Depresija yra sveikatos sutrikimas, paveikiantis daugelį žmonių. Jei jūsų draugas yra prislėgtas, galite būti supainiotas, ką daryti. Galite jam padėti įvairiais būdais, pavyzdžiui, pasiūlyti jam gydytis arba palaikyti raminančiais žodžiais. Perskaitykite šį straipsnį ir sužinokite, kaip padėti draugui, sergančiam depresija.
Žingsnis
1 dalis iš 3: Padėti draugui atsigauti po depresijos
Žingsnis 1. Stebėkite depresijos simptomus, kuriuos patiria jūsų draugas
Depresija matyti iš žmogaus elgesio. Jei abejojate, ar jūsų draugas yra prislėgtas, stebėkite, ar jūsų draugui pasireiškia šie simptomai:
- Jaučiasi liūdnas amžinai
- Nenori užsiimti savo pomėgiais, draugauti ir (arba) mylėtis
- Jaučiate didelį nuovargį arba lėtai mąstote, kalbate ar judate
- Apetitas padidėja arba sumažėja
- Sunku užmigti arba per daug miegoti
- Sunku susikaupti ir priimti sprendimus
- Lengvai erzina
- Jaučiasi beviltiška ir (arba) pesimistiška
- Svorio netekimas ar padidėjimas
- Galvoja apie savižudybę
- Turite skausmo ar virškinimo problemų
- Jaučiasi kaltas, bevertis ir (arba) bejėgis
Žingsnis 2. Paskatinkite savo draugą pasikonsultuoti su gydytoju
Kai tik pastebėsite depresijos požymių, paskatinkite draugą kreiptis į gydytoją. Jūsų draugas gali paneigti ar gėdytis pripažinti, kad jam ar jai kyla bėdų. Kadangi depresijos simptomai neturi specifinių savybių, daugelis žmonių nemano, kad tai yra depresinis sutrikimas. Apatija ir emociniai praradimai dažnai nėra laikomi depresijos simptomais. Jūsų draugui gali prireikti daugiau jūsų palaikymo, kad jis kreiptųsi pagalbos.
- Galite pasakyti: „Aš tikrai nerimauju dėl tavęs. Pasitarkite su gydytoju, kaip jaučiatės pastaruoju metu “.
- Paskatinkite savo draugą pasitarti su gydytoju, kad jis norėtų pasikalbėti su psichologu.
Žingsnis 3. Parodykite, kad esate pasirengęs jam padėti
Nors jūsų draugas jau ieško gydymo, jis ar ji gali jaustis taip priblokšti, kad sunku susitarti dėl susitikimų ir jų laikytis. Įsitikinkite, kad jūsų draugas tikrai gauna jam reikalingą pagalbą ir toliau jį remia.
- Padėkite savo draugei susitarti dėl konsultacijos ir padėkite ją, lydėdamos ją gydytis.
- Padėkite savo draugui užrašyti klausimus, kuriuos jis ar ji norėtų užduoti konsultuodamasi su gydytoju.
2 dalis iš 3: Pagalbos teikimas
Žingsnis 1. Suteikite savo draugams postūmį kiekvieną dieną
Depresija gali lemti žemą savivertę, tačiau padedant jam padedate atkurti savigarbą padrąsinančiais žodžiais. Pasakykite dalykus, kurie kiekvieną dieną jaudina jūsų draugą, kad parodytų, jog jums rūpi ir kad jie jaustųsi svarbūs jums ir kitiems.
- Padėkite savo draugams dar kartą pamatyti savo stipriąsias puses ir sėkmę. Galite pasakyti: „Tu esi puikus menininkas. Aš tikrai žaviuosi tavo talentu “. Arba: „Žaviuosi tavimi, kad pati augini tris vaikus. Ne kiekvienas gali tai padaryti “.
- Suteikite savo draugei vilties primindami, kad jos jausmai yra tik laikini. Žmonės, sergantys depresija, dažniausiai galvoja, kad viskas niekada nepagerės, tačiau galite jiems priminti, kad tai netiesa, pavyzdžiui: „Dabar galite tuo netikėti, bet jūsų jausmai pasikeis vėliau“.
- Nesakykite: „Tai yra jūsų paties sprendimas“arba „Pamirškite apie savo problemas! nes tas vertinamasis teiginys tik padidins jūsų draugės diskomfortą ir gali pabloginti jos depresiją.
Žingsnis 2. Praneškite savo draugams, kad esate pasiruošę padėti
Dėl depresijos žmonės gali jaustis atstumti ir nepastebėti. Net jei parodėte savo susirūpinimą darydami ką nors, kad jai padėtumėte, ji gali tuo patikėti tik išgirdusi, kad pati pasakote jai, kad norite jai padėti. Pasakykite jam, kad esate čia, kad padėtumėte, ir kad jis turėtų nedelsdamas su jumis susisiekti, jei jam reikia pagalbos.
- Pasakykite, kad esate pasirengęs padėti, pavyzdžiui: „Aš suprantu, kad šiuo metu turite problemų, ir aš esu čia, kad padėčiau. Jei jums reikia pagalbos, skambinkite arba rašykite man, gerai!"
- Nenusiminkite, jei jūsų draugas neatsakys taip, kaip tikėjotės. Žmonės, sergantys depresija, linkę būti apatiški, net tiems, kurie jais rūpinasi.
- Kartais geriausia parama, kurią galite suteikti, yra būti su juo. Praleiskite laiką kartu žiūrėdami filmus ar skaitydami nekalbėdami apie depresiją, net nesitikėdami, kad jis jausis gerai. Priimkite jį tokį, koks yra.
- Nuspręskite, kada galite atsiliepti į telefono skambučius ar atsakyti į SMS. Net jei tikrai norite padėti draugui, neleiskite jam užimti viso gyvenimo. Įsitikinkite, kad jis žino, kad jums rūpi, bet jei naktį ištinka avarinė situacija, paprašykite jo paskambinti „Halo Kemkes“(vietinis kodas) 500567.
Žingsnis 3. Klausykite savo draugo, jei jis nori pabendrauti
Klausymasis ir bandymas suprasti, ką išgyvena jūsų draugas, yra svarbus paramos teikimo atkūrimo metu aspektas. Leiskite savo draugei pasidalyti savo jausmais, kai ji yra pasirengusi.
- Neverskite savo draugo kalbėti. Parodykite, kad esate pasirengęs klausytis, kai jis yra pasirengęs, ir skirkite jam laiko.
- Klausykitės, kaip jis kalba. Tinkami linktelėjimai ir atsakymai yra būdai parodyti, kad klausotės.
- Pokalbio metu kartais kartojamas tai, ką pasakė jūsų draugas, gali būti būdas parodyti susirūpinimą.
- Nesiginčykite, nevaldykite pokalbio ir neužbaikite pokalbio su juo. Būkite kantrūs, net jei kartais sunku.
- Stenkitės, kad jūsų draugas jaustųsi išgirstas sakydamas: „Gerai“, „Tada“ir „Taip“.
Žingsnis 4. Atpažinkite ketinimų žudytis požymius
Žmonės, sergantys depresija, kartais nori nusižudyti, nes jaučiasi tokie beviltiški ir bejėgiai. Jei jūsų draugas kalba apie mintis apie savižudybę, pabandykite į tai žiūrėti rimtai. Nemanykite, kad jis to nepadarys, ypač jei yra įrodymų, kad jis jau kuria planus. Saugokitės šių ženklų:
- Grasinimas ar kalbėjimas apie mintis apie savižudybę
- Išreikšdamas, kad tau nerūpi ar nebenori niekuo užsiimti
- Atiduoda savo daiktus, ruošiasi laidotuvėms
- Pirkdami ginklą ar kitą ginklą
- Staiga laimingas be priežasties arba ramus po patirtos depresijos
- Jei atpažįstate tokį elgesį, nedelsdami kreipkitės pagalbos. Kreipkitės į sveikatos priežiūros specialistą, psichikos sveikatos kliniką arba „Halo Kemkes“(vietinis kodas) 500567, kad žinotumėte, kaip elgtis.
3 dalis iš 3: Užsiimkite veikla su draugais, sergančiais depresija
Žingsnis 1. Pakvieskite savo draugus smagiai keliauti kartu
Kad jūsų draugas jaustųsi geriau, padėkite jai nuo depresijos, planuodami keliones kartu. Pasirinkite veiklą, kuri jums abiems patinka, ir sudarykite planą, kad jis turėtų ko laukti. Suplanuokite užsiėmimus kartu, pavyzdžiui, eikite į kiną, pasivaikščiokite arbatos sode savaitgalį ar kartu gerkite kavą.
Neverskite savo draugo imtis tam tikros veiklos, jei jis nėra pasirengęs. Būkite kantrūs ir toliau stenkitės
Žingsnis 2. Juokitės kartu
Dėl tam tikrų priežasčių juokas laikomas geriausiu vaistu. Naujausi tyrimai parodė, kad juokas gali įveikti depresijos simptomus ir priversti depresija sergančius žmones jaustis arčiau kitų. Galbūt jūs geriau žinote, kaip priversti savo draugą juoktis nei kas nors kitas. Pasinaudokite šiomis žiniomis, kad būtų lengviau juoktis.
- Būkite humoristiniai, kai situacija yra tinkama. Nesakykite anekdotų, kai jūsų draugas skundžiasi ar verkia.
- Nenusiminkite ir nesijausk netinkamas, jei tavo draugas nesijuokia. Žmonės, sergantys depresija, kartais negali jausti nieko, įskaitant malonius dalykus. Tačiau šis metodas laikui bėgant gali pagerinti padėtį.
Žingsnis 3. Stebėkite pasikartojančius depresijos simptomus
Net jei jūsų draugas jaučiasi geriau, jis ar ji dar negali būti visiškai atsigavę. Depresija linkusi kartotis, todėl šis sutrikimas gali pasikartoti. Žmonės, patyrę depresiją, kartais vėl patiria šiuos išpuolius. Jei jūsų draugas atrodo prislėgtas, paklauskite, kas vyksta.
- Galite pasakyti: „Pastaruoju metu atrodai tikrai pavargęs. Jei taip, ar galiu padėti?"
- Suteikite pagalbą ir padrąsinkite taip, kaip darėte dėl jo.
Žingsnis 4. Stebėkite save
Padėti draugui, kovojančiam su depresija, reikia sunkiai dirbti. Kad nepatirtumėte emocinių problemų, taip pat turite gerai pasirūpinti savimi. Kasdien skirkite laiko sau bent 30 minučių. Naudokite šį laiką, kad susikoncentruotumėte į tai, ko jums reikia, palepinkite save ar atlikite tai, kas jums patinka. Pasirinkite veiklą, atitinkančią jūsų fizinius, dvasinius ir emocinius poreikius. Šį laiką galite naudoti įvairiais būdais, pavyzdžiui:
- praktikuoti jogą
- nusiprauskite po dušu arba išsimaudykite
- Skaityti knygą
- įrašykite savo mintis ir jausmus į žurnalą
- medituoti ar melstis
- neskubėdami pasivaikščiokite ar pasivažinėkite dviračiu
- praleisti laiką su kitais žmonėmis, kurie gali suteikti paramą ir padrąsinimą, o jūs padedate draugui, sergančiam depresija
Patarimai
- Nekalbėkite apie savo problemas, kai su jumis kalbasi jūsų draugas. Tai gali pabloginti situaciją, nes dėl savanaudiško požiūrio jūsų draugas jaučiasi tarsi problema būtų savaime suprantama. Nebandykite nudžiuginti savo draugės primindami jai, kad jos gyvenimas yra geresnis nei visų kitų.
- Paklauskite, ką jūsų draugas kasdien patiria kasdieniame gyvenime. Niekada nepamiršk to. Skirkite laiko pokalbiui su juo apie kasdienybę, kad jis būtų jums atviresnis. Nekeiskite savo elgesio, kai sužinosite, kad jūsų draugas yra prislėgtas.
- Būk kantrus. Neįtraukite kitų draugų, nebent jie tai leidžia. Priminkite jam, kad visada esate pasirengęs jį palaikyti. Įrodykite savo žodžius, jei taip sakote.
- Daryk viską, kad jam padėtų. Padėti bendradarbiui, nukreipti jo dėmesį į linksmus dalykus, vengti ar neleisti jam kovoti su kitais žmonėmis gali būti labai svarbu.
- Nuolatinis stresas, nerimas ir bloga nuotaika gali sukelti ar sustiprinti depresiją. Jei jūsų draugas tai patiria, pasiūlykite jam pabandyti tai įveikti mokantis streso valdymo metodų, pozityviai mąstyti, eiti į terapiją ar daryti kitus būdus, kaip gerai įveikti depresiją. Jei jūsų draugas gauna antidepresanto receptą, praneškite jam, kad jis gali paprašyti gydymo kitais būdais, pvz., Konsultuotis, kognityvinės elgesio terapijos ar dialektinės elgesio terapijos.
- Atminkite, kad visuomenėje yra klaidinga nuomonė apie psichikos sutrikimus. Todėl pirmiausia paprašykite draugo leidimo, jei norite aptarti jo būklę su trečiąja šalimi. Jūs padedate draugui, o ne padarote jį apkalbų objektu.
- Antidepresantai, konsultacijos ar kitos terapijos formos kurį laiką tikrai gali pakenkti jūsų draugo jausmams. Narkotikų vartojimas kartais sukelia šalutinį poveikį, o pasikonsultavus su terapeutu, gali kilti problemų ar depresijos jausmų, kurie buvo palaidoti ilgą laiką. Žmogus, gydomas nuo depresijos, linkęs jaustis prislėgtas, tačiau laikui bėgant tai bus lengviau. Įsitikinkite, kad jūsų draugė žino, kad jūs visada pasiruošę jai padėti, kai jai reikia jūsų paramos.
- Norėdami rasti terapeutą, gydytoją ar psichikos sveikatos specialistą, turite rasti žmogų, turintį patirties, gerai išmanantį depresiją ir įvairius gydymo būdus, įskaitant asmenybę, kuri jums patinka. Patartina padaryti interviu apie metodą, kuris bus naudojamas. Nebijokite pakeisti terapeuto ar gydytojo, jei tai netinka. Žmonėms, sergantiems depresija, turėtų padėti kvalifikuotas, gerai išmanantis žmogus, o dar svarbiau - susirasti terapeutą, kuris tikrai nori padėti, o ne traktuoti savo draugą kaip objektą ar blogai klausytis (pabloginti situaciją).).
- Atkūrimas reikalauja daug pastangų ir laiko. Atsigavimas gali įvykti ne per trumpą laiką, kelias dienas ar net kelias savaites, atsižvelgiant į tai, kokia sunki depresija ir kokie veiksniai, jei tokių yra. Atkūrimo laikotarpiu jūsų draugas kurį laiką gali atsinaujinti ir tai yra įprasta. Suteikite paramą, jei jis tai patiria, ir priminkite, kiek jis padarė pažangos.
- Jei prislėgtas žmogus yra jums artimas žmogus, pasakykite jam, kiek jis jums reiškia, ir parodykite, kad jums jis tikrai rūpi. Taip pat pasakykite visus teigiamus dalykus, kuriuos jis atnešė į jūsų gyvenimą ir kitus žmones.
Įspėjimas
- Nesakykite, kad problema yra kvaila ar nėra ko jaudintis, nes jis nustos kalbėti.
- Noras pakenkti sau gali sukelti mintis apie savižudybę. Taigi, atidžiai stebėkite savo draugą ir toliau skatinkite bei užtikrinkite saugumą. Tačiau įskaudinti save nebūtinai reiškia, kad norite nusižudyti. Paprastai tai rodo rimtas problemas dėl streso ir (arba) nerimo. Net jei atrodo, kad prašote pagalbos, niekada nedarykite tokių prielaidų.
- Daugelis bandymų nusižudyti atsiranda tada, kai žmogus jaučiasi geriau, o ne tada, kai yra stipriai prislėgtas. Žlugusiam žmogui gali nepakakti energijos ką nors padaryti, tačiau kai jo energija atsistato, laikas veikti.
- Kilus krizei, prieš skambinant policijai, geriau paskambinti sveikatos priežiūros specialistui arba visą parą veikiančiai savižudybių prevencijos tarnybai. Daugelis incidentų įvyksta todėl, kad įsikiša policija, kad psichikos sutrikimų turintys žmonės patirtų traumą ar mirtį. Kiek įmanoma, įtraukite žmogų, kuris, jūsų manymu, yra patyręs ir apmokytas spręsti psichikos ar psichikos sveikatos sutrikimus.
