ieškoti pagalbos.
Žingsnis 11. Pripažinkite savižudišką elgesį
Galvoti apie savižudybę gali būti baisu, tačiau priprasti prie savižudiško elgesio svarbu, jei vienas iš tėvų yra depresija. Žmonės, galvojantys apie savižudybę, dažnai rodo ženklus, ir jei šiuos ženklus atpažįstate iš anksto, reiškia, kad būsite geriau pasiruošę, jei reikės veikti. Kai kurie požymiai, rodantys, kad žmogui gresia pavojus ir jis bandys nusižudyti, yra šie:
- Išdalinkite jo daiktus.
- Kalbėjimas apie išvykimą ar darbų atlikimą.
- Kalbėkite apie mirtį ar savižudybę, o gal ir apie savęs žalojimą.
- Kalbėk apie neviltį.
- Staigūs elgesio pokyčiai, pvz., Nurimimas po nerimo laikotarpio.
- Dalyvauti save naikinančiu elgesiu, pavyzdžiui, padidėjusiu alkoholio vartojimu ar piktnaudžiavimu narkotikais.
- Sakydamas, kad tau bus geriau be jo, kad jis nebenori čia būti, kad viskas eina į pabaigą ar kažkas panašaus.
Žingsnis 12. Būkite pasirengę veikti, jei manote, kad jūsų tėvams gresia pavojus
Jei manote, kad jūsų tėvai elgiasi savižudiškai, paskambinkite karštoji linija 500-454, kurią valdo Indonezijos Respublikos sveikatos apsaugos ministerijos Psichikos sveikatos paslaugų direktoratas. Jei vienas iš tėvų grasina sau pakenkti ar nusižudyti, turi ginklą ar kitą daiktą, galintį sukelti mirtį (pvz., Tabletes), kalba apie savižudybę ir elgiasi susijaudinęs ar nerimastingai arba bando nusižudyti, nedelsdami paskambinkite pagalbos telefonu 112 …
2 dalis iš 2: Rūpinimasis savimi
Žingsnis 1. Nemušk savęs
Galite jaustis kalti arba jausti, kad padarėte kažką „ne taip“, kad nuliūdintumėte savo tėvus, tačiau tai netiesa. Paprastai yra daug priežasčių, sukeliančių žmogaus depresiją, o ne tik viena ar dvi priežastys, dėl kurių depresija pablogėja. Daugelis žmonių patiria depresiją dėl tam tikrų veiksnių, dėl kurių jie labiau linkę susirgti depresija.
- Jūs nieko blogo nepadarėte ir nesukėlėte tėvams depresijos. Atsikratykite tos kaltės jausmo, nes kankinate tik save, ir tai jums nėra gerai.
- Net jei nesate tobulas vaikas, tai vis tiek nesukelia depresijos. Depresiją sukelia smegenų disbalansas, genetinis polinkis ir (arba) nesveika aplinka (pvz., Smurto aukos ar labai įtempta darbo aplinka).
2 žingsnis. Nesijaudinkite
Paprastai moterys linkusios verkšlenti ir kisti nuotaika, o vyrai - pikti ar irzlūs. Bet kuriuo atveju, depresija sergantis tėvas gali kažką pasakyti, bet to nereiškia. Galite jausti, kad esate streso priežastis savo tėvų gyvenime. Žinojimas, kad tėvų emocijos yra skirtingos ir gali pakeisti elgesį, gali padėti suprasti, kad jis ar ji neturi omenyje to, ką sako.
- Jei jie sako ką nors skaudinančio, giliai įkvėpkite ir pasakykite: „Jūsų žodžiai įskaudina mano jausmus“arba „Jei nuolat taip sakote, aš išeinu“.
- Taip pat galite pasidalyti savo mintimis vėliau, jei tuo metu esate pernelyg nustebęs ar sutrikęs, kad į jas atsakytumėte. Nusiraminę pasakykite: „Kai sakai _, jaučiuosi įskaudinta“. Tokiu būdu jie turi galimybę atsiprašyti ir pasitaisyti.
- Po to, kai jie atsiprašo, darykite viską, kad jiems atleistumėte. Atminkite, kad depresija vargina sergančiojo protą ir jie gali pasakyti tai, ko nereiškia.
Žingsnis 3. Praleiskite laiką su žmonėmis, kurie jus džiugina
Linksminkitės su draugais, praleiskite laiką su pozityviais žmonėmis ir mėgaukitės gyvenimu. Nebijokite išeiti ir užsiimti įvairia veikla. Linksmi įvykiai gali suteikti jums psichinę pusiausvyrą, kurios reikia norint likti namuose.
- Neleiskite, kad jūsų ketinimas rūpintis tėvais ir namų ruošos darbai užimtų visą jūsų gyvenimą. Būti aukle nėra tavo atsakomybė. Siūlykite savo pagalbą, bet neleiskite jai valdyti jūsų gyvenimo.
- Svarbu nustatyti ribas su tėvais. Jei jūsų tėvai pasitiki jumis, kad jie jaustųsi patogiai ar sveiki, atsirandanti dinamika yra nesveika ir gali turėti didžiulės įtakos jūsų psichinei sveikatai.
- Pirmiausia pabandykite nustatyti mažas ribas ir pabandykite tai padaryti be pykčio ar sprendimo. Pavyzdžiui, jei jūsų tėvai dalijasi per daug informacijos ir nurodo jums daugiau rūpesčių nei turėtų, galite pasakyti kažką panašaus: „Tėti, man patiko su tavimi kalbėtis, bet manau, kad esu šiek tiek priblokštas. Manau, kad teta Siuzana labiau tiktų padėti tėčiui šiuo klausimu “.
Žingsnis 4. Išeikite iš namų
Atmosfera namuose gali sukelti įtampą, kol tėvai yra prislėgti. Atsipalaiduoti nuo tokios aplinkos kartais irgi sveika. Stenkitės kasdien išeiti iš namų, net jei tai tik trumpas pasivaikščiojimas.
Pagalba tėvams gali būti jūsų gyvenimo dalis, tačiau tai neturėtų būti vienintelis dalykas jūsų gyvenime. Jums taip pat reikia laiko sau
Žingsnis 5. Kalbėkite apie savo jausmus
Jūsų emocijos taip pat yra svarbios, o jų laikymas širdyje nėra sveikas dalykas. Raskite žmogų, kuris galėtų būti geras klausytojas, ir pasidalykite su juo savo jausmais.
Tėvų sąlygos gali neleisti jam atlikti auklėjimo vaidmens, todėl susiraskite kitą suaugusįjį, kuris galėtų būti jūsų mentoriumi. Apsvarstykite brolius ir seseris, senelius, dėdes/tetas, dvasinius lyderius ir šeimos draugus
Žingsnis 6. Raskite būdą, kaip paleisti jausmą
Matydami depresijos tėvų būklę, natūralu, kad jaučiate stresą, nerimą ir liūdesį. Svarbu kovoti su šiais jausmais ieškant būdų nukreipti sveikas emocijas, kurios gali sumažinti stresą ir atkurti energiją. Pabandykite rašyti, piešti ar piešti, klausytis muzikos ar rašyti.
Ieškokite veiklos, kuri galėtų padėti atsipalaiduoti ar jaustis patogiai. Tai gali būti mankšta, bėgimas ar žaidimas su šeimos augintiniu
Žingsnis 7. Prisiminkite, kad jums leidžiama verkti
Susitvarkyti su depresija sergančiais tėvais nėra lengva. Tai, ką jaučiate, yra natūralu ir leistina. Verkimas yra galingas būdas sveikai išlaisvinti emocijas. Verkdami galite jaustis geriau, nes ašaros išskiria streso hormonus ir toksinus.
- Nesijaudinkite, jei jus užklups verkimas. Nėra nieko blogo verkti ar reikšti emocijas vienam ar viešai.
- Skirkite sau tiek laiko, kiek reikia verkti. Jei jaučiatės nepatogiai, galite paprašyti pasiteisinti, kad verksite privačioje vietoje, pavyzdžiui, miegamajame ar vonios kambaryje.
8. Supraskite, kad jūsų tėvai vis dar jus myli
Depresija gali neigiamai paveikti tėvų mąstymą ir elgesį, priversdama jį dažnai perdegti, pakeisti jausmus ir priversti sakyti dalykus, iš tikrųjų to nereikšdamas. Jam buvo sunku, bet jis vis tiek tave labai myli.
