A1C yra gliukozės forma organizme, kuri paprastai matuojama žmonėms, sergantiems 1 ir 2 tipo cukriniu diabetu. A1C lygį paprastai galima sumažinti laikantis sveikos gyvensenos, pavyzdžiui, vartojant tinkamą mitybą, reguliariai mankštinantis ir valdant stresą.
Žingsnis
1 metodas iš 4: sveikos mitybos priėmimas
Žingsnis 1. Į savo racioną įtraukite vaisių ir daržovių vartojimą
Vaisiuose ir daržovėse yra daug antioksidantų, kurie yra naudingi gerinant bendrą sveikatą, taip pat yra daug ląstelienos. Ši nauda, remiantis tyrimais, gali padėti geriau valdyti cukraus kiekį kraujyje.
2 žingsnis. Valgykite daugiau pupelių ir ankštinių augalų
Harvardo universiteto sveikatos tarnybos duomenimis, pusė puodelio (118 ml) riešutų suteiks trečdalį jūsų kasdienio ląstelienos poreikio. Riešutai taip pat sulėtins virškinimo procesą ir stabilizuos cukraus kiekį kraujyje po valgio.
Žingsnis 3. Padidinkite pieno ir jogurto be riebalų vartojimą
Pieno ir jogurto be riebalų yra daug kalcio ir vitamino D, kurie, kaip įrodyta, prisideda prie geresnio cukraus kiekio kraujyje valdymo ir svorio metimo, o tai gali pagerinti daugelio 2 tipo diabeto atvejų būklę.
Žingsnis 4. Padidinkite riešutų ir žuvies suvartojimą
Daugelyje riešutų ir riebios žuvies, įskaitant tuną, skumbrę ir lašišą, yra omega-3 riebalų rūgščių, kurios yra naudingos mažinant atsparumą insulinui, valdant cukraus kiekį kraujyje ir prisidedant prie geresnės širdies sveikatos. Riešutai taip pat yra naudingi žmonėms, sergantiems 2 tipo cukriniu diabetu, kurie bando sumažinti cholesterolio kiekį.
Žingsnis 5. Pagardinkite maistą cinamonu
Nors cinamonas dažniausiai naudojamas saldumynams ir desertams gaminti, tyrimai parodė, kad per dieną suvartojus pusę arbatinio šaukštelio (2 ml) cinamono galima pagerinti atsparumą insulinui.
Sumaišykite cinamoną arbatoje arba pabarstykite vaisiais, daržovėmis ir liesa mėsa, kad padidintumėte kasdienį cinamono kiekį, nereikia valgyti daugiau riebių desertų ir užkandžių
Žingsnis 6. Sumažinkite maisto produktų, kuriuose yra daug riebalų, cholesterolio ir užkandžių, vartojimą
Saldus ir greitas maistas, pavyzdžiui, saldainiai, sausainiai, bulvių traškučiai ir keptas maistas, padidins cukraus kiekį kraujyje, o tai gali turėti įtakos bendram A1C lygiui.
Užkandžiaukite maistu, kuriame yra natūralaus cukraus, pavyzdžiui, vaisiais, uogomis ir neriebiu sūriu, kad patenkintumėte saldumynų ar desertų troškimą. Šiuose maisto produktuose yra natūralių cukrų, kurie į kraują patenka daug lėčiau nei maisto produktai, kuriuose yra cukraus ir perdirbtų ingredientų
Žingsnis 7. Pasirinkite vandenį, kad išlaikytumėte hidrataciją, o ne soda ir saldžius gėrimus
Tyrimai parodė, kad tie, kurie geria vandenį visą dieną, gali išvengti dehidratacijos, dėl kurios gali padidėti cukraus kiekis kraujyje ir A1C lygis. Soda, energetiniai gėrimai, vaisių gėrimai ir įvairių rūšių saldūs gėrimai padidins cukraus kiekį kraujyje ir svorį.
2 metodas iš 4: reguliariai mankštinkitės
Žingsnis 1. Dirbkite bent 30 minučių fizinio aktyvumo per dieną
Fizinis aktyvumas natūraliai mažina cukraus kiekį kraujyje, gerina širdies sveikatą ir energiją, taip pat prisideda prie svorio metimo. Diabetikai, kurie reguliariai sportuoja, geriau kontroliuoja cukraus kiekį kraujyje ir turi sveikesnį A1C lygį.
2 žingsnis. Įtraukite aerobinę ir anaerobinę veiklą į savo treniruotes
Anaerobiniai pratimai, tokie kaip treniruotės su svoriais, gali laikinai padidinti cukraus kiekį kraujyje, o aerobiniai pratimai, tokie kaip vaikščiojimas ar plaukimas, automatiškai sumažins cukraus kiekį kraujyje. Laikui bėgant abu pratimai padės sumažinti A1C lygį.
Žingsnis 3. Pasinaudokite galimybėmis įtraukti daugiau veiklos į savo kasdienį gyvenimo būdą
Kuo aktyvesnis jūsų gyvenimas, tuo geresnis jūsų A1C lygis laikui bėgant bus. Pavyzdžiui, kai tik įmanoma, rinkitės laiptus, o ne eskalatorius, o eikite į kampines parduotuves, o ne naudokitės automobiliu.
3 iš 4 metodas: streso ir nerimo valdymas
1 žingsnis. Praktikuokite atsipalaidavimo būdus, kai patiriate stresą ir nerimą
Faktai rodo, kad stresas ir nerimas gali turėti neigiamos įtakos jūsų širdies sveikatai, o tai taip pat gali pabloginti diabetą.
Praktikuokite tokias veiklas kaip gilus kvėpavimas, joga ar meditacija, kad nuramintumėte kūną ir protą bei sumažintumėte stresą ir nerimą
Žingsnis 2. Palaipsniui įgyvendinkite gyvenimo būdo pokyčius, kad apsaugotumėte savo gyvenimą nuo stresą sukeliančių dalykų
Tyrimai parodė, kad ilgalaikis stresas gali turėti neigiamos įtakos jūsų sveikatai ir padidinti nutukimo, aukšto kraujospūdžio, širdies ligų ir kt. Pavyzdžiui, jei jaučiate stresą dėl per didelio darbo, sudarykite planą, kaip sumažinti savo valandas.
4 metodas iš 4: reguliariai lankytis sveikatos priežiūros paslaugų teikėjams
1 veiksmas. Pasitarkite ir laikykitės gydytojo paskyrimų iš savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėjo, kaip rekomenduojama
Jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas padės jums stebėti savo A1C ir cukraus kiekį kraujyje bei pasirūpins diabetu.
Žingsnis 2. Imkitės visų paskirtų vaistų diabetui valdyti ir kontroliuoti
Jei nesiimsite paskirtų vaistų, gali padidėti cukraus kiekis kraujyje ir A1C, o kai kuriais atvejais netgi gali būti hospitalizuota arba liga gali pablogėti.
