Dauguma žmonių kartkartėmis patiria galvos skausmą, arba sutrikimas yra lengvas, arba jaučiasi toks sunkus ir apkraunantis galvą. Galimos gydymo galimybės skiriasi priklausomai nuo to, kokio tipo galvos skausmą patiriate, tačiau galite greitai pasinaudoti kai kuriomis žemiau pateiktomis strategijomis. Taip pat galite ieškoti ilgalaikių sprendimų, kaip sustabdyti skausmą, kol jis tampa nekontroliuojamas ir sunkiai valdomas.
Žingsnis
1 metodas iš 4: skausmo malšinimas
1 žingsnis. Nustatykite, kokio tipo galvos skausmą patiriate
Yra keli galvos skausmo tipai, įskaitant spaudimo, streso, lėtinius kasdienius galvos skausmus (šiuo atveju jūs tikriausiai jau žinote, ką daryti), lėtinius neprogresuojančius galvos skausmus ir kt. Pripažinus, kokį galvos skausmą turite, galite nustatyti geriausią jo gydymo būdą.
Žingsnis 2. Įsigykite ir imkitės nereceptinių skausmą malšinančių vaistų
Dauguma skausmą malšinančių vaistų veikia 1-2 valandas, todėl būtinai juos vartokite, kai tik pradeda skaudėti galvą. Ankstyvas gydymas visada yra efektyvesnis malšinant galvos skausmą. Net jei jums labai skauda, vis tiek turėtumėte vartoti ibuprofeną, acetaminofeną, naprokseną, aspiriną arba naudoti kapsaicino nosies purškalą, kad sumažintumėte galvos skausmą.
- Būkite atsargūs ir nevartokite vaistų kiekvieną dieną, nebent taip nurodė gydytojas. Kasdien vartojant nereceptinius vaistus, gali išsivystyti narkotikų vartojimo sindromas. Šis sindromas verčia žmogų vartoti vaistus, kurių jam iš tikrųjų nereikia, nes bijo, kad ateityje vėl patirs skausmo jausmą. Toks piktnaudžiavimas iš tikrųjų gali sukelti reguliariai ir pakartotinai atsirandančius galvos skausmus, vadinamus „virtualiais galvos skausmais“.
- Jei reguliariai (daugiau nei 3 kartus per savaitę) vartojate vaistus nuo galvos skausmo, kreipkitės į gydytoją. Kuo daugiau vaistų vartojama gydymo laikotarpiu, tuo pacientas bus tolerantiškesnis šiems vaistams. Jei taip atsitiks, galite tapti žmogumi, kuris yra mažiau toleruojantis skausmą ir jūsų „virtualūs galvos skausmai“gali atsirasti dažniau.
- „Virtualių galvos skausmų“gydymas apima skausmą malšinančių vaistų vartojimo mažinimą arba nutraukimą. Apsilankykite pas gydytoją, kad sužinotumėte, kaip efektyviai valdyti vaistų vartojimą.
Žingsnis 3. Žinokite, kada reikia nedelsiant kreiptis į gydytoją
Jei galvos skausmą lydi kiti simptomai, tai gali būti sunkesnės būklės, tokios kaip insultas, encefalitas ar meningitas, požymis. Nedelsdami kreipkitės į gydytoją arba paskambinkite greitosios pagalbos tarnybai, jei galvos skausmą lydi šie požymiai:
- Sunku matyti, vaikščioti ar kalbėti
- Sustingęs kaklas
- Pykinimas ir (arba) vėmimas
- Aukšta temperatūra (38, 8-40 ° C)
- Silpnas
- Sunkumai naudojant vieną kūno pusę
- Jausmas stiprus silpnumas, tirpimas ar paralyžius
- Taip pat turėtumėte apsilankyti pas gydytoją, jei dažnai ar stipriai skauda galvą, vartojami vaistai neveikia arba negalite normaliai veikti.
4 žingsnis. Kofeiną gerkite atsargiai, nes kofeinas gali būti dviašmenis kardas
Beveik visuose nereceptiniuose skausmą malšinančiuose vaistuose yra kofeino, todėl skausmą malšinantys vaistai gali veikti greičiau ir efektyviau. Galvos skausmo priepuolio metu adenozino kiekis kraujyje padidėja. Kofeinas padeda blokuoti šiuos adenozino receptorius.
- Apribokite galvos skausmo gydymą kofeinu ne daugiau kaip du kartus per savaitę. Jei jį vartojate daugiau nei du kartus per savaitę, jūsų kūnas priklausys nuo kofeino, ypač kenčiantiems nuo migrenos. Jei geriate daug kofeino (daugiau nei 200 miligramų per dieną arba apie 2 puodelius kavos) ir staiga pašalinate jį iš savo dietos, galvos skausmas yra dažnas šalutinis poveikis. Taip yra todėl, kad kasdien vartojant kofeiną gali išsiplėsti jūsų smegenų kraujagyslės. Nevartojant kofeino, kraujagyslės susitrauks ir sukels galvos skausmą. Jei išgėrėte per daug dozių ir manote, kad kofeinas gali būti jūsų galvos skausmo priežastis, ieškokite veiksmingo ir lėto būdo, kaip išspręsti problemas, atsiradusias nutraukus kofeino vartojimą.
- Jei dažnai skauda galvą, stenkitės vengti kofeino, kai tik įmanoma.
Žingsnis 5. Gerkite daug vandens
Dehidratacija gali sukelti galvos skausmą, ypač jei neseniai vėmėte ar svaigsta galva nuo pagirių. Kai tik skauda galvą, išgerkite didelę stiklinę vandens ir stenkitės visą dieną gerti gurkšnius. Galvos skausmas palaipsniui gali sumažėti.
- Vyrams per dieną išgerkite bent 13 stiklinių (3 litrus) vandens. Moterims per dieną reikia išgerti ne mažiau kaip 9 stiklines (2,2 litro) vandens. Turėtumėte gerti daugiau, jei dažnai mankštinatės, gyvenate karštoje ar drėgnoje aplinkoje, sergate vėmimu ar viduriavimu sergančia liga arba maitinate krūtimi. Kitas būdas apskaičiuoti suvartojamo skysčio kiekį yra svoris. Kiekvieną dieną turėtumėte išgerti nuo 15 iki 30 ml vandens vienam kilogramui jūsų kūno svorio.
- Negerkite per šalto vandens, jei skauda galvą. Labai šaltas vanduo arba ledinis vanduo kai kuriems žmonėms gali sukelti migreną, ypač jei jie dažniausiai yra linkę į migreną. Vanduo, kuris yra kambario temperatūros, yra geresnis pasirinkimas.
Žingsnis 6. Raskite ramią, tamsią vietą poilsiui
Jei įmanoma, pabandykite atsigulti ir atsipalaiduoti bent 30 minučių. Uždarykite užuolaidas, išjunkite šviesą ir susikoncentruokite į kvėpavimą.
- Raskite tikrai tylią ir ramią vietą. Jei esate priverstas ilsėtis šalia daugybės žmonių, paaiškinkite, kad jums skauda galvą, ir paprašykite jų nusiraminti ir netrukdyti. Paprašykite jų bendradarbiauti, kad ilsėdamiesi netrukdytumėte. Taip pat galite užsimerkti arba nusnūsti, jei norite.
- Įsitikinkite, kad jūsų lova ar sofa yra patogi ir jūsų galva yra padėta taip, kad kaklas nebūtų įtemptas. Jei viena kaklo pusė ištempta, o kita - mėšlungis, sureguliuokite padėtį taip, kad galva ir kaklas būtų visiškai atremti.
- Sureguliuokite apšvietimą. Venkite ryškios, nenatūralios šviesos, nes šviesa dar labiau pablogins galvos skausmą - net akliesiems. Taip pat galite dėvėti akių pleistrą, kad užblokuotumėte šviesą.
- Sureguliuokite kambario temperatūrą. Kai kurie žmonės gali atsipalaiduoti tik vėsioje patalpoje, o kiti nori naudoti didelę antklodę ar šildytuvą. Pabandykite sukurti tinkamiausias sąlygas miegoti naktį.
Žingsnis 7. Praktikuokite laipsnišką raumenų atpalaidavimą
Šis judesys gali palengvinti galvos skausmą. Taip pat gali padėti kiti į atsipalaidavimą orientuoti pratimai, tokie kaip joga ar lengva meditacija.
- Atsigulkite patogioje padėtyje. Užmerkite akis ir giliai įkvėpkite.
- Penkias sekundes įtempkite visus tam tikros grupės raumenis. Pradėkite nuo kaktos.
- Atpalaiduokite raumenis ir sutelkite dėmesį į raumenų atpalaidavimą.
- Pereikite prie kitos raumenų grupės. Raumenų grupės, kurias reikia sugriežtinti ir atpalaiduoti, apima: kaktą, akis ir nosį, žandikaulio lūpas ir skruostus, rankas, rankas, pečius, nugarą, pilvą, klubus ir sėdmenis, šlaunis, pėdas ir kojų pirštus.
Žingsnis 8. Naudokite šaltą kompresą
Ant kaktos uždėjus ką nors minkšto ir šalto, kraujagyslės gali susitraukti, taip sumažinant uždegimą ir palengvinant galvos skausmą. Šis metodas yra ypač veiksmingas, jei galvos skausmas sutelktas į šventyklas ar sinusus.
- Sudrėkinkite rankšluostį šaltu vandeniu, tada padėkite jį ant kaktos. Atnaujinkite šaltu vandeniu, jei rankšluostis pradeda jaustis šiltas ir nepatogus.
- Paruoškite kompresą, kuris trunka ilgai. Įdėkite drėgną skudurėlį į sandariai uždaromą plastikinį maišelį ir įdėkite maišelį į šaldytuvą 30 minučių. Išimkite jį ir padėkite ant kaktos ir naudokite ilgą kompresą - rankšluostis atrodys labai šaltas, o maišelis neleis ištirpusiam ledui varvėti ant jūsų odos.
- Jei galvos skausmas, kurį patiriate, yra įtampos galvos skausmas, kurį dažniausiai sukelia stresas, nerimas ar pavargę raumenys, vietoj kitų metodų, norėdami efektyviau malšinti skausmą, išsimaudykite šiltoje vonioje arba naudokite šiltą kompresą..
Žingsnis 9. Veido ir galvos odos masažas
Masažas gali padidinti kraujotaką ir sumažinti įtampą, o tai sumažins galvos skausmą (ypač esant įtampos galvos skausmui). Įtampos galvos skausmą gali sukelti įvairūs dalykai - nuo prastos laikysenos iki žandikaulio suspaudimo iki raumenų įtempimo ar tempimo. Nerimas ir depresija taip pat gali sukelti įtampos galvos skausmą.
- Padėkite nykštį ant šventyklos (minkšta sritis tarp viršutinės ausies ir akies kampo). Laikydami pirštą tame taške, stipriai paspauskite ir sukamaisiais judesiais judinkite pirštą nuo smilkinių iki kaktos centro.
- Taip pat galite palengvinti sinusų galvos skausmą ir migreną švelniai masažuodami nosies tiltelį.
- Galvos odos masažas. Po dušu nusiprauskite po karštu dušu ir pasilepinkite masažuodami galvos odą, kol plaunate šampūną. Arba, jei norite sausesnės versijos, ant pirštų užpilkite šiek tiek kokosų ar argano aliejaus ir įtrinkite į galvos odą.
Žingsnis 10. Masažuokite kaklą ir pečius
Kaklo ir pečių įtampa gali sukelti galvos skausmą. Laimei, nors įtampos galvos skausmai yra labiausiai paplitęs galvos skausmas, jie taip pat yra vienas iš lengviausiai gydomų.
- Norėdami masažuoti kaklą ir pečius, atsisėskite ir padėkite rankas ant pečių pirštais nukreipdami į mentes.
- Iškvėpkite ir atpalaiduokite kaklo raumenis, tada nuleiskite galvą atgal. Suspauskite pirštus, kad suspaustumėte pečių raumenis. Judinkite pirštus mažais sukamaisiais judesiais, tvirtai spausdami juos prie galvos. Padarykite tai nukreipdami piršto judesį link kaukolės pagrindo.
- Sujunk pirštus už galvos. Nuleiskite galvą į priekį, leisdami rankų svoriui švelniai ištempti kaklo ir pečių raumenis.
- Paimkite du teniso kamuoliukus ir įdėkite juos į kojinę. Atsigulkite ant lygaus paviršiaus ir padėkite du rutulius po galvos pagrindu ir atsipalaiduokite. Iš pradžių galite jausti spaudimą sinusuose ar tam tikrą diskomfortą, tačiau šis spaudimas išnyks. Šis metodas yra labai naudingas, ypač gydant galvos skausmus, kuriuos sukelia sinusų liga.
Žingsnis 11. Atlikite kaklo pratimus
Ištempkite ir sustiprinkite kaklo raumenis, kad palengvintumėte lėtinius galvos skausmus. Kaklo pratimai taip pat gali padėti sumažinti skausmą, kai jis atsiranda. Čia galite atlikti paprastą kaklo raumenų tempimo procedūrą:
- Lėtai nuleiskite smakrą prie krūtinės, nejudindami pečių. Jūs pajusite traukimą kaklo gale. Po to grąžinkite galvą į vertikalią padėtį.
- Pasukite galvą į vieną pusę. Laikykite 15-30 sekundžių. Grįžkite atgal į priekį, tada pakartokite pasukę galvą į priešingą pusę. Po to vėl grįžkite į priekį.
- Švelniai pakreipkite galvą taip, kad ausys priartėtų prie pečių (bet nepakelkite pečių). Laikykite šią poziciją 15-30 sekundžių. Pakelkite galvą atgal, tada pakreipkite galvą į priešingą pusę ir palaikykite dar 15-30 sekundžių.
- Netempkite per daug, sukeldami skausmą. Jei reikia, pakartokite šį kaklo pratimą.
Žingsnis 12. Naudokite akupresūros metodus
Taškinis masažas gali palengvinti įtampą ir galvos skausmą, ypač jei galvos skausmą sukelia raumenų įtampa ar stresas. Akupresūros taškų stimuliavimas ant kaklo, pečių ir rankų gali palengvinti galvos skausmą.
- Suraskite mastoidinį kaulą už ausies, tada sekite natūralų kaklo griovelį, kur raumenys pritvirtinami prie galvos. Giliai įkvėpkite 4-5 sekundes stipriai, giliai paspauskite.
- Raskite tašką ant peties raumens, kuris yra maždaug pusiaukelėje tarp kaklo ir peties galo. Naudokite priešingą ranką (dešinė ranka kairiam pečiui, kairė ranka dešiniajam pečiui), suimkite pečių raumenis tarp kitų pirštų ir nykščio. Rodomuoju pirštu tvirtai spauskite žemyn 4-5 sekundes.
- Masažuokite minkštą rankos dalį tarp rodomojo piršto ir nykščio. Tvirtai spauskite sukamaisiais judesiais 4-5 sekundes. Tačiau venkite šio metodo nėščioms moterims, nes tai gali sukelti gimdymą.
- Taip pat galite įdėti stalo teniso kamuoliukus į kojines ir atsiremti į kėdę (ar automobilio sėdynę), padėdami šiuos kamuoliukus tarp kėdės ir nugaros, kad paskatintumėte akupresūros taškus.
Žingsnis 13. Taikykite atsipalaidavimo būdus
Žmonės įvairiose pasaulio vietose naudoja įvairius triukus, kad atitrauktų dėmesį nuo skausmo. Jei skauda galvą, nebijokite išmokti naujų dalykų - rinkitės patogiausią būdą. Kai kurios populiarios parinktys yra šios:
- Meditacija.
- Malda.
- Gilus kvėpavimas.
- Vizualizacijos pratimas.
- Klausykitės binaurinių tonų.
- Nusiramink. Jei galite užmigti, galbūt net geriau.
Žingsnis 14. Atlikite kvėpavimo pratimus
Kartais kvėpavimas gali būti vaistas. Galbūt manote, kad tai juokinga, nes kiekvieną dieną mes kvėpuojame natūraliai, tačiau tai, ko jums tikrai reikia praktikuoti, yra atsipalaidavimas ir gilaus kvėpavimo metodai. Tai gali atleisti įtampą ir padėti atsipalaiduoti, taip pat palengvinti galvos skausmą per kelias minutes.
- Raskite vėsią, tamsią ir ramią vietą.
- Jauskitės patogiai: atsigulkite arba atsisėskite patogiai, nusivilkite arba atlaisvinkite aptemptus drabužius.
- Lėtai įkvėpkite per nosį. Jūs pajusite, kaip jūsų skrandis išsiplečia, kai plaučiai prisipildo oro. Laikykite 2–3 sekundes, tada lėtai iškvėpkite per burną, kol plaučiai jaučiasi tušti.
2 metodas iš 4: natūralios medicinos naudojimas
Žingsnis 1. Atsargiai naudokite natūralias priemones
Yra keletas natūralių priemonių, kurios gali padėti sumažinti galvos skausmą. Jūs visada turėtumėte žinoti apie galimus šalutinius poveikius ir galimas alergijas, taip pat apie atvejus, kai neturėtumėte jo vartoti (pvz., Kai esate nėščia arba sergate ir pan.). Atminkite, kad natūralūs vaistai paprastai nėra moksliškai įrodyta ar patvirtinta BPOM/kitų licencijas išduodančių institucijų.
Žingsnis 2. Išbandykite vaistažoles
Ieškokite standartizuotų vaistažolių papildų, kurių kiekvienoje dozėje yra garantuotas veikliosios medžiagos kiekis. Yra keletas vaistažolių preparatų, kurie laikomi veiksmingais norint atsikratyti galvos skausmo. Tačiau reikia pažymėti, kad mokslinė parama ar išsamūs daugelio šių papildų veiksmingumo tyrimai skiriasi. Kaip ir bet kurį vaistą, vartokite jį atsargiai ir nedelsdami nutraukite jo vartojimą, jei pasireiškia nemalonus šalutinis poveikis.
- Butterbur. Tyrimai rodo, kad sviestmedis gali sumažinti migrenos dažnį. Gerkite dvi 25 mg kapsules per dieną 12 savaičių, kad sumažintumėte migrenos atsinaujinimą iki 60%. Nevartokite vėdryno augalo tiesiogiai, nes jame yra nuodingų elementų, kurie buvo pašalinti kapsulės pavidalu.
- Imbieras. Be galvos skausmo, imbieras gali gydyti pykinimą ir vėmimą, kurie yra dažnas stiprių galvos skausmų šalutinis poveikis. Amerikos neurologijos akademija nustatė, kad koncentruotas imbiero priedas veiksmingiau mažina galvos skausmą nei placebas.
- Kalendra. Kalendros sėklomis galima sumažinti galvos skausmą sukeliantį uždegimą. Sėklos gali būti kramtomos, įmaišomos į maistą ar arbatą arba valgomos tiesiogiai ekstrakto pavidalu.
- Karščiavimas. „Feverfew“galima gerti kapsulių, tablečių ar arbatos pavidalu arba netgi valgyti su sumuštiniu (būkite atsargūs, jo skonis kartokas). Yra įvairių įrodymų už ir prieš karščiavimo veiksmingumą, tačiau šia žole buvo remiamasi šimtmečius, todėl galbūt verta pabandyti. Nėra rimto šalutinio poveikio, tačiau gali pasireikšti liežuvio skausmas, burnos opos, pykinimas, virškinimo problemos ir pilvo pūtimas. Ilgalaikis karštligės vartojimas taip pat gali sutrikdyti miegą ir iš tikrųjų sukelti galvos skausmą.
- Gluosniai. Willow gaminamas 300 mg tabletėse ir gali sumažinti migrenos dažnį, jei vartojamas du kartus per dieną.
- Arbata: puodelis arbatos iš granatų, „rozmarinų“ar levandų gali palengvinti galvos skausmą. Mėtų ar ramunėlių arbata gali atsipalaiduoti.
Žingsnis 3. Pasinaudokite aromaterapija
Aromaterapiniai preparatai skiriasi, tačiau kai kurie dažniausiai naudojami galvos skausmui gydyti naudojami eteriniai aliejai yra levandos, saldieji mairūnai ir ramunėlės. Naudokite kaklui masažuoti, mirkyti ar įkvėpti.
Skausmui malšinti: sumaišykite penkis lašus rozmarinų aliejaus, penkis lašus muskato riešutų aliejaus ir penkis lašus levandų aliejaus į bazinį aliejų, pvz., Alyvuogių ar kokosų. Naudokite jį kaklo ir viršutinės nugaros dalies masažui
Žingsnis 4. Vartokite maisto pagrindu pagamintus vaistus
Maisto trūkumas gali sukelti galvos skausmą, todėl įsitikinkite, kad valgote. Kai kurie maisto produktai ir gėrimai taip pat gali sukelti galvos skausmą (pavyzdžiui, raudonasis vynas, MSG ir šokoladas). Būkite atsargūs, ką valgote, ir nevalgykite maisto, kuris reguliariai sukelia galvos skausmą. Galvos skausmą taip pat galite gydyti valgydami tam tikrus maisto produktus.
- Valgykite migdolus. Migdoluose yra magnio, kuris atpalaiduoja kraujagysles ir malšina galvos skausmą. Taip pat gali padėti magnio turtingi maisto produktai, tokie kaip bananai, anakardžiai ir avokadai.
- Valgykite aštrų maistą. Aštraus maisto veiksmingumas galvos skausmui gydyti priklauso nuo žmogaus ir jaučiamo galvos skausmo tipo. Tačiau, jei skauda sinusą, aštrus maistas gali sumažinti spūstis ir leisti geriau kvėpuoti, taip sumažinant galvos skausmą.
- Išbandykite špinatus. Špinatai yra tikrai supermaistas, iš dalies todėl, kad gali sumažinti kraujospūdį ir palengvinti pagirių galvos skausmą. Salotoms ar sumuštiniams vietoj salotų naudokite šviežius špinatus.
- Išgerkite puodelį gėrimo, kuriame yra kofeino. Kofeinas susiaurina kraujagysles, o tai gali sumažinti galvos skausmą. Per daug kofeino kai kuriems žmonėms gali sukelti migreną. Jei taip atsitiks, vietoj kavos gėrimo galite rinktis arbatą, kurioje yra mažiau kofeino.
3 iš 4 metodas: užkirsti kelią galvos skausmams tobulinant gyvenimo būdą
Žingsnis 1. Miegokite pakankamai
„Higieninis miegas“(miegas švarioje patalpoje) - ir tinkamas kokybiškas poilsis - gali padėti jaustis geriau ir sumažinti galvos skausmų dažnumą. Suaugusieji turėtų miegoti bent 7-8 valandas per dieną. Jei jums sunku užmigti, išbandykite kai kuriuos iš šių būdų:
- Prieš miegą apribokite ekrano laiką/žiūrėkite televizorių
- Lovą naudokite tik miegui ar seksui.
- Ribokite kofeino vartojimą po pietų/vakaro
- Pradėkite pritemdyti šviesas ir šiek tiek laiko „atsipalaiduoti“prieš eidami miegoti
Žingsnis 2. Apribokite kvapų poveikį
Nors kvepalai ir kiti kvepiantys produktai, tokie kaip muilas ir losjonai, gali priversti jus gerai kvepėti, jie gali sukelti galvos skausmą. Pabandykite naudoti produktus be kvapo ir paprašykite aplinkinių žmonių padaryti tą patį. Atjunkite arba atjunkite kambario gaiviklį nuo kištuko savo darbe ar gyvenamojoje vietoje.
Žingsnis 3. Pakeiskite savo mitybą
Nors tai ne iš karto palengvins galvos skausmą, ilgainiui pakeitus mitybą, galvos skausmas gali būti pašalintas vėliau. Jei nežinote, kaip pradėti, kreipkitės į gydytoją arba artimiausią dietologą/dietologą.
- Sužinokite, ar esate alergiškas tam tikriems maisto produktams, ir pašalinkite tokio tipo maisto produktus iš savo dietos.
- Sumažinkite kofeino vartojimą. Kofeinas gali sukelti galvos skausmą. Ironiška, tačiau mesti rūkyti kofeino taip pat gali sukelti laikinus galvos skausmus, tačiau kai tik pasibaigs šis laikotarpis, pradėsite pastebėti teigiamą skirtumą.
- Apsvarstykite galimybę vengti arba sumažinti maisto produktų, kurie gali sukelti galvos skausmą, vartojimą, ypač tuos, kurių sudėtyje yra MSG, nitritų ir nitratų (sūdyta mėsa), tiramino (sūrio, vyno, alaus ir fermentuotos mėsos), sulfitų (džiovintų vaisių, cukruotos mėsos) ir vynas) ir salicilatai (arbata, actas ir kai kurie vaisiai).
Žingsnis 4. Gydykite raumenų ir kaulų sistemos problemas
Jei jūsų nugara ar kaklas yra netinkamai sulygiuoti arba bloga laikysena ir raumenų įtampa, svarbu ištaisyti skausmo šaltinį. Nors raumenų ir kaulų sistemos problemas galite išspręsti atlikdami tempimo pratimus, tokius kaip joga ar pilatesas, jums taip pat gali tekti apsilankyti pas specialistą, pvz., Kineziterapeutą ar chiropraktiką, kad ištirtų ir gydytų jūsų būklę. <
Žingsnis 5. Ar joga
Joga, kuria siekiama sumažinti įtampą, gali pašalinti arba sumažinti galvos skausmą ir neleisti jiems pasikartoti. Geriausiai tinka paprasti kaklo posūkiai ar atsipalaidavimo jogos pratimai.
Žingsnis 6. Paruoškite ergonomiškai tinkamą darbo vietą
Tai, kaip sėdite prie stalo ir naudojate kompiuterį, gali turėti įtakos galvos skausmui. Įsitikinkite, kad viskas yra tinkamo aukščio ir atstumo pagal jūsų dydį.
- Dirbdami įsitikinkite, kad galite laikyti kaklą neutralioje padėtyje. Naudodamiesi kompiuteriais ir kitais skaitmeniniais įrenginiais, mes dažnai pasilenkiame ir išstumiame kaklą iš tiesios padėties. Jei jūsų kaklas paprastai sulenkiamas į priekį, judinkite kompiuterį, kad dirbdami galėtumėte žiūrėti tiesiai į priekį.
- Reguliariai darykite pertraukas dirbdami prie stalo ir naudodamiesi kompiuteriu. Treniruokite akis, kiekvieną valandą keletą minučių žiūrėdami į skirtingus atstumus ir atlikdami keletą pagrindinių pratimų.
Žingsnis 7. Aplankykite įvairius sveikatos priežiūros specialistus
Daugelis sveikatos problemų gali sukelti galvos skausmą, todėl jei galvos skausmas ir toliau sukelia problemų, kreipkitės į specialistą dėl kitų sveikatos problemų, kurios padės sumažinti galvos skausmą.
- Apsilankykite pas odontologą: jei po ištraukimo turite netinkamą žandikaulį, ėduonis, pūlinys ar infekcija, tai gali sukelti galvos skausmą.
- Kreipkitės į optiką: jei jums reikia akinių, bet jums nebuvo diagnozuota, jūsų akių įtempimas gali sukelti galvos skausmą.
- Kreipkitės į ENT (ausų, nosies ir gerklės) specialistą: jei turite negydytą infekciją, perforaciją ar kitas ausų, nosies ir gerklės problemas, tai taip pat gali sukelti galvos skausmą.
Žingsnis 8. Nusiraminkite
Jei esate piktas, irzlus, nusivylęs ir pan., Galite sukaupti kasdienę raumenų įtampą, kad galėtumėte nekontroliuoti ir sukelti galvos skausmą. Nerimas, stresas ir depresija taip pat gali sukelti galvos skausmą. Kreipkitės į profesionalų patarimus ar psichologinę pagalbą, kad išsiaiškintumėte keletą naudingų būdų valdyti emocijas, kurios dominuoja jūsų kasdieniame gyvenime.
- Jei sugniaužiate žandikaulį ar sukandate dantis, pabandykite atpalaiduoti veidą. Pabandykite žiovauti, kad sumažintumėte veido įtampą.
- Atlikite atsipalaidavimo pratimus prieš įtemptus įvykius, tokius kaip egzaminai, vestuvės, vairavimo egzaminai ir kt.
Žingsnis 9. Laikykite galvos skausmo žurnalą
Tai padės nustatyti galvos skausmus sukeliančius modelius, pavyzdžiui, susidūrus su stresine situacija darbe, bendravimo problemomis, pavalgius tam tikro maisto, pradėjus mėnesines ir pan. Nustačius galvos skausmo sukėlėjus, galite pradėti mokytis, kaip išvengti galvos skausmo, dar prieš jam pasireiškiant.
Ši informacija taip pat labai naudinga jūsų gydytojui, jei dažnai kenčia galvos skausmas. Lankydamiesi pas gydytoją, nešiokitės galvos skausmo žurnalą
10. Mesti rūkyti
Jei esate rūkalius, galvos skausmas gali sustiprėti. Cigarečių dūmuose yra medžiagų, kurios, kaip žinoma, sukelia galvos skausmą, pavyzdžiui, anglies monoksido. Cigaretėse taip pat yra tokių medžiagų kaip nikotinas, kurios sutraukia kraujagysles, sukelia galvos skausmą ir trukdo kepenims apdoroti vaistus nuo galvos skausmo. Mesti rūkyti taip pat gali sumažinti galvos skausmą, ypač jei skauda klasterinius ar galvos skausmus, kurie atsiranda intensyviais ciklais visą dieną. Tyrimai taip pat parodė, kad žmonėms, kurie sumažino tabako vartojimą, galvos skausmas sumažėjo perpus.
Galvos skausmą taip pat gali sukelti kitų žmonių cigarečių dūmai, ypač jei esate alergiškas ar jautrus dūmams. Jei nerūkote, bet daug laiko praleidžiate dūmų pripildytose vietose, vis tiek galite patirti galvos skausmą
4 metodas iš 4: galvos skausmo prevencija pagal tipą
1 žingsnis. Nustatykite galvos skausmo tipą
Dauguma galvos skausmų yra įtampos ar gyvenimo būdo sukelti galvos skausmai ir nėra labai pavojingi, nors ir skausmingi ir gali trukdyti jums atlikti darbą. Jei reguliariai skauda galvą, stipriai skauda galvą, nereaguoja į skausmą malšinančius vaistus arba atsiranda kitų simptomų, kreipkitės į gydytoją arba sveikatos priežiūros specialistą, kad jis nedelsdamas diagnozuotų ir įvertintų. Galimos įvairios priežastys, todėl labai svarbu ieškoti tolesnio gydymo, jei galvos skausmo problema nebuvo išspręsta.
Žingsnis 2. Sumažinkite stresą, kad išvengtumėte įtampos sukelto galvos skausmo
Įtampos galvos skausmas yra labiausiai paplitęs galvos skausmas. Šie galvos skausmai paprastai yra mažiau skausmingi nei kiti galvos skausmai, tačiau gali trukti valandas ar net dienas. Įtampos galvos skausmai linkę išsivystyti dėl raumenų susitraukimų ir paprastai jaučiasi kaip mazgas už akių ir aplink kaktą. Šie galvos skausmai gali išlikti arba pasikartoti, jei neatsižvelgiama į šaltinį, ir juos lydi diskomfortas, ypač jei sergantysis taip pat kenčia nuo nerimo ar depresijos. Tokius galvos skausmus galima gydyti skausmą malšinančiais vaistais, pailsėti ir pašalinti streso šaltinį.
- Masažas, akupunktūra, joga ir atsipalaidavimo terapija yra geri būdai išvengti įtampos galvos skausmo.
- „Pokalbių terapija“, kurios metu turite aptarti savo nerimą ir stresą su psichikos sveikatos specialistu, taip pat gali užkirsti kelią įtampai ir sumažinti galvos skausmą.
Žingsnis 3. Užkirskite kelią migrenos galvos skausmui sportuodami
Migrena gali būti genetiškai susijusi, nors tyrėjai vis dar negali nustatyti tikslios priežasties. Migrena sukelia veriantį skausmą, kurį gali lydėti stiprus pykinimas ir vėmimas. Kartais pasitaiko regėjimo problemų, vadinamų „aura“- pavyzdžiui, matyti žvaigždes, mirgančius objektus ir net iš dalies prarasti regėjimą. Kai kurios migrenos taip pat sukelia tirpimą ar silpnumą. Migrena taip pat gali atsirasti dėl reakcijos į maistą, streso, hormoninių pokyčių, nelaimingų atsitikimų, vaistų ar kitų nežinomų veiksnių. Migrena reikalauja ypatingos medicininės priežiūros. Jei dažnai tai patiriate, nedelsdami kreipkitės į gydytoją.
- Reguliarus pratimas, ypač aerobinis pratimas, gali užkirsti kelią migreniniams galvos skausmams, nes sumažina kūno įtampą. Nutukimas taip pat gali sukelti migreną, todėl mankšta taip pat gali užkirsti kelią migrenai, išlaikydama ar pasiekdama sveiką svorį.
- Prieš sportuodami sušilkite palaipsniui! Intensyvus ar staigus fizinis krūvis be laipsniško apšilimo gali sukelti migreną. Kai kuriems labai jautriems žmonėms net trumpa seksualinė veikla gali sukelti.
- Taip pat galite palengvinti migrenos galvos skausmą geriant daug vandens ir laikantis subalansuotos mitybos.
Žingsnis 4. Gydykite klasterinius galvos skausmus vengdami alkoholio ir nikotino
Mokslininkai vis dar tiksliai nežino, kas sukelia klasterio galvos skausmą, todėl negalite išvengti pirmojo klasterio galvos skausmo priepuolio. Klasteriniai galvos skausmai yra vienas skausmingiausių galvos skausmų, kuriuos lydi skausmas aplink akių sritį (dažniausiai vienoje galvos pusėje). Simptomai taip pat gali apimti sunkiai jaučiamus vokus, išskyras iš nosies ir ašarojančias akis. Jei jaučiate tokio tipo galvos skausmą, nenuvertinkite jo, nedelsdami kreipkitės į gydytoją patarimo ir gydymo. Yra daug vaistų ir gydymo būdų, kurie gali sumažinti tokio tipo galvos skausmo simptomus.
- Venkite alkoholio ir nikotino, kad sumažintumėte galvos skausmo atsiradimo riziką vėliau, nors tai neturės jokio poveikio dabartiniam skausmui.
- Deguonies terapija. Ši terapija reikalauja, kad kvėpuotumėte deguonimi per kaukę ir buvo įrodyta, kad ji yra naudinga gydant klasterio galvos skausmus.
- Tyrimai parodė, kad 10 miligramų melatonino vartojimas prieš miegą gali sumažinti klasterinio galvos skausmo priepuolių dažnumą. Taip gali būti dėl to, kad sutrikus miego ciklui gali atsirasti klasterinis galvos skausmas.
5 žingsnis. Užkirskite kelią galvos skausmui dėl per didelio vaistų vartojimo (MOH), stebėdami skausmą malšinančių vaistų vartojimą
MOH arba atsitiktinis galvos skausmas atsiranda dėl abstinencijos simptomų nutraukus ilgalaikius skausmą malšinančius vaistus (dažniausiai nuo įtampos galvos skausmo). MOH iš esmės yra gydomas. Daugeliu atvejų jums tiesiog reikia nutraukti vaistų vartojimą ir galvos skausmas išnyks per kelias dienas. MOH simptomai dažnai yra panašūs į įtampos galvos skausmo simptomus.
- Venkite galvos skausmą malšinančių vaistų, įskaitant nereceptinius vaistus, ilgiau nei 2 ar 3 dienas per savaitę. Jei simptomai yra tokie sunkūs, kad juos reikia reguliariai gydyti, pasitarkite su gydytoju.
- Naudokite skausmą malšinančius vaistus ne ilgiau kaip 15 dienų per mėnesį.
- Venkite skausmą malšinančių vaistų, kurių sudėtyje yra opiumo (kodeino, morfino, hidrokodono ir kt.) Arba butalbitalio (Fioricet, Ezol, Phrenilin ir kt.).
Žingsnis 6. Užkirsti kelią pagirių galvos skausmams geriant vandenį
Girtas galvos skausmas yra dažnas reiškinys, ir manoma, kad dėl prarasto produktyvumo jis gali kainuoti milijardus rupijų per metus (dėl to, kad ligoniai išeina nedarbingumo atostogų arba prastai dirba dėl girtumo). Simptomai, pasireiškiantys veriančiu galvos skausmu, pykinimu ir nesveika kūno būkle. Vienintelis veiksmingas būdas išvengti pagirių galvos skausmo yra visiškai susilaikyti nuo alkoholio. Be to, visada turėtumėte palaikyti kūno hidrataciją geriant daug vandens, kad kitą dieną išvengtumėte alkoholio sukeltų galvos skausmų.
- Bendra taisyklė yra gerti keturis kartus daugiau vandens (ar kito nealkoholinio gėrimo be kofeino), nei geriate. Kadangi daugumoje kokteilių yra maždaug 30–59 ml alkoholio, už kiekvieną suvartotą alkoholinį gėrimą reikia išgerti didelę stiklinę vandens.
- Taip pat gali padėti kiti skysčiai, tokie kaip sportiniai gėrimai ar sultinys. Venkite alkoholio (kaip yra) ir gėrimų, kuriuose yra kofeino. Alkoholis ir kofeinas gali sukelti dehidrataciją.
Žingsnis 7. Užkirskite kelią alergijai maistui ar galvos skausmui nustatydami sukėlėjus
Alergija ir jautrumas gali sukelti gana stiprų galvos skausmą, kurį dažnai lydi sloga, ašarojančios akys, niežulys ar deginimo pojūtis ir galvos skausmas. Kai kurios alergijos atsiranda tam tikru metų laiku, pavyzdžiui, alergija žiedadulkėms, ir jas galima gydyti antihistamininiais vaistais. Taip pat galite turėti alergiją maistui ar jautrumą, kuris gali sukelti galvos skausmą. Jei dažnai skauda galvą ir atsiranda tokių simptomų kaip akių niežėjimas ar ašarojimas, apsvarstykite galimybę atlikti odos alergijos testą, kurį atliktų medicinos specialistas. Šis testas padės jums (saugiai!) Susidurti su įvairiais alergijos sukėlėjais ir gali padėti nustatyti, ar jūsų galvos skausmą sukėlė kuri nors paveikta medžiaga.
- MSG kartais gali sukelti galvos skausmą jautriems žmonėms; kiti simptomai yra spaudimas veidui, krūtinės skausmas, deginimo pojūtis kūne, kakle ir pečiuose bei pulsuojanti galva. Mėsoje esantys nitritai ir nitratai gali sukelti lengvą ar stiprų galvos skausmą.
- Jei per greitai suvalgysite ledų ar geriate šaltus gėrimus, galite sukelti stiprų „smegenų užšalimą“arba laikiną „ledų galvos skausmą“, nors šie galvos skausmai paprastai greitai išnyksta.
8. Venkite kito galvos skausmo, pakeisdami savo sveikatą
Galvos skausmą kartais gali sukelti pavargusios akys, alkis, įtempti kaklo ar nugaros raumenys ir net tam tikros šukuosenos. Šio tipo galvos skausmas turi panašius simptomus kaip įtampos galvos skausmas. Jei atliksite nedidelius savo kasdienybės pakeitimus, pavyzdžiui, nustatysite tinkamas darbo sąlygas ergonomiškai arba nesusieisite plaukų į kuodą ar bandelę, galite išvengti tokių galvos skausmų.
- Valgymas pagal įprastą tvarkaraštį taip pat gali užkirsti kelią galvos skausmų atsiradimui kiekvieną dieną. Jei nevalgysite reguliariai, cukraus kiekis kraujyje sumažės, o tai gali sukelti stiprų galvos skausmą ir pykinimą.
- Įsitikinkite, kad laikotės įprasto miego grafiko ir kiekvieną naktį ilsitės bent 7-8 valandas.
Patarimai
- Jei jūsų plaukai surišti, atriškite per griežtą ar pynę surištą arklio uodegą ir nuleiskite plaukus žemyn.
- Apvyniokite ledo paketą ar šaldytą daržovę rankšluosčiu ir padėkite ant pažeistos vietos (kaktos, sprando ir kt.). Netepkite labai šaltų daiktų tiesiai ant odos.
- Nebijokite atsitraukti nuo kitų žmonių pailsėti. Būkite apsupti daugybės žmonių ir stengdamiesi išlikti motyvuoti, kai skauda galvą, situacija tik pablogės. Pakankamai pailsėję būsite geresnis draugas.
- Jei jums reikia akinių, būtinai visada dėvėkite juos skaitydami ir atlikdami išsamias užduotis. Akinių nenešiojimas taip pat gali sukelti galvos skausmą.
- Venkite ledo kubelių kaip kompreso, nes ledas gali prasiskverbti į odą ir sukelti skausmą. Naudokite ledo paketą, skirtą išlikti minkštam ir elastingam, net ir užšaldytam.
- Išmokite pažvelgti į visus savo gyvenimo būdo veiksnius, kad nustatytumėte sritis, kuriose galite sumažinti stresą sukeliančius veiksnius, sukeliančius kūno įtampą ir galvos skausmą. Nustatę „provokuojančius veiksnius“, įskaitant maistą, ryškią šviesą, alkoholį, mankštą, stresą, gyvenimo pokyčius, nemigą, fizinį aktyvumą ir kt., Užtikrinsite, kad galėsite išmokti susidorojimo strategijų, kurios sumažina jūsų galvos skausmo ar kitų simptomų atsiradimo tikimybę..
- Kai kuriems asmenims CFL (fluorescencinė šviesa) gali sukelti galvos skausmą; pabandykite jas pakeisti kaitrinėmis arba LED lemputėmis, jei pastebėsite, kad darbas šalia CFL sukelia galvos skausmą.
- Reguliarus miegas yra labai svarbus norint išvengti pasikartojančių galvos skausmų.
- Jei kenčiate nuo įtampos galvos skausmo, venkite elektroninių prietaisų ir televizoriaus ekranų ir skaitykite ar žiūrėkite popierių rašydami, ypač smulkiu šriftu.
- Natūrali „Advil“alternatyva yra migdolai. Jums reikia suvalgyti tik 10–13 sėklų, o po 3 minučių turėtumėte jaustis geriau.
- Jei bandėte ilsėtis, vartokite vaistus ir miegokite, tačiau skausmas nepraeina, pabandykite valgyti lengvą užkandį ir gerti apelsinų sultis. Tai atitrauks jūsų mintis nuo skausmo ir padės su tuo susitvarkyti.
- Jei esate šalia elektroninio prietaiso, kurį reikia įjungti, sumažinkite ryškumą arba uždenkite. Jei nė vieno iš šių įrankių nesinaudosite iš karto, atjunkite ir išjunkite viską, kas yra 3,6 metro atstumu nuo jūsų aplinkos.
Įspėjimas
- Apsvarstykite galimybę naudoti bet kokią „namų gynimo priemonę“, jei atrodo, kad priemonė daro daugiau žalos nei naudos, nenaudokite jos nepasitarę su gydytoju. Jei gydymas blogėja arba atsiranda kitų simptomų, nutraukite gydymą ir nedelsdami kreipkitės į gydytoją.
- Navikai gali sukelti galvos skausmą, nors galvos skausmas nereiškia, kad turite naviką. Paprastai tokio tipo kokosų skausmą lydi kiti simptomai, tokie kaip tirpimas, galūnių silpnumas, neaiški kalba, regėjimo sutrikimas, epilepsijos priepuoliai, charakterio pokyčiai ar prasta pusiausvyra. Jei pasireiškia bet kuris iš aukščiau išvardytų simptomų, nedelsdami kreipkitės į gydytoją.
- Jei patiriate nelaimingą atsitikimą dėl galvos traumos, galite patirti galvos skausmą. Kadangi tokio tipo galvos skausmą taip pat gali lydėti smegenų sukrėtimas, kaukolės lūžis, vidinis kraujavimas ir pan., Būtina nedelsiant kreiptis į gydytoją. Potrauminiai galvos skausmai atsiranda dėl nelaimingo atsitikimo ar trauminės situacijos-šias sąlygas gali būti labai sunku išgydyti, todėl gali prireikti apmokyto psichologo ar psichiatro įsikišimo.
- Aneurizma gali sukelti „žaibišką“galvos skausmą, kuris yra staigus, stiprus skausmas, dažnai lydimas kaklo sustingimo, dvigubo regėjimo ir sąmonės netekimo simptomų. Kuo greičiau gaukite skubią medicinos pagalbą. Tokiais atvejais pagrindinė gydymo priemonė yra chirurgija ir kraujospūdžio stabilizavimas.
- Būkite atsargūs vartodami nereceptinius vaistus. Netgi nereceptiniai skausmą malšinantys vaistai gali būti žalingi sveikatai, jei jie naudojami netinkamai. Paimkite visus vaistus nuo skausmo pagal dozę ant pakuotės ir įsitikinkite, kad visada laikotės mažiausios veiksmingos dozės.
- Venkite NVNU ar nesteroidinių vaistų nuo uždegimo, jei turite opų, virškinimo problemų ar sutrikimų arba astma. Dažniausiai naudojami NVNU yra aspirinas, ibuprofenas, naproksenas (Aleve) ir ketoprofenas (Actron, Orudis).
