Keratinas yra pluoštinis baltymas, kuris palaiko jūsų plaukus, nagus ir odeles ar išorinį odos sluoksnį. Padidindami savo kūno keratino gamybą, taip pat pagerinsite plaukų, odos ir nagų lankstumą, stiprumą ir blizgesį. Priešingai, keratino trūkumas paskatins plaukų slinkimą, sumažins odos elastingumą ir lengviau sulaužys nagus. Norėdami natūraliai padidinti keratino kiekį organizme, stenkitės valgyti daugiau maisto produktų, kuriuose gausu keratino ir kitų organizmui reikalingų maistinių medžiagų. Taip pat venkite įpročių, galinčių sumažinti keratino kiekį organizme, ir pripraskite prie gydymo priemonių, kurių sudėtyje yra arba gali padidėti keratino kiekis.
Žingsnis
1 būdas iš 3: tinkamo maisto valgymas
Žingsnis 1. Valgykite maisto produktus, kuriuose yra keratino
Natūralaus keratino yra tokiose daržovėse kaip kopūstai, brokoliai, svogūnai, česnakai ir česnakai. Todėl dažniau valgykite šiuos maisto produktus, kad paskatintumėte natūralią keratino gamybą organizme. Be to, kai kurie kiti geri keratino šaltiniai organizmui yra jautienos kepenys, žuvis, jogurtas ir neriebus pienas.
Žingsnis 2. Valgykite daug baltymų turinčią dietą
Tiesą sakant, sveikų baltymų šaltinių vartojimas gali padėti jūsų organizmui gaminti daugiau keratino. Todėl stenkitės vartoti mažai riebios mėsos, paukštienos, žuvies, kiaušinių ir neriebių pieno produktų. Kadangi raudonoje mėsoje paprastai yra daugiau riebalų, subalansuokite organizmo maistines medžiagas valgydami kitus maisto produktus, kurie nekelia pavojaus pakenkti keratinui.
Tiems iš jūsų, kurie esate vegetarai ar veganai, galite paragauti daug baltymų turinčių užkandžių-graikinių riešutų, migdolų, pupelių ar ankštinių augalų
Žingsnis 3. Padidinkite omega 3 riebalų rūgščių kiekį organizme
Norėdami tai padaryti, kelis kartus per savaitę valgykite riebią žuvį. Lašiša, skumbrė, silkė, upėtakis, sardinės ir tunas yra keletas omega 3 riebalų rūgščių šaltinių, kurie gali padėti padidinti keratino gamybą jūsų organizme.
- Kiekvieną savaitę nevalgykite daugiau nei 350 gramų konservuotų lašišų ir tunų.
- Nėščios moterys neturėtų valgyti skumbrės! Atminkite, kad skumbrėje yra labai daug gyvsidabrio, todėl jos reikėtų vengti nėštumo metu.
Žingsnis 4. Padidinkite vitamino C kiekį organizme
Atminkite, kad organizmui reikia pakankamai vitamino C keratinui gaminti. Todėl padidinkite vaisių ir daržovių, kuriuose yra daug vitamino C, vartojimą, pavyzdžiui:
- Citrusiniai vaisiai ir jų sultys, pavyzdžiui, apelsinai ar vynuogės
- Atogrąžų vaisiai, tokie kaip kantalopė, kivi, mango, papaja ir ananasas
- Braškės, mėlynės, juodosios uogos, avietės, spanguolės ir arbūzas
- Brokoliai, žiediniai kopūstai ir Briuselio kopūstai
- Žalios ir raudonos paprikos, pomidorai, bulvės ir saldžiosios bulvės
- Žalios lapinės daržovės, tokios kaip kopūstai, špinatai ir ropės
Žingsnis 5. Valgykite maisto produktus, kuriuose gausu biotino
Žmogaus organizmui reikalingas biotinas, kad padidėtų keratino gamyba ir pagerėtų plaukų bei odos sveikata. Todėl manoma, kad padidinus maisto produktų, kuriuose yra biotino, vartojimą galima pagerinti jūsų plaukų ir odos kokybę, nors nebuvo atlikta daug mokslinių tyrimų, patvirtinančių šį teiginį. Kai kurie maisto produktai, kuriuose gausu biotino, yra šie:
- Kiaušinis (su tryniu)
- Daržovės, tokios kaip žiediniai kopūstai, pupelės, juodosios akių pupelės, sojos pupelės ir grybai
- Pilno grūdo
- Bananas
- Žemės riešutai, migdolai, graikiniai riešutai, pekano riešutai ir uogienės, pagaminti iš šių ingredientų
Žingsnis 6. Padidinkite cistino suvartojimą per maistą
Organizme cistinas bus paverstas keratinu. Todėl padidinkite maisto produktų, kuriuose gausu cistino, pvz., Kiaušinių, jautienos, kiaulienos, nesmulkintų grūdų ir pieno, vartojimą.
Norėdami išlaikyti sveiką širdį ir visą kūną, rinkitės mažai riebalų arba geresnių riebalų neturintį maistą
2 metodas iš 3: tinkamų produktų naudojimas
Žingsnis 1. Pirkite plaukų priežiūros priemones, kuriose yra keratino
Keletas rinkoje parduodamų šampūnų, kondicionierių ir plaukų formavimo produktų yra keratino. Pabandykite jį naudoti, kad padidintumėte baltymų kiekį, todėl laikui bėgant plaukai gali atrodyti lygesni ir minkštesni. Tokius produktus galite lengvai rasti vaistinėse ar grožio parduotuvėse. Perskaitykite etiketę, kurioje nurodomi produkto ingredientai, kad nepirktumėte netinkamo, gerai! Kai kurie produktų, kuriuos verta apsvarstyti, pavyzdžiai:
- Keratino kompleksinis šampūnas
- Šampūnas Tai 10 stebuklų plius keratinas
- „Sephora“šampūnas „KeratinPerfect“
- „Suave Color Care“keratino infuzinis šampūnas
- „Keranique“apimties didinantis šampūnas retėjantiems plaukams
Žingsnis 2. Pasirinkite tinkamos mitybos šampūną ir kondicionierių
Norėdami padidinti keratino kiekį, rinkitės plaukų priežiūros priemones, kuriose gausu vitamino E, vitamino B5, geležies, cinko ir vario. Prieš pirkdami bet kokį produktą, visada perskaitykite etiketę, kurioje yra žaliavos, sudarančios ant pakuotės nurodytą produktą.
3 iš 3 metodas: venkite įpročių, galinčių sumažinti keratino kiekį organizme
Žingsnis 1. Netieskite plaukų tiesintuvu
Naudodami tiesintuvą plaukams ištiesinti galite pakeisti ir pažeisti keratino pluoštų struktūrą. Jei norite padidinti keratino kiekį plaukuose, tiesiog išdžiovinkite plaukus, naudodami žemos temperatūros džiovintuvą, o ne tiesintuvą.
Žingsnis 2. Negalima balinti ar pašalinti plaukų tamsaus pigmento
Balinimo procesas gali pažeisti plaukų keratiną ir odelę (išorinį sluoksnį). Jei tikrai norite dažyti plaukus, naudokite vidutinio intensyvumo dažus, tačiau nebalinkite, jei norite, kad keratinas plaukuose išliktų sveikas ir stiprus.
Žingsnis 3. Apsaugokite plaukus nuo saulės poveikio
Tiesą sakant, didelio intensyvumo saulės spinduliai gali suardyti plaukų sluoksnį ir sugadinti juose esantį keratiną. Todėl visuomet apsaugokite plaukus užsidėję plačią skrybėlę ar skėtį, kai turite išeiti į lauką.
- Ploni, ploni ir šviesūs plaukai yra labiau pažeidžiami saulės nei stori, šiurkštūs plaukai.
- Tepkite kremą nuo saulės ant atvirų ir neuždengtų odos vietų, kad apsaugotumėte jį nuo saulės poveikio.
Žingsnis 4. Po plaukimo gerai išskalaukite plaukus
Baseinuose ir sūkurinėse voniose yra daug chloro - cheminės medžiagos, galinčios išdžiovinti plaukus ir pažeisti keratiną. Todėl po plaukimo visada plaukite plaukus švariu vandeniu, kad pašalintumėte prie jų prilipusius chloro likučius.
