Jūs negalite pasirinkti tėvų, kurie jus pagimdė, bet jūs turite teisę pasirinkti šeimos narius, kurie daro įtaką jūsų gyvenimui. Norėdami gyventi gerai be šeimos palaikymo, pabandykite susirasti daugiau draugų ir pažįstamų. Prisijunkite prie bendruomenės ir išmokite naujų veiklų, kad galėtumėte užsiimti. Negalima bendrauti su neigiamais žmonėmis, įskaitant šeimos narius, ir nenustatykite ribų apibrėždami priimtiną ir nepriimtiną elgesį.
Žingsnis
1 iš 3 metodas: palaikančios socialinės aplinkos kūrimas
Žingsnis 1. Pasitikėkite savo draugais
Jei šeimos nariai jus įskaudino, atminkite, kad už namų ribų vis dar yra daug gerų, pozityvių žmonių. Pabandykite prisiminti laiką, kai kažkas jums padėjo. Užsirašykite šią patirtį, tada vėl ir vėl ją perskaitykite, kad atkurtumėte pasitikėjimą kitais. Kitas žingsnis - susirasti draugų, kurie turi tuos pačius interesus ir nori padėti jums pasiekti savo gyvenimo tikslų.
- Susipažinę su draugu, galite pasakyti, kad jums sunku pasitikėti kitais žmonėmis. Jei jis ar tavo vaikinas paprašys tavęs susitikti su žmogumi, kuris tave įskaudina, pasakyk: "Nemanau. Aš paaiškinsiu, kodėl, kai turėsiu laiko."
- Jei gyvenate su tėvais, paprašykite draugų susitikti kur nors kitur, kad jie vienas kito nematytų. Kitas būdas - pasikalbėkite su draugu internetu, kad sumažintumėte nusivylimo ar nuoskaudos jausmus.
2 žingsnis. Sudarykite įdomų veiklos planą
Imkitės naujos veiklos, kad smagiai praleistumėte laiką su draugais ir užmegztumėte glaudesnius santykius bei daugiau pokalbių medžiagos. Jei jūsų draugas užsiėmęs, eikite vieni pavakarieniauti į restoraną ar į kiną. Mėgautis vienatve taip pat labai naudinga.
- Jei esate įpratęs gyventi didelėje šeimoje ir bendrauti su daugybe žmonių, skirkite laiko užsiėmimams vieni, kad padidintumėte pasitikėjimą savimi ir įrodytumėte, jog esate nepriklausomas žmogus.
- Pakvieskite ką nors ar kelis draugus kartu užsiimti veikla, pavyzdžiui, kartu gerti kavą ar neskubėdami pasivaikščioti parke. Ši veikla padeda nusiraminti ir sutelkti mintis į pokalbį. Pasinaudokite šia proga ir kurkite bei stiprinkite santykius, dalindamiesi savo patirtimi ir sužinodami, ar susidraugaujate su žmonėmis, kuriais galite pasitikėti.
Žingsnis 3. Priimkite draugo kvietimą
Jei jūsų paprašo atlikti užsiėmimą ar pamoką kartu, priimkite kvietimą. Noras būti draugu bėdų metu kitiems palengvina jūsų pasitikėjimą džiaugsmo metu. Be to, jūs visada dalyvausite, jei jam reikės draugijos, kai jis nori išeiti į lauką ar pasilinksminti. Atsakykite į jo kvietimą, kad jis visada galėtų pasikliauti jumis. Jei neturite laiko, susitarkite su tiesioginiu tvarkaraščiu ir praneškite jam, kad tai turite omenyje. Tokiu būdu galite pasitikėti juo kaip patikimu draugu ir emocinės stiprybės šaltiniu.
Palikti atsiliepimą. Jei kas nors jūsų paprašė, raskite būdų, kaip pakviesti juos kartu užsiimti veikla, pavyzdžiui, paragauti meniu naujame restorane ar apsipirkti prekybos centre. Jei esate užsiėmęs, protas neapsiriboja šeimos problemomis
Žingsnis 4. Prisijunkite prie pomėgių bendruomenės
Jei gyvenate su tėvais ar vis dar mokotės mokykloje, įstojimas į bendruomenę gali būti pasiteisinimas pozityviai išnaudoti laiką lauke. Baigęs mokyklą galite laisvai nuspręsti, kaip bendrauti ir išplėsti savo socialinį gyvenimą už šeimos ribų. Naudokitės internetu, kad surastumėte savo miesto bendruomenes, kuriose organizuojama veikla žmonėms, turintiems panašių pomėgių ir pomėgių.
- Pavyzdžiui, jei jums patinka jodinėti, prisijunkite prie jojimo klubo savo mieste. Arba susisiekite su artimiausiu poilsio centru, kad sužinotumėte apie suaugusiųjų sporto užsiėmimus patalpose. Ši veikla gali būti naudojama norint praleisti laiką naktį arba savaitgaliais ne darbo valandomis.
- Prisijunkite prie bendruomenės netoliese esančioje bažnyčioje, kad gautumėte paramą. Be to, jūs esate aplinkoje, kuri leidžia ramiai asmeniškai apmąstyti.
5 žingsnis. Sužinokite naujų dalykų prisijungę prie klasės
Tyrimai rodo, kad smegenys ir toliau dirba ir išlieka aktyvios, jei ir toliau atliekame naują veiklą. Be to, tai naudinga emocinei sveikatai, nes didina pasitikėjimą savimi ir gebėjimą spręsti problemas. Internete ieškokite įvairių užsiėmimų suaugusiems ar senjorams. Jauniems suaugusiems užsiimkite nauja pramogine veikla paaugliams ar jaunimui.
- Prisijungę prie pamokos mankštintis, pavyzdžiui, užsiimdami joga, kūnas išlieka tinkamas ir aktyvus. Klasės draugų pagalbos prašymas yra būdas išplėsti socialinį gyvenimą už šeimos ribų.
- Jei jūsų šeima nepalaiko jūsų planų, nesakykite jiems. Pradedant naują veiklą reikia prisitaikyti ir išgirsti teigiamų, motyvuojančių komentarų.
- Jei esate jaunas ir gyvenate su tėvais, pravartu susirasti darbą ne visą darbo dieną, kad galėtumėte finansuoti šią veiklą. Šis žingsnis yra labai naudingas, nes būdamas darbe nesutinkate šeimos narių ir galite bendrauti su kolegomis!
6. Padovanokite laiko savanoriškai
Tai suteikia jums galimybę iš pirmų lūpų pamatyti, kad kitiems žmonėms taip pat kyla sunkumų. Savanoriaudami galite atrasti naują pomėgį, pavyzdžiui, gaminti maistą ar tapyti. Ieškokite savanorių galimybių internete ir susisiekite su renginio organizatoriumi, kad gautumėte išsamios informacijos.
Būkite atsargūs rinkdamiesi grupes, kurioms norite tarnauti, pavyzdžiui, tas, kurios patiria smurtą artimoje aplinkoje, nes kai joms tarnaujate, jaučiatės kaip namie. Vietoj to savanoriškai padėkite kitiems aplinkoje, kuri jus motyvuoja
2 metodas iš 3: nutraukite neigiamą gydymą
Žingsnis 1. Laikykitės atstumo nuo šeimos narių
Jei gyvenate su tėvais, venkite šeimos veiklai naudojamų vietų, pavyzdžiui, valgomojo. Jei gyvenate vienas, nelankykite šeimos, neskambinkite ir nesiųskite žinutės per dažnai. Apsaugokite savo šeimą, nesilankydami ir nekviesdami jų į namus. Atminkite, kad jūsų energija yra ribota. Atsiribojimas nuo neigiamų žmonių neleidžia išeikvoti energijos, kad ja būtų galima pasidalyti su teigiamais žmonėmis.
Jei šeimos narys klausia, kodėl laikotės atstumo, pasakykite: „Pastaruoju metu esu užsiėmęs“ir nereikia papildomų paaiškinimų. Turėkite omenyje, kad žmonės, kurie yra įpratę gauti iš jūsų tam tikrą atsakymą, o paskui staiga nesulaukia atsakymo, paprastai ir toliau reikalauja prieš pasiduodami. Būkite pasirengę susidurti su atmetimu, kai norite atsiriboti
Žingsnis 2. Išmokite priešintis
Vienas iš būdų užtikrinti ribas yra apibrėžti, ko norite ir ko nenorite daryti tam tikriems žmonėms. Jei jums reikia palaikyti santykius su kuo nors, pasiruoškite sudarydami planą, kad bendravimas vyktų taip, kaip norisi, patogu ir trumpai. Jei jis paprašys jūsų padaryti ką nors žalingo, pasakykite „ne“. Nesijauskite skolingas paaiškinimui, nes tik jūs turite teisę nuspręsti, kaip panaudoti savo laiką.
Jei gyvenate su tėvais, turite paklusti taisyklėms ir vykdyti jų prašymus. Taigi prieš atsisakydami gerai pagalvokite ir (tikiuosi) į jūsų atsakymą žiūrima rimtai
Žingsnis 3. Eikite į auklėjimo kursus (pasiruošimas būti gerais tėvais)
Jei nerimaujate, kaip įsivaizduoti, koks bus jūsų šeimos gyvenimas, kai tapsite tėvais, įveikite savo baimes įgydami išsilavinimą, kuris moko jus būti tėvais ir būti gerais tėvais. Instruktorius sugeba parodyti, kad neramus šeimos gyvenimas nesikartoja. Be to, jis papasakos naudingus ir nekenksmingus veiksmus kaip tėvai.
Informacijos apie auklėjimo kursus rasite susisiekę su kursų organizatoriumi. Galite lankyti kursus įvairiomis temomis, susijusiomis su auklėjimu, arba nemokamus kursus poroms, kurios netrukus turės vaikų
Žingsnis 4. Pasitarkite su konsultantu
Jei vis dar mokotės mokykloje, kreipkitės į mokyklos patarėją ir paprastai tai nemokama. Kartais jums reikia objektyvaus neutralaus žmogaus indėlio. Jei nerimaujate dėl tėvystės stiliaus kopijavimo, pasitarkite su patarėju, kuris sprendžia šeimos problemas. Galite laisvai planuoti konsultacijas ir susitikti su konsultantu vieni arba su partneriu.
- Aptarę savo šeimos istoriją su patarėju, suprantate, kad neigiami ar problemiški šeimos nariai nėra jūsų kaltė. Tik jūs esate atsakingi už savo sprendimus ir veiksmus.
- Daugelis knygų apima šią temą ir moko jus, kaip nustatyti ir taikyti sveikų santykių ribas. Be to, galite prisijungti prie palaikymo grupės.
3 iš 3 metodas: emocinės sveikatos palaikymas
1 žingsnis. Raskite veiklos, skirtos atostogoms ar atostogoms užpildyti
Ypatingi įvykiai ir datos, pavyzdžiui, gimtadieniai ir atostogos, paprastai gali jaustis pribloškiantys ir varginantys, kai esate fiziškai ar emociškai atskirti nuo šeimos. Norint išlaikyti teigiamą mintį tokiais laikais, verta dirbti vėlai arba visą dieną pabūti su draugais. Užimtumas primena, kad esate produktyvus žmogus, turintis gerą gyvenimą.
- Jei bendradarbis ar draugas žino, kad atostogų metu būsite vienas, jis gali pakviesti jus pabūti su savo šeima. Prieš priimdami kvietimą, gerai apsvarstykite savo jausmus, nes tai gali sukelti neigiamas emocijas, pavyzdžiui, pavydą.
- Jei gyvenate su šeima, suplanuokite atostogas draugo namuose ir prisijunkite prie šventės su šeima. Planuokite iš anksto, pagalvokite, ar turėtumėte keliauti į draugo namus ir atidėti lėšų planui įgyvendinti.
Žingsnis 2. Būkite pasirengę nemalonioms situacijoms
Spręsdamas asmeninius konfliktus, šiandien gali jaustis geriau nei vakar. Skirkite laiko savo psichinei būklei įvertinti kiekvieną savaitę, o ne kiekvieną dieną. Nemušk savęs, kai tau liūdna. Užsirašykite, kaip tuo metu jautėtės, skirkite laiko verkti arba pasidalykite savo jausmais su patikimu draugu. Šis žingsnis padės jums atsigauti. Tada pagalvokite, kaip turėti labai malonų rytojų, pavyzdžiui, mėgautis vakariene mėgstamame restorane.
- Pasakykite draugui, jei/kai jums liūdna. Galbūt jis gali ką nors padaryti, kad nudžiugintų ar atitrauktų dėmesį. Įsitikinkite, kad grąžinsite paslaugą, kai tik gausite galimybę.
- Jei dar mokotės mokykloje, stenkitės gauti geriausius įvertinimus dalyvaudami klasėje (ir kitose klasėse) spręsdami šeimos konfliktus. Jei esate susikaupęs ir tylite, pasidalykite savo nuomone diskusijos metu, kad gautumėte pridėtinės vertės.
Žingsnis 3. Sužinokite, kaip sveikai bendrauti
Jei vaikystėje gyvenote neigiamoje ir netinkamoje aplinkoje, pradėkite stebėti ir išsiaiškinti, kaip elgtis su kitais teigiamai ir palaikančiai. Perskaitykite knygą ar straipsnį apie sveikus tarpusavio santykius. Būkite kantrūs ir būkite malonūs sau, jei padarysite klaidą.
Pavyzdžiui, galbūt norite žinoti, kada pasakyti „ačiū“ir kaip tai geriausiai pasakyti. Ar siunčiate padėkos kortelę ar tiesiog tekstinę žinutę? Sužinokite jums tinkamiausią būdą
Žingsnis 4. Nustatykite žmogų, kuris yra vertas būti pavyzdžiu
Jei esate jaunas suaugęs, rinkitės žmogų, kuris nusipelno pagarbos ir pavyzdžio, pavyzdžiui, mokytoją, kuris jus mokė mokykloje, arba profesionalų sportininką, kurio asmeniškai nepažįstate.
Surinkite daugiau informacijos apie pavyzdį, pavyzdžiui, sužinokite, kodėl jis ar ji priėmė tam tikrą sprendimą. Pavyzdžiui, jei futbolininkas, kuriam kuriate modelį, yra savanoris, sekite, ką jis daro
Žingsnis 5. Kiekvieną dieną kartokite teigiamą mantrą
Vos pabudus ryte, pirmiausia reikia pasakyti sau paprastus teigiamus žodžius, pavyzdžiui: „Šiandien turi būti smagu“arba „Šiandien tau turėjo pasisekti!“Padarykite rašybą lengvai įsimenamą ir pakeiskite formuluotę, jei rašyba nebeveiksminga arba neveiksminga. Arba skirkite laiko įsivaizduoti, kad jūsų kasdienis gyvenimas klostosi tikrai gerai.
- Juk pats esi geriausias motyvatorius. Nuspręskite, kaip sutelkti dėmesį į teigiamą, pavyzdžiui, kartodami mantrą arba praktikuodami gilų kvėpavimą.
- Rašykite teigiamus teiginius į žurnalą ir skaitykite juos vėl ir vėl. Įklijuokite atviruką su teigiamais žodžiais lengvai matomoje vietoje, pavyzdžiui, veidrodyje ar kompiuterio ekrane.
Žingsnis 6. Sutelkite dėmesį į gyvenimo tikslus, kuriuos norite pasiekti
Jūs negalite pakeisti to, kas įvyko, bet galite nuspręsti dėl savo ateities. Skirkite laiko trumpalaikiams ir ilgalaikiams asmeninio ir profesinio gyvenimo tikslams apibrėžti. Užrašykite šiuos tikslus ant popieriaus ir priklijuokite juos lengvai matomoje vietoje, pavyzdžiui, ant miegamojo sienos. Švęskite kiekvieną kartą, kai pažymėsite pasiektą tikslą.
- Asmeninių tikslų pavyzdžiai: sportuokite bent 3 kartus per savaitę arba žiūrėkite 1 filmą kiekvieną savaitę ir mėgaukitės laisvalaikiu smagiai.
- Kad būtų lengviau pasiekti, suskirstykite savo tikslus į lengvai įgyvendinamus, realius veiksmus, kurie padės jums tobulėti ir išlikti motyvuoti.
