Remiantis tradicinėmis ir „naujojo amžiaus“filosofijomis, protas yra suformuotas iš krūvos kelių sluoksnių, kurių kiekvienas turi savo funkciją. Kiekvienas sluoksnis yra mūsų pačių proto konstravimo rezultatas. Todėl, jei žinome teisingą būdą, galime vėl išardyti konstrukciją, pavyzdžiui, kai manome, kad reikia persvarstyti ir pakeisti mūsų širdyse palaidotus motyvus, idealus, liūdesį ir nerimą. Savęs pažinimas yra raktas į pralaužti atokiausius proto sluoksnius ir atrakinti tolesnius sluoksnius. Įvairių savęs aspektų pažinimas yra procesas, kuriam reikia laiko. Taigi būkite kantrūs ir nuosekliai praktikuokite, kad pagerintumėte sąmonės būseną, kad pasiektumėte šį etapą.
Žingsnis
1 dalis iš 2: Pasąmonės tyrinėjimas
Tinkamos proto būsenos nustatymas
Šie patarimai gali padėti jums pasiekti ramybę, kurios jums reikia savistabai. Tiems iš jūsų, kurie nori tiesiogiai perskaityti, kaip atlikti savistabą, spustelėkite čia.
Žingsnis 1. Paruoškite vietą
Pasinerti į proto dugną nėra veikla, kurią galite atlikti prieš pusryčius prieš eidami į biurą. Ši kruopšti savianalizė reikalauja laiko ir sutelkto dėmesio. Prieš pradėdami, raskite vietą, kuri būtų saugi, patogi, rami ir kurį laiką nesiblaškytų. Jei reikia, išjunkite visus blaškančius garsus ar šviesas.
- Galite laisvai pasirinkti vietą, kol ji jaučiasi rami, pavyzdžiui, sėdite patogioje darbo kėdėje, ant čiužinio ant tuščio kambario grindų ar net atvirame ore.
- Daugelis meditacijos kursų rodo, kad ši savistaba nėra susijusi su miego veikla, pavyzdžiui, lovoje, nes galite užmigti.
Žingsnis 2. Išlaisvinkite savo mintis nuo blaškančių dalykų
Pamirškite nerimą ar stresą, kuris jus slegia. Supraskite, kad viskas, kas jus blaško, kai esate visiškai susikoncentravę į šią savistabą, yra tik mintys. Ši mintis, kaip ir bet kas kitas, gali būti ignoruojama kitų, svarbesnių minčių naudai. Nėra nerimo, kurį sukūrėte ne jūs, todėl nerimo, kurio negalite įveikti.
Tai nereiškia „apsimesti, kad nėra problemos“, bet pripažinti problemą ir bandyti įveikti jausmus, kylančius dėl šios problemos, kad galėtumėte galvoti apie ką nors kita
Žingsnis 3. Praktikuokite meditaciją
Sėdėkite patogiai, atsipalaiduokite ir užmerkite akis. Lėtai giliai įkvėpkite. Laikykite nugarą tiesiai ir tiesiai, kad neužmigtumėte. Taisyklinga laikysena nenaudinga, jei miegate. Išlaisvinkite savo protą nuo žalingų streso ir nerimo modelių. Jei kyla mintis, sukelianti stresą, paleiskite ją bandydami suvokti, kad šios mintys yra pasąmonės formavimosi rezultatas, kurį galite kontroliuoti ir ignoruoti.
Meditacijos tema įkvėpė daugybę puikių raštų. Norėdami daugiau sužinoti apie meditacijos metodus, skaitykite straipsnį „Kaip medituoti“ar kitus informacijos šaltinius apie tradicinę budistų meditaciją budistams
Žingsnis 4. Pasukite savo dėmesį į vidų
Susigrąžinkite mintis, kad pradėtumėte atkreipti dėmesį į save. Išlaisvinkite visas emocijas. Supraskite, kad visa jūsų patirtis, pojūčiai ir jausmai yra jūsų pasąmonės rezultatas. Viskas jūsų viduje ir išorėje yra jūsų proto įsikūnijimas. Pavyzdžiui, aplinkinės aplinkybės yra tik nuotraukos, kurias suformuoja ir interpretuoja jūsų pasąmonė. Todėl jūs galite geriau suprasti gyvenimą apskritai, atpažindami proto sluoksnius.
Tai darydami nereikia atidžiai stebėti ar kritikuoti savęs, tačiau tiesiog reikia žinoti, kad emocinis skausmas ar diskomfortas gali būti ženklas, kad nesugebėjote išsivaduoti iš savo emocijų
5 žingsnis. Jei reikia, pabandykite išeiti iš savo komforto zonos
Jei meditacija jums netinka, naudokite kitą metodą. Yra žmonių, kurie lengviau pasiekia transcendentinės sąmonės būseną dalyvaudami veikloje, kurios paprastai išvengtų. Be ilgalaikės naudos, kraštutiniausiais atvejais gali pasikeisti ir nepastovi asmenybė, todėl vėliau bus lengviau įsivertinti. Kol pasirinksite saugią veiklą, vietoj meditacijos išbandykite vieną iš šių veiksmų:
- Atlikite sunkų pratimą
- Kelionės lauke
- Viešas kalbėjimas ar pasirodymas
- Kažkam kalbėti apie paslėptus prisiminimus ar jausmus
- Užrašykite paslėptas emocijas dienoraštyje
- Žaisti parasparniais ar šokinėti su gumiu
Psichikos sluoksnių nustatymas
Šios instrukcijos yra bendros introspekcijos gairės. Žinokite, kad nėra dviejų vienodų protų ir šie veiksmai nebūtinai jums tinka.
1 žingsnis. Sutelkite dėmesį į savo aspektą, kurį projektuojate į išorę
Pirmasis minties sluoksnis yra tas sluoksnis, kurį naudojate save pristatydami prieš kitus žmones (ypač tuos, kurių gerai nepažįstate). Šis sluoksnis paprastai naudojamas kuriant įmantrius skydus, kad paslėptumėte savo tikras mintis ir jausmus už to, kas, jūsų manymu, yra „gera ir priimtina“. Pradėkite atpažinti mintis apie „kas jūs esate kitiems žmonėms“. Norėdami suprasti psichinius sluoksnius, turite suprasti šių sluoksnių charakteristikas prieš surasdami jų šaltinį.
- Pradėkite galvodami apie šiuos pagrindus:
- "Mano vardas …"
- "Aš gyvenu …"
- "Aš dirbu …"
- "Man tai patinka, bet nepatinka …"
- "Aš noriu tai padaryti, bet nenoriu …"
- "Man patinka šie žmonės, bet nemėgstu žmonių, kurie …"
- … Ir tt
- Prisiminimai, patirtis ir gyvenimo principai, kuriuos atrasite šia ar kitomis šio skyriaus priemonėmis, bus labai naudingi. Atkreipkite dėmesį į svarbius dalykus, kurie ateina į galvą atliekant šį pratimą, ypač kai nuodugniai tyrinėjate sąmoningumą. Skaitmeninis įrašymo įrenginys bus labai naudingas, kad jūsų koncentracija nebūtų sutrikdyta, nes turite užsirašyti.
2 žingsnis. Pradėkite stebėti savo kasdienybę ir įpročius
Stebėdami savo kasdienę veiklą proto sąlygomis, galite prisiminti netikėtumus. Leiskite savo protui pakartoti įvykius, kurie užpildo jūsų kasdienį gyvenimą, galvodami: „Ką aš jaučiu dėl šio įvykio? Kodėl aš tai padariau? Tokiu būdu bus matyti, kiek jūsų tikrasis aš buvo įstrigęs tokiame pasikartojančiame elgesyje.
- Apsvarstykite šiuos minčių pavyzdžius ir pažymėkite, kad jie visi labai kasdieniški. Kaip ir dauguma žmonių, jūsų protas paprastai yra labiau sutelktas į dalykus, kurie yra mažiau svarbūs.
- - Kada aš prabundu?
- „Kur apsipirkti, kad patenkintumėte savo kasdienius poreikius?
- "Ką aš valgau kiekvieną dieną?"
- "Kokią įdomią veiklą aš darau tam tikru paros metu?"
- „Su kuo man būtų smagiau leisti laiką?“
Žingsnis 3. Raskite minčių apie praeitį ir ateitį
Kaip pasiekėte šiandienos būklę? Koks tavo gyvenimo tikslas? Sąžiningai atsakius į šiuos klausimus atsiras daug dalykų. Patirtis, žmonės, tikslai, idealai ir baimės dažniausiai mus veikia ne tik akimirką, bet ir tęsiasi nuo praeities, dabarties iki ateities, laikui bėgant ir toliau mus formuojant. Todėl supratimas, kas tu buvai ir kas tu buvai, gali geriau susidaryti vaizdą apie tai, kas tu iš tikrųjų esi.
- Sutelkite dėmesį į šiuos klausimus:
- „Kokios veiklos aš užsiėmiau praeityje? Ką tiksliai aš noriu daryti?"
- „Kas iki šiol mane mylėjo ar mylėjau? Ką aš mylėsiu ateinančiomis dienomis?"
- „Ką aš padariau, kad visą tą laiką praleisčiau? Kaip aš noriu praleisti likusį laiką?"
- „Kaip aš visą šį laiką jaučiau save? Ką aš noriu jausti apie save artimiausiomis dienomis?"
Žingsnis 4. Tyrinėkite savo tikras viltis ir norus
Apibrėžę kai kuriuos svarbius su savimi susijusius aspektus, kaip aptarta aukščiau, dabar galite apmąstyti, kas iš tikrųjų esate. Pradėkite ieškodami savyje jau buvusių aspektų ne Tu parodai kitiems. Tai gali būti požiūriai, kuriuos slepiate, jausmai, kuriuos jums sunku išreikšti, arba galbūt yra daug daugiau jūsų „aš“dalių, kurių nerodote savo kasdieniame gyvenime.
- Pagalvokite apie šiuos klausimų pavyzdžius:
- „Kaip aš iš tikrųjų jaučiuosi dėl dalykų, kuriuos dažniausiai darau kasdien?“
- - Kiek esu tikras dėl savo ateities planų?
- „Apie kokius prisiminimus ar jausmus aš galvoju labiausiai, niekam nežinant?
- - Ar aš laikau paslaptyje tam tikrą norą, bet negaliu jo išpildyti?
- "Ar aš noriu turėti tam tikrą jausmą?"
- „Ar yra jausmų, kuriuos laikau paslaptyje dėl artimų žmonių?
Žingsnis 5. Apmąstykite savo gyvenimo suvokimą
Tai, kaip jūs žiūrite į pasaulį ir gyvenimą, yra vienas iš pagrindinių sluoksnių, sudarančių tai, kas esate. Tiesą sakant, ši perspektyva yra vienintelis svarbiausias jūsų asmenybės aspektas, nes tai daro įtaką jūsų bendravimui su bet kuo: žinoma, su žmonėmis, gyvūnais, gamta ir savimi.
- Norėdami nustatyti savo požiūrį į gyvenimą, naudokite šiuos pavyzdinius klausimus, susijusius su žmonija ir gyvenimu apskritai, pavyzdžiui:
- „Ar aš manau, kad žmonės iš prigimties yra geri/blogi?
- „Ar aš tikiu, kad žmonės sugeba įveikti savo trūkumus?
- - Ar tikiu tuo konkrečiu įsitikinimu?
- - Ar aš tikiu, kad gyvenimas turi tikslą?
- - Ar turiu vilties dėl ateities?
Žingsnis 6. Apmąstykite savo suvokimą apie save
Nukreipkite savo mintis pradėti atkreipti dėmesį į save, kol sužinosite, ką iš tikrųjų galvojate apie save. Šis proto sluoksnis yra giliausias sluoksnis, tačiau retai skiriame laiko pagalvoti, kaip jaučiame save. Tačiau šios mintys gali labiau paveikti pažinimo modelius ir gyvenimo kokybę.
- Nebijokite nepagrįstų įsitikinimų, kurie gali labai paveikti jus giliai žinodami savo mintis. Paprastai tai bus labai naudinga patirtis, norint įgyti šviečiančios patirties, nors procesas gali būti labai emocingas. Galų gale jūs užbaigsite savistabą geriau suprasdami save.
- Pabandykite apsvarstyti kai kuriuos iš šių dalykų. Atsakę į antrąjį klausimą ir pan., Dar kartą prisiminkite atsakymus į ankstesnius klausimus.
- „Ar aš per daug save kritikuoju/giriu?
- „Ar yra dalykų, kurie man patinka/nepatinka, kai matau tai kituose žmonėse?
- „Ar aš noriu tam tikrų dalykų, kuriuos matau kituose žmonėse“.
- - Ar aš noriu būti toks, koks esu šiandien?
2 dalis iš 2: savęs įvaizdžio gerinimas
Žingsnis 1. Raskite savo įvaizdžio priežastį
Atšiaurios savęs įvaizdžio pripažinimas nėra savistabos proceso pabaiga. Galite patobulinti giliai apmąstydami. Pirmiausia pabandykite nustatyti savo įvaizdžio priežastį. Jūs galite rasti priežastį, galbūt ne. Jūs nebūtinai galite paaiškinti kodėl, kad ir kaip stengtumėtės. Jei taip, pabandykite pripažinti, kad „dėl tam tikrų priežasčių“jaučiatės taip, kaip šiuo metu jaučiatės. Kai suprasite, kad savęs vaizdas visada turi priežastį (net jei ją sunku apibrėžti), galite ją ištaisyti.
2 žingsnis. Pirmenybę teikite svarbiems dalykams savo gyvenime
Jei šiandien esate panašus į daugumą žmonių, blogas savęs vaizdas gali susidaryti per daug akcentuojant dalykus, kurie jums nėra jokios vertės ar naudos. Tiesą sakant, jūs galite gyventi laimingesnį gyvenimą ir turėti geresnį savo įvaizdį, pašalinę prieraišumą prie šių dalykų. Jei to nebesieksite, jūsų gyvenimas bus be streso ir leis jums daugiau susikoncentruoti į svarbiausius dalykus, visų pirma į save ir artimiausius.
- Daiktai, kurie šiandien paprastai laikomi labai svarbiais, bet mažai veikia tikrąją laimę, būtent pinigai, materialūs dalykai, socialinė padėtis ir pan.
- Kita vertus, daugelis kitų gyvenimo aspektų, kuriuos dažnai aukojame vien tam, kad pasirūpintume santykinai mažiau svarbiais dalykais, pavyzdžiui: asmeninis laikas, garbinimas, asmeniniai projektai, draugai ir šeima. Tiesą sakant, moksliškai įrodyta, kad stiprūs šeimos ryšiai atneša didesnę laimę nei didelės pajamos.
-
Atsižvelgiant į tai, pagrindinių dalykų, kuriems reikia suteikti pirmenybę pagal jų svarbą, sąrašas yra toks:
-
- Vaikas
- Pora
- Tu
- Darbas
- Draugai
- pomėgis
- Turtai
-
3 žingsnis. Nuspręskite, kiek norite siekti svarbiausių dalykų
Deja, žmonės kartais ignoruoja pagrindinius asmeninio prioritetų sąrašo dalykus (pvz., Stiprų etikos jausmą), o ne kažką svarbesnio (pvz., Nuosavą automobilį). Šio žingsnio tikslas yra nustatyti, kaip stengiatės pasiekti sąrašo viršuje esančius dalykus, nors suprantate, kad tai gali reikšti auką sąrašo apačioje.
Šie pavyzdžiai paimti iš literatūros kūrinių, galinčių tai gerai iliustruoti. Šekspyro parašytoje knygoje, pavadintoje „Otelas“, personažas, vardu Otelas, nužudo mylimą moterį Desdemoną, nes tiki savo draugu Iago, kuris sako, kad Desdemona turi romaną. Šiuo atveju, deja, Othello yra išprovokuotas atsisakyti to, ką jis laiko svarbiausiu dalyku pasaulyje, būtent moterimi, kurią myli. Jis priėmė šį sprendimą, nes aukščiau už viską iškelia asmeninę garbę ir reputaciją. Prioritetų teikimas dalykams, kurie tikrai negali atnešti laimės, pasirodo Otelui lemtingas, o istorijos pabaigoje jis nusižudo
Žingsnis 4. Raskite laisvę nuo dalykų, kuriuos galite ir ko negalite pakeisti
Nusprendę, ką norite padaryti, kad jūsų sąraše būtų svarbiausi dalykai, sužinokite, ko galite ir ko negalite pasiekti. Todėl nebėra jokios priežasties išlaikyti neigiamą savęs įvaizdį, nes dabar turite planą, kaip gauti svarbiausių dalykų savo gyvenime. Taigi jums tiesiog reikia veikti! Neigiamas savęs vaizdas yra nenaudingas, todėl jums jo nebereikia.
Žingsnis 5. Pradėkite paleisti nesvarbius dalykus savo gyvenime
Tiesą sakant, staiga atsisakyti dalykų, kurie, jūsų manymu, yra svarbūs, paprastai bus sunku. Norėdami tai išspręsti, turite sugebėti pripažinti, kad energiją skiriate netinkamiems dalykams, ir tada parengti tobulinimo planą. Sudarykite planą atsisakyti visų nesvarbių savo gyvenimo aspektų, kad sąmoningai sutelktumėte dėmesį į svarbiausius dalykus.
Pavyzdžiui, jei suprantate, kad esate įpratęs daugiau laiko skirti nerimui dėl darbo, o ne bendravimui su šeima (nors iš tikrųjų šeima jums yra svarbesnė), nebūtinai galėsite iš karto pakeisti darbą, jei yra kiti šeimos nariai, priklausantys nuo jūsų pajamų. Tačiau jūs galite pradėti ieškoti naujo darbo dar vykdydami savo šeimos įsipareigojimus
Patarimai
-
Yra keletas filosofijų apie tą pačią koncepciją, kaip aptarta aukščiau. Norėdami geriau suprasti save, galite patys išstudijuoti kai kurias iš šių filosofijų:
- Ananda Marga: socialinė, gyvenimo būdo ir filosofinė organizacija, įkurta Indijoje 1955 m.
- Psichologija, pagrįsta Freudo teorija: Psichologo, vardu Sigmundas Freudas, įsitikinimas, kuris savo teorijoje padalija protą į tris sluoksnius, būtent id, ego ir superego.
- Be to, daugelis šiuolaikinių metafizinių judesių (pvz., „Kondicionavimo vergų“filosofija) yra susiję su proto sluoksniais.
- Norėdami išplėsti savo žinias, galite studijuoti psichines filosofijas, kurios priešinasi daugiasluoksnei proto teorijai. Pavyzdžiui, garsus krikščionių filosofas Tomas Akvinietis atmetė proto sluoksnių egzistavimo teoriją, nes manė, kad pažinimo gebėjimus formuoja kelios tarpusavyje susijusios mintys, kūnas ir dvasia, kurios yra vieningos kiekvieno žmogaus širdyje.
