Gera pagalvė yra vienas iš svarbiausių elementų norint gerai išsimiegoti keliaujant ar lovoje. Jei turite lėtinį galvos ir kaklo skausmą, gali būti sunku naudoti įprastą pagalvę. Kaklo pagalvė yra specialiai sukurta taip, kad palaikytų galvą ir kaklą natūralioje, neutralioje padėtyje. Gera pagalvė taip pat gali pagerinti jūsų miego kokybę. Taip pat galite naudoti kaklo pagalvę ir gerai išsimiegoti pasiruošę kelionei, susiradę tinkamą produktą ir savaitę miegodami pagal savo pasirinkimą.
Žingsnis
1 būdas iš 3: kelionės patirties optimizavimas naudojant kaklo pagalvę
Žingsnis 1. Pakeiskite kaklo pagalvę kokybiškesne
Nepatogių plastikinių kaklo pagalvių laikai jau praėjo. Dabar galite įsigyti kaklo pagalvę, su kuria patogu keliauti ir kuri padeda miegoti net ir perpildytose vietose. Pasinaudokite galimybe pakeisti šiuo metu turimą kaklo pagalvę minkštesniu tipu, kuris padidins jūsų kelionės komfortą.
- Apsvarstykite savo specialiuosius poreikius. Ar skauda nugarą ar kaklą? Geriausia rasti tokį, kuris galėtų pakelti galvą. Ar norėtumėte, kad galėtumėte judėti ir netrukdyti bendrakeleiviams? Apsvarstykite galimybę nusipirkti spurgos formos pagalvę, užpildytą geliu.
- Būtinai apsvarstykite įvairius variantus. Klauskite kolegų keliautojų patarimų arba perskaitykite produktų apžvalgas internete, kad galėtumėte nustatyti, kuris tipas jums tinkamiausias.
- Apsvarstykite perkeliamumą. Jei neturite daug daiktų ar keistos formos daiktų, kuriuos surištumėte į lagaminą, pažiūrėkite į kiekvienos pagalvės dydį ir svorį.
Žingsnis 2. Pasirinkite vietą kuo anksčiau, kad gautumėte geriausią erdvę
Jūsų sėdynės vieta gali labai nulemti jūsų patogumą kelionės metu ir tai, kaip geriausiai naudoti kaklo pagalvę. Jei galite, kuo greičiau pasirinkite kėdę, kad galėtumėte rasti geriausią vietą miegoti.
- Jei įmanoma, pasirinkite arba paprašykite sėdynės prie lango. Jūs netgi galite pabandyti sumokėti daugiau, kad jį gautumėte. Lango sėdynė turi keletą privalumų, įskaitant galimybę pasvirti į šoną ir nesiblaškyti bendrakeleivių, norinčių eiti į vonios kambarį ar vaikščioti. Taip pat galite valdyti langų žaliuzes, kad galėtumėte geriau išsimiegoti.
- Jei įmanoma, atsisėskite netoli lėktuvo priekio. Paprastai lėktuvo galinė dalis yra gana triukšminga, nes būtent ten yra lėktuvo varikliai. Tačiau 1-2 eilutės lėktuvo gale paprastai yra tuščios, todėl galbūt verta likti, jei galite toleruoti lėktuvų garsą. Registracijos darbuotojo paprašykite laisvų vietų ir, jei įmanoma, pakeiskite į geresnę.
- Venkite pertvarų ir išėjimo linijų. Kol gausite daugiau vietos kojoms, kėdės čia gali nesisukti arba porankiai nepakils.
Žingsnis 3. Užpildykite pagalvę oru
Priklausomai nuo įsigytos pagalvės, gali tekti pūsti kaklo pagalvę, kol ji išsiplės. Sureguliuodami pagalvę užpildančio oro kiekį galite nustatyti miego komfortą ir lengvumą.
- Išimkite pagalvę iš pakuotės ir suraskite oro įsiurbimo vožtuvą. Pradėkite siurbti ar pūsti orą į pagalvę, kol ji bus pilna. Atsigulkite ant pagalvės, kad patikrintumėte jos patogumą.
- Atidarykite vožtuvą ir lėtai iškvėpkite, kol minkštumas taps patogus. Jei norite tankesnės pagalvės, pridėkite daugiau oro.
Žingsnis 4. Pakreipkite sėdynę
Atsistojus tiesiai, gali skaudėti kaklą ir daugeliui žmonių sunku užmigti šioje padėtyje. Pakreipkite sėdynę kiek įmanoma, kad sumažintumėte spaudimą apatinei nugaros daliai. Ši padėtis taip pat gali optimizuoti kaklo pagalvės naudojimą.
Būkite dėmesingi žmogui, sėdinčiam už jūsų. Pavyzdžiui, jei sėdate į lėktuvą ir atėjo pietų metas, patartina šiek tiek pakreipti sėdynę ir palaukti, kol ateis laikas valgyti. Jei situacija leidžia, visada galite dar kartą pakoreguoti sėdynės padėtį
Žingsnis 5. Apverskite kaklo pagalvę
Kai kurie žmonės jaučiasi nejaukiai, kai pakaušyje yra išsipūtimas. Jūsų galva taip pat gali nuolat kristi į priekį. Jei taip, geriausia pasukti kaklo pagalvę priešinga kryptimi, kad apsaugotumėte kaklą ir išlaikytumėte jo padėtį.
Žingsnis 6. Sureguliuokite pagalvės užpildymą, kad būtų patogiau
Daugelis kaklo pagalvių yra užpildytos gelio arba granuliuotomis medžiagomis. Perkelkite pagalvės turinį į pageidaujamą pusę, kad jaustumėtės patogiau. Užriškite pagalvės galą plaukų juosta ar kitu daiktu, kad pagalvės turinys nesikeistų.
Žingsnis 7. Atsigulkite ant pagalvės
Kai kėdė pakreipta, laikas užsidėti kaklo pagalvę. Atsigulkite ir užmerkite akis. Jei nesijaučiate patogiai, reguliuokite pagalvės orą, kol galėsite atsigulti ir atsipalaiduoti.
Pabandykite sutramdyti pagalves mažuose tarpeliuose tarp sėdynių arba languose
2 metodas iš 3: kaklo pagalvės naudojimas lovoje
1 žingsnis. Įkiškite kaklą į pagalvę
Eidami gulėti į lovą, uždėkite ant kaklo pagalvę. Darykite tai, kai esate miego padėtyje, todėl jums nebereikia judėti iš patogios padėties, o tai gali padidinti kaklo skausmo riziką.
Įsitikinkite, kad užpakalinė pečių ir galvos dalis liečia gulintį paviršių
Žingsnis 2. Patikrinkite lygiavimą
Padėję galvą ant kaklo pagalvės, turėtumėte įsitikinti, kad jūsų kūnas yra tinkamai išlygintas. Šis žingsnis užtikrina, kad apsaugotumėte kaklą ir kuo daugiau išsimiegotumėte.
- Jei miegate ant nugaros, įsitikinkite, kad kaklo pagalvė palaiko kaklą, nesukant galvos pirmyn ir atgal.
- Jei miegate ant šono, įsitikinkite, kad kaklas gerai prilaikomas ir nosis atitinka kūno centrą.
- Abu metodai veikia, jei esate sujungimo tipas.
Žingsnis 3. Būkite atsargūs, jei mėgstate miegoti ant pilvo
Kaklo pagalvė skirta žmonėms, kurie miega ant nugaros, šono ir abiejų derinių. Dauguma specialistų nerekomenduoja miegoti ant pilvo, nes tai ne tik sukelia kaklo skausmą, bet ir įtempia apatinę nugaros dalį.
Žingsnis 4. Šiek tiek palaukite, kol priprasite
Kūnui reikia 10–15 minučių atsipalaiduoti ir priprasti prie pagalvės. Būkite vienoje padėtyje, kad nustatytumėte, kas jums geriausia. Priešingu atveju keiskite, kol rasite patogiausią padėtį,
Nepamirškite savaitę praleisti miegodami su kaklo pagalve, kad surastumėte sau tinkamą padėtį. Jei pagalvė po savaitės nesijaučia patogiai, geriausia ją grąžinti ir (arba) pakeisti kita
Žingsnis 5. Pradėkite nuo pagalvės „skilčių“, nukreiptų į priekį
Dauguma kaklo pagalvių turi skilteles, kurios padeda kaklui tinkamai susilyginti naktį. Jei pirmą kartą miegate su kaklo pagalve, jums gali būti nepatogu miegoti ant šono su kilpine pagalve. Pirmąsias savaites apsvarstykite galimybę miegoti pagalvės skiltimis į priekį, kad galva ir kaklas prisitaikytų prie jūsų miego padėties.
Turite eksperimentuoti, kad sužinotumėte, kur pagalvė yra patogiausia, kai skiltys nukreiptos žemyn. Pasirinkite poziciją, kuri suteikia geriausią ir patogiausią palaikymą
Žingsnis 6. Apverskite pagalvę
Po 1–3 savaičių miego su pagalvės skiltimi žemyn, pasukite pagalvę į skilties šoną. Tai leidžia pagalvei grįžti į pradinę formą ir užtikrina, kad kaklas būtų maksimaliai atremtas.
Apsvarstykite galimybę kas kelias savaites apversti visas pagalves
3 metodas iš 3: išsirinkite sau tinkamą kaklo pagalvę
Žingsnis 1. Pasitarkite su specialistu
Jei turite lėtinį kaklo skausmą ir kreipiatės į specialistą, kad jis patikrintų, paklauskite, kokio tipo kaklo pagalvė yra optimaliausia jūsų poreikiams. Tai gali padėti susiaurinti jūsų pasirinkimus.
- Suteikite gydytojui bet kokią jums reikalingą informaciją, pvz., Miego padėtį, knarkimą, miego apnėją ar net tai, ar labai prakaituojate. Jūsų gydytojas gali pasiūlyti prekės ženklą, kuris gali patenkinti visus jūsų poreikius.
- Gaukite patarimų iš savo gydytojo, jei jums nepatinka dabartinė pagalvė. Pasakykite gydytojui, ar pagalvė naudojama miegoti ant čiužinio, ar keliaujant, nes tai gali turėti įtakos jo sprendimui.
Žingsnis 2. Žinokite savo dominuojančią miego padėtį
Dominuojanti miego padėtis yra mėgstamiausia žmogaus padėtis gulint. Žinodami savo dominuojančią miego padėtį, galite nustatyti geriausią pagalvės tipą, kad galėtumėte ramiai miegoti naktį ar ilgų kelionių metu. Štai keletas žmogaus miego tipų:
- Šoninis tipas, kuris yra labiausiai paplitusi miego padėtis.
- Gulintį tipą, kuris dažnai siejamas su knarkimu ir miego apnėja.
- Palinkęs tipas, dėl kurio kaklas gali būti lengviau susuktas.
- Kombinuotas tipas.
- Keliautojo tipas, kuris dažnai miega stačiai, atsilošia ar kažkuo remiasi.
Žingsnis 3. Raskite tinkamą pagalvės tankį ir aukštį
Kiekviena dominuojanti miego padėtis turi skirtingus poreikius, kad išlaikytų miego pozą ir komfortą. Pirkdami pagalvę, būtinai ieškokite modelio, kurio tankis ir aukštis atitiktų miego padėtį:
- Šoninis tipas: kieta arba ypač tanki pagalvė 10 cm aukščio
- Gulint tipas: vidutinio tankio pagalvė su vidutiniu palėpiu, tai yra pagalvės aukštis gulint lovoje.
- Palinkęs tipas: plona ir minkšta pagalvė, gali būti susiraukšlėjusi
- Kombinuotas tipas: pagalvė, turinti minkštą ir tankią dalį, kurios kraštai yra aukštesni už centrą, kad dėvėtojui būtų lengviau pakeisti padėtį.
- Keliautojo tipas: pagalvė, galinti suteikti maksimalų komfortą specialiems poreikiams ir miego stiliams. Ši pagalvė apima kaklo atramą ir reguliavimą sėdynės poslinkiui.
Žingsnis 4. Apsvarstykite pagalvės medžiagą
Pagalvės tankis ir aukštis yra svarbūs renkantis kaklo pagalvę, tačiau neturėtumėte pamiršti pagalvės medžiagos. Tokios medžiagos kaip atminties putos ar vilnos tam tikrose padėtyse gali būti patogesnės nei kitos. Norėdami geriau išsimiegoti, turėtumėte apsvarstyti šiuos ingredientus:
- Šoninis tipas: kontūrinė atminties putų pagalvė arba latekso putos.
- Gulint tipas: plunksnų užpildyta pagalvė, atminties putos arba latekso putos.
- Palinkęs tipas: plunksnų pagalvė: plunksnų pagalvė, alternatyvi, poliesterio arba šviesios latekso putos.
- Kombinuotas tipas: grikių korpusas ir pagalvėlė
- Keliautojo tipas: atminties putų pagalvė, gelis, brangus audinys.
5 žingsnis. Apsvarstykite kitus veiksnius
Kalbant apie tokį paprastą dalyką kaip miegas, pagalvės pasirinkimo procesas gali būti gana sudėtingas. Pagalvės pasirinkimui įtakos gali turėti tokie veiksniai kaip čiužinys ir pagalvės dydis, taip pat kelionės trukmė. Dėl to tai turi įtakos naudojamos kaklo pagalvės tipui.
- Apsvarstykite čiužinio minkštumą. Jei jūsų čiužinys yra pakankamai minkštas, jūsų kūnas gali labiau atsipalaiduoti su pagalve. Tai yra, jums reikia pasirinkti apatinę palėpės pagalvę arba žemesnę.
- Apsvarstykite kūno temperatūrą. Ar dažnai perkaiti naktį? Jei taip, rekomenduojame rinktis aušinimo gelio putų pagalvę arba grikių lukšto versiją.
- Nepamirškite savo kūno formų. Jei esate mažas, pabandykite rasti mažą kaklo pagalvę, kuri tinka jūsų kūnui.
- Keliaudami apsvarstykite įprastą miego būdą. Ar dažnai keičiate pozicijas ir jums reikia daugiau vietos? Taip pat galite norėti keliautojo pagalvės, kuri leis atsipalaiduoti uždarose erdvėse. Turėkite omenyje, kad pagalvė, kuri išlaiko jus plačiai ant nugaros, erzins jūsų bendrakeleivius.
- Įsitikinkite, kad pagalvė yra alergiška ir plaunama, kad dulkių erkutės laikui bėgant nesikauptų ant paviršiaus. Erkės gali ne tik sukelti alergines reakcijas, bet ir iš tikrųjų gali pakeisti kaklo pagalvės svorį ir formą.
Žingsnis 6. Išbandykite kitą pagalvę
Kiekvieno organizmas yra skirtingas. Rasti tinkamą pagalvę reiškia rasti sau ir jūsų kūnui tinkamiausią pagalvę. Išbandykite kuo daugiau variantų, kad surastumėte patogiausią pagalvę miegoti.
- Atminkite, kad gali užtrukti 15 minučių, kol pagalvė nusistovės, ir maždaug savaitę, kad išsiaiškintumėte, kuri pagalvė geriausiai tinka. Todėl sunku iš karto nustatyti geriausią pagalvę parduotuvėje. Pabandykite paklausti pardavimo personalo apie grąžinimo politiką, kad galėtumėte ja pasikeisti, jei ji neatitinka.
- Neignoruokite asmeninių pageidavimų. Jei manote, kad jis tinka tam tikrai pagalvei, tai gali būti jūsų lemiamas veiksnys.
Žingsnis 7. Padarykite galutinį pasirinkimą
Atėjo laikas priimti galutinį sprendimą. Apsvarstykite kitus veiksnius, tokius kaip dominuojanti miego padėtis ir tai, kaip miegoti keliaujant, kai reikia priimti galutinį sprendimą.
- Patikrinkite grąžinimo politiką su gaminio gamintoju. Jei pagalvės negalima grąžinti, net jei ji jaučiasi labai nepatogiai, geriausia rasti kitą variantą.
- Atminkite, kad kaklo pagalves reikia keisti kas 2 metus.
