Šiuolaikinėje eroje, ypač dėl to, kad darbe ar namuose esate veikiami kompiuterių ekranų, jūsų akys gali patirti skausmą ir įtampą. Laimei, yra daug sprendimų, kaip atpalaiduoti akis (atsipalaiduoti/nesitempti) ir jaustis geriau.
Žingsnis
1 metodas iš 2: pratimų akims išbandymas
Žingsnis 1. Užmerkite akis
Padarykite tai sėdėdami tiesiai, kad neužmigtumėte. Kiek įmanoma stipriau užmerkite akis, kad atsipalaiduotumėte.
- Laikykite šią poziciją kelias sekundes, tada greitai atmerkite akis. Pakartokite šį veiksmą penkis kartus, kad atpalaiduotumėte akis.
- Atlikę šį veiksmą keletą kartų, labai stipriai užmerkite akis ir palaikykite poziciją maždaug minutę. Sutelkite dėmesį į kvėpavimą, kad jaustumėtės labiau atsipalaidavę.
2 žingsnis. Patrinkite akis, kai jos uždarytos
Pirštų galiukais labai švelniai patrinkite akis, beveik kutena. Tada uždėkite visą akį delnu, kad išvengtumėte šviesos. Iš anksto įsitikinkite, kad jūsų rankos yra švarios ir, jei reikia, nusiplaukite rankas, kad išvengtumėte infekcijos plitimo.
Akių trynimas gali jas atpalaiduoti, o toliau laikyti jas visiškoje tamsoje suteiks akims labai raminantį efektą
Žingsnis 3. Šildykite akis delnais
Jūsų akys yra labai jautrūs pojūčiai, todėl jų poveikiui nereikia daug šilumos. Švelniai patrinkite delnus, kad susidarytų trintis, tada švelniai uždėkite šiltus delnus ant akių, laikydami užmerktas. Šiluma gali turėti labai raminantį poveikį.
Nepamirškite visada pirmiausia nusiplauti rankų, kad išvengtumėte infekcijos plitimo (nes rankų prisilietimas prie akių, prieš tai jų neišplovus, yra vienas greičiausių peršalimo būdų)
Žingsnis 4. Išbandykite akių atsipalaidavimo pratimus
Yra keletas pratimų, kuriais galite atsipalaiduoti. Ne visi pratimai tinka visiems, tačiau bandydami ir suklydę galite sužinoti, kuris iš jų jums tinka.
- Pabandyk pamerkti akis. Ypač dirbdami priešais kompiuterio ekraną, kuris gali varginti akis, pratinkite mirksėti kas keturias sekundes. Atminkite, kad šis metodas atpalaiduoja akis.
- Pasukite akių obuolius. Užmerkite akis, tada pasukite akis į visas puses. Šis metodas suteikia gilų atpalaiduojantį pojūtį, beveik kaip masažas, taip pat gali sumažinti akių raumenų įtampą.
- Pabandykite atlikti „žvilgsnio vaizdinį nuskaitymą/ vaizdinį nuskaitymą“. Padarykite tai, ypač jei gana ilgą laiką sutelkėte dėmesį į konkretų objektą, pavyzdžiui, kompiuterio ekraną. Skirkite šiek tiek laiko sutelkti dėmesį į labai toli esančius objektus. Pažvelkite į kambario kampą ir atkreipkite dėmesį į jus supančias vizualines detales (šis veiksmas vadinamas „nuskaitymu“).
2 metodas iš 2: Darbo ir gyvenimo būdo pokyčių paieška
Žingsnis 1. Skirkite laiko poilsiui
Ypač jei dirbate visą dieną ir priešais kompiuterį, tai gali kainuoti jūsų akims. Ilgą laiką susikoncentravus į ekraną, gali pavargti jūsų akys, tačiau, deja, šiandien tikrai sunku nuo to pabėgti. Valgymo pertraukų metu atsikelkite ir pasivaikščiokite, kad jūsų akys galėtų apsidairyti ir sutelkti dėmesį į kitus objektus, nebūdami priešais kompiuterio ekraną. Šis žingsnis leidžia daug geriau valdyti dieną, mažiau apkraunant akis.
Pailsėkite akis laikydamiesi 20-20-20 taisyklės. Tai reiškia, kad kas 20 minučių 20 sekundžių žiūrėkite į objektą, esantį mažiausiai 20 pėdų (30,48 cm) atstumu
Žingsnis 2. Apribokite ekrano laiką
Pagrindinė šių dienų akių įtampos priežastis yra laiko praleidimas prie kompiuterio ekrano, televizoriaus, mobiliojo telefono ar kito įrenginio, kuriame yra ekranas. Todėl gali būti labai naudinga rasti alternatyvų, tokių kaip spausdintos knygos skaitymas ir skaitymas „iPad“ekrane.
Kad sumažintumėte žalingą neišvengiamos ekrano veiklos (pvz., Darbo su kompiuteriu) poveikį, pabandykite sumažinti ekrano padėtį ir naudokite ekraną nuo akinimo, kad sumažintumėte akių įtampą
Žingsnis 3. Dažnai plaukite akis šaltu vandeniu
Pabandykite atlikti šį veiksmą ryte ir vakare bei bet kuriuo paros metu, kai jaučiate, kad akys tikrai skauda ar patempia. Šaltas vanduo turi vėsinantį poveikį, kuris gali padėti jūsų akims atsipalaiduoti.
Kitas variantas-uždėti šaltas agurkų griežinėlius ant akių ir leisti jiems sėdėti 5-10 minučių. Agurko vėsumas gali labai pakeisti, kaip ir atsipalaiduoti akis užmerkiant akis
Žingsnis 4. Aplankykite oftalmologą
Jei akių įtampa ir toliau trukdo jūsų kasdieniam gyvenimui, pasitarkite su gydytoju. Labiausiai tikėtina, kad susiduriate su regėjimo problemomis ar kita akių liga, kuri gali prisidėti prie diskomforto ir (arba) kančios. Visada geriau būti atsargiam nei atsiprašyti ir kreiptis į gydytoją, kad įsitikintumėte, jog nekyla rimtesnė problema (taip pat gerai, jei reikia, gauti tinkamą medicininę priežiūrą).
