Miegas ant pilvo gali pakenkti jūsų kūnui ir dažnai sukelia nugaros, kaklo, pečių ir galvos skausmus. Miego ant pilvo priežastis nėra visiškai suprantama, tačiau tai gali būti susiję su bandymu išlikti šiltesniam, labiau apsaugotam ar net susijusiam su jūsų asmenybės bruožais. Atsikratyti įpročio miegoti ant pilvo ir pakeisti jį gulimoje padėtyje gali būti nelengva, tačiau nauda yra gana didelė stuburui ir likusiam kūnui.
Žingsnis
1 dalis iš 2: perėjimas iš gulimos padėties
Žingsnis 1. Supraskite miego ant skrandžio poveikį jūsų kūnui
Pagrindinė miego ant pilvo problema yra nenatūrali stuburo padėtis. Ši padėtis sukelia pernelyg didelį apatinės nugaros dalies pailgėjimą, kuris gali sudirginti smulkius stuburo sąnarius, taip pat sukelti per didelį kaklo sukimąsi, nes jis visada turi būti pasuktas į šoną, kad galėtumėte kvėpuoti. Ilgą laiką sukant kaklą, raumenų ir sąnarių įtampa gali sukelti galvos skausmą ir galvos svaigimą. Gulėjimas ant pilvo taip pat daro didesnį spaudimą žandikauliui ir skatina veido raukšles. Be to, pakėlus rankas virš galvos miego metu, pečių sąnariai patirs papildomą stresą. Jei patiriate bet kurią iš šių problemų, laikas nustoti miegoti ant pilvo.
- 20-44 metų amžiaus moterų tyrimai parodė, kad 48% jų miega ant nugaros, 41%-ant šono (vaisiaus padėtis) ir 11%-ant pilvo.
- Taip pat nerekomenduojama miegoti ant pilvo kūdikiams, nes tai susiję su staigios kūdikių mirties sindromu (SIDS).
- Miegoti ant nugaros ar šono geriau laikysenai.
2 žingsnis. Prieš miegą naudokite teigiamus teiginius
Pakeisti įprotį miegoti sunku, nes naktį esi nesąmoningas, kad galėtum jį nuolat stebėti. Tačiau sėkmingai susiejus miegą ant pilvo su neigiamais dalykais (pvz., Nugaros skausmais), jūsų noras keisti miego pozas pateks į pasąmonę, kuri išlieka aktyvi miego metu. Norėdami padėti atlikti šį procesą, prieš miegą naudokite teigiamus teiginius. Teigiami teiginiai yra teigiamos kryptys į save (kalbėtą ar mąstomą) vėl ir vėl. Tikslas yra implantuoti savo sąmoningus norus į pasąmonę.
- Pradėkite bent 10 kartų sakydami ar galvodami „šį vakarą miegosiu ant šono arba (ant nugaros), nes ši padėtis mano kūnui yra geresnė“.
- Kai implantuojate teigiamus teiginius į savo pasąmonę, geriausia nevartoti neigiamos kalbos, tokios kaip „šį vakarą neužmigsiu ant pilvo“. Naudokite nuorodas teigiama kalba.
- Patvirtinimai padėjo daugeliui žmonių atlikti reikšmingus pokyčius, tačiau jie ne visada tinka visiems ar visomis sąlygomis.
- Kiekvieną kartą, kai atsibundate gulint, prieš eidami miegoti pataisykite savo miego padėtį.
Žingsnis 3. Naudokite ortopedinę pagalvę
Ortopedinės pagalvės yra skirtos išlaikyti natūralų kaklo kreivumą ir dažniausiai yra pagamintos iš kontūrinių putų. Ortopedinė pagalvė leis kaklui ir galvai jaustis patogiai, kai miega ant nugaros ar šono, tačiau jaučiasi nepatogiai ar nepatogiai, kai miega ant pilvo. Dėl to ortopedinės pagalvės gali neleisti jums miegoti ant pilvo ir sukurti kitokią miego padėtį, kuri yra fiziologiškai naudingesnė organizmui.
- Ortopedines pagalves galima įsigyti medicinos prekių parduotuvėse, taip pat kai kuriose chiropraktikų ir kineziterapeutų klinikose.
- Pirkite pagalves su iš anksto suformuotais atraminiais kontūrais, o ne tik plokščias pagalvės iš atminties putų. Atminkite, kad jums reikės pagalvės, kuri jaučiasi nepatogiai miegant ant pilvo.
Žingsnis 4. Paprašykite savo partnerio pagalbos
Jei esate vedęs ar miegate su partneriu, paprašykite jų pagalbos naktį, jei jie mato jus miegantį ant pilvo. Paprašykite jų švelniai stumti kūną, kol padėtis pasuks į šoną arba gulės. Ironiška, kad jūsų partneriui gali būti lengviau užmigti, kai miegate ant pilvo, nes ši padėtis gali palengvinti ar neleisti jums knarkti (ir tai vienintelė miego ant pilvo nauda).
- Žmonės (ypač kūdikiai), kurie miega ant pilvo, paprastai mažiau reaguoja į garsą, rečiau jaučia judesius ir sunkiau atsibunda.
- Miegas ant pilvo taip pat gali padėti išvengti šilumos praradimo iš vidaus organų, todėl naktį galėsite geriau išlaikyti šilumą. Kita vertus, miegodami ant nugaros kūnas lengviau atvėsta.
Žingsnis 5. Išbandykite hipnoterapiją
Hipnoterapija naudoja įtaigias komandas, kad paveiktų žmogaus elgesį hipnotizuojančioje būsenoje (transe). Žmonės, kurie yra labai susikaupę ir atsipalaidavę, labai reaguoja į kryptį ir piešimą. Taigi, jei jums sunku pakeisti miego įpročius, susiraskite patikimą hipnoterapeutą, turintį gerą reputaciją, ir susitarkite kelioms terapijos sesijoms. Pranešama, kad hipnoterapija gana sėkmingai sustabdo kitą neigiamą elgesį, pvz., Rūkymą ir alkoholizmą, todėl jo naudojimas nustoti miegoti ant nugaros nėra keista mintis.
- Jei jaučiatės šiek tiek sunerimęs ar bijote būti hipnotizuotas, paprašykite savo terapeuto įrašyti terapijos seansą. Jie taip pat gali padaryti garso įrašus MP3 ar CD formatu, kad galėtumėte parsinešti namo ir klausytis.
- Arba paprašykite draugo lydėti ir prižiūrėti jūsų hipnoterapijos seansą.
2 dalis iš 2: Persirengimas į kitą miego padėtį
1 žingsnis. Pirmiausia apsvarstykite savo fizinius apribojimus
Prieš nuspręsdami priprasti prie naujos miego padėties, apsvarstykite visas galimas fizines problemas. Pavyzdžiui, jei jums buvo atlikta nugaros operacija, miegoti ant šono vaisiaus padėtyje jums gali būti patogiausia. Be to, miegoti ant šono taip pat gali būti geriau, jei anksčiau buvo knarkimas ar miego apnėja. Kita vertus, jei nuo ankstesnio sporto sužalojimo kamuoja lėtinis peties skausmas, miegas ant nugaros gali būti geriausias pasirinkimas.
- Dauguma žmonių mano, kad tvirtas čiužinys gali suteikti tvirtesnę pagalvę ir sukelti mažiau raumenų ir kaulų problemų. Kita vertus, tik nedaugeliui žmonių patogu miegoti su minkštais čiužiniais ar vandens lovomis. Taigi, apsvarstykite galimybę įsigyti aukštos kokybės tvirtą čiužinį.
- Šoninė miego padėtis taip pat tinka nėščioms moterims. Tyrimai parodė, kad miegas kairėje pusėje gali padidinti kraujotaką besivystančiam vaisiui.
Žingsnis 2. Miegokite ant šono
Raumenų ir kaulų (funkciniu) požiūriu miegas iš šono duoda didžiausią naudą, nes gali išlaikyti stuburą normalioje padėtyje. Ši padėtis gali palengvinti kaklo skausmą (darant prielaidą, kad jūsų pagalvė yra tinkamo dydžio) ir apatinės nugaros dalies skausmą, sumažinti rūgšties refliukso (deginimo pojūtis krūtinėje) poveikį, užkirsti kelią knarkimui ir sumažinti nėštumo naštą. Tačiau estetiniu požiūriu miegojimas ant šono gali sukelti veido raukšles ir suglebusias krūtis dėl nedidelio spaudimo miego metu.
- Jei miegate ant šono, pasirinkite pagalvę, atitinkančią atstumą tarp peties galo ir galvos šono. Taigi, storos pagalvės tinka žmonėms su plačiais pečiais, o plonos - siauroms. Tinkamo storio pagalvė gali tinkamai palaikyti kaklą ir išvengti spaudimo ar gimdos kaklelio galvos skausmo.
- Norėdami priprasti miegoti ant šono, paruoškite kūno pagalvę prisiglausti, kuri taip pat gali pakeisti saugumo ir šilumos jausmą miegant ant pilvo.
- Kiekvienas, kuris miega ant šono, turėtų padėti pagalvę tarp kojų, kad sulygiuotų klubus.
Žingsnis 3. Miegokite ant nugaros
Miegoti ant nugaros paprastai yra geriau stuburui nei miegoti ant pilvo, ypač kaklo, tačiau reikia atidžiai atkreipti dėmesį į tai, jei anksčiau sirgote apatinės nugaros dalies skausmais. Jei taip, apsvarstykite galimybę uždėti mažą pagalvę po keliais, kad pakeltumėte juos, kad sumažintumėte spaudimą apatinei stuburo daliai. Miegas ant nugaros taip pat puikiai palengvina rūgšties refliuksą, sumažina veido raukšles (nes niekas nieko nespaudžia ir nelenkia veido) ir palaiko krūtų tvirtumą, nes svoris yra visiškai palaikomas. Kita vertus, miegas ant nugaros sukelia knarkimą, nes dėl to minkštieji audiniai gali nukristi gerklėje ir užkimšti kvėpavimo takus.
- Jei nugara jaučiasi standi po miego ant nugaros, uždėkite mažą pagalvę (geriau vamzdinė forma) arba susuktą rankšluostį ant apatinės nugaros dalies (juosmens srities) ir palikite ją ten per naktį.
- Kol galva yra aukščiau už skrandį, deginimo pojūtį krūtinėje galima sumažinti, nes skrandžio rūgštis sunkiau pakyla nuo gravitacijos poveikio.
Patarimai
- Venkite vartoti migdomuosius vaistus, nes jie turi įvairių šalutinių poveikių ir kenkia sveikatai.
- Ryte atlikite kelis pratimus, kad padėtumėte pertvarkyti savo kūną ir švelniai pašalintumėte atraminių raumenų įtampą.
- Miegas susisukęs vaisiaus padėtyje gali trukdyti diafragminiam kvėpavimui, todėl venkite šios padėties miegodami šone.
