Kodėl taip rimtai? Džokerio veikėjo išpopuliarinta frazė turi būti pažįstama jūsų ausims. Ar esate iš tų žmonių, kurie į gyvenimą žiūri per rimtai? Ar tas rimtumas neleidžia jums būti labiau atsipalaidavusiam ir linksmam? Žmonės, kurie yra pernelyg rimti, turi natūralų instinktą vertinti viską kritiškai. Dėl to jie linkę visada norėti pataisyti kitus arba ieškoti negatyvumo visose situacijose. Būkite atsargūs, šie įpročiai iš tikrųjų eikvos jūsų energiją ir gali sugadinti kitų nuotaiką. Tačiau nesijaudinkite, visada yra būdų, kaip sugrąžinti linksmybes ir pagerinti savo gyvenimo kokybę!
Žingsnis
1 dalis iš 2: Lūkesčių ir neigiamų dalykų atsisakymas
Žingsnis 1. Atsisakykite savo lūkesčių sau ir kitiems
Nesugebėjimas gyventi linksmai kartais kyla iš jūsų lūkesčių sau ar kitiems. Atsikratymas visų „poreikių“, „norų“, „misos“ne tik padės jums būti linksmesniems gyvenime, bet ir sugebės sumažinti neigiamus dalykus, turinčius įtakos jūsų rimtumui.
Išmokite išmesti tobulumo sąvoką. Niekas nėra tobulas šiame pasaulyje; Tiesą sakant, netobulumas iš tikrųjų suteiks jūsų gyvenimui spalvų. Mokymasis atsisakyti tobulumo lūkesčių labai veiksmingai nuramina jus, taip pat sutelkia mintis į kiekvieno žmogaus ar situacijos pozityvumą
Žingsnis 2. Venkite stresinių situacijų
Stresas yra vienas iš įtakingiausių jūsų laimės veiksnių. Stresinių situacijų vengimas gali padėti sumažinti įtampą, ugdyti pozityvumą ir padaryti jus laimingesnius gyvenime.
- Jei įmanoma, pasitraukite iš stresinės situacijos. Jei tai neįmanoma, giliai įkvėpkite ir nedelsdami nereaguokite; šis metodas išgelbės jus nuo nereikalingos įtampos ar dirginimo.
- Visada skirkite laiko atsipalaiduoti. Pavyzdžiui, neskubėdamas 10 minučių pasivaikščiojimas gali sumažinti stresą ir pagerinti nuotaiką.
Žingsnis 3. Atleiskite įtampą
Įtampa gali būti jūsų rimtumo ir nelankstumo priežastis. Tokia veikla, kaip mankšta ar kūno masažas, gali padėti atsikratyti įtampos, atpalaiduoti kūną ir padidinti savijautą.
- Reguliari mankšta yra svarbi sveiko gyvenimo dalis. Be to, reguliari mankšta taip pat veiksmingai mažina įtampą, kuri yra pagrindinis jūsų streso veiksnys.
- Sportuodami galite gaminti endorfinų, kurie pagerins jūsų nuotaiką ir padės geriau išsimiegoti; abu atlieka svarbų vaidmenį mažinant jūsų įtampą.
- Masažas gali jus nuraminti ir sumažinti bet kokią fizinę įtampą, kuri gali būti jūsų rimtumo priežastis.
- Net paprastas maudymasis šiltoje vonioje gali atleisti jūsų įtampą, ypač jei ką tik turėjote varginančią dieną, dėl kurios jaučiatės blogai.
Žingsnis 4. Apribokite savo gyvenimo negatyvumą
Neigiamas mintis galima paversti neigiamomis nuostatomis ir elgesiu. Apribojus negatyvumą jūsų gyvenime, galite padėti gyventi laimingesnį gyvenimą, taip pat sukurti daugiau pozityvumo savo aplinkoje.
- Kiekvieną kartą, kai jums atsitinka bloga situacija, pabandykite greitai ją pamiršti ir įsivaizduoti teigiamus dalykus, kuriuos norite įvykti.
- Jei kas nors neigiamai komentuoja jus, priimkite komentarą ir greitai jį pamirškite. Apgailėtinas negatyvumas tik padidins jūsų gyvenimo įtampą ir rimtumą.
Žingsnis 5. Atleisk sau ir kitiems
Laikydami pyktį ir nuolat dejuodami dėl savo netobulumo tik sustiprinsite savo negatyvumą ir rimtumą. Atleidimas sau ir kitiems gali sumažinti įtampą jūsų gyvenime, todėl galite daugiau dėmesio skirti pozityvumui savyje ir kituose. Netiesiogiai tai padės jums linksmiau gyventi.
Noras atleisti negatyvą pakeis pozityvesniu požiūriu į gyvenimą. Be to, noras atleisti gali sumažinti stresą ir padidinti jūsų gyvenimo ramybę
6. Atsikratykite neigiamų žmonių arba apribokite jų sąveiką
Atminkite, kad jūsų gyvenimo būdui ir jūsų požiūriui didelę įtaką daro aplinkiniai žmonės. Sąveikos su neigiamais ar pernelyg rimtais žmonėmis pašalinimas arba apribojimas, o tada jų pakeitimas linksmais ir juokingais žmonėmis gali padėti padidinti jūsų gyvenimo džiaugsmą.
Jei negalite visiškai atsikratyti šių žmonių (arba jei nenorite jų įskaudinti), pabandykite apriboti bendravimą su jais. Taip pat galite atremti jų neigiamą elgesį ir požiūrį į gyvenimą ieškodami teigiamų dalykų, kuriuos galima pasimokyti iš jų elgesio ar požiūrio. Tokiu būdu jūs būsite mažiau paveikti jų negatyvumo
Žingsnis 7. Būkite pasirengę sulenkti taisykles
Taisyklės yra skirtos padėti nukreipti savo gyvenimą pagal visuomenėje vyraujančius parametrus. Tačiau faktas yra tas, kad pernelyg griežtai laikydamiesi taisyklių iš tikrųjų būsite standūs ir užsispyrę. Žinojimas, kada laikas sušvelninti taisykles, gali padėti praskaidrinti jūsų gyvenimą ir galbūt plėtoti santykius su kitais žmonėmis.
- Sukimasis nėra tas pats, kas laužymas. Pavyzdžiui, kartais galite pasirinkti neteisingą maršrutą, kai ketinate pastatyti automobilį prekybos centro rūsyje, tačiau negalite statyti automobilio specialioje neįgaliųjų zonoje, jei nesate neįgalus asmuo.
- Biure kartais galite valgyti ilgesnius ar trumpesnius pietus, nei leidžiama.
Žingsnis 8. Toliau tobulinkite save
Retkarčiais galite susidurti su situacijomis, kurios verčia jus grįžti prie sustingimo ar pernelyg rimto. Nesijaudinkite, situacija yra normali ir visiškai priimtina. Išmokite per daug dėl to nesijaudinti ir tęskite gyvenimą. Sugrįžę į save ir aplink jus esantį pozityvumą, neabejotinai galėsite susigrąžinti savo vėžes.
2 dalis iš 2: Humoro ir pozityvumo paieška
Žingsnis 1. Raskite humoro ir pozityvumo visose situacijose
Kad ir kokia sunki situacija būtų, ji kupina humoro ir pozityvumo (nors dažnai tai būna labai numanoma). Gebėjimas suvokti galingas situacijas ir juoktis leidžia ateityje gyventi laimingesnį gyvenimą.
- Nuolat turėdami neigiamų minčių ir požiūrį į gyvenimą, galite likti išsekę; be to, dėl to padidės jūsų rimtumo lygis. Stenkitės ieškoti pozityvo kiekviename žmoguje ar situacijoje, su kuria susiduriate; tikrai, po to jūsų gyvenimas bus laimingesnis.
- Keletas tyrimų parodė, kad teigiamas požiūris į gyvenimą labai prisideda prie žmogaus sėkmės ir laimės.
- Pavyzdžiui, jei nukritote ir susižeidėte kelį, nesikoncentruokite į sužeistą kelį ar suplėšytus marškinius, bet išmokite juoktis iš situacijos humoro ar savo neatsargumo.
2 žingsnis. Juokitės iš savęs
Gebėjimas juoktis iš savęs yra būdas rasti humoro visose situacijose. Šis sugebėjimas padės jums - ir aplinkiniams - būti ramesniems ir linksmesniems gyvenime.
Galimybė įžvelgti savo netobulumų švelnumą yra svarbus veiksnys, galintis padėti priimti save tokį, koks esate, taip pat parodyti kitiems, kad į viską nežiūrite pernelyg rimtai
Žingsnis 3. Apsupkite save pozityviais, palaikančiais ir linksmais žmonėmis
Jie gali padėti ugdyti teigiamą požiūrį į gyvenimą ir išmokyti jus būti linksmesniems gyvenime. Aplink save pozityviais žmonėmis taip pat galite padėti kovoti su jus supančiu negatyvu.
- Jie ne visada turi su tavimi sutikti. Bet bent jau jie turėtų sugebėti būti sąžiningi su jumis, neskambėdami smerkiamai.
- Teigiamų draugų ir kolegų turėjimas turi daug privalumų: jie nori jums geriausio, gali padėti jaustis labiau pasitikinčiam savimi ir gali paversti jus mažiau rimtu žmogumi.
Žingsnis 4. Atskleiskite linksmas ir linksmas situacijas
Medicininiai tyrimai netgi patvirtina seną posakį „juokas yra vaistas“. Aplink save humoristiniais žmonėmis ar televizijos laidomis galite sumažinti stresą, taip pat išmokyti jus būti labiau atsipalaidavusiam žmogui.
Bet koks pokštas tinka vartoti (išskyrus anekdotus, kurie kenkia kitiems). Pabandykite žiūrėti filmą ar televizijos serialą, skaityti knygą ar skaityti komiksus, kurie gali priversti jus juoktis. Visi jie suteikia jums galimybę juoktis, atsipalaiduoti ir būti linksmesniems
Žingsnis 5. Suplanuokite kasdienę meditaciją
Meditacija yra labai galingas metodas, padedantis susikaupti ir atsipalaiduoti. Skirkite kelias minutes per dieną medituoti ir pajuskite savo sugebėjimo susikaupti ir nuraminti naudą. Taip pat stebėkite poveikį jūsų nuotaikai.
- Tūkstančius metų žmonės žinojo įvairias meditacijos formas, kurios tarnauja įvairiems tikslams; pradedant nuo vidinio nušvitimo suradimo, nusiraminimo, iki susikaupimo praktikos.
- Meditacija verčia jus visiškai atsiriboti nuo pasaulio ir sutelkti dėmesį į savo vidinius poreikius. Šios „susvetimėjusios akimirkos“išmokys jus būti labiau susikaupusiems ir atsipalaidavusiems.
- Pradėkite medituoti 5-10 minučių kiekvieną dieną. Kai jūsų kūnas ir protas pripranta, padidinkite meditacijos dažnumą.
6. Sėdėkite tiesiai ir užmerkite akis
Taisyklinga laikysena yra svarbus meditacijos veiksnys. Sėdėjimas vertikalioje padėtyje padeda cirkuliuoti deguoniui ir kraujui visame kūne, taip padidindamas jūsų smegenų gebėjimą susikaupti. Užmerkę akis taip pat veiksmingai pašalinsite jus supančius neišvengiamus trukdžius.
- Raskite ramią, patogią ir nesiblaškančią vietą. Kuo mažiau blaškysitės aplinkui, tuo lengviau galėsite sutelkti dėmesį į savo kvėpavimo būdą ir atsisakyti bet kokių blaškančių minčių.
- Kvėpuokite natūraliai ir kuo ramiau. Nereikia kontroliuoti savo kvėpavimo; leiskite orui įeiti ir išeiti protingu ritmu. Vienas iš galingų metodų, naudojamų koncentracijai praktikuoti, yra sutelkti dėmesį tik į savo kvėpavimo modelį. Kaip? Įkvėpdami pabandykite pasakyti „įkvėpti“, o iškvėpdami - „atleisti“.
- Jei medituodami prarandate koncentraciją, giliai įkvėpkite ir sutelkite savo vidinę energiją. Koncentracijos praradimas medituojant yra labai dažnas reiškinys, ypač tiems, kurie mokosi lavinti gebėjimą medituoti.
Žingsnis 7. Atlikite lengvą jogos praktiką
Lengvi jogos judesiai gali padėti atpalaiduoti standžius raumenis, o tai automatiškai nuramins. Atlikdami paprastus judesius, tokius kaip žemyn nukreiptas šuo per 10 įkvėpimų, galite tapti ramesni ir labiau susikaupę, o tai automatiškai pagerins jūsų nuotaiką.
- Pabandykite atlikti lengvus jogos judesius, kurie gali atpalaiduoti raumenis ir nuraminti visą kūną. Atkuriamoji joga ir yin joga yra specialiai tiems iš jūsų, kurie nori pagerinti raumenų sveikatą, ištempti standžius raumenis ir atpalaiduoti kūną.
- Jei neturite laiko užbaigti jogos užsiėmimo, atlikite bent žemyn nukreiptą šunį per 10 įkvėpimų. Adho mukha savasana (sanskrito kalba žemyn nukreiptas šuo) yra svarbi pagrindinė jogos poza, turinti dvigubą funkciją: ji ramina, ištempia ir stiprina kūno raumenis. Atlikite šį pratimą reguliariai; tikrai po to galėsite gyventi linksmiau.
- Prieš pradėdami praktikuoti jogą, pasitarkite su gydytoju; įsitikinkite, kad jūsų būklė yra pakankamai gera.
