Vienas iš simptomų, atsirandančių moteriai menstruacijų metu, yra pilvo spazmai, kurie yra skausmingi ir gali trukdyti veiklai. Laimei, yra daug būdų, kaip išvengti ir sumažinti skausmą. Vienas iš jų natūraliu būdu.
Žingsnis
1 metodas iš 3: saugių natūralių priemonių naudojimas
Žingsnis 1. Laikykitės atokiau nuo riebaus maisto
Riebus maistas mūsų virškinimo sistemoje yra lėtai virškinamas ir gali sukelti pilvo pūtimą. Riebus maistas taip pat gali padidinti raumenų uždegimą, o tai reiškia, kad jie gali padidinti skausmą, kurį sukelia skrandžio spazmai.
Venkite perdirbtų produktų iš riebaus pieno, tokių kaip ledai, sūris, sviestas, raudona mėsa ir dalys, kuriose yra riebalų, keptas maistas ir spurgos
Žingsnis 2. Pieno produktai, ypač riebus pienas, gali padidinti viduriavimo, pilvo pūtimo ir mėšlungio riziką
Valgykite liesą maistą. Nors mažai riebalų turintys pieno produktai vis tiek gali sukelti skrandžio sutrikimus, tikimybė nėra tokia didelė. Jei norite mėgautis ledais, išbandykite neriebius ledus ar šerbetą
Žingsnis 3. Valgykite maistingą maistą, kuris gali sumažinti mėšlungio skausmą
- Lašiša: Lašiša yra geras maisto pasirinkimas, siekiant sumažinti menstruacijų skausmo skausmą. Šioje rožinėje žuvyje yra Omega-3 riebalų, kurie gali palengvinti raumenų uždegimą, kurį sukelia mėšlungis.
- Sezamo sėklos: Sezamo sėklose yra kalcio ir jos puikiai tinka pridėti prie salotų.
- Hummus: avinžirniuose yra maistinių medžiagų ir jie gali gydyti nemigą ar susierzinimą, atsirandantį prasidėjus mėnesinėms.
Žingsnis 4. Gerkite karštą pipirmėčių arbatą
Pipirmėčių arbata ne tik gerai kvepia, bet ir padeda sumažinti mėšlungį, dujas ir kitas virškinimo problemas, kurios atsiranda menstruacijų metu. Pipirmėčių lapai, pagrindinis šios arbatos ingredientas, gali veikti kaip antispazminis. Antispazminiai vaistai gali sustabdyti mėšlungį, neleisdami susitraukti gimdos raumenims.
Žingsnis 5. Pašildykite skrandžio spazmus šildymo pagalvėlėmis
Padėkite šią pagalvę toje vietoje, kur jums skauda, kad išvengtumėte saulės nudegimo, nedėkite jos tiesiai ant odos ir ilgą laiką nenaudokite aukštos padėties.
Jei neturite šildymo pagalvėlės, galite mirkyti šiltame vandenyje arba reguliariai nusiprausti po dušu ir leisti šiltam vandeniui mirkyti skaudantį skrandį
2 metodas iš 3: natūralių vaistų, kurių veiksmingumas neįrodytas, naudojimas
Žingsnis 1. Raskite natūralių priemonių, kurios jums tinka
Nors šie vaistai nebuvo mediciniškai įrodyta, tačiau daugelis žmonių pajuto naudą.
Žingsnis 2. Valgykite imbierą
Imbieras veikia kaip priešuždegiminis. Įtraukite imbierą į savo racioną, pridėdami jį prie maisto, papildų arba gerdami su arbata.
Žingsnis 3. Negundykite saldaus maisto
Šokolade yra daug kofeino, kuris gali sugadinti jūsų sistemą, sukeldamas nepaprasto nerimo, nemigos ir staigių nuotaikų kaitos jausmus, galinčius sukelti psichinį ir fizinį skausmą. Jei valgote šokoladą, įsitikinkite, kad jis pagamintas iš 70% kakavos. Karštas ir saldus kakavos skonis gali atpalaiduoti raumenis.
Venkite produktų, kuriuose yra kofeino. Savaitę prieš menstruacijas ir jų metu gerkite mažiau kavos ir arbatos, kad sumažintumėte pernelyg didelį nerimą ar nemigą ir nuotaikos svyravimus
Žingsnis 4. Gerkite spanguolių sultis
Spanguolėse yra daug kalio, kuris gali užkirsti kelią vidurių pūtimui ir atpalaiduoti raumenis. Gerkite spanguolių sultis ar papildus (kurių galite nusipirkti artimiausioje vaistinėje).
Žingsnis 5. Pratimai
Nors mokslininkai vis dar ginčijasi, ar mankšta gali padėti ar kenkia jūsų mėnesinėms, jūs turite nuspręsti, ar mankšta jums naudinga, ar ne. Pabandykite mankštintis ir stebėkite, kaip jaučiatės - jei jūsų mėšlungis pablogėja, sustokite. Nors tikėtina, kad pajudinus kūną jausitės geriau. Treniruokitės 30 minučių bent 4 ar 5 kartus per savaitę.
- Bėgti arba vaikščioti. Endorfinus (hormonus, sukeliančius malonumo jausmą) organizmas gamins sportuodamas ir gali atsikratyti neigiamų jausmų savyje.
- Aerobika: tegul blogi jausmai verčia judėti aerobikos pamokoje. „Zumba“, „Pilates“ar kitos mankštos pamokos gali suplakti širdį ir supinti klubus.
- Planavimas: Norėdami treniruoti pilvo raumenis, galite gulėti ant pilvo ant grindų, padėkite rankas ir alkūnes po kūnu ir pakelkite kūną tik rankomis ir pirštais.
Žingsnis 6. Atlikite jogos judesius
Nerekomenduojama daryti jogos judesių kūnu aukštyn kojomis ir kabinti aukštyn kojomis. Yra daug kitų jogos judesių, kurie gali padėti sumažinti skausmą ir sutelkti dėmesį.
- Balandžio poza: pradėkite sėdėdami ant grindų, sulenkite dešinįjį kelį į priekį. Ištieskite kairę koją atgal, padėkite rankas ant juosmens ir lėtai sulenkite nugarą. Sulaikykite kvėpavimą, tada grąžinkite kūną į priekį ir padėkite rankas ant grindų priešais save. Palaikykite keletą akimirkų, tada pakartokite, pakeisdami kojų padėtį.
- Kitos pozicijos, kurias verta išbandyti, yra: dievų poza, krano poza ir medžio poza.
3 iš 3 metodas: cheminių vaistų naudojimas
Žingsnis 1. Gydykite mėšlungį NVNU arba nesteroidiniais vaistais nuo uždegimo
Šis vaistas yra greičiausias ir lengviausias vaistas, padedantis išvengti skausmo dėl menstruacijų. Tačiau turėtumėte būti atsargūs, nes šio vaisto vartojimas tuščiu skrandžiu gali pažeisti skrandžio gleivinę. Kad išvengtumėte šio vaisto šalutinio poveikio, gerkite šį vaistą po valgio.
Dažniausios NVNU rūšys yra ibuprofenas, aspirinas ir naproksenas
Žingsnis 2. Išbandykite acetaminofeną
Šis vaistas, kurį galima rasti parduotuvėse ar prekystaliuose, jau seniai žinomas kaip geras vaistas kovai su skausmu menstruacijų metu. Šie vaistai yra panašūs į NVNU, nes jie gali greitai sumažinti skausmą. Tačiau šie vaistai nėra tokie patys kaip NVNU, nes jie nėra priešuždegiminiai vaistai. Vietoj to, šis vaistas padės pakeisti jūsų kūno suvokimą apie gaunamą skausmą, taip pat sumažins skausmą toje kūno vietoje, kurią skauda.
Žingsnis 3. Pasitarkite su gydytoju apie diuretikų vartojimą, kad sumažintumėte pilvo pūtimą sukeliantį skausmą ir nusivylimą
Diuretikai neleidžia jūsų organizmui sulaikyti per daug skysčių (šis procesas sukelia pilvo pūtimą) ir neleidžia organizmui gaminti tam tikrų hormonų (antidiurezinių hormonų), dėl kurių gimdos raumenys pradeda spazmuoti.
Kai kurie dažniausiai pasitaikantys diuretikų tipai, rekomenduojami menstruacijų skausmui mažinti, yra spironolaktonas, amiloridas ir amonio chloridas. Tačiau, skirtingai nuo NVNU, diuretikų negalima įsigyti be recepto ar be recepto. Taigi, jūs turite jį nusipirkti pagal gydytojo receptą
Žingsnis 4. Sujunkite tam tikrų tipų diuretikus su acetaminofenu
Nepamirškite prieš tai pasitarti su gydytoju. Kai kuriuos diuretikus, ypač Pamabromą ir Pirilaminą, galima vartoti mažesnėmis acetaminofeno dozėmis, kad skausmas būtų efektyvesnis.
Žingsnis 5. Padidinkite magnio ir kalcio vartojimą vartodami papildus
Magnio papildus turėtumėte pradėti vartoti likus penkioms dienoms iki mėnesinių. Magnis gali sureguliuoti skrandžio aprūpinimą krauju ir užkirsti kelią per dideliam skysčių kiekiui pilvo srityje, sumažindamas mėšlungio riziką. Kai tuo pačiu metu vartojate magnio ir kalcio, šis vaistas sumažins mėnesinių skausmą, kontroliuodamas gimdos raumenis ir neleisdamas jiems per daug susitraukti (šie susitraukimai sukelia mėšlungį).
Taip pat galima vartoti kai kuriuos vitaminus, kurie padės organizmui įsisavinti papildomą magnį ir kalcį. Šie vitaminai yra vitaminai B ir D
Žingsnis 6. Aptarkite su savo gydytoju šeimos planavimo programą
Įvairios šeimos planavimo programos gali padėti valdyti mėnesinių ciklą ir sumažinti jo intensyvumą.
Patarimai
- Išbandykite akupunktūrą, kad sumažintumėte skausmą nuo mėšlungio.
- Venkite rūkyti. Rūkymas gali pakenkti jūsų kūno sistemoms, įskaitant virškinimo sistemą, o tai gali padidinti simptomus menstruacijų metu.
