Gyvenimo modelio tobulinimas skambės kaip didelis planas, kurį sunku įgyvendinti ir iš karto keisti kasdienius įpročius nėra realu. Tiesą sakant, jums tereikia nuosekliai atlikti keletą nedidelių pakeitimų, kad pagerintumėte savo fizinę, emocinę ir psichinę sveikatą, kad jūsų gyvenimas būtų malonesnis. Pirmiausia pakeiskite vieną ar du dalykus ir laikui bėgant jums pavyks gyventi taip, kaip norite!
Žingsnis
1 iš 3 metodas: fizinės sveikatos gerinimas
Žingsnis 1. Valgykite sveiką mitybą
Daugybė pastaruoju metu diegiamų dietų gali jus supainioti, tačiau sveika mityba tikrai neturi būti tokia sudėtinga! Pradėkite valgyti vaisius, daržoves, nesmulkintus grūdus, neriebius pieno produktus, baltymus be riebalų (pvz., Žuvį, vištieną, ankštinius augalus ir riešutus) ir sveikus riebalus (pvz., Alyvuogių aliejų, lašišą ir avokadą). Venkite konservuotų, daug druskos turinčių maisto produktų, kuriuose yra cukraus ir riebalų.
- Pasitarkite su savo gydytoju, kad nustatytumėte tinkamiausią dietos modelį, pagrįstą jūsų ligos istorija ir šeima.
- Dieta taip pat turi įtakos psichinei sveikatai. Tyrimai rodo, kad įprotis valgyti vaisius ir daržoves gali sukelti teigiamus jausmus, o riebalai ir cukrus yra susiję su depresija.
Žingsnis 2. Įpraskite mankštintis
Vienas iš svarbių sveikos gyvensenos aspektų yra reguliari mankšta. Atlikite vidutinio intensyvumo aerobikos pratimus, pavyzdžiui: greitas ėjimas bent 150 minučių per savaitę arba didelio intensyvumo aerobinis pratimas, pavyzdžiui: bėgimas ar šokiai bent 75 minutes per savaitę. Taip pat darykite reguliarius raumenų stiprinimo pratimus.
- Be fizinės sveikatos gerinimo, reguliari mankšta taip pat padeda sumažinti depresijos simptomus.
- Pasirinkite veiklą, kuri jums patinka, kad galėtumėte kruopščiau sportuoti. Naršykite naujas sporto šakas arba prisijunkite prie klasės, kurioje niekada nebuvote, kad nuspręstumėte, kokia treniruotė jums patinka.
- Pakvieskite draugą praktikuoti kartu, kad labiau jaudintumėtės.
3. Jei esate per storas, pabandykite numesti svorio
Yra keletas paprastų būdų numesti svorio, kurie bus labai naudingi sveikatai. Paruoškite vaisius namuose kaip sveiką užkandį, jei prieš valgį jaučiate alkį. Taip pat atkreipkite dėmesį į tai, kodėl norite valgyti. Jei jaučiatės nuobodus ar liūdnas, susitvarkykite su šiais jausmais kitais būdais, pavyzdžiui, neskubėdami pasivaikščiokite.
Žingsnis 4. Negerkite alkoholio
Be priklausomybės, alkoholis yra viena iš rimtų sveikatos problemų priežasčių, pavyzdžiui: hipertenzija, aukštas cholesterolio kiekis, insultas ir širdies nepakankamumas. Kai kurios šalys savo piliečiams leidžia vartoti tam tikrą alkoholio kiekį - 10 gramų moterims, 20 gramų vyrams.
Žingsnis 5. Įpraskite gerai išsimiegoti
Dėl miego trūkumo visą dieną jaučiatės pavargęs ir neproduktyvus. Ši sąlyga verčia jaustis nepatogiai ir trukdo siekti tikslų. Įpraskite pakankamai miegoti naktį, kad pabudę ryte jaustumėtės žvalesni ir energingesni.
Jei jums sunku užmigti, įpratinkite eiti miegoti tuo pačiu metu ir pabusti tuo pačiu metu, taip pat ir savaitgaliais. Prieš miegą negerkite kofeino ir nežiūrėkite televizoriaus, kad būtų lengviau užmigti
6. Mesti rūkyti
Jei jums patinka rūkyti, mesti rūkyti yra vienas iš būdų sumažinti riziką susirgti kai kuriomis sunkiomis ligomis. Praėjus metams po metimo rūkyti, širdies ligų rizika sumažėja 50%.
- Kad ir kaip bandytumėte mesti rūkyti, jums vis tiek reikia kitų palaikymo. Susiraskite draugų arba prisijunkite prie patikimos palaikymo grupės.
- Negalima bendrauti su rūkaliais ir praleisti laiką tose vietose, kur rūkyti draudžiama. Vienas iš būdų atsikratyti troškimo rūkyti yra vengti trigerių.
Žingsnis 7. Gaukite masažo terapiją
Leiskite savo kūnui pailsėti ir palengvinkite raumenų skausmą, retkarčiais masažuodami. Kaklo raumenys dažniausiai yra labiausiai linkę į įtampą ir sustingimą!
Masažas tarp antakių ir spaudimas tam tikruose padų taškuose yra labai naudingas kūno sveikatai
8. Saugokitės vitaminų trūkumo
Jei visada jaučiatės pavargęs ir mieguistas, nors ir pakeitėte gyvenimo būdą, organizmui gali trūkti vitamino D, kuris yra vienas iš vitaminų, labai svarbių jūsų sveikatai. Atlikite kraujo tyrimą ir, jei jums trūksta vitamino D, įpratę ryte degintis, kad jūsų kūnas būtų veikiamas saulės ar imtųsi papildų.
2 metodas iš 3: psichinės ir emocinės sveikatos gerinimas
1 žingsnis. Stenkitės susidoroti su stresu
Kiek įmanoma, įsipareigokite sumažinti stresą, nes stresas labai kenkia psichinei sveikatai.
- Pirmasis žingsnis siekiant sumažinti stresą yra atkreipti dėmesį į dalykus, kurie sukelia stresą. Kai žinosite, kas sukelia stresą, nuspręskite, kaip su juo kovoti. Arba kiek įmanoma venkite stresorių, pavyzdžiui, atsiribodami nuo tam tikrų žmonių arba nespausdami savęs.
- Jei negalite išvengti stresorių, pabandykite suvaldyti stresą praktikuodami jogą, tai chi ar masažuodami. Be to, stresą galite sumažinti praktikuodami gilų kvėpavimą arba vaikščiodami kasdien.
Žingsnis 2. Pamirškite praeities neigiamą patirtį
Kad ir kaip būtų, galvodami apie neigiamus dalykus šiuo metu tik pabloginsite savo gyvenimo kokybę. Jei jums sunku sutelkti dėmesį į tai, kas vyksta dabar, išmokite valdyti savo mintis, praktikuodami gilų kvėpavimą ar meditaciją.
- Sutelkti dėmesį į dabartį nereiškia atmesti praeities patirties. Pabandykite priimti tai, kas nutiko, bet eikite savo gyvenimo link.
- Išmokite prisiimti atsakomybę už tai, ką patyrėte praeityje. Nesijausite laisvi, jei nuolat kaltinsite kitus žmones.
- Jei kas nors įskaudino jūsų jausmus, pabandykite jiems atleisti už tai, ką jie padarė, net jei su jais nebendraujate. Jei kada nors suklydote, atleiskite sau.
- Susikoncentruokite į dabartį. Jei turite neigiamų minčių apie praeitį, priminkite sau, kad viskas, kas nutiko, yra praeityje ir kad šiuo metu norite sutelkti dėmesį į ateitį. Ištarti šiuos žodžius garsiai bus naudingiau.
Žingsnis 3. Nustatykite tikslus, kuriuos norite pasiekti
Jei norite kažko pasiekti, pradėkite kelti sau tikslus, tačiau įsitikinkite, kad galite juos pasiekti. Apdovanokite save kiekvieną kartą, kai atliksite smulkmenas, kad išlaikytumėte motyvaciją ir susikoncentruotumėte į galutinį tikslą.
Žingsnis 4. Pasakykite motyvacinę mantrą
Užuot galvoję apie neigiamus dalykus, sutelkite dėmesį į teigiamus dalykus, kuriuos norite pasiekti. Jei turite neigiamų minčių, pasakykite sau mantrą, kad mintys būtų nukreiptos į teigiamus dalykus, pavyzdžiui: „Aš stengiuosi pagerinti savo gyvenimą“.
- Pripažinkite save už visus mažus pakeitimus, kuriuos padarėte. Jums nereikia drastiškų pokyčių!
- Mantras taip pat galima naudoti, kai susiduriate su nekontroliuojama situacija, pavyzdžiui: „Aš nieko negaliu padaryti, bet pasistengsiu padaryti viską“.
Žingsnis 5. Padėkokite
Kai jaučiatės silpni, pagalvokite apie viską, už ką esate dėkingi, galbūt apie gerą šeimą, gerą darbą ar gerą sveikatą. Primindami sau, kad turite visas šias dorybes, esate pozityvūs net blogiausiose situacijose.
Sudarykite sąrašą, kad galėtumėte jį perskaityti, kai jaučiatės blogai. Kiekvieną dieną į savo sąrašą įtraukite vieną dalyką, už kurį esate dėkingas. Nustebsite, kiek priežasčių būti dėkingiems
Žingsnis 6. Įvertinkite gamtos grožį
Nesvarbu, ar galite keliauti po pasaulį, pasigrožėti įspūdingiausiomis turistų lankomomis vietomis, ar norite mėgautis jus supančios gamtos grožiu, skirkite laiko įvertinti gyvenimą! Pasimėgavimas įkvepiančiu gamtos vaizdu pagerina nuotaiką.
Jei negalite keliauti norėdami pamatyti gamtos grožį, bent jau peržiūrėkite nuotraukas. Poveikis tas pats
Žingsnis 7. Rūpinkitės gyvūnais arba augalais
Galite sumažinti stresą ir pagerinti nuotaiką, glamonėdami savo augintinį ar prižiūrėdami augalus. Šis metodas taip pat padeda pagerinti fizinę sveikatą.
Jei jums nepatinka augintiniai, rūpinimasis augalais taip pat gali padėti pagerinti jūsų nuotaiką
Žingsnis 8. Dažniau šypsokitės
Šypsodamasis gerai jaustis kitiems ir sau. Stenkitės šypsotis, net jei patys nesijaučiate laimingi. Tokiu būdu jūs suprantate, kad jūsų problema nėra labai svarbi.
Žingsnis 9. Gaukite profesionalios pagalbos
Jei sergate psichikos sutrikimu, pvz., Depresija, kreipkitės pagalbos. Dieta ir mankšta gali padėti depresijos simptomams, tačiau norint pagerinti savo gyvenimo būdą, gali tekti pasikonsultuoti su psichikos sveikatos specialistu arba prisijungti prie paramos grupės.
3 metodas iš 3: Mėgaukitės gyvenimu
1 žingsnis. Sudarykite biudžetą ir gerai jį įvykdykite
Kad ir kaip nemaloniai tai skambėtų, išmokus valdyti savo finansus, jūsų gyvenimas bus daug lengvesnis! Pradėkite skaičiuoti savo pajamas ir išlaidas. Išmokite taupiai gyventi ir taupykite, kad būtumėte geriau pasiruošę ekstremaliai situacijai.
- Atidarykite taupomąją sąskaitą, jei jos dar neturite. Automatinis pervedimas iš operacinių sąskaitų į taupomąsias sąskaitas yra paprastas būdas susikurti taupymo įprotį.
- Neapsiribokite tuo, kas jums patinka, kad tik sutaupytumėte. Vietoj to, neišleiskite pinigų smulkmenoms, kurios ilgainiui kainuoja daug pinigų, pavyzdžiui, mokėjimui už kabelinės televizijos kanalą, kurį retai žiūrite.
Žingsnis 2. Palaikykite gerus santykius
Kasdienio gyvenimo užimtumas dažnai atitolina mus nuo draugų ir artimųjų. Neleisk, kad taip atsitiktų. Artimi santykiai gali padidinti laimės jausmą.
- Paskambinkite senam draugui ir praneškite, kad jums patinka su jais draugauti.
- Skirkite laiko pabendrauti, pavyzdžiui, atvykę į vakarėlį ar pietus su artimu draugu.
- Prisijunkite prie klubo ar grupės, kuri suteikia jums galimybę reguliariai dalyvauti visuomeninėje veikloje. Įtraukite šią veiklą į savo tvarkaraštį, kad būtų lengviau tai padaryti.
Žingsnis 3. Sukurkite gerus santykius su savo partneriu
Jei jau turite partnerį ar meilužį, pasistenkite investuoti laiko į sveikų santykių kūrimą, nes tai gali būti labai naudinga jūsų emocinei sveikatai. Ir atvirkščiai, nesveiki santykiai turės neigiamos įtakos sveikatai.
Atvirumas yra svarbus santykių užmezgimo aspektas. Jei nesate įpratę būti atviri savo partneriui, pradėkite nuo mažų dalykų, pavyzdžiui, šiandien pasidalykite savo veikla ir kodėl tai darote, arba pasidalykite savo jausmais ir kodėl. Įpratę būti atviri savo partneriui, kuo daugiau praktikuosite
Žingsnis 4. Raskite savo pomėgį
Raskite užsiėmimą, kuris jums patinka kaip hobis, ir darykite tai reguliariai. Vienas iš būdų patirti laimingą gyvenimą yra įtraukti linksmą veiklą į įprastą tvarkaraštį.
Žingsnis 5. Skatinkite savo protą
Reguliariai mesti iššūkį savo protui, kad išlaikytumėte gebėjimą mąstyti, pavyzdžiui, skaitydami knygą, kurdami galvosūkį ar kalbėdami.
Patarimai
- Nebandykite pakeisti savo gyvenimo iš karto. Atlikti mažus pakeitimus po vieną bus daug lengviau.
- Jei bus palaikymas, jums bus lengviau atlikti pakeitimus. Susiraskite draugą ar artimą žmogų, norintį atlikti tą patį pakeitimą, kad jie galėtų palaikyti vienas kitą, kad jums abiem pavyktų pasiekti savo tikslų.
- Nesistenkite įtikinti savęs, kad neturite laiko sveikai gyventi! Visada galite skirti laiko tokiam svarbiam dalykui.
