Jei kraujo tyrimo rezultatai rodo, kad jūsų organizme yra priešmullerinio hormono (AMH) lygis, nedelsdami kreipkitės į akušerį ar ginekologą. Nors AMH natūraliai mažės su amžiumi, per žemas lygis iš tikrųjų rodo, kad kiaušidžių skaičius jūsų kiaušidėse yra labai mažas. Laimei, yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad pagerintumėte savo vaisingumo kokybę, pavyzdžiui, valgydami maistingesnį maistą ir įvairius papildus, kurie gali pagerinti jūsų kiaušidžių ir kiaušinių sveikatą. Be to, būtinai padidinkite kasdienę veiklą, sumažinkite stresą ir mesti rūkyti, kad sureguliuotumėte mėnesinių ciklą ir padidintumėte pastojimo tikimybę.
Žingsnis
1 būdas iš 3: dietos keitimas
Žingsnis 1. Valgykite sveiką ir subalansuotą mitybą, kad pagerintumėte vaisingumą
Kai tik įmanoma, visada rinkitės maisto produktus, kuriuose gausu antioksidantų, sveikų riebalų (pvz., Omega 3), neriebių baltymų ir vitaminų. Patikėkite, sveika ir subalansuota mityba gali žymiai pagerinti jūsų kiaušidžių ir kiaušinių kokybę. Kai kurie iš jų yra:
- Jūrų gyvūnai (otas, lašiša)
- Grūdai (moliūgų sėklos, sezamo sėklos)
- Prieskoniai (imbieras, ciberžolė)
- Žalios lapinės daržovės
- Riešutai
- Brokoliai
- Uogos (braškės, mėlynės)
Žingsnis 2. Kasdien vartokite vitamino D papildus
Tiesą sakant, vitamino D veiksmingumas didinant AMH lygį buvo moksliškai įrodytas. Todėl pabandykite vieną kartą per dieną išgerti 1000–2000 TV (tarptautinių vienetų) papildų. Be to, vitaminas D taip pat gali išlaikyti jūsų kiaušidžių sveikatą, jei reguliariai vartojamas kelias savaites, žinote!
Prieš vartodami bet kokius papildus, būtinai pasitarkite su gydytoju. Kadangi vitaminas D gali paveikti kalcio absorbciją organizme, pasitarkite su gydytoju apie jo vartojimą, jei kartu vartojate kalcio papildų ar antacidinių vaistų
Žingsnis 3. Kasdien vartokite DHEA papildą
Pabandykite vartoti 25 mg DHEA papildą 3 kartus per dieną, kad pagerintumėte savo hormonų pusiausvyrą. Tyrimai rodo, kad kuo ilgiau vartojate DHEA papildus, tuo stabilesnis bus jūsų AMH lygis. Jei šiuo metu vartojate insulino injekcijas, gydote vėžį ar gydote kitus hormonus, pirmiausia aptarkite norą vartoti DHEA papildus su savo gydytoju.
- AMH lygis iš tikrųjų bus didesnis jaunoms moterims, kurioms ankstyvas kiaušidžių senėjimas, nei suaugusioms moterims, kurioms sumažėja kiaušinių skaičius.
- Jei šiuo metu jaučiate galvos skausmą, pykinimą, nuovargį ar nosies užgulimą, pabandykite pasitarti su gydytoju, ar tęsti papildų vartojimą.
Žingsnis 4. Kasdien vartokite žuvų taukus ir kviečių gemalų aliejaus papildus
Pabandykite į savo dienos normą pridėti apie 3000 mg žuvų taukų ir 300 mg kviečių gemalų aliejaus. Nors tai tikrai priklauso nuo įsigyto papildo tipo, paprastai galite išgerti vieną papildo dozę per dieną. Tyrimai rodo, kad šių dviejų sveikų aliejų derinys gali padėti padidinti AMH kiekį ir išlaikyti sveikas kiaušides. Jei šiuo metu vartojate dietines tabletes ar vaistus kraujospūdžiui mažinti, prieš pradėdami vartoti žuvų taukų ir kviečių gemalų aliejaus papildus pasitarkite su gydytoju.
- Ar esate nėščia ar maitinate krūtimi? Prieš pradėdami vartoti žuvų taukų papildus, būtinai pasitarkite su gydytoju, ypač todėl, kad kai kuriose žuvų taukų rūšyse gali būti gyvsidabrio.
- Žuvų taukų papildus galima įsigyti artimiausioje vaistinėje, prekybos centre arba maisto papildų parduotuvėje.
Žingsnis 5. Sumažinkite cukraus ir perdirbto maisto vartojimą
Užuot valgę maistą, kuriame yra daug cukraus, kalorijų ir sočiųjų riebalų, pabandykite padidinti maistinių medžiagų turinčio maisto vartojimą. Tokiu būdu jūsų reprodukcinė sistema gaus pakankamai vitaminų ir mineralų, užuot juos panaudojusi perdirbtiems maisto produktams virškinti.
- Pavyzdžiui, stenkitės vengti kepto maisto, saldžių maisto produktų, desertų ir perdirbtos mėsos.
- Įrodyta, kad per didelis alkoholio vartojimas mažina vaisingumo kokybę. Todėl tiems, kurie planuoja pastoti, pabandykite sumažinti suvartojamo alkoholio ir kofeino kiekį.
2 metodas iš 3: pakeiskite savo gyvenimo būdą, kad pagerintumėte vaisingumą
Žingsnis 1. Pratimai, norint pasiekti sveiką ir idealų svorį
Pabandykite pasikonsultuoti su gydytojo idealiu kūno masės indeksu (KMI). Kadangi moterys, turinčios mažą ar antsvorį, turi nereguliarų mėnesinių ciklą ir patiria hormoninį disbalansą, pabandykite padažninti savo veiklą, kad būtų pasiektas idealus KMI skaičius.
Tyrimai rodo, kad tinkama mityba ir mankšta, taip pat svorio metimas gali padidinti AMH kiekį moterims, turinčioms antsvorio
Žingsnis 2. Atlikite įvairią veiklą, kuri gali sumažinti jūsų streso lygį
Tyrimai parodė, kad AMH lygis ir sutrikęs moterų vaisingumas yra glaudžiai susiję su streso lygiu. Todėl pabandykite slopinti stresą, kad padidintumėte AMH kiekį organizme. Kai kurie veiklos, kuri, kaip įrodyta, mažina stresą, pavyzdžiai:
- Joga
- Kvėpavimo pratimai
- Progresyvus raumenų atpalaidavimas
- Taici
Žingsnis 3. Atlikite akupunktūrą
Nors reikia atlikti tolesnius tyrimus, siekiant nustatyti jo veiksmingumą didinant AMH lygį, akupunktūros galia pagerinti vaisingumą buvo žinoma nuo neatmenamų laikų. Jei norite tai padaryti, būtinai pasirinkite akupunktūros specialistą, kuris buvo apmokytas gydyti vaisingumo problemas. Ar artimiausiu metu planuojate atlikti IVF? Išbandykite akupunktūros terapiją kiekvieną savaitę, mažiausiai 3–4 mėnesius iki apvaisinimo proceso.
Susisiekite su draudimo kompanija, kuri jus dengia, kad sužinotumėte, ar jie taip pat padengia akupunktūros išlaidas
Žingsnis 4. Išbandykite specialų masažą, kad padidintumėte kraujotaką ir pagerintumėte vaisingumo kokybę
Norėdami padidinti kraujotaką reprodukcinėje sistemoje, pabandykite pasamdyti licencijuotą terapeutą, kuris masažuos jūsų pilvo sritį. Jei įmanoma, susiraskite terapeutą, kuris yra apmokytas „Maya masažo terapijos“, kuri orientuota į pilvo sritį. Po to masažuokite kiekvieną savaitę, išskyrus menstruacijas, kad paskatintumėte savo reprodukcinę sistemą.
Padidėjęs kraujo tekėjimas į kiaušides ir gimdą gali padėti pagerinti jūsų bendrą reprodukcinę sveikatą
5 žingsnis. Mesti rūkyti
Iki šiol vis dar nėra aiškių mokslinių įrodymų apie tiesioginį rūkymo poveikį AMH lygiui. Tačiau mokslininkai sutiko, kad cigaretėse esančios cheminės medžiagos gali sutrikdyti jūsų reprodukcinę sistemą. Todėl, jei esate rūkalius, pabandykite pasikonsultuoti su specialia gydymo programa ar metodu, kad sustabdytumėte įprotį arba bent jau sumažintumėte surūkomų cigarečių skaičių.
Pabandykite prisijungti prie vietinės paramos grupės. Yra tikimybė, kad jūs netgi galite rasti paramos grupę, kuri daugiausia dėmesio skiria vaisingumui gerinti
3 metodas iš 3: AMH supratimas. Lygiai
Žingsnis 1. Sužinokite, kokie yra AMH lygiai
Apskritai anti-mullerinis hormonas (AMH) yra hormonas, kurį gamina moters kiaušidės arba vyro sėklidės. Šiandien ginekologai ar vaisingumo klinikos pradėjo tikrinti AMH kiekį, kad nustatytų kiaušidėse esančių kiaušinių skaičių, kad nustatytų, kiek efektyvus pacientui yra IVF tręšimo metodas.
Žingsnis 2. Patikrinkite dabartinį AMH lygį
Paprastai gydytojas ar kitas sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas paims kraujo mėginį iš jūsų rankos. Tada mėginys bus išsiųstas į laboratoriją tolesnei analizei. Atminkite, kad AMH lygis organizme nesikeis per visą menstruacinį ciklą, todėl šį patikrinimą iš tikrųjų galima atlikti kada tik norite.
Gimimo kontrolės naudojimas neturi įtakos AMH kiekiui jūsų organizme. Todėl nedvejodami patikrinkite, net jei vartojate geriamuosius kontraceptikus
Žingsnis 3. Vadovaukitės savo amžiumi
Paprastai vaisingų moterų AMH koncentracija yra nuo 1,0 iki 4,0 ng/ml. Kitaip tariant, AMH lygis, mažesnis nei 1,0 ng/ml, gali reikšti, kad kiaušidėse yra mažai kiaušinių. Kadangi AMH lygis mažėja, kai žmogus sensta, standartizavimas paprastai bus grindžiamas amžiumi:
- 25 metai: 5,4 ng/ml
- 30 metų: 3,5 ng/ml
- 35 metai: 2,3 ng/ml
- 40 metų: 1,3 ng/ml
- Virš 43 metų: 0,7 ng/ml
