Nėštumo pagalvės gali suteikti daug naudos ne tik nėštumo metu, bet ir po gimdymo. Daugelis moterų po gimdymo ir toliau naudoja nėštumo pagalvę, net ir tada, kai kūdikis nujunkomas. Nėštumo pagalvę galite naudoti įvairiais būdais, priklausomai nuo jaučiamų nusiskundimų. Nėštumo pagalvės būna įvairių formų ir dydžių. Įsitikinkite, kad pasirinkote pagalvę, atitinkančią jūsų poreikius.
Žingsnis
1 dalis iš 3: Formų pasirinkimas
Žingsnis 1. Pasirinkite pleišto formos pagalvę
Naudodami pleišto formos pagalvę palaikykite galvą ar nugarą sėdėdami ar gulėdami. Taip pat galite jį naudoti nugarai ar skrandžiui palaikyti gulint ant šono. Jūs netgi galite naudoti pleišto formos pagalvę, kad palaikytumėte karšto vandens butelį, kai norite sušildyti nugarą.
- Pleišto formos pagalvė yra labai patogi, nes yra maža ir lengvai nešiojama. Tačiau dėl mažo dydžio jums vis tiek reikia įprastos pagalvės galvai.
- Priklausomai nuo jūsų pageidavimų, pasirinkite pusmėnulio arba trikampio formos pleišto pagalvę. Pagalvės formos skirtumas nesuteikia skirtingų privalumų.
Žingsnis 2. Išbandykite U formos pagalvę
Naudokite U formos pagalvę, kad palaikytumėte visą kūną nuo galvos ir kaklo iki nugaros, skrandžio, kelių ir kulnų. Ši pagalvė puikiai tinka moterims, įpratusioms miegoti ant nugaros, arba toms, kurios dažnai keičia pozas miego metu, nes joms nereikia keisti pagalvės padėties.
U formos pagalvės paprastai yra brangiausios. Be to, ši pagalvė taip pat yra didžiausia. Jei jūsų lova yra maža, pabandykite rasti mažesnę pagalvę
Žingsnis 3. Pasirinkite C formos pagalvę
C formos pagalvė yra mažesnė už U formos pagalvę ir puikiai tinka vidutinio dydžio lovai. Šio tipo pagalvė gali palaikyti galvą, kaklą, nugarą ir klubų sritį ir yra labai naudinga mažinant klubų srities įtampą bei mažinant vandens susilaikymą pėdose ir kulnuose.
- Vienintelis šios pagalvės trūkumas yra tas, kad kiekvieną kartą, kai keičiate miego padėtį, turite reguliuoti pagalvės padėtį.
- Ši pagalvės forma taip pat rekomenduojama nutukusioms moterims, nes jos asimetriška forma leidžia įvairiai reguliuoti pagalvę.
Žingsnis 4. Pasirinkite J formos pagalvę
J formos pagalvės yra panašios į U formos pagalves, tik jos yra mažesnės ir neturi vienos pusės. Ši pagalvė puikiai tinka palaikyti galvą, kaklą ir nugarą.
Žingsnis 5. Išbandykite ilgą pagalvę
Ši pagalvė taip pat žinoma kaip I formos pagalvė, nes ji yra tiesi ir dedama išilgai kūno šonų. Atrodo kaip įprasta pagalvė, bet ilgesnė. Galite apvynioti rankas ir kojas aplink pagalvę. Deja, ši pagalvė nesuteikia tinkamos atramos nugarai.
Taip pat galite įsigyti ilgesnių pagalvių, kurios yra lankstesnės. Šios lankstesnės pagalvės gali sulenkti ir prisitaikyti prie jūsų kūno, tačiau paprastai yra brangesnės
2 dalis iš 3: Pagalvės padėtis
Žingsnis 1. Įkiškite pagalvę po pilvu
Gulėdami ant šono, po pilvu padėkite U formos pagalvę, ilgą pagalvę arba pleišto formos pagalvę. Pagalvė palaikys jūsų skrandžio ir nugaros raumenis miegant.
2 žingsnis. Padėkite pagalvę tarp kojų ir rankų
Apvyniokite rankas ir kojas aplink U formos pagalvę arba ilgą pagalvę. Pagalvės centras palaikys skrandį. Ši padėtis panaši į apkabinimą ar apkabinimą pagalvę.
Pagalvės padėjimas tarp kojų ir rankų padės sumažinti stresą keliams ir kulkšnies sąnariams
Žingsnis 3. Padėkite pagalvę išilgai nugaros
Padėkite C, U arba J formos pagalvę išilgai nugaros ir tarp kojų. Šioje padėtyje miego metu pagalvė palaikys apatinę ir viršutinę nugaros dalį, taip pat klubo sritį. Jei jaučiatės nepatogiai miegodami ant nugaros, ši pagalvė taip pat neleis jums miegoti ant nugaros.
Taip pat galite uždėti pleišto formos pagalvę už nugaros, kad palaikytumėte apatinę nugaros dalį
Žingsnis 4. Palaikykite galvą ir kaklą
Padėkite pleišto formos pagalvę po įprasta pagalve, kad palaikytumėte galvą ir kaklą. Ši padėtis padės sumažinti tokius simptomus kaip rūgšties refliuksas ar rėmuo.
Jei naudojate C, U arba J formos pagalvę, laikykite stuburą tiesiai, padėdami galvą ir kaklą ant pagalvės taip, lyg naudojatės įprasta pagalve
3 dalis iš 3: aukštos kokybės pagalvės pasirinkimas
Žingsnis 1. Pasirinkite pagalvę, užpildytą tuščiaviduriu pluoštu arba putų polistirenu
Abi šios medžiagos yra hipoalergiškos (nesukelia alergijos), yra atsparios vandeniui ir kvapams. Ši medžiaga taip pat lengvai plaunama ir nepakeis savo formos.
- Pagalvės su tokiu įdaru paprastai yra brangesnės, priklausomai nuo dydžio, gali siekti šimtus tūkstančių.
- Atminkite, kad bet kokią pagalvę pasirinksite, įsitikinkite, kad ji gali išlaikyti jūsų kūno svorį ir kad jos forma nesikeičia nėštumo metu. Pavyzdžiui, jei turite antsvorio, turėtumėte pasirinkti pagalvę, pagamintą iš atminties putų (putų, kurios gali grąžinti pradinę formą), nes formą pakeisti nėra lengva.
Žingsnis 2. Išbandykite šviesią pagalvę
Nėštumo pagalvė, užpildyta polistirolo karoliukais, yra labai lengva. Be to, polistirolo grūdeliai leidžia pagalvei lengvai prisitaikyti prie kūno formos. Tačiau trūkumas yra triukšmas, kurį jis sukelia judant. Šis garsas yra panašus į tai, ką sėdmaišis skleidžia sėdėdamas ant jo.
- Šis įdaras dažniausiai randamas pigesnėse nėštumo pagalvėse.
- Pagalvės, kuriose yra polistirolo karoliukų, paprastai negali būti skalbiamos mašinoje. Todėl rinkitės pagalvę, kurioje yra skalbiamas užvalkalas.
Žingsnis 3. Pasirinkite labiau palaikančią pagalvę
Pagalvės, užpildytos mikro karoliukais, labiau palaiko nei pagalvės, užpildytos polistirolo karoliukais. Be to, tokio tipo pagalvė taip pat yra labai lengva ir judant skleidžia tik žemą garsą.
- Kaip ir polistirolo pagalvės, mikrogrūdų pagalvės paprastai būna pigesnės, tačiau tai priklauso nuo pagalvės dydžio.
- Pagalves, pripildytas mikro granulių, galima skalbti skalbimo mašinoje, tačiau kai kurias ne. Jei pasirinksite pagalvę, kurios negalima skalbti, būtinai rinkitės pagalvę, uždengtą plaunamu užvalkalu.
Žingsnis 4. Išbandykite reguliuojamą pagalvę
Atminties putomis užpildytos pagalvės prisitaiko prie kūno ir grįžta į pradinę formą. Tačiau atminties putos blogai cirkuliuoja orą. Dėl to pagalvė gali labai įkaisti, kai miegate visą naktį.
- Atminties putų pagalvės paprastai yra brangesnės, galbūt net 1 milijonas dolerių ar daugiau, priklausomai nuo pagalvės dydžio.
- Be to, atminties putų pagalves paprastai galima skalbti skalbimo mašinoje.
- Jei nerimaujate, kad naktį pasidarys karšta, išbandykite pagalvę, užpildytą atminties magistralės likučiais. Ši pagalvė suteiks tą pačią naudą, tačiau oras gali tekėti lengviau, taip ją atvėsindamas.
Žingsnis 5. Pasirinkite pagalvę su nuimamu užvalkalu
Pagalvės su užvalkalais idealiai tinka, nes jas lengviau išlaikyti švarias. Jums tiesiog reikia nuimti dangtelį ir nuplauti pagal etiketėje pateiktas instrukcijas. Ieškokite pagalvių su užtrauktukais ar užtrauktukais.
Jei pagalvė nėra suvyniota į nuimamą užvalkalą, rinkitės skalbimo mašinoje skalbimo mašinoje
Žingsnis 6. Atkreipkite dėmesį į pagalvės dydį
Jei esate aukštesnė už vidutinę moterį, rinkitės maždaug 250–350 cm ilgio pagalvę. Jei esate vidutinio ūgio, įsigykite maždaug 160–170 cm ilgio pagalvę. Pagalvės dydis taip pat priklauso nuo lovos dydžio ir jūsų asmeninių pageidavimų.
- Pavyzdžiui, jei turite mažą ar vidutinę lovą, rinkitės ne per dideles pagalves.
- Pagalvės ilgiui įtakos gali turėti ir mados tendencijos. Pavyzdžiui, U formos pagalvės rinkoje paprastai tarnauja ilgiau nei kitų tipų pagalvės.
Žingsnis 7. Pabandykite pasirinkti ne per minkštą pagalvę
Net jei ir kyla pagunda įsigyti minkštą pagalvę, rekomenduojama naudoti šiek tiek tvirtą pagalvę. Tvirtesnė pagalvė suteiks daugiau atramos, o forma išliks ilgiau. Iš pradžių galite jaustis nepatogiai, bet laikui bėgant priprasite.
