Realistinis sapnavimas - tai būsena, kai sapnuoji liudydamas ar valdydamas sapną. Nors daugelis ekspertų mano, kad gebėjimą šviesiai svajoti formuoja ilgamečiai įpročiai, aiškias svajones galite patirti per gana trumpą laiką, atlikdami šiuos veiksmus.
Žingsnis
1 dalis iš 3: Pasiruošimas sąmoningai svajoti
Žingsnis 1. Pradėkite įrašyti sapną
Užsirašykite išsamius pasikartojančių sapnų ar visų prisimenamų sapnų aprašymus.
- Tą dieną, kai norite sapnuoti aiškų sapną, užsirašykite tiek sapnų, kiek norite jų patirti.
- Užrašų knygelę ir rašiklį laikykite prie pat lovos, kad jie būtų pasiruošę užsirašinėti, kai pabundate naktį.
- Pradėsite mokėti svajoti, jei keletą mėnesių įpratote įrašyti savo sapnus.
2. Atidėkite daugiau nei 8 valandų miego
Yra žmonių, kurie savaitgaliais skiria 10 valandų miego, kad galėtų praktikuoti šį įgūdį.
3 žingsnis. Skirkite laiko 5 minutes iš naujo išnagrinėti situacijas, kurias patiriate visą dieną
Sąmoningai stebėkite sienų raštus, laikrodžio nurodytą laiką, dangų ir kitas detales. Ši veikla vadinama „tikrovės tikrinimu“.
- Turite turėti galimybę būti geru stebėtoju, kai einate savo gyvenimą - ir pabudęs, ir užmigęs.
- Paulius Tholey sukūrė teoriją, kad žmonės, norintys sąmoningai svajoti, turėtų savęs paklausti visą dieną: „Ar aš sapnuoju? Jūsų pastangos analizuoti gyvenimą būdraujant padės jums kontroliuoti sapnuose atsirandančius dalykus.
2 dalis iš 3: Pagalbos naudojimas sąmoningai svajoti
Žingsnis 1. Paimkite 5-HTP priedą (hidroksitriptofanas
) Papildai natūraliai depresijai įveikti yra paimami iš Afrikoje augančių medžių sėklų, o jų funkcija yra tokia pati kaip ir kalakutienos triptofano kiekis.
- Nevartokite šio 5-HTP papildo, jei jau vartojate kitų vaistų nuo depresijos, nes tai paveiks serotonino kiekį jūsų smegenyse.
- Gerkite šį priedą pagal instrukcijas ant pakuotės valandą prieš miegą.
- 5-HTP slopins akių judėjimo ciklą (Rapid Eye Movement / REM), dėl kurio ilgiau sapnuojant būsite mažiau miegoti.
Žingsnis 2. Paimkite galantamino tabletes
Šis produktas taip pat kartais vadinamas „piliule, skirta svajingiems sapnams“.
- Galantamino sudėtyje yra raudonųjų lelijų ir narcizų.
- Perskaitykite įspėjimus ant galantamino pakuotės, kad įsitikintumėte, jog nekyla problemų dėl sąveikos, atsirandančios vartojant vaistus.
- Stephenas LaBerge'as, kuris atlieka miego tyrimus, šiuo metu tikrina šio vaisto veiksmingumą kuriant aiškius sapnus.
- Preliminarūs tyrimų rezultatai rodo, kad galantaminas gali pagerinti atmintį, pagerindamas smegenų ląstelių neuromediatorių priėmimą.
Žingsnis 3. Naudokite melatoniną
Jei nesutinkate su šių naujų papildų vartojimo idėja, kol nėra patikimų tyrimų rezultatų, galite vartoti melatonino, kad palengvintumėte miegą.
- Sapnai taps aiškesni pasitelkus melatoniną.
- Melatoninas yra hormonas, galintis paveikti paros ritmus, susijusius su budrumu ir miegu.
3 dalis iš 3: Sąmoningai svajoti
Žingsnis 1. Atsigulkite nuo 30 minučių iki 1 valandos, kol norite užmigti
Pirmiausia išgerkite 5-HTP.
Žingsnis 2. Nustatykite žadintuvo laiką 5 valandas nuo numatyto užmigimo laiko
Laikykite laikrodį kuo arčiau, kad vėliau nereikėtų vargti išjungiant garsą.
Po 5 valandų miego būsite antrojo REM ciklo viduryje, todėl jums bus lengviau užmigti ir kontroliuoti savo svajones
3 žingsnis. Kvėpuokite keletą kartų 10 sekundžių, įkvėpkite 10 sekundžių, tada iškvėpkite 10 sekundžių
Pabandykite medituoti bent 5 minutes, kad sutelktumėte savo mintis
Žingsnis 4. Pažvelkite į savo rankas
Pasakykite „Kai sapnuoju, pažvelgsiu į rankas ir žinosiu, kad sapnuoju.“Užmerkite akis ir pabandykite išsamiai vizualizuoti rankas.
5 žingsnis. Užmerkite akis
Išsamiai įsivaizduokite ryškiausius sapnus savo užrašuose, kol užmigsite.
Žingsnis 6. Kelkitės, kai žadintuvas išsijungia po 5 valandų
Tiesiog išjunkite ir užsirašykite savo svajonę, jei sapnuojate.
Jei nesapnuojate, įsivaizduokite sapną, kurį matėte miegodami
Žingsnis 7. Paimkite 8 mg galantamino piliulę
Siekiant geriausių rezultatų, šias galantamino tabletes reikia gerti po 4–5 valandų užmigimo.
Žingsnis 8. Sapne atlikite tikrovės tikrinimą
Jei manote, kad tikrai pabudote, atkreipkite dėmesį į aplinką ir pabandykite pamatyti savo rankas.
Žingsnis 9. Atsikelkite ir leiskite sau 15 minučių būti gaidžio miego būsenoje
Pabandykite išlaikyti mieguistą būseną ir pagalvokite apie ką tik susapnuotą sapną.
