Storosios žarnos polipai yra nedideli ląstelių gumulėliai, susidarantys storosios žarnos gleivinėje. Tiesą sakant, šie grybų formos gabalėliai gali būti maži kaip golfo kamuolys! Nors kai kurios polipų rūšys (ypač mažos) nėra laikomos pavojingomis, iš tikrųjų yra polipų, kurie gali išsiplėsti ir virsti gaubtinės žarnos vėžiu. Paprastai storosios žarnos polipus galima pašalinti atliekant kolonoskopiją. Tačiau prevencija vis tiek yra geresnė nei gydymas, tiesa? Norėdami tai padaryti, perskaitykite šį straipsnį ir atraskite įvairius maisto produktus, kuriuos reikia valgyti, ir venkite storosios žarnos polipų susidarymo!
Žingsnis
1 dalis iš 3: Maistingų maisto produktų valgymas
Žingsnis 1. Sutelkite dėmesį į raudonas, geltonas ir oranžines daržoves
Daržovės yra maisto produktų grupė, kuri yra veiksminga užkertant kelią įvairių rūšių ligoms ir vėžiui. Be to, geltonos, raudonos ir oranžinės spalvos daržovės turi labai daug vitaminų ir antioksidantų, kad galėtų išlaikyti jūsų storosios žarnos sveikatą.
- Tiesą sakant, tai, kas yra atsakinga už jų oranžinės ir (arba) raudonos spalvos susidarymą, yra šiose daržovėse esantis antioksidantas, vadinamas beta karotinu.
- Antioksidantai dažnai siejami su maistinėmis medžiagomis, kurios jūsų organizme virs vitaminu A. Todėl, valgant spalvotų daržovių su pagrįstomis porcijomis, taip pat veiksmingai sumažėja gaubtinės žarnos vėžio rizika.
- Kasdien suvalgykite 150 gramų spalvingų daržovių. Pavyzdžiui, galite pradėti priprasti prie raudonųjų, geltonųjų, oranžinių, saldžiųjų bulvių, moliūgų ir morkų valgymo.
Žingsnis 2. Valgykite daug folio turinčio maisto
Kita maisto grupė, kuri veiksmingai apsaugo gaubtinę žarną ir apsaugo nuo polipų susidarymo, yra daug folio turinčių maisto produktų. Laimei, foliją lengvai rasite įvairiuose maisto produktuose.
- Tyrimai rodo, kad kasdien vartojant 400 TV folio rūgšties, veiksmingai užkertamas kelias polipų ir gaubtinės žarnos vėžio atsiradimui.
- Tiesą sakant, organizmas gali lengvai suvartoti 400 TV folio rūgšties, jei visada valgysite subalansuotą mitybą ir daug folio rūgšties.
- Maisto produktai, kuriuose yra daug folio rūgšties, apima grūdus, į kuriuos pridėta mikroelementų, špinatus, juodųjų akių žirnelius, šparagus, brokolius, žalias pupeles, viso grūdo duoną ir žemės riešutus.
Žingsnis 3. Valgykite daug kalcio turinčius maisto produktus
Kalcis yra dar viena mineralų rūšis, kuri, kaip įrodyta, veiksmingai apsaugo nuo storosios žarnos polipų susidarymo. Todėl stenkitės saikingai valgyti maisto produktus, kuriuose yra daug kalcio, kad apsaugotumėte gaubtinę žarną.
- Vienas tyrimas parodė, kad žmonėms, kasdien suvartojusiems 1200 mg kalcio (maždaug trims porcijoms kalcio turinčio maisto), buvo 20% mažesnė storosios žarnos polipų išsivystymo rizika.
- Dažniausiai kalcio yra pieno produktuose, tokiuose kaip pienas, jogurtas, kefyras, sūris ar varškė.
- Be to, kalcio taip pat yra kelių rūšių augaliniuose maisto produktuose, išskyrus pieno produktus, tokius kaip migdolai, brokoliai, tamsiai žalios daržovės, apelsinų sultys ir sojos pienas, į kuriuos pridedama mikroelementų.
Žingsnis 4. Sutelkite dėmesį į sveikus arba nesočiuosius riebalus
Kai kuriuose maisto produktuose yra tam tikros rūšies riebalų, žinomų kaip omega 3 riebalai. Dažnai vadinami riebalais, kurie gali palaikyti širdies sveikatą, omega 3 riebalai taip pat turi naudos, kuri yra ne mažiau naudinga storosios žarnos sveikatai.
- Tyrimai rodo, kad omega 3 riebalai gali išlaikyti ir net padidinti naujų ląstelių susidarymą storojoje žarnoje. Todėl nedvejodami valgykite sveikų riebalų, kad jūsų kūne nesusidarytų storosios žarnos polipai.
- Sveikų arba nesočiųjų riebalų galima rasti įvairiuose maisto produktuose. Įsitikinkite, kad kiekvieną dieną valgote vieną porciją šių maisto produktų, kad apsaugotumėte gaubtinę žarną ir išvengtumėte polipų susidarymo.
- Valgykite tokius maisto produktus kaip avokadai, alyvuogių aliejus, alyvuogės, lašiša, tunas, sardinės, skumbrė, graikiniai riešutai ir linų sėmenys.
Žingsnis 5. Vartokite žaliąją arbatą
Iš tiesų, daugelis tyrimų parodė žaliosios arbatos naudą, padedančią išvengti polipų ir gaubtinės žarnos vėžio. Nuo šiol kavos vartojimą ryte pakeiskite stikline žaliosios arbatos be kofeino. Jei norite, po vakarienės taip pat galite išgerti vieną ar dvi stiklines žaliosios arbatos be kofeino.
Žingsnis 6. Padidinkite vandens suvartojimą
Nors vandenyje nėra specifinių maistinių medžiagų, jo funkcija vis tiek yra labai svarbi jūsų kūno sveikatai palaikyti. Tyrimai netgi rodo, kad vandens trūkumas gali sukelti dehidrataciją ir padidinti polipų susidarymo gaubtinėje žarnoje riziką.
- Jei esate dehidratuotas, jūsų kūnas priverstinai ims vandenį iš kitų kūno vietų (pvz., Iš išmatų ar kitų jūsų kūno ląstelių). Ši būklė sukelia dehidrataciją ir vidurių užkietėjimą.
- Sutrumpėjęs virškinimo trakto tranzito laikas ir kancerogeninių medžiagų koncentracija organizmo ląstelėse gali padidinti polipų, linkusių virsti vėžiu, augimo riziką.
- Medicinos ekspertai rekomenduoja kasdien išgerti bent 8 stiklines vandens. Tačiau norint išvengti vidurių užkietėjimo, greičiausiai turėsite padidinti jo kiekį.
2 dalis iš 3: Valgykite daug skaidulų turinčius maisto produktus
Žingsnis 1. Valgykite reikiamą kiekį daržovių
Daržovėse gausu maistinių medžiagų ir skaidulų, reikalingų sveikam kūnui palaikyti ir storosios žarnos apsaugai.
- Ląstelienos vartojimas yra labai svarbus jūsų virškinamojo trakto sveikatai palaikyti. Jei tuštinimasis sulėtėja, padidėja polipų ir gaubtinės žarnos vėžio rizika.
- Kad patenkintumėte organizmo ląstelienos poreikius, būtinai suvalgykite nuo trijų iki penkių porcijų daržovių kiekvieną dieną, kiekvienoje porcijoje yra 150 gramų bet kokių daržovių arba 300 gramų lapinių žalumynų.
- Daržovės, kuriose yra daug skaidulų, yra artišokai, šparagai, avokadai, saldžiosios bulvės, daigai, brokoliai, žiediniai kopūstai ir kopūstai.
2 žingsnis. Valgykite vaisių pagal skonį
Jūs tikrai jau žinote, kad vaisiai yra maisto grupė, kurioje gausu maistinių medžiagų. Kai kurių rūšių vaisiuose yra net labai daug skaidulų, todėl jie yra tinkami vartoti jūsų kūno ląstelienos poreikiams patenkinti.
- Kasdien suvalgykite 1-2 porcijas vaisių. Kiekvienoje porcijoje galite suvalgyti vieną mažą sveiką vaisių arba 85 gramus supjaustytų vaisių.
- Vaisiai, kuriuose gausu ląstelienos, yra obuoliai, abrikosai, uogos, bananai, apelsinų melionas, apelsinai ir kokosas.
Žingsnis 3. Valgykite 100% viso grūdo
Viena maisto grupė, kurioje buvo įrodyta, kad yra labai daug skaidulų, yra kviečiai. Įsitikinkite, kad valgote tik sveikus grūdus, kurie yra maistingesni nei perdirbti grūdai.
- Kai ketinate valgyti įvairius perdirbtus kviečius, tokius kaip duona, ryžiai ar makaronai, įsitikinkite, kad visada renkatės maisto produktus, pagamintus iš 100% nesmulkintų kviečių. Šios rūšies maisto produktuose gausu skaidulų, nes jie yra mažiau apdoroti! Kitaip tariant, sumažinkite ryžių ar baltos duonos, kurios buvo apdorotos keliais etapais, vartojimą.
- Suvalgykite dvi ar tris porcijas nesmulkintų grūdų, kurių kiekvienoje yra 70 gramų virtų kviečių.
- Padidinkite maisto produktų, pvz., Rudųjų ryžių, kvinojos, avižinių dribsnių, nesmulkintų kviečių duonos, nesmulkintų kviečių makaronų, sorų (smulkių grūdų), farro (pilno grūdo pupelių grūdų) ar mažai kaloringų grūdų, pvz., Miežių, vartojimą.
Žingsnis 4. Pasirinkite daug ląstelienos baltymų šaltinį
Ar žinojote, kad daugelyje baltymų šaltinių yra daug skaidulų? Pabandykite valgyti daug baltymų turinčių daržovių laikydamiesi rekomenduojamos porcijos porcijos taisyklės.
- Be didelio baltymų kiekio, ankštiniuose augaluose taip pat yra daug skaidulų. Todėl nedvejodami įtraukite jį į savo dienos racioną, kad patenkintumėte kasdienius ląstelienos poreikius.
- Ankštiniai augalai yra augalinės kilmės maisto produktų grupė, į kurią įeina pupelės ir lęšiai.
- Kadangi ankštiniai augalai taip pat yra baltymų šaltinis, būtinai apribokite jų suvartojimą vienai porcijai iki 170 gramų.
- Pasirinkite tokius maisto produktus kaip juodosios pupelės, avinžirniai, žemės riešutai, sojos pupelės, lima pupelės, pupelės ir pinto pupelės.
Žingsnis 5. Gamybos procese rinkitės maisto produktus, į kuriuos pridėta ląstelienos
Kadangi ląsteliena vaidina labai svarbų vaidmenį palaikant jūsų bendrą sveikatą, įvairūs maisto gamintojai į savo gaminamus maisto produktus prideda skaidulų. Nedvejodami vartokite šiuos produktus, kad patenkintumėte savo pluošto poreikius!
- Tiesą sakant, maistinių medžiagų natūralaus pluošto pavidalu yra įvairių rūšių maiste. Tačiau žmogui paprastai sunku patenkinti savo kasdienius pluošto poreikius. Informacija: vyrams paprastai reikia suvartoti 38 gramus ląstelienos kiekvieną dieną, o moterims - 25 gramus ląstelienos kiekvieną dieną.
- Be maisto produktų grupių, kuriose gausu skaidulų, nedvejodami taip pat valgykite maisto produktus, į kuriuos pridėta skaidulų gamybos procese.
- Kai kurie maisto produktai, į kuriuos pridėta skaidulų, yra jogurtas, sojos pupelės, javai, duona, apelsinų sultys ir granolos batonėliai.
3 dalis iš 3: Venkite maisto produktų, kurie kenkia storosios žarnos sveikatai
Žingsnis 1. Apribokite sočiųjų riebalų vartojimą
Nors rekomenduojama valgyti įvairų maistą, kad išvengtumėte gaubtinės žarnos polipų, iš tikrųjų yra daug maisto produktų, kurių turėtumėte vengti arba apriboti.
- Priešingai nei omega 3 riebalai, įrodyta, kad sočiųjų riebalų rūgštys padidina polipų ir gaubtinės žarnos vėžio riziką.
- Tyrimas parodė, kad valgant 100 gramų raudonos mėsos, kurioje yra daug sočiųjų riebalų, storosios žarnos vėžio rizika padidės 14%.
- Ribokite riebios mėsos, saliamio (riebios jautienos ar kiaulienos dešros), dešrelių, šoninės, dešrelių ir įvairios perdirbtos mėsos vartojimą. Visi jie turi daug sočiųjų riebalų!
- Jei norite jį retkarčiais valgyti, įsitikinkite, kad porcija porcijoje yra apie 85–110 gramų.
Žingsnis 2. Sumažinkite cukraus vartojimą
Tiesą sakant, kitos maisto grupės, kurioms yra didelė rizika susirgti vėžiu ir storosios žarnos polipais, yra maistas, kuriame yra cukraus ir kuriame yra dirbtinių saldiklių. Pabandykite apriboti!
- Cukraus kiekis saldaus maisto produktuose gali padidinti gliukozės kiekį organizme. Tyrimai rodo, kad padidėjęs gliukozės kiekis taip pat gali padidinti storosios žarnos vėžio riziką!
- Maisto produktai, kuriuose yra daug cukraus ir kurių vartojimas turėtų būti ribojamas, yra saldūs gėrimai, saldainiai, sausainiai, pyragaičiai, ledai, saldūs javai, pyragaičiai ir vaisių sultys.
- Jei vis tiek norite valgyti šiuos maisto produktus, nevalgykite jų per dažnai ir visada apribokite valgymo porcijas.
Žingsnis 3. Stenkitės vengti keptų ar keptų maisto produktų
Be tam tikrų maisto rūšių apribojimo, atkreipkite dėmesį į tai, kaip apdorojamas jūsų vartojamas maistas. Tiesą sakant, valgydami keptą ar keptą maistą, galite padidinti storosios žarnos vėžio riziką!
- Gaminant maistą kepant ant grotelių ar ant grotelių, kyla pavojus apdegti ir (arba) pajuodinti maisto paviršių. Nors skonis gali būti skanesnis, pajuodusi dalis gali gaminti kancerogenines medžiagas, kurioms kyla didelė rizika susirgti gaubtinės žarnos vėžiu.
- Kepdami ar kepdami ant grotelių maistą, stenkitės nesudeginti ir nepajuodinti maisto paviršiaus. Kai ketinate jį valgyti, pirmiausia šakute ar peiliu pašalinkite sudegusią ar pajuodusią dalį.
- Kitas patarimas, kurį galite padaryti, yra kepti ar virti maistą, suvyniotą į aliuminio foliją. Tokiu būdu maistas nesudegs ir nesudegs, todėl jūsų sveikata bus geriau išsaugota.
Žingsnis 4. Apribokite alkoholio vartojimą
Be saldžių gėrimų, gėrimuose, kuriuose yra alkoholio, taip pat gresia storosios žarnos polipai, todėl jų kiekis turi būti griežtai ribojamas.
- Tyrimai rodo, kad daugiau nei dviejų stiklinių alkoholio vartojimas per dieną gali padidinti storosios žarnos polipų susidarymo riziką.
- Be to, tiems, kurie sirgo storosios žarnos polipais, yra didesnė rizika susirgti gaubtinės žarnos vėžiu, jei alkoholio vartojimas nėra ribojamas.
- Pabandykite apriboti alkoholio vartojimą. Tiesą sakant, moterys neturėtų vartoti daugiau nei vienos stiklinės alkoholio per dieną. Tuo tarpu vyrai turėtų išgerti tik dvi stiklines alkoholio per dieną ar mažiau.
Patarimai
- Jei sirgote storosios žarnos polipais, nedelsdami pakoreguokite savo mitybą pagal gydytojo rekomendacijas, kad šis sutrikimas nepasikartotų.
- Dietą vertinkite palaipsniui. Kitaip tariant, pradėkite vengti maisto produktų, kurie gali padidinti polipų susidarymo jūsų organizme riziką.
