Gera higiena taikoma ne tik gerai atrodant. Gera higiena yra vienas iš sveikos gyvensenos raktų. Reguliariai prižiūrint kūną, galima išvengti ligų, o kūnas kvepia ir jaučiasi švaresnis, nepraleidžiant daug laiko ar nenaudojant brangių produktų. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte apie paprastus įpročius ir higienos įpročius, kurie gali padėti jums būti švariems kiekvieną dieną.
Žingsnis
1 metodas iš 4: dantų ir burnos higienos palaikymas
Žingsnis 1. Valykite dantis du kartus per dieną
Net ir skubant, valant dantis pašalinamos maisto likučiai, bakterijos ir dėmės, kurios negydant gali sukelti problemų. Valykite dantis bent 2 minutes, 2 kartus per dieną, vieną kartą ryte ir vieną kartą prieš miegą naktį.
- Jei daug keliaujate, laikykite savo rankinėje kelioninį dantų šepetėlį, kad galėtumėte valyti dantis vonios kambaryje.
- Kruopščiai nuvalykite visų dantų, ypač krūminių dantų, priekį, nugarą ir viršūnes.
2 žingsnis. Dantų siūlas bent kartą per dieną
Odontologai nesigiria sakydami, kad dantų siūlas yra viena iš labiausiai apleistų higienos praktikų Amerikoje. Reguliariai naudojant dantų siūlą, galima išvalyti dantų dalis, kurių nepasiekia dantų šepetėlis, ir paskatinti sveiką dantenų augimą.
- Nuvalykite tarp dantų ir sritį palei dantenų liniją dantų siūlu. Paspauskite siūlą pirštu.
- Pasitarkite su savo ortodontu apie dantų siūlų naudojimą, jei turite breketus.
- Nepamirškite valyti ir tarp galinių dantų. Naudokite dantų siūlą, kad išvalytumėte visas krūminių dantų puses.
- Burnos skalavimo skystis nepašalina maisto likučių ir apnašų ir nepakeičia siūlų.
Žingsnis 3. Reguliariai tikrinkitės pas odontologą
Nors sveikiems suaugusiesiems nereikia lankytis pas odontologą kas 6 mėnesius, pasikonsultuokite su odontologu, kad reguliariai tikrintųsi vaikai ir žmonės, turintys dantų/burnos problemų. Stebėkite savo dantų būklę, žinokite apie bet kokius pokyčius ar nerimą keliantį skausmą ir bent kartą per metus atlikite profesionalias dantų ir burnos valymo procedūras.
Rūkantiems, sergantiems cukriniu diabetu ir žmonėms, kuriems buvo ertmės, du kartus per metus ar dažniau reikėtų apsilankyti pas odontologą
2 metodas iš 4: gerų maudymosi įpročių priėmimas
Žingsnis 1. Bent kartą per dvi dienas išsimaudykite vonioje arba duše
Maudantis pašalinamas aliejus, nešvarumai, negyvos odos ląstelės ir bakterijos, kurios kaupiasi kasdien. Maudymasis taip pat yra svarbi higienos įgyvendinimo dalis. Reguliarus maudymasis yra svarbiausias įprotis, kad plaukai ir oda būtų švarūs.
- Jei negalite nusiprausti po dušu, naudokite rankšluostį ir vandenį, kad išvalytumėte odą nuo nešvarumų ir kitų dirginančių medžiagų.
- Tačiau per dažnas maudymasis taip pat nėra naudingas odai. Maudytis pakanka kartą per dieną.
Žingsnis 2. Paimkite trumpą vonią su šiltu vandeniu, o ne ilgai su karštu vandeniu
Ilgas dušas ne tik švaisto vandenį ir elektrą, bet ir gali užkimšti poras bei išsausinti odą. Karšta temperatūra taip pat netinka plaukams. Norint išlaikyti sveiką odą, jums reikia tik trumpo dušo.
Žingsnis 3. Tinkamai šveiskite kūną
Nuvalykite visą kūną muilu ir lufa, kempine ar skudurėliu, kad pašalintumėte nešvarumus ir negyvas odos ląsteles. Šis metodas leidžia augti naujoms odos ląstelėms, taip pat užkerta kelią bakterijų pertekliui ir infekcijai.
- Nuvalykite visas kūno dalis, įskaitant pėdų padus, sėdmenis, lytinių organų sritį ir nugarą.
- Prieš maudydamiesi 10–20 sekundžių stovėkite šaltame duše, kad uždarytumėte odos poras ir išvengtumėte prakaitavimo po maudymosi.
4. Neplaukite plaukų šampūnu kiekvieną dieną, nebent jūsų plaukai labai riebūs
Šampūnas pašalina ne tik nešvarumus ir riebalus, bet ir natūralius plaukų aliejus, kurie yra būtini plaukų higienai ir sveikatai. Daugelis odos specialistų teigia, kad šampūno naudojimas kas kelias dienas yra sveikesnis plaukams nei kiekvieną dieną.
- Plaudami plaukus, švelniai subraižykite galvos odą pirštais, kad pašalintumėte negyvas odos ląsteles.
- Po šampūno visada naudokite kondicionierių, kad jūsų plaukai būtų sveiki.
3 iš 4 metodas: palaikykite švarą namuose
Žingsnis 1. Reguliariai plaukite rankas
Daugumą ligų, kurias sukelia maistas, sukelia žmonių užteršimas, ypač dėl nešvarių rankų. Apsaugokite save ir kitus, nusiprausę rankas 20 sekundžių muilu ir šiltu vandeniu po to, kai naudojatės tualetu, išeinate į lauką ir prieš liesdami maistą.
Jei galite, uždėkite maišytuvą alkūne, kad išvengtumėte pakartotinio rankų užteršimo
Žingsnis 2. Reguliariai valykite baldus dezinfekavimo priemone
Bakterijos labai greitai dauginasi virtuvėje ir vonios kambaryje. Taigi, užkirskite tai kelią valydami virtuvės stalą, kriauklę ir tualetą kiekvieną kartą, kai jie tampa nešvarūs. Nepalikite virtuvėje trupinių ar maisto, kad nekviestų skruzdėlių ir mikrobų.
- Valykite vonios kambarius ir virtuves kas kelias savaites purškiama dezinfekavimo priemone.
- Po valymo išdžiovinkite baldus, kad nesusidarytų pelėsiai.
- Rūkykite ar dezinfekuokite langų žaliuzes ir baldus bent kartą per metus.
Žingsnis 3. Išvalykite ir sutvarkykite virtuvės reikmenis
Žaliajai mėsai kepti naudokite skirtingus puodus, pjaustymo lentas ir peilius. Kepimo reikmenis kuo greičiau nuplaukite, kad nesusidarytų pelėsiai ir mikrobai.
Nustatykite tam tikrus indus kaip „tik mėsą“, kad kepdami nesusipainiotumėte
Žingsnis 4. Kai tik galite, atidarykite langą
Gryno oro cirkuliacija namuose yra naudinga plaučiams ir neleidžia bakterijoms kauptis ore. Jei negalite per ilgai laikyti atidarytų langų, pavyzdžiui, žiemą, naudokite aerozolinį purškiklį ir dezinfekavimo priemonę, jei jūsų namuose kvepia tvanku.
Žingsnis 5. Nuplaukite paklodes kas kelias savaites
Aliejus gali kauptis ant lakštų ir sukelti įtrūkimus bei sudirginimą. Nešvarios odos ląstelės, nešvarumai nuo pėdų ir kūno bei vabzdžiai taip pat gali kauptis ant lakštų. Lakštai neturėtų būti naudojami ilgiau nei 2 savaites.
Turėdami atsarginius lapus, kuriuos galite plauti, galite reguliariai keisti lapus
Žingsnis 6. Apribokite sergančius šeimos narius
Nuvalykite visus asmens naudojamus daiktus. Kai šeimos narys serga, tikėtina, kad susirgs ir kiti nariai, jei nebus imtasi tinkamų atsargumo priemonių. Sergantys žmonės turėtų apsiriboti nedideliu plotu namuose, kad neplistų mikrobai. Be to, sergantys žmonės turėtų naudoti atskirus stalo įrankius, rankšluosčius ir kriaukles, kurios reguliariai valomos dezinfekavimo priemone.
- Kasdien nuvalykite žaizdą ir pakeiskite tvarstį (tinkamai apvyniokite žaizdą).
- Kai šeimos narys suserga, nedelsdami dezinfekuokite įprastus buitinius baldus, pvz., Šviesos jungiklius, telefonus ir durų rankenas. Daugeliui ligų simptomai pasireiškia keletą dienų. Tačiau mikrobai galėjo atsirasti dar prieš žmogui susirgus.
4 metodas iš 4: Švaraus ir sveiko gyvenimo būdo įgyvendinimas
1 žingsnis. Visada dėvėkite švarius drabužius ir apatinius
Nešvarūs drabužiai yra bakterijų dauginimosi vieta, taip pat dėvėti ir kvepia bei jaučiasi nepatogiai. Po dėvėjimo skalbkite drabužius. Niekada nedėvėkite šlapių drabužių dėl skysčio ar prakaito.
- Tvirtus drabužius lengviau sutepti ir sulaikyti prakaitą.
- Po pratimo kuo greičiau nusivilkite aptemptus ar prakaituotus drabužius, kad nesusiteptumėte.
- Saulės ultravioletiniai spinduliai yra galingos dezinfekavimo priemonės, galinčios sunaikinti įvairius mikrobus ir bakterijas.
Žingsnis 2. Gerkite pakankamai vandens
Imuninei sistemai gerinti gerkite bent 2 litrus vandens per dieną. Be to, pakankamas vandens kiekis yra svarbi geros higienos dalis ir gali padėti išlaikyti sveiką odą ir burną.
Į darbą atsineškite savo vandens buteliuką. Būtinai reguliariai plaukite buteliuką
Žingsnis 3. Laikykite rankas ir nagus švarius
Pašalinkite nešvarumus ant nagų. Nupjaukite ir nukirpkite nagus. Paakiai ir įpjovimai odelių srityje yra pagrindinė nešvarumų ir infekcijų kaupimosi vieta.
Žingsnis 4. Išlaikykite švarą menstruacijų metu
Reguliariai keiskite tamponus ir dėvėkite švarius apatinius. Menstruacijos nėra nehigieniškos. Tačiau turėtumėte pasirūpinti savimi ir išlaikyti lytinių organų sritį švarią, kad nesusirgtumėte infekcija ar bėrimu. Turėkite po ranka atsarginius apatinius ir tamponus, kad jie būtų patogūs ir švarūs visą dieną.
Kai kurioms moterims menstruaciniai puodeliai atrodo patogesni ir praktiškesni bei naudingesni sveikatai nei tamponai
Žingsnis 5. Reguliariai tikrinkitės
Pasitarkite su gydytoju, jei pastebite keistų simptomų ar netikėtų pokyčių. Išlaikyti sveikatą yra geriausias būdas išlaikyti higieną. Taigi suplanuokite reguliarias konsultacijas su savo gydytoju, kad išspręstumėte visas problemas, jei tokių yra, ir gautumėte patarimų, kaip išlikti laimingiems, sveikiems ir higieniškiems.
Jei jums sunku laikytis higienos, kreipkitės į gydytoją, kuris atitiktų jūsų būklę
Patarimai
- Sportuokite kiekvieną savaitę, kad kūnas būtų sveikas ir higieniškas.
- Nuo šiol pripratę laikytis higienos, galėsite lengviau tęsti šiuos įpročius ateityje.
