Minties išlaisvinimas nuo blaškančių ar apsunkinančių dalykų yra įgūdis, kurio reikia kasdieniame gyvenime. Šiame straipsnyje aprašomi keli būdai, kaip nuraminti ar nukreipti mintis, kad jaustumėtės labiau atsipalaidavę ir laisvi nuo gyvenimo rūpesčių.
Žingsnis
1 metodas iš 4: nerimą keliančių minčių pašalinimas
Žingsnis 1. Kova su nerimu
Nors tai gali atrodyti prieštaringa, geriausias būdas išlaisvinti protą nuo problemų yra susidoroti su jomis ir jas įveikti. Jei neatsižvelgsite, tos pačios problemos ir toliau kils ir sukels nerimą.
- Jausmas ar nuolatinis mąstymas apie nerimą keliančius dalykus yra psichiniai įpročiai, kuriuos reikia laužyti. Pradėkite išsiaiškinti, kodėl vis galvojate apie dalykus, kurie jums kelia nerimą. Kokio įvykio labiausiai bijai ir kodėl tai neramina?
- Kai žinosite, kodėl nerimaujate, įsivaizduokite blogiausią scenarijų. Dažnai leidžiame neaiškiems scenarijams mus gąsdinti. Tačiau iš tikrųjų mes galime susidoroti su bet kokiu scenarijumi, net ir blogiausiu atveju. Paklauskite savęs, kas blogiausio gali atsitikti ir ar aš galiu tai išspręsti?
Žingsnis 2. Skirkite laiko nerimauti
Neįmanoma priversti savęs nesijaudinti susidūrus su problema, ypač jei problema sukelia sunkumų jūsų kasdieniame gyvenime (pvz., Finansinės ar santykių problemos). Kiekvieną dieną skiriant sau laiko nerimauti gali padėti atrasti laisvę visą dieną.
- Kiekvieną dieną tuo pačiu metu skirkite 20–30 minučių, kad galvotumėte apie jums rūpimus klausimus. Priminkite sau, kad nesirūpinsite dar viena akimirka.
- Kiekvieną dieną atidėkite kuo anksčiau, kad nesutrikdytumėte naktinio miego grafiko.
Žingsnis 3. Pradėkite medituoti
Skirtingai nuo to, kas rodoma per televiziją, meditacija nėra kažkas sudėtingo, baisaus ar mistiško. Daugelis žmonių medituoja, kad nuramintų protą įvairiais paprastais būdais. Meditacija leidžia mums nuraminti ir sutelkti mintis.
- Raskite ramią vietą, kurioje nesiblaškysite. Sėdėkite patogioje padėtyje tiesia nugara ir gera laikysena. Galite sėdėti ant kėdės arba sukryžiuoti kojas ant grindų.
- Švelniai uždarykite akis, įkvėpdami ir iškvėpdami natūraliai per nosį. Sutelkite dėmesį į orą, kuris patenka per nosį, žemyn per kaklą, į plaučius ir tada pastebėkite, koks jausmas atsiranda, kai oras išteka.
- Jei jums sunku sutelkti dėmesį į kvėpavimą, todėl jūsų protas pradeda klajoti, nukreipkite savo mintis į kvėpavimą. Pradėkite raminti savo mintis kelioms minutėms, o po to palaipsniui didinkite trukmę.
Žingsnis 4. Įpraskite reguliariai praktikuoti jogą
Kaip ir meditacija, joga yra plačiai žinoma, tačiau vis dar dažnai nesuprantama. Daugelis žmonių užsiima joga kaip būdas lavinti protą ir kūną, kad nuramintų protą ir atsigautų po ilgos veiklos dienos. Tiek meditacija, tiek joga suteikia atsipalaidavimo ir ramybės jausmą, tačiau, skirtingai nuo meditacijos, joga apima fizinius pratimus, kurie kartais yra gana sunkūs, kad būtumėte sveiki ir atitrauktumėte save nuo dalykų, kurie slegia jūsų mintis.
- Raskite artimiausią jogos praktiką. Daugelis jogos studijų siūlo nemokamas praktikos galimybes, kad pamatytumėte, ar praktika jums tinka.
- Be praktikos studijoje ar treniruoklių centre, galite treniruotis su tam tikromis bendruomenėmis, kurios rengia jogos užsiėmimus už nuolaidą arba moka už apsilankymą.
- Jei jums nepatinka praktikuoti grupėje, ieškokite pratimų vadovų DVD arba „YouTube“. Šis metodas yra toks pat veiksmingas kaip ir praktika studijoje. Jei gerai išmokote, galite užsiimti joga be vaizdo įrašų pagalbos.
2 metodas iš 4: blaškykite savo mintis
1 žingsnis. Nekreipkite dėmesio į jus varginančius dalykus
Kad ir kas jus vargintų, blaškytųsi ar depresuotų, padėkite tai kur nors kitur ir kol kas nekreipkite į tai dėmesio.
- Jei ką tik grįžote namo iš darbo, pasilikite nešiojamąjį kompiuterį, mobilųjį telefoną, neapmokėtas sąskaitas ar bet ką, kas susiję su darbu. Jei ką tik išsiskyrėte su kuo nors, pamirškite tai, kas jums apie tai primena. Padarykite tai sau sunku, kad negalėtumėte prisiminti dalykų, kurie slegia jūsų mintis.
- Šiandien daugelis žmonių turi generalizuotą nerimo sutrikimą, kurį iš tikrųjų galima įveikti nežiūrint televizoriaus ar neskaitant naujienų internete, nes informacija dažnai tik ieško pojūčių, kurie sustiprina nerimą.
Žingsnis 2. Įpratę vaikščioti lauke
Praleidę laiką parke, miške, ežero pakrantėje ar pievoje, jūs geriau pažįstate savo aplinką ir pašalinate stresą. Įrodyta, kad buvimas lauke ne tik yra naudingas fizinei sveikatai, bet ir padidina koncentraciją bei skatina laimės jausmą.
- Negaiškite laiko lauke galvodami apie problemas, kurios jus atitraukia. Eidami sustokite ir stebėkite žolės tekstūrą, kintančias lemputes, mirksinčias medžiuose ar kalvose, arba raibulius ežero paviršiuje. Atminkite, kad mes galime sukurti ramybę ir yra vietų, kurias galime lengvai aplankyti mintyse.
- Jei jums sunku sutelkti dėmesį į savo aplinką ir jūsų mintys vėl pradeda galvoti apie problemą, pirmiausia nuspręskite savo kelionės tikslą, pavyzdžiui, rinkti įdomių augalų sėklas, stebėti įvairių rūšių paukščius ar ieškoti tam tikrų gyvūnų/augalų.. Jums bus lengviau sutelkti dėmesį, jei turite atlikti užduotį.
Žingsnis 3. Klausykitės muzikos
Muzika yra nuolatinis judėjimo ir šokių, meditacijos ir atsipalaidavimo palydovas. Nesvarbu, kokia muzika jums patinka, aktyvus klausymas gali padėti nuraminti protą ir jaustis žvaliai.
- Švelni, lėto tempo muzika suteiks jums meditacinę būseną, kuri, kaip įrodyta, sumažina stresą ir nerimą, pavyzdžiui, yra hipnotizuojama ar medituojama.
- Be to, jei nenorite atsipalaiduoti, bet jums reikia blaškytis, klausykitės muzikos su sunkiai suprantamais tekstais, reikalaujančiais susikaupimo, pavyzdžiui, roko ar džiazo. Jūsų protas bus išlaisvintas iš naštos aktyviai klausantis muzikos.
3 metodas iš 4: sutelkite dėmesį į kitus dalykus
Žingsnis 1. Perskaitykite jums patinkančią knygą
Psichinės sveikatos atkūrimas skaitant dar vadinamas biblioterapija. Tai labai veiksmingas būdas atitraukti mintis nuo savo problemų, sutelkiant dėmesį į kitų žmonių istorijas.
Pasirinkite knygą su jums patinkančiu žanru ir pabandykite gyventi kiekvieno istorijos veikėjo gyvenimą. Galite pasiskolinti knygų iš bibliotekos arba ieškoti internete bet kokių įdomių knygų
Žingsnis 2. Pradėkite reguliariai mankštintis
Jei nieko nedarysite, jums bus sunku išsivaduoti iš mąstymo naštos. Tyrimai parodė, kad mankšta gali sumažinti stresą, sumažinti nerimą ir užkirsti kelią depresijai. Raskite jums patinkantį fizinį pratimą, galbūt užsiimkite aerobika sporto salėje ar tempdami parke. Perskaitykite šiuos straipsnius, kad sužinotumėte keletą pratimų atlikimo būdų:
- Svorio treniruotės
- Darant tempimą
- bėgiojimas
- Plaukimas
- Žaidžiu krepšinį
- Praktikuokite boksą
Žingsnis 3. Savanoris
Pagalba kitiems yra vienas iš būdų išlaisvinti protą nuo problemų.
- Prisijunkite kaip savanoris PAUD, vaikų namuose ar slaugos namuose. Savanoriaudami galite įsitraukti į bet kurią bendruomenę.
- Tyrimai rodo, kad dirbant savanoriu 100 valandų per metus galima padidinti pasitenkinimą gyvenimu, sumažinti stresą ir pagerinti fizinę sveikatą.
Žingsnis 4. Paruoškite naują meniu
Maisto gaminimas suaktyvina protą, rankas ir liežuvį. Raskite naują receptą, kurį seniai norėjote išbandyti, paruoškite visus reikalingus ingredientus ir pradėkite gaminti. Jei gaminate per daug, pasidalykite ja su kaimynais ar draugais. Pasirinkite naują meniu iš šių receptų:
- Tunų kepsnys
- Troškintuvas
- obuolių pyragas
- Keptas viščiukas
- Ridikėliai Daržovės
Žingsnis 5. Atlikite naudingą veiklą
Užuot galvoję apie problemas, užsiimkite produktyvia veikla, kad jūsų rankos ir protas būtų užimti. Pasirinkite veiklą, kuri jums patinka, pavyzdžiui:
- Piešti ar piešti. Net jei nesijaučiate pakankamai talentingas, leisdami laiką piešdami kaip Tino Sidin ar tapydami kaip Basuki Abdullah, jaučiatės atsipalaidavę.
- Kurkite koliažus iš laikraščių, žurnalų ir kortelės formos nuotraukų iškarpų, kurias galite nusiųsti draugams.
- Parašykite dienoraštį, žurnalą, apsakymą ar eilėraštį. Rašymas yra būdas paleisti mintis, jei pasirinkta tema nėra apie problemą, kurios norite išvengti.
Žingsnis 6. Išvalykite namus
Gaukite dulkių siurblį, valymo priemones, skudurą ir pradėkite valyti namus.
- Namų valymas gali būti naujos pradžios simbolis ir padėti nukreipti energiją į namų gerinimą. Tiesą sakant, gyvenimas netvarkingoje vietoje gali sukelti stresą ir priversti jus jaustis priblokšti.
- Pradėkite rūšiuoti nebenaudojamus daiktus, sutvarkykite kambarį, išneškite šiukšles, tada padarykite pertrauką. Po to pradėkite valyti namus siurbdami, šluodami ir šluodami. Išmeskite sugedusius, nenaudojamus daiktus ir padovanokite dar naudingų, bet nebereikalingų daiktų.
4 metodas iš 4: Bendravimas
Žingsnis 1. Skambinkite draugams
Vienas iš būdų atleisti proto naštą yra susitikti su kitais žmonėmis. Negaiškite laiko tik jausdamiesi susierzinę ir prislėgti.
- Paskambinkite draugui ir suplanuokite užsiėmimus kartu. Arba pakvieskite artimą draugą į savo namus pažiūrėti filmo, kartu pavakarieniauti ar pažaisti.
- Galite ne tik paleisti savo mintis, bet ir pasikalbėti apie tai, kas jus slegia ar blaško. Jei jaučiatės nusiminusi, kad ką tik išsiskyrėte su savo vaikinu, neseniai patyrėte nusivylimą ar turite kitų problemų, verta pasikalbėti su draugu, kuris gali jums užjausti, o ne su draugu, kuris jus erzina..
Žingsnis 2. Praleiskite laiką su šeima
Nesvarbu, ar gyvenate namuose, ar ne, ar turite didelę ar mažą šeimą, artimą savo šeimai, ar ne, galite atsipalaiduoti, praleisdami kokybišką laiką su šeima.
Suplanuokite keliones arba praleiskite laiką namuose su šeima. Net jei tai tik vakarienė kartu ar televizoriaus žiūrėjimas, mėgaudamiesi savo šeimos kompanija jaučiatės labiau atsipalaidavę ir patogiau
Žingsnis 3. Apsilankykite viešoje vietoje
Jei jūsų šeima ir draugai yra užsiėmę, galite apsilankyti viešoje vietoje ir būti minioje. Net jei nenorite sėdėti tam tikroje vietoje ar kalbėtis su nepažįstamais žmonėmis, stebėti praeinančius žmones gali būti įdomus būdas atsikratyti savo proto.
- Eikite į biblioteką, kavinę, kavinę, viešąjį parką ar prekybos centrą pabendrauti ar stebėti minias.
- Nors galite pabūti su draugais ir sutikti naujų žmonių bare, negerkite alkoholio, kad atitrauktumėte dėmesį, nes tai gali sukelti priklausomybę. Jei norite ateiti į barą pabendrauti, nesirinkite gėrimo, kuris sukuria problemą.
Žingsnis 4. Nusiųskite laišką ar atviruką senam draugui, kuris gyvena toli vienas nuo kito
Jei jiedu kurį laiką nematėte vienas kito, atsiųskite el. Laišką arba el. Paklauskite, kaip jai sekasi, ir papasakokite apie savo gyvenimą.
Norite prisiminti savo mokyklos laikus, kai abu buvote paaugliai? Įrašykite senas dainas į kasetę ir išsiųskite jas paštu
Įspėjimas
- Venkite alkoholio ir narkotikų. Net jei tai tik akimirka, galite greitai atleisti savo proto naštą, tačiau ilgainiui šis metodas sukels tik rimtesnes problemas.
- Venkite stimuliatorių, tokių kaip kofeinas, kurie gali sukelti nerimą ir apsunkinti stresinių įvykių pamiršimą.
