Normalus hormonų lygis gali visais atžvilgiais pagerinti gyvenimo kokybę. Dehidroepiandrosteronas (DHEA) yra vienas iš svarbiausių organizmo hormonų, nes jis reguliuoja androgenų (hormonų, sukeliančių vyriškas savybes) ir estrogenų (hormonų, lemiančių moteriškas savybes) gamybą. Tačiau per didelis DHEA kiekis gali sukelti hiperandrogeninį poveikį. Jei norite sumažinti DHEA lygį, pradėkite sveikai maitintis, sportuoti ir pakankamai išsimiegoti. Pasitarkite su savo gydytoju ir paprašykite jo kartkartėmis stebėti jūsų DHEA lygį. Būkite atsargūs vartodami vaistus, o laikui bėgant pamatysite ir pajusite teigiamus rezultatus.
Žingsnis
1 iš 3 metodas: bendradarbiavimas su gydytojais
Žingsnis 1. Pasitarkite su gydytoju
Apsilankykite pas šeimos gydytoją arba endokrinologą - specialistą, kuris gydo hormoninius sutrikimus. Gydytojas paprašys jūsų ligos istorijos ir atliks kraujo tyrimus, kad patikrintų DHEA lygį. Paruoškite klausimų sąrašą, kad galėtumėte kuo geriau išnaudoti vizitą.
- Kraujo tyrimai taip pat gali būti naudojami siekiant atmesti kitas su antinksčiais susijusias problemas, tokias kaip Adisono liga. Gydytojai iš esmės ieškos DHEA buvimo, nes būtent šį hormoną išskiria jūsų antinksčiai.
- Gydytojas gali pasakyti, kaip svarbu sumažinti DHEA kiekį, nes didelis jo kiekis gali sukelti agresiją (pyktį) ir nereguliarų kraujospūdį bei kitas sveikatos problemas. Laimei, sumažinus DHEA lygį, šios sveikatos problemos išnyks.
Žingsnis 2. Valgykite daug cinko turinčius maisto produktus arba vartokite cinko papildus
Kai kurie mineralai, tokie kaip cinkas, gali sumažinti patinimą ir uždegimą visame kūne. Jei pastaruoju metu jaučiatės išsipūtę ir jūsų DHEA lygis yra didelis, gali būti naudingas maistas, kuriame gausu cinko. Prieš vartodami bet kokius papildus, būtinai pasitarkite su gydytoju. Valgykite šiuos maisto produktus, kuriuose yra daug cinko:
- Mėsa, ypač jautiena, ėriena, kiauliena ir tamsios spalvos vištienos dalys
- Riešutai (riešutai)
- Grūdai (pupelės)
- Pilno grūdo
- Mielės (mielės)
Žingsnis 3. Stebėkite esamas ligas
DHEA lygis gali turėti tiesioginės įtakos sveikatai, įskaitant ligą, kuria šiuo metu sergate. Kartu su gydytoju turėtumėte sutikti atlikti papildomą stebėjimą, kad sužinotumėte, ar nesergate cukriniu diabetu, kepenų liga ar vėžiu, kai bandote sumažinti DHEA lygį. Tai aktyvus požiūris, kuris ilgainiui gali išlaikyti jūsų sveikatą.
Žingsnis 4. Stebėkite vaistų sąveiką, galinčią padidinti DHEA kiekį
Kai kurie vaistai gali sukelti šalutinį poveikį, kuris gali padidinti DHEA kiekį. Jei norite išlaikyti žemą lygį, prieš pradėdami vartoti bet kokius naujus vaistus, pasitarkite su gydytoju. Tada vykdykite gydytojo nurodymus ir įvertinkite visus šiuo metu vartojamus vaistus.
Pavyzdžiui, vaistai nuo diabeto, tokie kaip metforminas, dažnai siejami su padidėjusiu DHEA kiekiu
Žingsnis 5. Nustokite naudoti sintetinius DHEA papildus
Pasitarkite su savo gydytoju dėl tinkamo būdo nutraukti šiuo metu vartojamų vaistų vartojimą palaipsniui arba nedelsiant drastiškai. Beveik neįmanoma sumažinti DHEA lygio, kai taip pat vartojate vaistus, kurie padidina DHEA lygį.
Turėkite omenyje, kad mesti rūkyti gali užtrukti mėnesius. Būkite kantrūs ir laikui bėgant turėsite teigiamų rezultatų
Žingsnis 6. Atlikite operaciją
Jei aukštą DHEA kiekį sukelia pakankamai didelis navikas, gydytojas gali rekomenduoti operaciją. Prieš sutikdami su gydytoju, paklauskite apie operacijos riziką ir naudą. Chirurgija yra naudinga norint greitai sumažinti DHEA lygį.
2 metodas iš 3: pakeiskite savo gyvenimo būdą
1 žingsnis. Prieš atlikdami pakeitimus, pasitarkite su gydytoju
Jei norite pabandyti kontroliuoti DHEA lygį laikydamiesi dietos ir mankštos, pasitarkite su gydytoju. Gydytojas gali suteikti papildomų patarimų ir patarimų, kas veikia, o kas ne. Jis taip pat gali iš karto pradėti stebėti jūsų DHEA lygį, kad galėtumėte išsiaiškinti, kaip pakeisti gyvenimo būdą.
Žingsnis 2. Valgykite tinkamą maistą
Atminkite, kad nė vienas maistas neturi DHEA. Tačiau kai kurių maisto produktų valgymas gali paskatinti organizmą gaminti daugiau ar mažiau DHEA ir kitų hormonų. Jei norite sumažinti DHEA kiekį, nevalgykite maisto produktų, kurie gali padidinti DHEA kiekį, pavyzdžiui, laukinių jamsų (saldžiųjų bulvių rūšis), kviečių, cukraus ir pieno produktų. Vietoj to, vartokite priešuždegiminių savybių turinčius maisto produktus, tokius kaip pomidorai, lašiša ir alyvuogių aliejus.
Žingsnis 3. Atlikite pratimus, tačiau nepersistenkite
Pratimai bent 3 kartus per savaitę yra puikus būdas kontroliuoti DHEA lygį. Norėdami gauti dar daugiau naudos, įtraukite kardio ir sunkiąją atletiką. Pratimai gali padėti jums sukurti raumenis ir numesti riebalus.
Atminkite, kad per didelis fizinis krūvis gali padidinti DHEA lygį. Taigi nepersistenkite
Žingsnis 4. Išlaikykite sveiką svorį
Patikrinkite savo kūno masės indeksą (KMI), kad gautumėte bendrą nurodymą, koks turėtų būti jūsų idealus svoris, atsižvelgiant į jūsų ūgį ir amžių. Jei turite antsvorio, riebalų ląstelės kaups DHEA. Kūnas taip pat gamins per daug estrogenų, DHEA ir kitų hormonų.
Žingsnis 5. Pakankamai išsimiegokite
Kad galėtumėte geriau kontroliuoti savo hormonus, pabandykite miegoti 8 valandas per naktį. Nustatykite sau tinkamą miego grafiką ir rimtai jo laikykitės.
6. Sumažinkite stresą
Kūnas yra labai jautrus stresui ir gali reaguoti gamindamas per daug hormonų (pvz., DHEA). Norėdami kontroliuoti DHEA lygį, raskite būdų, kaip sumažinti stresą kasdieniame gyvenime. Praktikuokite jogą, kurią galima atlikti namuose ar darbe, ir praktikuokite gilaus kvėpavimo metodus. Bent kartą per dieną valgykite lauke, kad galėtumėte mėgautis grynu oru. Eikite į kiną arba eikite į tapybos pamoką su draugais.
Taip pat galite paprašyti savo gydytojo stebėti kraujospūdį, be DHEA lygio. Kai užsiimsite stresą malšinančia veikla, patirsite teigiamų pokyčių visais atžvilgiais
3 iš 3 metodas: saugūs pakeitimai
Žingsnis 1. Stebėkite, kaip senstant DHEA lygis natūraliai sumažės
DHEA lygis dažniausiai pasiekia maždaug 20 metų, kai žmogus subręsta tiek hormoniškai, tiek fiziškai. Tada lygis natūraliai mažėja, kol jis beveik išnyksta, kai žmogus pasiekia 90 metų. Pasitarkite su savo gydytoju apie tai, kaip su amžiumi valdyti DHEA lygio sumažėjimą, kartu su kitomis priemonėmis, pvz., Pakeisti savo mitybą.
Žingsnis 2. Būkite atsargūs, kad lygis nenukristų per žemai
Kai bandote sumažinti DHEA lygį, būtinai reguliariai atlikite kraujo tyrimus su savo gydytoju. Per didelės DHEA gamybos mažinimas buvo susijęs su keliomis pavojingomis ligomis, tokiomis kaip 2 tipo diabetas ir tam tikri vėžio atvejai.
3 žingsnis. Sumažinkite kortizolio suvartojimą
Kortizolis buvo susijęs su padidėjusiu DHEA kiekiu. Jei vartojate vaistus, kurių sudėtyje yra kortizolio (kuris taip pat yra hormonas), pasitarkite su gydytoju. Gydytojas taip pat gali skirti kortizolio kaip dalinį pakaitalą, kad sumažėtų DHEA lygis. Šią strategiją dažnai naudoja sportininkai, kurie intensyviai treniruojasi.
Žingsnis 4. Pasirinkite kontracepcijos metodą, kuriame nenaudojami hormonai
Kai kurios cheminės medžiagos, esančios daugelyje kontraceptinių tablečių ir injekcijų, gali padidinti DHEA lygį. Jei norite sužinoti, ar vartojamos tabletės turi testosterono poveikį, ar ne, perskaitykite pakuotę ir kreipkitės į gydytoją. Jei norite naudoti injekcines kontracepcijos priemones, prieš tęsdami vartojimą pasitarkite su akušeriu dėl jame esančių hormonų poveikio.
Nehormoniniai gimstamumo kontrolės metodai (pvz., Spiralė ar spiralė) suteikia tą pačią kontracepcijos naudą, tačiau nekelia pavojaus progestinams (sintetiniam progesteronui). Šis metodas taip pat yra gera alternatyva tiems, kurie kenčia nuo migrenos ar plaukų slinkimo, jei naudoja hormoninius metodus
Žingsnis 5. Nieko nekeiskite
Jei jūsų aukštas DHEA lygis yra besimptomis arba nerodo jokių akivaizdžių bet kurios ligos simptomų, galite palikti jį ramybėje. Galbūt galite pakeisti kai kuriuos rekomenduojamus gyvenimo būdus ir pamatyti, kaip jie progresuoja. Kai kuriais atvejais net atsiradę navikai bus palikti vieni, nes naviko operacija gali sukelti sudėtingesnių problemų nei atsiradęs hormono perteklius.
