Nors ir skauda, apatinių pilvo raiščių skausmas yra dažnas nėščių moterų skundas. Ši būklė paprastai prasideda antrąjį nėštumo trimestrą dėl augančio gimdos dydžio. Apatiniai pilvo raiščiai gimdoje gali ištempti, tapti ploni ir įtempti kaip guma, kad palaikytų augančią gimdą. Pakartotinai raiščiai susitraukia ar spazmai, todėl jie sukelia lengvą ar rimtą skausmą, kuris ateina ir praeina. Laimei, yra dalykų, kuriuos galite padaryti, kad sumažintumėte apatinių pilvo raiščių skausmą ir sumažintumėte diskomfortą nėštumo metu.
Žingsnis
1 dalis iš 3: Apatinės pilvo raiščių skausmo gydymas
Žingsnis 1. Paprašykite akušerio diagnozuoti skausmą
Bet kokį skausmą, kuris atsiranda staiga, turėtų kuo greičiau patikrinti ginekologas, kad nustatytų priežastį. Skausmas pilvo apačioje gali būti rimtesnės būklės požymis, įskaitant apendicitą ar net priešlaikinį gimdymą. Nemanykite, kad turite tik apatinės pilvo dalies raiščių skausmą.
Nedelsdami kreipkitės į gydytoją, jei patiriamą skausmą lydi karščiavimas, šaltkrėtis, skausmas šlapinantis, kraujavimas ar skausmas, kuris yra daugiau nei „normalus“
Žingsnis 2. Pakeiskite savo kūno padėtį
Jei stovite, kai prasideda skausmas, atsisėskite. Jei sėdite, atsistokite ir eikite. Lenkimas, tempimas ir gulėjimas yra būdai, kaip pakeisti kūno padėtį, kad būtų sustabdytas apatinių pilvo raiščių skausmas.
Žingsnis 3. Atsigulkite priešais savo skausmo pusę
Apatinės pilvo dalies raiščių skausmas gali būti jaučiamas iš abiejų pusių, tačiau dauguma moterų mano, kad skausmas yra labiausiai nemalonus dešinėje pusėje. Gulėjimas padeda sumažinti spaudimą ir sustabdyti skausmą.
Žingsnis 4. Judėkite lėtai
Skubus šokinėjimas iš sėdimos, gulimos ar atsipalaidavusios padėties gali sukelti staigų šių raiščių susitraukimą ir staigų skausmą. Keisdami padėtį lėtai judėkite, kad ištemptas raištis nesuspaustų mėšlungio, spazmų ar nesusitrauktų, todėl nesukeltų skausmo.
Žingsnis 5. Būkite pasirengę patirti skausmą, jei staiga juda, pvz., Kosėjate ar čiaudite
Jei jaučiate, kad čiaudite, kosite ar net juokiatės, pabandykite sulenkti klubus ir sulenkti kelius. Šis judesys gali padėti sumažinti staigų apatinės pilvo raiščių traukimą, kuris gali sukelti skausmą.
Žingsnis 6. Daug ilsėkitės
Poilsis yra vienas iš būdų sumažinti skausmą, susijusį su apatinių pilvo raiščių ištempimu.
Žingsnis 7. Skausmingą vietą užtepkite šiluma
Pernelyg didelis karštis jūsų kūdikiui nėra sveikas. Tačiau šilumos naudojimas gali atpalaiduoti apatinius pilvo raiščius ir tai gali sumažinti skausmą. Jei esate nėščia, nenaudokite šildymo pagalvėlės ant pilvo, tačiau galite naudoti kitus metodus:
- Šilta vonia gali atsipalaiduoti ir sumažinti skausmą, kurį sukelia apatinių pilvo raiščių tempimas, nes jie palaiko augančią gimdą.
- Šilti (ne karšti) kompresai dubens pusėje, kurioje yra apatinės pilvo raiščių skausmas, taip pat gali padėti sumažinti skausmą ir sumažinti diskomfortą.
- Mirkymas šiltoje vonioje ar net šiltame baseine taip pat gali padėti sumažinti skausmą, nes vanduo palengvina krūvį.
- Tačiau nemirkykite karštu vandeniu ir nenaudokite sūkurinės vonios, nes šie metodai gali pakelti jūsų kūno temperatūrą iki tokio lygio, kuris nėra saugus jūsų kūdikiui.
Žingsnis 8. Masažuokite tas vietas, kurios jaučiasi nepatogiai
Nėštumo masažas gali padėti sumažinti diskomfortą nėštumo metu, pavyzdžiui, apatinės pilvo dalies raiščių skausmą. Pasitarkite su gydytoju arba licencijuotu motinystės masažo terapeutu, kad galėtumėte saugiai mėgautis masažo terapija. Švelniai masažuodami ar masažuodami sritį, galite palengvinti skausmą ir padėti būsimai mamai atsipalaiduoti.
Įsitikinkite, kad naudojatės sertifikuoto nėštumo masažo terapeuto paslaugomis. Įprasti masažo terapeuto metodai dažnai yra nesaugūs kūdikiui įsčiose, nes jis naudoja stiprų spaudimą. JAV Amerikos masažo terapijos asociacija turi paieškos funkciją „Rasti masažo terapeutą“, kuri padeda susirasti sertifikuotą nėštumo masažo terapeutą
Žingsnis 9. Įsigykite nereceptinių skausmą malšinančių vaistų vaistinėse
Naudojant nereceptinius vaistus, saugius nėštumui, tokius kaip acetaminofenas, galima palengvinti skausmą. Būtinai pirmiausia paklauskite savo gydytojo apie bet kokių vaistų vartojimą nėštumo metu, įskaitant acetaminofeną.
Nevartokite ibuprofeno nėštumo metu, nebent tai rekomendavo jūsų akušeris (paprastai tai neįmanoma). Nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo, tokie kaip ibuprofenas (pvz., „Advil“) ir naproksenas (pvz., „Aleve“), paprastai nėra saugūs vartoti antrąjį nėštumo trimestrą ir beveik niekada nėra saugūs vartoti trečiąjį nėštumo trimestrą
2 dalis iš 3: apatinės pilvo raiščių skausmo prevencija
Žingsnis 1. Įtraukite tempimo pratimus į savo kasdienybę
Kad būtumėte saugūs sau ir savo kūdikiui, pasitarkite su gydytoju, kai norite pridėti bet kokios formos fizinių pratimų.
- Dažniausiai rekomenduojamas tempimo pratimas yra atsiklaupimas, rankos ir keliai liečia grindis. Tada nuleiskite galvą ant grindų ir pakelkite/pakelkite užpakalį.
- Taip pat gali padėti dubens pakreipimo pratimai, žygeiviai ant klubų ir pratimai ant kelių.
Žingsnis 2. Išmokite nėštumo specifinės jogos
Norint palengvinti apatinių pilvo raiščių skausmą, rekomenduojama atlikti tam tikrus jogos judesius. Paprastai rekomenduojamos dvi pozos - kačių karvė ir savasana.
- Norėdami atlikti katės karvės pozą, atsiklaupkite rankomis ir kojomis, pirštais ir kojų pirštais išskėskite ir nukreipkite į priekį. Įkvėpkite ir sulenkite nugarą aukštyn, tada nuleiskite galvą ir nuleiskite klubus. Iškvėpkite, nuleiskite skrandį link grindų ir pakelkite sėdmenis aukštyn, kad ištemptumėte raiščius. Pakartokite šį judesį kelis kartus.
- Savasanos padėtis dažnai naudojama kaip paskutinė atsipalaidavimo poza atliekant jogos judesius. Norėdami tai padaryti, atsigulkite susiraukę į šoną, kaip vaisiaus padėtis gimdoje, viena ranka atremdama galvą, arba taip pat galite naudoti pagalvę. Šis judesys nėštumo metu atliekamas su kūnu į šoną į kairę, tarp kojų uždedant pagalvę, kad sumažėtų nugaros nugaros spaudimas.
Žingsnis 3. Naudokite pagalvę
Prispauskite pagalvę tarp kelių ir po apatine pilvo dalimi gulėdami ir (arba) miegodami, kad sumažintumėte raiščių srities spaudimą. Išspaudę pagalvę tarp kelių, taip pat jaučiatės patogiai.
Žingsnis 4. Venkite per ilgai sėdėti ar stovėti
Per ilgas sėdėjimas ar stovėjimas be poilsio gali sukelti papildomą spaudimą plečiantiems ir tempiantiems raiščiams. Jei darbui ar kursui reikia ilgai stovėti ar sėdėti, pabandykite padaryti kuo daugiau pertraukų ir padaryti pertraukas.
- Imkitės veiksmų, kurie jums padėtų jaustis patogiai. Jei įmanoma, nėštumo metu naudokite reguliuojamą išmatą, o sėdėdami stenkitės nekryžiuoti kojų.
- Apsvarstykite galimybę naudoti pagalvę ar sėdėjimo kilimėlį, kuris tinka jūsų kūnui, kad palaikytų dubenį ir padėtų išlaikyti gerą laikyseną.
Žingsnis 5. Atkreipkite dėmesį į savo laikyseną
Nekryžiuokite kojų ir nejudinkite klubų į priekį. Be to, kartu su sunkėjančiu dubens svoriu, labiau tikėtina, kad patirsite skausmą apatinėje pilvo dalyje.
Žingsnis 6. Gerkite daug vandens
Jei nėštumo metu išliksite hidratuotas, jūsų kūnas išliks sveikas, ištempiant raiščius ir raumenis. Tinkamas skysčių vartojimas taip pat padeda išvengti tam tikrų problemų, tokių kaip vidurių užkietėjimas ir šlapimo pūslės infekcijos.
Žingsnis 7. Naudokite dubens atramos įtaisą
Nėštumo diržai ar dubens atramos įtaisai gali būti dėvimi kaip apatiniai ir nematomi iš išorės. Šis prietaisas padeda palaikyti gimdą, dubenį ir raiščius bei palaiko nugarą.
8. Dirbkite su kineziterapeutu
Fizinė terapija nėštumo metu taip pat gali padėti sumažinti skausmą apatinėje pilvo dalyje. Kineziterapeutai turi gilesnių žinių apie raumenų ir kaulų sistemą ir gali rekomenduoti tinkamą ir saugią mankštą bei tempimo pratimus nėštumo metu.
3 dalis iš 3: medicinos pagalbos ieškojimas
1 žingsnis. Kreipkitės į gydytoją, jei staiga atsiranda skausmas
Jei apatinių pilvo raiščių skausmą lydi kraujavimas iš makšties, gydytojas turi kuo greičiau tai išsiaiškinti. Nedelsdami kreipkitės į gydytoją, jei pastebėjote bet kurį iš šių požymių:
- skausmas, kuris trunka ilgiau nei kelias sekundes
- naujų simptomų, tokių kaip dubens skausmas, karščiavimas, šaltkrėtis, alpimas ir pykinimas ar vėmimas po pirmojo nėštumo trimestro.
2 žingsnis. Pasitarkite su gydytoju, jei skausmas nepraeina
Nuolatinis skausmas ar spaudimas, skausmas ar diskomfortas vaikščiojant, skausmingas šlapinimasis ir padidėjęs dubens spaudimas gali būti įspėjamieji požymiai, rodantys, kad problema yra rimtesnė nei tik apatinės pilvo raiščių skausmas. Nedelsdami kreipkitės į gydytoją, jei atsiranda tokių simptomų.
Žingsnis 3. Atskirkite apatinės pilvo raiščių skausmą nuo skausmo prieš gimdymą
Skausmas, sukeliantis gimdymą, neturėtų pasireikšti prieš trečiąjį nėštumo trimestrą. Apatinės pilvo dalies raiščių skausmas prasideda antrąjį trimestrą, kai gimda pradeda didėti ir vystytis.
Apatinės pilvo raiščių skausmas gali būti panašus į „Braxton-Hicks“susitraukimus. Tačiau, nors ši susitraukimo forma gali atsirasti antrąjį trimestrą, „Braxton-Hicks“susitraukimai yra neskausmingi
Patarimai
- Kreipkitės į gydytoją, jei manote, kad skausmas pilvo apačioje toliau didėja. Jūsų ginekologas gali teisingai diagnozuoti šią būklę ir paaiškinti, ar yra kokių nors rimtesnių problemų.
- Sportuodami neleiskite sau pernelyg pavargti, nes toks nuovargis gali sukelti skausmą apatinės pilvo dalies raiščiams.
- Prieš pradėdami vartoti bet kokius vaistus ir prieš pradėdami bet kokią naują fizinę veiklą, įskaitant jogą, visada pasitarkite su savo akušeriu.
