Gama-glutamiltransferazė arba GGT yra fermentų rūšis, esanti kraujyje. Didelis GGT kiekis gali būti ligos, sukeliančios tulžies latakų pažeidimą, pvz., Tulžies akmenys ar kepenys, požymis. Aukštas GGT lygis taip pat gali būti kepenų pažeidimo požymis dėl per didelio alkoholio vartojimo. GGT lygis paprastai žinomas atliekant įprastą kraujo tyrimą. Pasitarkite su gydytoju, jei nerimaujate dėl didelio GGT lygio. GGT kiekį galima sumažinti keičiant mitybą, įskaitant didesnį vaisių ir daržovių vartojimą ir raudonos mėsos kiekį.
Žingsnis
1 metodas iš 3: GGT sumažinimas laikantis dietos
Žingsnis 1. Valgykite daugiau kiaušinių ir paukštienos
Abiejų rūšių maiste yra antioksidanto, vadinamo glutationu, kuris sumažina GGT kiekį kraujyje. Sveiki baltymai, tokie kaip kiaušiniai ir vištiena, suskaidys GGT ir apsaugos kepenų sveikatą. Pabandykite pusryčiams suvalgyti 2 ar 3 omletus ryte arba pietums iškeptos vištienos ar vištienos sumuštinių.
Kai kuriuose riešutuose ir ankštiniuose augaluose, pavyzdžiui, Brazilijos riešutuose, taip pat yra glutationo
2 žingsnis. Sumažinkite raudonos mėsos vartojimą
Skirtingai nuo baltos mėsos ir kiaušinių, raudonos mėsos, tokios kaip jautiena ir kiauliena, sudėtyje nėra glutationo. Raudona mėsa žymiai nepadidina GGT, bet taip pat negali jos sumažinti.
Taigi, vakarienei praleiskite kepsnį, o vietoj to pasirinkite keptą vištieną
Žingsnis 3. Kiekvieną savaitę valgykite 10 ar 11 porcijų daržovių
Daržovės, kuriose yra daug skaidulų ir vitamino C, gali padėti sumažinti GGT kiekį. Stenkitės kasdien suvalgyti 2 porcijas daržovių. Pavyzdžiui, pietums valgykite salotas, o vakarienei - lėkštę garintų brokolių ar keptų šparagų.
Daržovės, kuriose yra natūralaus pluošto ir vitamino C, yra romėnų salotos, morkos, špinatai ir pomidorai
Žingsnis 4. Kas savaitę suvartokite 5–6 vaisių porcijas
Vaisiai, kaip ir daržovės, gali sumažinti GGT kiekį, ypač vaisiai, kuriuose yra daug vitamino C, beta karotino ir folio rūgšties. Pavyzdžiui, apelsinai ir citrinos, pomidorai, abrikosai ir moliūgai. Stenkitės kiekvieną dieną suvalgyti 1 porciją vaisių. Pavyzdžiui, su pusryčiais valgykite apelsiną arba naktį supjaustykite pomidorų gabalėlį su daržovėmis.
Jei norite padidinti vaisių vartojimą, gerkite vaisių sultis. Įsitikinkite, kad geriate natūralias vaisių sultis, kuriose yra daug vaisių sulčių, o ne tik saldžių vaisių skonio gėrimus
2 metodas iš 3: pakeiskite savo gyvenimo būdą
Žingsnis 1. Darykite 30 minučių lengvų ar vidutinio sunkumo pratimų per dieną
Reguliarus pratimas gali pagerinti biomarkerių, įskaitant GGT, lygį. Tačiau rinkitės lengvą ar vidutinio sunkumo pratimą, nes sunkus pratimas gali perkrauti kūną ir laikinai padidinti GGT lygį. Prieš pradėdami mankštos programą, pasitarkite su gydytoju. Štai variantai, kuriuos galite išbandyti:
- Eiti pasivaikščioti
- Rytinis bėgimas
- Mažo poveikio aerobika.
- Šokių kursas.
- Stebėkite sporto vaizdo įrašus.
Žingsnis 2. Vartokite magnio papildus, kad palaikytumėte sveiką GGT lygį
Kūnui reikia magnio, kad būtų užtikrinta sveika kepenų funkcija ir palaikomas sveikas GGT lygis. Jūs negalite gauti pakankamai magnio per savo mitybą, tačiau papildai gali padėti. Prieš įvertindami poveikį, vartokite papildą mažiausiai 6 savaites, nes papildas pradeda veikti.
- Prieš vartodami bet kokius papildus, įskaitant vitaminus, pasitarkite su gydytoju.
- Vykdykite etiketėje pateiktas instrukcijas.
Žingsnis 3. Kepenų funkcijai palaikyti naudokite pieno erškėčio papildus
Pieno erškėtis jau seniai naudojamas kepenų funkcijai palaikyti. Be to, šis priedas taip pat gali sumažinti GGT lygį. Nors ne visais atvejais padedama, bent jau šis priedas kai kuriems žmonėms vis dar yra geras būdas pagerinti kepenų funkciją.
- Kaip ir vartojant visus papildus, prieš vartodami pienligę pasitarkite su gydytoju, ypač jei vartojate ir kitų vaistų.
- Vadovaukitės pieno erškėčio naudojimo instrukcijomis pagal pakuotės etiketę.
4. Naudokite ciberžolę kaip priedą
Ciberžolė dažniau naudojama kaip prieskonis kulinarijoje, pavyzdžiui, karis. Tačiau ciberžolę galima įsigyti ir vaistažolių papildų pavidalu. Ciberžolė ne tik veikia kaip priešuždegiminis, bet ir sumažina didelio GGT lygio poveikį, nors jūsų sveikata dėl to jau yra problemiška.
- Prieš pradėdami vartoti papildus, pasitarkite su gydytoju.
- Vartokite papildus pagal instrukcijas ant pakuotės.
Žingsnis 5. Įpilkite žuvų taukų papildų
Pasirinkite didelę žuvų taukų dozę ir naudokite 4 gramus per dieną mažiausiai 3 mėnesius. Žuvų taukai gali sumažinti GGT kiekį, susijusį su riebaline kepenų liga, kurią sukelia ne alkoholis.
Prieš naudodami šį priedą, pasitarkite su gydytoju ir laikykitės pakuotės nurodymų
Žingsnis 6. Išbandykite glutationo papildą, papildantį gyvenimo būdo pokyčius
Glutationas kai kuriems žmonėms gali sumažinti GGT lygį. Daugeliu atvejų didelis glutationo kiekis organizme sumažins GGT kiekį. Tačiau ne visi jaučia naudą.
Prieš vartodami glutationą, pasitarkite su gydytoju ir laikykitės pakuotės etiketės nurodymų
Žingsnis 7. Laikykitės atokiau nuo aplinkos toksinų, tokių kaip švinas
Aplinkos toksinai sukelia stresą organizmui ir gali paveikti kepenų funkciją. Be to, tokio tipo toksinai taip pat gali padidinti svorį, nes jie veikia endokrininę sistemą, o tai gali padidinti didelio GGT lygio riziką. Toksinai taip pat gali kauptis sistemoje ir padidinti GGT lygį. Galite išlaikyti GGT lygį, sumažindami aplinkos toksinų poveikį. Reikėtų vengti šių aplinkos toksinų, ypač jei jūsų GGT lygis jau yra didelis:
- Vadovauti
- Kadmis
- Dioksidas
- Pesticidai, ypač tie, kuriuose yra organinių chlorų
3 iš 3 metodas: įveikti su alkoholiu susijusią GGT
Žingsnis 1. Negerkite daugiau nei 1 ar 2 alkoholinių gėrimų per dieną
Didelį GGT kiekį kraujyje taip pat kartais sukelia daug alkoholio vartojimas, nors kepenys yra geros būklės. Kai žmogus vartoja per daug alkoholio, metabolizmo keliai, išskiriantys GGT, yra aktyvuojami, bandant suskaidyti alkoholį. Taigi, norėdami sumažinti GGT, pabandykite sumažinti alkoholio vartojimą.
Alkoholio vartojimo gairės rodo, kad moterys iki 65 metų neturėtų gerti daugiau kaip 1 gėrimo per dieną, o vyrai iki 65 metų - ne daugiau kaip 2 gėrimus per dieną
Žingsnis 2. Padidinkite kasdienį kavos suvartojimą
Apskritai kava apsaugo kepenis nuo kenksmingų medžiagų, įskaitant GGT. Išgerkite 2 ar 3 puodelius kavos ryte ir dar 1 ar 2 puodelius per dieną. Žmonėms, kuriems yra didelis GGT kiekis dėl kepenų problemų ar alkoholio vartojimo, dažnas kavos gėrimas gali sumažinti GGT kiekį kraujyje.
Per didelis kavos vartojimas taip pat kelia pavojų sveikatai. Suaugusieji neturėtų viršyti 4 puodelių kavos per dieną
Žingsnis 3. Jei geriate daug, paprašykite atlikti GGT testą
Per didelio gėrimo prasmė yra 4-6 porcijos per dieną. Jei dažnai geriate ir suvartojate daugiau nei 80 gramų alkoholio per dieną, GGT gali padidėti iki nesveikos. Apsilankykite pas gydytoją ir paprašykite atlikti kraujo tyrimą GGT kiekiui išmatuoti. Gydytojas paims kraują iš rankos venos ir nusiųs į laboratoriją tyrimui.
- Gydytojas gali nurodyti nevalgyti, negerti ir nevartoti vaistų 10–12 valandų prieš kraujo tyrimą, nes maistas, gėrimai ir vaistai gali turėti įtakos kepenų funkcijos tyrimams.
- Pasitarkite su gydytoju apie visus vartojamus vaistus ir papildus, įskaitant nereceptinius vaistus ir papildus.
- Laukite rezultatų per kelias valandas ar net kelias dienas.
Patarimai
- Jei norite sveikatos draudimo, jūsų gali būti paprašyta pateikti kraujo tyrimo rezultatus. Jei laboratorija praneša apie aukštą GGT kiekį kraujyje, draudimo bendrovė gali atmesti jūsų paraišką, nes ji aiškina aukštą GGT kaip atsakomybę už sveikatą.
- GGT tyrimas retai atliekamas tik tam tikslui, nes jį sukelia įvairios sveikatos būklės (arba susijusios su alkoholiu). Dauguma gydytojų atliks GGT tyrimą kartu su kitais tyrimais, kurie taip pat stebi fermentų kiekį kraujyje.
- Jei kepenų funkcijos tyrimas pasirodys nenormalus, gydytojas nurodys kitus tyrimus, kad nustatytų, kas sukėlė rezultatą. Vien šis testas negali būti naudojamas diagnozei nustatyti.
