Nepriklausomai nuo jūsų amžiaus, sunku prisiminti kartais gali jaustis blogai. Geros naujienos yra tai, kad yra būdų, kaip paaštrinti protą, kurie pagerins jūsų požiūrį. Senstant proto aštrumas padeda gerai spręsti problemas ir protingai apsispręsti. Perskaitykite šį straipsnį, kaip išlaikyti aštrų protą ir išlikti pozityviam.
Žingsnis
1 dalis iš 4: Kognityvinių gebėjimų tobulinimas
Žingsnis 1. Sportuokite kiekvieną dieną
Be psichinės ir fizinės sveikatos privalumų, reguliariai mankštindamiesi galite įveikti depresiją ir sustiprinti imuninę sistemą. Keletas tyrimų parodė, kad senstant fizinė sveikata padidins psichinę jėgą.
Pratimai kiekvieną dieną padeda išlaikyti smegenų priekinės skilties funkciją, ypač 40 metų ir vyresniems žmonėms. Tyrimai rodo, kad vyresnio amžiaus vyrai, kurie yra tinkami dėl reguliarių aerobinių pratimų, gali priimti geresnius sprendimus nei vyrai, kurie nėra tinkami
Žingsnis 2. Valgykite sveiką mitybą
Norint išlaikyti atmintį senstant ir užkirsti kelią demencijai, reikalingos sveikos smegenys ir širdis. Venkite sočiųjų riebalų ir transriebalų, kurie pažeis kraujagysles ir įpratins vartoti:
- Sveiki riebalai alyvuogių aliejuje ir omega 3 riebalų rūgštys žuvies mėsoje, pavyzdžiui, lašišoje.
- Antioksidantai smegenų veiklai optimizuoti, esantys šokolade be cukraus.
- Vaisiai, daržovės ir sveiki grūdai sumažina insulto riziką.
- Alkoholis tam tikru kiekiu. Remiantis suaugusiųjų tyrimais, vartojant mažiau alkoholio, galima išlaikyti cholesterolio ir insulino kiekį kraujyje, o tai neleis atsirasti demencijai. Tačiau negerkite alkoholio, jei yra tam prieštaraujančių taisyklių, arba gerkite jį saikingai. Per didelis alkoholio vartojimas gali turėti neigiamų pasekmių, ištrinti smegenų atmintį arba prarasti sąmonę.
Žingsnis 3. Įpraskite pakankamai išsimiegoti naktį
Nuovargis sumažins protinius sugebėjimus. Tinkamas poilsis leidžia jūsų protui dirbti optimaliai.
- Mūsų smegenys kiekvieną dieną miegodami išsaugos prisiminimus. Taigi turėtumėte pailsėti, kad galėtumėte išsamiai prisiminti kiekvieną savo kasdienio gyvenimo įvykį.
- Išmokus naujų ar svarbių dalykų, gera mintis nusnūsti, kad tas žinias išsaugotumėte ilgalaikėje atmintyje.
Žingsnis 4. Įpraskite galvoti, o ne naudotis skaičiuotuvu
Matematika pagerins gebėjimą logiškai mąstyti ir spręsti problemas. Galite praktikuoti nesudėtingų užduočių atlikimą, pavyzdžiui, atlikdami psichinius papildymus arba užsirašydami juos ant popieriaus. Daugelis žmonių, baigę pradinę mokyklą, niekada nebeskaičiavo padalijimo. Pabandykite tai padaryti kartais.
Pirkdami bakalėjos produktus, suskaičiuokite visus savo maisto produktus mintinai. Kad būtų lengviau, sudėkite suapvalinę tūkstančio tikslumu. Kai baigsite apsipirkti, palyginkite bendrą sumokėtą kainą su suma, kad sužinotumėte, kaip tiksliai apskaičiavote
Žingsnis 5. Nenustokite mokytis
Harvarde atlikti tyrimai įrodo, kad aukštasis išsilavinimas yra susijęs su pagyvenusių žmonių atminties stiprumu. Net jei niekada nestojote į koledžą, tęskite savo mokymąsi visą gyvenimą.
- Norėdami gauti daugiau žinių, apsilankykite artimiausioje bibliotekoje. Be atsipalaidavimo, galite nuraminti mintis ir susikaupti mokydamiesi bibliotekoje. Jei turite laisvo laiko, perskaitykite knygą savo verandoje arba ramioje kavinėje, kad galėtumėte mąstyti aštriau ir pagerinti savo požiūrį.
- Dalyvaukite psichiškai naudinguose kursuose, kurie suteikia socialinių galimybių, tokių kaip fotografija ar makiažas. Vykdydami kursą galite užmegzti naujų pažinčių ir susirasti naujų draugų!
Žingsnis 6. Padidinkite psichinę jėgą
Jūs galite pagerinti savo protinius gebėjimus logiškai mąstyti, spręsti problemas, orientuotis psichikoje ir tinkamai mąstyti, pavyzdžiui, sudėdami galvosūkius ir atlikdami sudėtingas psichines užduotis. Sunkiai mąstydami sau patobulinsite savo loginio mąstymo įgūdžius, kad tam tikrose situacijose galėtumėte drąsiau spręsti problemas.
- Užpildykite kryžiažodį. Vyresnio amžiaus žmonės, kurie mėgo atlikti kryžiažodžius, atlikdavo įvairius pažinimo testus aukščiau nei tie, kurie to nedarė. Mokslininkai negali tiksliai pasakyti, ar kryžiažodžiai iš tikrųjų pagerina protinius sugebėjimus, ar žmonės su geresniais protiniais sugebėjimais linkę daryti kryžiažodžius, nes gali. Tačiau pabandyti niekada neskauda!
- Žaisti kompiuterinius žaidimus. Tyrimai Harvarde, žaidimas „NeuroRacer“parodė, kad gali pagerinti vyresnio amžiaus žmonių, kurie yra dalyviai vienu metu atliekant kelias užduotis, gebėjimą įsiminti ir atkreipti dėmesį.
Žingsnis 7. Suaktyvinkite visus pojūčius
Mokslininkai įrodė, kad kiekvienas jutimas įsimindamas suaktyvina skirtingą smegenų dalį. Vieno tyrimo metu žmonės, kurie žiūrėjo į vaizdus, užuodę tam tikrus kvapus, labiau linkę prisiminti matytus vaizdus, nei žmonės, kurie, matydami vaizdus, nekvepėjo.
- Praktiškai tai yra sąmoningumo ugdymo metodų taikymas, atkreipiant dėmesį į tai, ką tam tikrose situacijose matome, užuodžiame, jaučiame ir girdime, kad galėtume aiškiai prisiminti įvykį.
- Čiulpkite pipirmėčių gumą, nes įrodyta, kad pipirmėčių aliejus padeda mums prisiminti ir budėti. Kramtykite pipirmėčių gumą, skaitydami naują informaciją arba įsimindami naują pamoką.
Žingsnis 8. Atlikdami kasdienę veiklą naudokite savo nedominuojančią ranką
Tai gali būti labai sudėtinga, ypač jei mėgstate rašyti ir piešti. Tačiau šis metodas leidžia geriau susikaupti, suaktyvinant abi smegenų puses.
Pabandykite rašyti popieriuje nedominuojančia ranka. Jūsų rašymas gali atrodyti apleistas, tačiau po kurio laiko pastebėsite, kad jūsų pečiai įtempti ir galėsite geriau valdyti rankas. Šis pratimas paprastai atliekamas epilepsija sergantiems pacientams gydyti
2 dalis iš 4: Išlaikyti gerą požiūrį
Žingsnis 1. Raskite savo ypatingą talentą
Kiekvienas gali išmokti naujų dalykų ir išsiugdyti talentus ar įgūdžius, nepriklausomai nuo amžiaus. Naujų įgūdžių ugdymas suteikia daugiau pasitikėjimo savimi.
- Pradėkite sportuoti (pavyzdžiui, žaisti kamuolį ar plaukti), prisijunkite prie choro ar mėgėjų komikų grupės. Nesitikėkite per daug ir reikalaukite tobulumo. Mėgaukitės ir susiraskite naujų draugų, stengdamiesi atiduoti viską, kas geriausia.
- Naujų įgūdžių ugdymas, pavyzdžiui, užsienio kalbos ar kompiuterinės programos mokymasis, taip pat gali pagerinti protinius sugebėjimus.
Žingsnis 2. Išreikškite save kūrybiškai
Kūrybiškumas yra labai naudingas išlaikant proto aštrumą ir teigiamą požiūrį, nes skatina mąstyti ir didina psichinę jėgą. Kūrybiškumas daro jus labiau pasitikinčiu žmogumi ir gali mėgautis kasdieniu gyvenimu.
- Rankomis rašykite poeziją, siuvkite, grokite muzikos instrumentu, sodinkite gėles ar tapykite. Jei jaučiatės mažiau suinteresuoti menais ar kūrybine veikla, išmokite kepti ar rašyti žurnalą. Ši veikla suteikia jums galimybę išreikšti save nereikalaujant daug techninių įgūdžių.
- Naudokite kūrybingus būdus, kaip atlikti kasdienes užduotis, pavyzdžiui, apsipirkti pagal biudžetą, kurti naujus receptus pagal mitybos planą arba gaminti maistą iš minimalių ingredientų. Pasinaudokite savo įgūdžiais, kad rastumėte kasdienių problemų sprendimus.
Žingsnis 3. Padėkite kitiems
Senstant padedant savo bendruomenei jaučiate, kad turite gyvenimo tikslą ir tapatybę, kad galėtumėte gerai gyventi ateinančiomis dienomis ir išlikti pozityvūs su amžiumi.
Padėkite paruošti maistą sriubos virtuvėse, savanoriaukite slaugos namuose, padėdami senyvo amžiaus žmonėms rašyti laiškus, arba patarkite jaunimui/vaikams religinėje jūsų tikėjimo bendruomenėje. Reguliarus savanorystė suteikia galimybę susirasti naujų draugų ir padėti kitiems
Žingsnis 4. Pažvelkite į savo patirtį nauja šviesa
Senstant galbūt nebegalėsite dirbti tiek, kiek dirbote jaunystėje. Tačiau, užuot vertinę tai kaip nesėkmę, laikykite ją normalia ir sutelkite dėmesį į tai, ką galite padaryti.
Pakeisti savo požiūrį reiškia pamatyti naujas problemas. Daugeliu atžvilgių požiūris reiškia viską, nes neigiamą mintį ar patirtį galite paversti teigiama. Pavyzdžiui, jei jūsų atmintis nėra tokia gera, kaip įprasta, pripažinkite šią būseną kaip natūralų gyvenimo, kurį gyvenate gerai, rezultatą, o ne kaip asmeninę nesėkmę ar kažką gėdingo
5 žingsnis. Būkite dėkingi
Mokslininkai atliko daugybę tyrimų, kad įrodytų dėkingumo požiūrio naudą didinant laimę ir pasitenkinimą gyvenimu. Yra keletas būdų, kaip padidinti savo dėkingumą:
- Parašykite padėkos laišką žmogui, kuris pakeitė jūsų gyvenimą, ir įteikite šį laišką su dovana.
- Skirkite laiko rašymui. Vieną dieną per savaitę (ar daugiau) užsirašykite bent tris pagrindines ar mažas patirtis, už kurias esate dėkingi. Užsirašykite, kaip jaučiatės patirdami šiuos dalykus. Darykite tai reguliariai, galbūt prieš miegą, kad susidarytumėte dėkingumo įprotį.
3 dalis iš 4: Atminties gebėjimų stiprinimas
Žingsnis 1. Įpraskite rašyti bet ką
Turėtumėte teikti pirmenybę psichinei stiprybei naudodami sparčiuosius klavišus, padedančius prisiminti dalykus, kurių jums nereikia įsiminti, nes, be sunkumų, jums nereikia prisiminti visko. Rašymas yra puikus būdas išlaikyti susitikimus, laiku išgerti vaistų ar kitų svarbių dalykų, kuriuos galbūt pamiršote.
- Biure naudokite nedidelį lipnaus popieriaus lapą arba lentą, kad primintumėte apie kasdienes užduotis ir tvarkaraščius.
- Prieš eidami į prekybos centrą naudokite kalendorių ar dienotvarkę, kad galėtumėte sekti dalykus, kuriuos turite padaryti, arba svarbius terminus ir paruoškite bakalėjos sąrašą.
Žingsnis 2. Dar kartą pasakykite svarbias detales
Kartodami tai, ką girdite, jūsų smegenyse gali atsirasti kelių, kad galėtumėte tai geriau atsiminti.
- Kai susitiksite ir susipažinsite su nauju draugu, pasakykite jo vardą ir vėl pasakykite pokalbio pabaigoje. Kalbėdamiesi pasakykite: „Malonu susipažinti, Donai“. Pokalbio pabaigoje pakartokite jo vardą: „Malonu su tavimi pasikalbėti, Donai“.
- Pakartokite svarbius gydytojo nurodymus ir užsirašykite, kad prireikus galėtumėte juos teisingai prisiminti.
Žingsnis 3. Atlikite meditaciją arba praktikuoti jogą.
Išmokę nuraminti protą ir sutelkti dėmesį, galite pagerinti savo protinius sugebėjimus, kurie teigiamai veikia gebėjimą prisiminti ir atkreipti dėmesį.
- Vieno tyrimo metu dalyviai, kurie kasdien 20-30 minučių praktikavo budrumo budizmą, geriau įvertino standartizuotus atminties testus nei dalyviai, kurie lankė mitybos kursą.
- Sąmoninga meditacija yra meditacijos praktika, atliekama sėdimoje padėtyje ramiai kvėpuojant ir sutelkiant dėmesį į fizinius pojūčius, pavyzdžiui, į kvėpavimo srautą į nosį ir iš jo. Medituokite du kartus per dieną 10-20 minučių.
4 dalis iš 4: Pagalbos gavimas
Žingsnis 1. Pripažinkite, kad kartais jums reikia pagalbos
Tiesą sakant, žmogaus protiniai gebėjimai su amžiumi mažės. Įpraskite bendrauti su patikimais žmonėmis, kad, kai pasensite, prireikus galėsite jais pasikliauti priimdami jums svarbius sprendimus.
Vyresnio amžiaus žmonės linkę prisiminti įvykius, kurie iš tikrųjų neįvyko. Kažkas jaunesnis ir jūs jau seniai pažįstamas, pavyzdžiui, suaugęs vaikas, gali padėti jums sustiprinti savo atmintį, jei jums reikia prisiminti įvykius prieš daugelį metų
Žingsnis 2. Nuspręskite, kas jus apsaugos
Prieš tai nustatydami, kas jus apsaugos, kada ir ar jūsų protiniai sugebėjimai sumažės. Pasamdykite teisininką, kuris pasirūpintų reikiamų dokumentų rengimo procesu, kad prireikus jie būtų pasiruošę.
- Kai kuriose šalyse, jei nenustatysite, kas bus jūsų gynėjas, teismas paskirs jūsų giminaičius, galbūt jūsų brolį, seserį, sutuoktinį ar vaiką. Jei jūsų santykiai su artimiausiu žmogumi yra bėdoje (kaip dažniausiai būna), patartina patiems nuspręsti, kas tai yra, ir neleisti teismui spręsti.
- Užsirašykite savo galutinius norus dėl savo turto ir laidotuvių. Jei turite psichikos sutrikimų, tai užtikrina, kad ateityje niekas nepriims sprendimo, prieštaraujančio jūsų norui, ir kad jūs viską kontroliuojate.
Žingsnis 3. Dabar priimkite sprendimus dėl savo sveikatos
Priimkite svarbius sprendimus dėl būsimos sveikatos priežiūros ir gydymo ir užrašykite juos raštu, kad jūsų gynėjas atsimintų, ko norite.
Advokatas gali jums padėti tai padaryti, tačiau paprastai jis ar ji rekomenduos sudaryti testamentą, kurį sudarys testamentas, įgaliojimas, globėjo paskyrimas (dažniausiai jūsų gynėjas, bet nebūtinai) ir jūsų pageidavimai gaivinti (dirbtinis kvėpavimas) ir intubacija (pvz., atsisakote įkišti vamzdelį)
Žingsnis 4. Paprašykite pagalbos
Jei manote, kad turite polinkį vystytis neurologiniams sutrikimams, tokiems kaip Alzheimerio liga ar demencija, paskambinkite ir paprašykite artimiausių žmonių pagalbos. Yra sveikatos ir priežiūros programų, kurios gali padėti išspręsti šią problemą.
- Alzheimerio ligos simptomai gali pasireikšti bet kuriuo metu, tačiau iki 65 metų amžiaus šie simptomai vadinami ankstyva Alzheimerio liga.
- Jei pablogėja atmintis, natūralu jausti nerimą, baimę ar nerimą. Tačiau jūs galite jaustis saugiai, aptarę būklę su savo vaikais ar partneriu. Gavę teisingą diagnozę, galite gyventi produktyviau ir laimingiau.
Patarimai
- Skaitykite knygas ir laikraščius, kad padidintumėte žinias.
- Paaiškinkite kitiems savo nuomonę ir idėjas. Padėkite kam nors kitam išspręsti problemą ir situacija bus kitokia.
- Susikoncentruokite į dalykus, kuriuos turite prisiminti, įsivaizduodami paveikslėlius.
- Prisijunk prie naujo klubo. Darant naujus ir skirtingus dalykus, jūsų protas veikia kitaip. Taigi jūs tapsite aštraus proto žmogumi.
- Daugelis žmonių mokosi užsienio kalbų, nes šis metodas laikomas tinkamu lavinti smegenis. Be to, būsite lengviau priimami dirbti.
- Kiekvieną dieną sutelkite dėmesį į naujus dalykus ir įpratę naktį pakankamai išsimiegoti. Meditacija, joga ir maistingas maistas daro jus labiau atsipalaidavusius, sveikus ir pozityvius.
- Skaitykite daugiau, kad patobulintumėte išsamius įgūdžius.
- Padarykite raudoną tašką ant sienos ir sutelkite dėmesį į šį tašką, kad pagerintumėte savo gebėjimą susikaupti.
- Įpratę miegoti 7-8 valandas per dieną.
Įspėjimas
- Saugokitės tų, kurie bando daryti įtaką jūsų protui, tačiau atverkite akis geriems patarimams. Tai galite atpažinti gerai pagalvoję.
- Nesistenkite įtikti kitiems žmonėms, nes yra žmonių, kurie jumis pasinaudos. Tai neįvyks, jei sugebėsite aštriai mąstyti.
