Žmonės yra laimingi padarai, nes mes turime smegenų plastiškumą - gebėjimą keisti ir plėtoti savo smegenų funkcijas. Jūs galite užmegzti naujus ryšius ir galbūt net užauginti naujas ląsteles, nuolat stimuliuodami savo smegenis ir kūną. Ir mažos pastangos pagerinti pažinimo funkciją turi daug didesnę teigiamą naudą, todėl skaitykite toliau, kad sužinotumėte, kaip ugdyti savo smegenų galią.
Žingsnis
1 metodas iš 2: lavinkite smegenis
1 žingsnis. Išmokite naujų įgūdžių
Mokydamiesi naujų įgūdžių, jūs ir toliau įtraukiate ir keliate iššūkį smegenims, todėl jos gali sukurti naujus nervinius ryšius ir pagerinti jūsų pažinimo funkciją.
- Naujos kalbos mokymasis yra puikus būdas išplėsti savo mintis. Kalbos mokymasis privers jūsų smegenis dirbti neįprastais būdais ir gali padėti pamatyti jus supantį pasaulį naujos kalbos požiūriu.
- Išbandžius naują veiklą ar pomėgį, jūsų smegenys taip pat gali išlikti aukščiausios formos. Ieškokite galimybių išmokti daryti naujų dalykų, pavyzdžiui, dalyvauti pramoginiuose šokiuose, kovos menuose, siuvimo ar rašymo pamokose.
- Žaisti. Žaisti naujus žaidimus su draugais ar šeima, ypač intensyvesnius žaidimus, tokius kaip šachmatai ar lopšys, gali padėti sustiprinti ir pagerinti pažinimo gebėjimus.
Žingsnis 2. Ugdykite smalsumą
Nepriimkite dalykų tokių, kokie jie yra. Vietoj to, išmokite visko abejoti; net tie, kurie atrodo akivaizdūs ar elementarūs.
Tikslingai ieškokite kažko naujo ir kitokio. Nors gali kilti pagunda ieškoti kažko nepažįstamo ar kitokio - naujo maisto ar valgymo stiliaus, naujos religinės ceremonijos, naujos aplinkos ir pan. -, jūsų smegenys užmezga naujus, įvairesnius ryšius kiekvieną kartą, kai susiduria su nepažįstamu dalyku. arba sunku suprasti.. Priimkite iššūkius savo idėjoms, įsitikinimams ir patirčiai
Žingsnis 3. Perskaitykite knygą
Skaitymas įtraukia jūsų smegenis ir vaizduotę ir yra puikus būdas išmokti naujų dalykų ir išmokti pamatyti žmones, vietas, dalykus ir idėjas naujais ir skirtingais būdais.
Ieškokite skaitinių, kurie būtų mažiausiai sudėtingi žodyno, turinio ar idėjų požiūriu. Ieškokite literatūros, kuri ne tik suteikia prieigą prie naujų žinių, bet ir leidžia tyrinėti naujas ir skirtingas idėjas, perspektyvas ir įsitikinimus
Žingsnis 4. Dirbkite dėliones ir smegenų žaidimus
Yra daug žaidimų rūšių, skirtų išlaikyti lankstumą ir smegenų sveikatą. Apsidairykite, eksperimentuokite ir raskite tai, kas jums tinka.
- Kryžiažodžiai ir seni loginiai žaidimai egzistuoja jau seniai ir išlieka šiandien, nes jie veikia - tai puikus būdas mesti iššūkį ir lavinti savo mąstymo įgūdžius.
- Naujesnių smegenų iššūkių alternatyvų galima rasti internete ir kaip išmaniųjų telefonų programas. Daugelyje svetainių siūlomi žaidimai, skirti išlaikyti jūsų smegenis aktyvias ir įtrauktas, todėl, užuot leidę laisvalaikį naršydami kačių nuotraukas internete, apsvarstykite galimybę išbandyti virtualų smegenų žaidimą.
5 žingsnis. Sutelkite dėmesį ir peržiūrėkite
Įsipareigokite sutelkti dėmesį į mokymąsi ir savo proto tobulinimą. Susidūrę su nauja idėja ar faktu, sutelkite dėmesį į jos mokymąsi ir išsaugojimą savo atmintyje. Tada grįžkite prie periodiškai atrandamų naujų idėjų ir faktų ir pakartokite sau.
- Tokios naujos informacijos peržiūra, ypač kai tik ją žinote, yra labai svarbi norint ją išsaugoti atmintyje taip, kad ji taptų prasminga ir ištverminga.
- Tai gali atrodyti nereikšminga, tačiau paaiškėja, kad paskatinus smegenis susikaupti ir išnagrinėti naujas idėjas, bus lengviau prisiminti.
Žingsnis 6. Įrašykite visą informaciją
Tyrimai rodo, kad naujos informacijos rašymas pilnomis raidėmis ir žodžiais be santrumpų padeda visiškai įvesti informaciją ir lengvai ją prisiminti.
Pavyzdžiui, klausydamiesi informacijos susitikime, konferencijoje ar pamokoje, užsirašykite svarbiausią informaciją. Įsitikinkite, kad padarėte įskaitomas užrašus ir po to peržiūrėkite, kas buvo parašyta, kad informacija liktų jūsų galvoje
Žingsnis 7. Įjunkite savo pojūčius
Pabandykite susieti naują informaciją su savo pojūčiais, kad padėtumėte ją įsisavinti ir įsiminti.
- Sujunkite idėjas ar faktus su skonio, lytėjimo, uoslės ar regėjimo pojūčiais. Kuo daugiau jausmų galėsite įsitraukti, tuo geriau įsiminsite informaciją.
- Pavyzdžiui, jei norite prisiminti, kad raktus padėjote ant virtuvės stalo prie cukraus dubenėlio, pasistenkite susieti mintį apie raktus su cukraus skoniu ir baltu (ar kita spalva) stalviršiu.
2 metodas iš 2: smegenų maitinimas
1 žingsnis. Mesti rūkyti
Mokslininkai rado įrodymų, kad rūkymas slopina pažinimo funkciją ir netgi gali sumažinti smegenų hipokampo dydį.
Tyrimai rodo, kad rūkymas gali sumažinti gebėjimus, susijusius su atmintimi, planavimu ir bendrais protiniais sugebėjimais
2 žingsnis. Valgykite gerai
Mokslininkai mano, kad yra daug maisto produktų, kurie gali pagerinti smegenų veiklą. Tiesa, graikinių riešutų valgymas nepadarys jūsų genijumi, tačiau gali padėti jūsų smegenims padaryti tai, ką turi padaryti, ir netgi padaryti tai šiek tiek geriau.
- Maistas, kuriame gausu omega-3 riebalų rūgščių, pavyzdžiui, graikiniai riešutai ir žuvis, yra svarbus smegenų vystymuisi ir gali padėti reguliuoti nuotaiką bei koncentraciją.
- Manoma, kad mityba, kurioje gausu magnio, pagerina smegenų veiklą, ir kadangi daugeliui žmonių trūksta magnio, gera mintis apskritai padidinti suvartojamo magnio kiekį.
- Manoma, kad antioksidantų turintis maistas padeda apsaugoti smegenis nuo degeneracijos ir dažniausiai randamas vaisiuose ir daržovėse. Kuo tamsesnė spalva, tuo didesnis antioksidantų kiekis. Maisto produktų, kuriuose yra daug antioksidantų, pavyzdžiai yra mėlynės, gervuogės, slyvos, pupelės ir juodosios pupelės.
- Dieta, kurioje gausu neskaldytų grūdų, padeda reguliuoti gliukozės kiekį organizme, o kadangi gliukozę smegenys naudoja kaip kurą, stabilus gliukozės kiekis yra svarbus jūsų nuotaikai ir gebėjimui susikaupti. Geri nesmulkintų grūdų šaltiniai yra smulkinti avižiniai dribsniai, rudieji ryžiai ir avižų žievė.
Žingsnis 3. Reguliariai mankštinkitės
Reguliarus pratimas ir sveika mityba yra svarbūs ne tik fizinei, bet ir psichinei sveikatai. Kardio veikla išskiria galingą hormonų mišinį, kuris yra svarbus nuotaikai gerinti, stresui mažinti ir koncentracijai gerinti.
- Daugybė tyrimų mankštą susiejo su kognityvinių funkcijų pagerinimu, įskaitant atmintį, dėmesį ir galimybę lengvai perjungti įvairias užduotis.
- Nors nėra absoliutaus sutarimo, daugelis ekspertų rekomenduoja saikingą kardio veiklą 2–3 kartus per savaitę, kad visa mankšta būtų naudinga psichinei sveikatai.
Žingsnis 4. Miegokite pakankamai
Turbūt tai jums dažnai primindavo, bet miegas yra svarbus. Ir tai pasirodo labai svarbu, ypač gerai smegenų funkcijai.
Kiekvieną naktį miegokite bent 6–8 valandas. Miegas ne tik padės susikaupti ir būti budriam, bet ir padės išvengti pilkosios medžiagos praradimo smegenyse laikui bėgant
Žingsnis 5. Atlikite meditaciją
Tyrimai rodo, kad kasdieninė meditacija gali pagerinti jūsų smegenų būklę ir savijautą. Manoma, kad meditacija labai pagerina sprendimų priėmimo ir informacijos apdorojimo gebėjimus.
