Kaip išvengti baimės naktį (su nuotraukomis)

Turinys:

Kaip išvengti baimės naktį (su nuotraukomis)
Kaip išvengti baimės naktį (su nuotraukomis)

Video: Kaip išvengti baimės naktį (su nuotraukomis)

Video: Kaip išvengti baimės naktį (su nuotraukomis)
Video: Miegas. Kada gultis, kada keltis, kiek laiko miegoti sveikiausia 2024, Kovas
Anonim

Baimė yra natūrali reakcija tam tikrose situacijose, pavyzdžiui, naktį tamsoje. Baimė kyla iš mumyse esančio baimės jausmo, kuris yra natūrali mūsų kūno reakcija į „kovok ar bėk“(„kovok ar bėk“), o tai padeda mums žinoti, kad mums gresia pavojus. Šie pavojai gali pasireikšti fizinėmis ar psichologinėmis grėsmėmis ir dažnai būna kampuojami ir sukelia nerimą. Problema yra tada, kai ši natūrali baimės reakcija pradeda daryti įtaką mūsų kasdieniam gyvenimui, įskaitant miego įpročius. Baimė naktį gali neigiamai paveikti vaikų ir suaugusiųjų miego įpročius ir bendrą gyvenimo kokybę.

Žingsnis

Kova su nerimu naktį

  1. Venkite snaudulių. Kai per vėlai vakare eisite miegoti, pabusite jausdamiesi pavargę, neatgaivinti ir vidury dienos norėsite nusnūsti. Tačiau per ilgas miegas dienos metu gali apsunkinti miegą naktį. Be to, jei naktį jaučiatės pavargę ir norite miegoti, turėsite mažiau laiko ir energijos galvoti apie savo baimes.

    Venkite išsigąsti naktį 12 žingsnis
    Venkite išsigąsti naktį 12 žingsnis

    Jei manote, kad jums reikia nusnūsti, nes esate per daug pavargęs, kad galėtumėte tęsti dienos veiklą, prieš pietus išbandykite greitą „snaudulį“. Toks miegas trunka apie 15-20 minučių ir gali suteikti jums nuostabių privalumų, įskaitant energijos ir sąmoningumo didinimą bei variklio našumą. Šių trumpų miegų reikia daugumai žmonių, norint įveikti mieguistumą ir įgyti energijos, reikalingos dienos veiklai tęsti

  2. Išbandykite gilaus kvėpavimo technikas. Susikoncentravimas į gilų įkvėpimą yra atsipalaidavimo būdas kovojant su stresu. Giliai kvėpuojant, t. Y. Plečiant plaučius ir pilvo sritį, bus skatinamas visiškas deguonies mainas, taip pat pasikeičia anglies dioksidas į šviežią deguonį. Kvėpavimas giliai sulėtina širdies ritmą ir stabilizuoja kraujospūdį.

    Venkite išsigąsti naktį 13 žingsnis
    Venkite išsigąsti naktį 13 žingsnis

    Sėdėkite patogioje padėtyje ir užmerkite akis. Įkvėpkite vieną ar du kartus, kad nusiramintumėte. Giliai įkvėpkite, kad suskaičiuotumėte 5. Laikykite 5 kartus. Tada iškvėpkite, išleisdami visą orą, skaičiuodami 5. Kartokite keletą kartų, kol pasijusite ramesni

  3. Pabandykite medituoti. Meditacija yra būdas padėti jaustis labiau atsipalaidavusiam. Kai kuriems žmonėms meditacija galiausiai padeda padėti protui sutelkti dėmesį ir nusiraminti po įtemptos dienos. Meditacija yra būdas geriau suvokti savo aplinką ir pasiekti aukštesnį sąmoningumo lygį bei ramybę. Štai kodėl prieš miegą rekomenduojama valandą medituoti.

    14 žingsnis. Venkite išsigąsti naktį
    14 žingsnis. Venkite išsigąsti naktį
    • Galite medituoti kur tik norite ir tiek laiko, kiek norite. Iš esmės meditacija padeda jums būti ramiems ir taikiems, nepriklausomai nuo to, kas vyksta aplinkui.
    • Sėdėkite patogioje padėtyje. Sutelkite dėmesį į savo kvėpavimą. Susikoncentruokite į savo būtį ir pailsinkite kūną, tada atkreipkite dėmesį į kiekvieną kvėpavimą. Pabandykite išvalyti savo mintis nuo bet kokio negatyvo ar minčių, kurios jums kelia stresą, nors tai gali būti sunkiausia proceso dalis. Jei manote, kad jūsų mintys blaškosi po visą vietą, toliau sutelkite dėmesį į kvėpavimą.
    • Kai kurie žmonės mano, kad sutelkti dėmesį į vieną konkretų kambario objektą yra naudinga technika, pavyzdžiui, žvakė. Dar viena naudinga technika - sutelkti energiją ir sutelkti dėmesį į konkretų girdimą garsą, pavyzdžiui, garsą „hm“.
  4. Laikykite dienoraštį. Dienoraščio vedimas gali padėti geriau suprasti emocijas ir baimes naktį. Nėra teisingo ar neteisingo dienoraščio; Galite sudaryti sąrašą arba parašyti pasakojimą, kuriame aprašomi jūsų jausmai ir emocijos tuo metu. Apskritai, atsigręžimas į savo mintis, atsispindinčias popieriuje, gali padėti nustatyti kai kuriuos svarbius modelius, kuriuos vėliau galite išmokti įveikti ar palengvinti savo baimes.

    15 žingsnis: nebijokite naktį bijoti
    15 žingsnis: nebijokite naktį bijoti
    • Pabandykite kasdien laikyti 10–20 minučių dienoraštį apie tai, kas jūsų galvoje. Nesijaudinkite dėl rašybos ar gramatikos. Leiskite sau apdoroti viską, ko jums reikia popieriuje.
    • Užduokite sau keletą pagrindinių klausimų, kad sužinotumėte, kas jums kelia baimę, pavyzdžiui: Kokias baimes turite omenyje naktį? Kokie jausmai užplūsta naktį ar bandant užmigti? Ar vengiate tam tikrų vietų ar tam tikros veiklos naktį?
    • Sąrašų sudarymas taip pat gali būti naudinga dienoraščio proceso dalis, ypač jei pastebite, kad nerimas yra jūsų nemigos priežastis. Sudarykite sąrašą dalykų, kuriuos turite padaryti rytoj, sudarykite visų teigiamų dalykų tą dieną sąrašą arba sudarykite sąrašą dalykų, kurių laukiate rytoj.
  5. Paimkite šiltą vonią. Maudymasis padeda užmigti, nes jūsų kūno temperatūra pakyla po dušu ir nukrenta po dušo. Žemesnė kūno temperatūra padeda užmigti.

    • Nusiprauskite po du valandą prieš eidami miegoti, nes reikia laiko, kol iš pradžių pakelsite kūno temperatūrą, o paskui nuleisite ją atgal, kad galėtumėte lengviau užmigti.
    • Kad padidintumėte ramybės jausmą per šiltą vonią, pabandykite įpilti šiek tiek vonios aliejaus arba kvapų, kurie suteikia atpalaiduojantį poveikį. Apsvarstykite galimybę naudoti putų ar levandų kvapo muilą. Tyrimai rodo, kad įkvėpus levandų kvapo gali atsirasti ramus, vėsus ir „palengvėjęs“efektas.
  6. Prieš miegą stebėkite, ką valgote ar geriate. Venkite sunkių patiekalų prieš eidami miegoti. Taip pat venkite visų stimuliuojančių gėrimų, tokių kaip kava, nikotinas, alkoholis ir cukrus, per keturias valandas po miego. Stimuliatoriai palaiko jūsų smegenis aktyvias, todėl jums gali būti sunkiau nustoti jaudintis ir nuraminti protą prieš miegą.

    Venkite būti išsigandę naktį 17 žingsnis
    Venkite būti išsigandę naktį 17 žingsnis

    Kita vertus, gali padėti nedidelis užkandis dvi valandas prieš miegą. Geras užkandis, padedantis užmigti, yra bananas ir neriebus pienas arba sauja migdolų

  7. Įjunkite naktinę šviesą. Naktiniai žibintai skirti ne tik vaikams. Tačiau naktinius žibintus rekomenduojama naudoti prieškambaryje arba vonios kambaryje, o ne miegamajame, nes miegamojo šviesa gali jus atitraukti. Šviesos gali turėti įtakos natūraliems miego įpročiams, apsunkinti užmigimą ir pabloginti miego kokybę.

    Venkite išsigąsti naktį 18 žingsnis
    Venkite išsigąsti naktį 18 žingsnis

    Įjungę žibintus namuose, jūs geriau suprasite savo aplinką ir sumažinsite tamsos baimę

  8. Pasinaudokite baltu triukšmu (baltu triukšmu). Baltas triukšmas, pvz., Ventiliatoriaus garsas ar kiti statiški, gamtos ir vandenyno garsai ar instrumentinė muzika, gali nuraminti ir padėti užmaskuoti kitus garsus, kurie gali sukelti jūsų baimę.

    Venkite išsigąsti naktį 19 žingsnis
    Venkite išsigąsti naktį 19 žingsnis

    Iš tikrųjų galite nusipirkti mašiną, kuri skleidžia specialiai sukurtą baltą triukšmą su skirtingais garsų rinkiniais, kad padėtų jums gerai išsimiegoti. Be to, išmaniuosiuose telefonuose galima įdiegti daugybę programų, kurios padeda žmogui užmigti atpalaiduojančiais garsais ir (arba) baltu triukšmu

  9. Kad jūsų namai jaustųsi saugūs. Jei jūsų nakties baimė kyla dėl saugumo problemų, pvz., Įsilaužėlių, įsilaužusių į jūsų namus, imkitės priemonių, kad jūsų namai būtų saugesni, pavyzdžiui:

    Venkite išsigąsti naktį 20 žingsnis
    Venkite išsigąsti naktį 20 žingsnis
    • Užrakinkite langus.
    • Uždenkite langus užuolaidomis, kad turėtumėte šiek tiek privatumo.
    • Jei yra daiktas, dėl kurio jaučiatės saugiai, padėkite jį šalia savo lovos, kad juo būtų galima apsisaugoti. Tačiau nestatykite šalia jūsų ar kitų daiktų, kurie gali sukelti nelaimingą atsitikimą, pavyzdžiui, ginklo ar peilio. Verčiau rinkitės sunkų daiktą, pavyzdžiui, knygą ar popieriaus svorį. Pastatę šiuos daiktus šalia, galėsite „jaustis“saugesni, taip pat sumažinsite bet kokią riziką ar pavojų jūsų namuose.
  10. Atkreipkite dėmesį į oro temperatūrą savo kambaryje. Oro temperatūra gali turėti įtakos miego kokybei ir trukmei. Miego metu jūsų kūno temperatūra nukris ir taps šiek tiek vėsesnė, o ne šiltesnė. Kambario temperatūra gali padėti šiam procesui ir padėti jums lengviau ir ramiau miegoti. Bet jei kambarys yra per šaltas (arba per šiltas), jums bus sunkiau užmigti ir dažniau pabusti. Tačiau tyrėjai negali pasakyti, kokia yra ideali temperatūra, nes vienam žmogui patogi temperatūra ne visada yra patogi kitam, todėl įprasta rekomendacija yra pasirūpinti, kad jūsų kambaryje būtų 18–22 laipsniai šilumos.

    21 žingsnis. Venkite išsigąsti naktį. 21 žingsnis
    21 žingsnis. Venkite išsigąsti naktį. 21 žingsnis
  11. Nukreipkite dėmesį. Sveika blaškymosi dalis yra geras būdas susidoroti su baimėmis. „Sveika porcija“reiškia pakankamai išsiblaškymą, kad patrauktų jūsų dėmesį ir emocijas, bet ne tiek, kad priverstų jaustis pernelyg susijaudinusiam ar susijaudinusiam ir negalinčiam nurimti prieš miegą.

    Venkite išsigąsti naktį 22 žingsnis
    Venkite išsigąsti naktį 22 žingsnis
    • Pabandykite perskaityti knygą. Skaitydami venkite bet kokių pernelyg jaudinančių ar bauginančių temų. Perskaitykite tai, kas jus domina ir gali jus užkabinti. Taip sutelksite dėmesį į istoriją ir (arba) temą, o ne į savo baimes.
    • Pabandykite žiūrėti televizorių arba naudotis kompiuteriu, planšetiniu kompiuteriu ar išmaniuoju telefonu. Įrodymai apie šios technologijos poveikį jūsų veiklos modeliams prieš miegą skiriasi. Naujausi tyrimai rodo, kad televizoriaus žiūrėjimas ar technologijų naudojimas prieš miegą iš tikrųjų trukdo sveikam miegui. Tačiau jei norite pasinaudoti technologijomis, kad išsiblaškytumėte kelias valandas „prieš“eidami miegoti, tai gali padėti atitraukti jus nuo baimės. Tiesiog įsitikinkite, kad valandą ar dvi „atjungiate“savo mintis nuo reginio, kol tikrai norite miegoti.
    • Klausykitės raminančios muzikos. Muzika turėtų padaryti jus atsipalaidavusią, patogią ir laimingą.
    • Pabandykite skaičiuoti. Kol galite užmigti, skaičiuokite į priekį ar atgal tiek, kiek galite sutelkti mintis į kažką kitą, o ne į baimę.
  12. Melskitės. Kai kurie žmonės mano, kad meldimasis prieš miegą gali juos atpalaiduoti ir palengvinti rūpesčius bei baimes.

    Venkite išsigąsti naktį 23 žingsnis
    Venkite išsigąsti naktį 23 žingsnis
  13. Pagalvokite apie teigiamus ir logiškus dalykus. Prieš eidami miegoti pagalvokite apie „kažką smagaus“, pavyzdžiui, apie savo šeimą, draugus, mėgstamą veiklą ir pan. Prisiminkite visus gerus dalykus savo gyvenime ir visus žmones, kuriuos mylite ir kurie jus myli, ir dar kartą supraskite, kad esate apsuptas meilės ir apsaugos.

    24 žingsnis. Venkite išsigąsti naktį
    24 žingsnis. Venkite išsigąsti naktį

    Taip pat gali būti naudinga pristabdyti ir panaudoti savo loginį protą. Pavyzdžiui, jei gyvenate bute, dauguma baisių garsų gali būti tik jūsų pastato žmonių balsai. Girgždantis grindų garsas, kalbėjimo garsas, durų uždarymo garsas ir pan. Nėra požymiai, kad jums nutiks kažkas blogo. Tai visi ženklai, rodantys, kad gyvenate šių žmonių apsuptyje ir nesate vieni

  14. Paprašykite paramos. Nebijokite prašyti paramos. Kartais jausmas, kad naktį esi izoliuotas nuo pasaulio, dar labiau išsigandi.

    25 žingsnis. Venkite išsigąsti naktį
    25 žingsnis. Venkite išsigąsti naktį
    • Jei tik pradedate patirti vienatvę, nes ką tik persikėlėte į naują kambarį, naują bendrabutį ar naują butą, galbūt padės tokia parama, kaip draugas ar giminaitis, apsistojęs pas jus.
    • Taip pat galite išsaugoti draugo, kuris dažniausiai budi vėlai vakare, telefono numerį, kuriam galite paskambinti, kai pabundate iš blogo sapno arba negalite užmigti ir reikia su kuo nors pasikalbėti.

Padėti vaikams susidoroti su baisiais košmarais

  1. Pasikalbėkite su savo vaiku apie jo baimes. Leiskite savo vaikui pasakyti, ko jis bijo naktį. Tačiau neverskite vaiko pasakyti jam, jei jis nepasiruošęs. Visada atminkite, kad vaiko baimės gali skirtis priklausomai nuo konkretaus vystymosi etapo. Pavyzdžiui, jaunesniems vaikams sunkiau atskirti tikras situacijas nuo tik vaizduotės.

    Venkite išsigąsti naktį 1 žingsnis
    Venkite išsigąsti naktį 1 žingsnis
    • Neatsakykite, vadindami vaiko baimes „nepagrįstomis“arba „kvailomis“. Verčiau pripažinkite savo vaiko baimes ir dirbkite su jais, kad jas įveiktumėte. Atminkite, kad jūs taip pat buvote vaikas ir taip pat turėjote daug neracionalių baimių!
    • Pabandykite kalbėti apie savo vaiko baimes dieną, kai jos nėra. Aptarkite, kaip jis gali sumažinti savo baimes prieš miegą. Taip pat ugdykite vaiko pasitikėjimą per dieną. Pateikite teigiamų komentarų apie jo „drąsą“ir tai, koks jis „subrendęs“. Tikslas yra tas, kad jei jis dieną jaučiasi saugus ir pasitikintis savimi, tai gali jam padėti naktį.
  2. Netvirtinkite ir nesiremkite vaiko baimėmis. Žinodami dalykus, kurie gąsdina jūsų vaiką, netyčia nepalaikykite tų baimių veiksmais, kurie, atrodo, juos pripažįsta. Pavyzdžiui, jei jūsų vaikas bijo pabaisų, neapsimeskite, kad išspjauna purškiantį monstrą, arba patikrinkite kambarį, ar pabaisa nesislepia tam tikrame kampe. Tokie veiksmai parodo jūsų vaikui, kad jūs taip pat tikite monstrų egzistavimu.

    Venkite išsigąsti naktį 2 žingsnis
    Venkite išsigąsti naktį 2 žingsnis
    • Verčiau apsvarstykite galimybę pasikalbėti su savo vaiku apie skirtumą tarp vaizduotės ir realaus pasaulio. Pavyzdžiui, jei jis bijo monstrų po savo lova, nes žiūrėjo filmą „Monstrai, Inc.“, pasakykite savo vaikui, kad filmas yra išgalvotas, o ne tikras. Jums gali tekti apie tai kalbėti daug kartų, kol jūsų vaiko psichinės brandos gebėjimai formuojasi logikos ir priežasties bei pasekmės sampratos požiūriu.
    • Nuolat patikinkite savo vaiką, kad jis yra saugus. Praneškite šias mintis apie saugumą vėl ir vėl.
  3. Atkreipkite dėmesį į tai, ką jūsų vaikas mato/mato. Neleiskite savo vaikui žiūrėti baisių televizijos laidų, žaisti baisių žaidimų ar smurtinių vaizdo žaidimų. Tai padidins jūsų vaiko baimę prieš einant miegoti.

    Venkite išsigąsti naktį 3 žingsnis
    Venkite išsigąsti naktį 3 žingsnis

    Apskritai, prieš miegą turėtumėte pradėti apriboti savo vaiką nuo televizijos ir kitų elektroninių laikmenų įtakos, nes dėl to jam bus sunku užmigti. Vietoj to pabandykite perskaityti jam istoriją (vėlgi, ne baisią!) Arba skaityti kartu. Tyrimai rodo, kad pasakos prieš miegą gali pagerinti vaikų mokymosi ir vystymosi gebėjimus ir padėti sukurti glaudų ryšį tarp vaikų ir jų tėvų

  4. Maudykite vaiką šiltu vandeniu. Maudymosi tikslas yra padėti jam užmigti, nes vonios metu kūno temperatūra pakyla, o po vonios nukrinta. Žema kūno temperatūra padeda mums užmigti.

    Venkite išsigąsti naktį 4 žingsnis
    Venkite išsigąsti naktį 4 žingsnis

    Maudytis reikia likus maždaug dviem valandoms iki miego, nes pirmiausia reikia pakelti, o tada sumažinti kūno temperatūrą

  5. Padarykite vaiko kambarį patogų miegoti. Prieš eidami miegoti, įsitikinkite, kad kambarys yra tvarkingas, ir sutvarkykite išbarstytus daiktus ten, kur jie priklauso. Kai kambaryje tamsu, vaiko žvilgsnis gali apgauti save. Padėję daiktus ten, kur jie priklauso, jūsų vaikas galės nematyti keistų dalykų, kurių jiems iš tikrųjų nereikia matyti. Sutvarkyta lova prieš vaikui pradedant lipti į ją taip pat gali padėti jam reguliariai eiti miegoti.

    Venkite išsigąsti naktį 5 žingsnis
    Venkite išsigąsti naktį 5 žingsnis
  6. Pridėkite kambariui jaukumo jausmą. Padėkite aplink vaiką daug pagalvių, kad jis jaustųsi saugiai ir patogiai. Prie lovos pastatykite daiktus, kurie patinka jūsų vaikui, pavyzdžiui, mėgstamą antklodę, mielą iškamšą ar šeimos nuotrauką. Šie daiktai ne tik padarys jį ar ją patogesnę, bet ir gali padėti jūsų vaikui jaustis saugesniam, nes jis yra apsuptas mėgstamų dalykų.

    6 žingsnis: nebijokite nakties
    6 žingsnis: nebijokite nakties
  7. Įjunkite naktinę šviesą. Naktinė lemputė gali būti naudojama jūsų vaikui suteikti ramybės jausmą jam miegant, nes daugelis vaikų bijo tamsos. Galite įsigyti linksmų formų ir dydžių naktinių žibintų. Rinkdamiesi naktinę lemputę ir paaiškindami jos naudojimą apsvarstykite galimybę pasiimti su savimi vaiką. Suteikite jam galimybę aktyviai dalyvauti nugalint jo baimę.

    Venkite išsigąsti naktį 7 žingsnis
    Venkite išsigąsti naktį 7 žingsnis
    • Jei lempa apsunkina jūsų vaiko miegą ir trukdo jo miegui, turėtumėte atsikratyti lempos. Rekomenduojama silpna šviesa, jei ji netrukdo vaiko miegui.
    • Taip pat galite palikti vaiko miegamojo duris šiek tiek ar plačiai atidarytas. Jei paliksite atidarytas duris, palengvinsite baimę būti atskirtiems nuo tėvų naktį.
  8. Į kambarį įveskite naminių gyvūnėlių. Glaudžiantis su augintiniais žmonės jausis patogiau. Katė, slenkanti tarp jūsų kojų, šuo, atsipalaidavęs ant grindų, ar net raminantis akvariumo vandens filtro garsas ar žiurkėno ratų garsas gali suteikti komfortą naktį.

    Venkite išsigąsti naktį 8 žingsnis
    Venkite išsigąsti naktį 8 žingsnis
  9. Kurį laiką būkite su savo vaiku. Jei jūsų vaikas bijo ir nedrįsta būti vienas savo kambaryje, verta jį lydėti prie lovos, kol jis užmigs. Tačiau tai darykite tik vieną kartą. Jei tai taps miego rutinos dalimi, tai sukurs blogą įprotį ir jūsų vaikas gali užmigti be jūsų.

    Venkite išsigąsti naktį 9 žingsnis
    Venkite išsigąsti naktį 9 žingsnis

    Jei jūsų vaikas bijo būti vienas, praneškite jam, kad aplankysite jį. Pradėkite lankyti savo vaiką po 5 minučių, tada 10 minučių, tada 15 minučių ir taip toliau, kol jis užmigs. Apsilankykite tik trumpai, nestovėkite ten, nes jūsų vaikas priklausys nuo jūsų buvimo

  10. Laikykite vaiką lovoje. Jei jūsų vaikas atsibunda vidury nakties ir bijo grįžti miegoti, nes bijo, įsitikinkite ir praneškite jam, kad jis yra saugus ir gerai. Jei vaikas ateina į jūsų miegamąjį naktį, nuveskite jį atgal į savo miegamąjį ir dar kartą nuraminkite. Svarbu neleisti jam miegoti jūsų lovoje. Jūsų vaikas turi žinoti, kad jo lova yra saugi ir kad jam nieko blogo neatsitiks.

    Venkite išsigąsti naktį 10 žingsnis
    Venkite išsigąsti naktį 10 žingsnis

    Palikęs vaiką savo lovoje, jis nesumažins jo baimės, bet ją palaikys, o vaikas neišmoks įveikti savo baimės

  11. Pasitarkite su gydytoju, jei jūsų vaikas nuolat baiminasi. Jei jūsų vaiko baimė naktį išlieka net ir išbandžius visus aukščiau išvardintus metodus arba baimė pradeda daryti įtaką jo kasdieniam gyvenimui, apsvarstykite galimybę nuvesti jį pas gydytoją, kad galėtumėte gauti rekomendaciją, pagrįstą atitinkamu psichologiniu įvertinimu.

    Venkite išsigąsti naktį 11 žingsnis
    Venkite išsigąsti naktį 11 žingsnis

Įspėjimas

Traumos, nerimas, fobijos ir kitos psichikos sutrikimų formos yra daugiau nei tik baimė ir dažnai yra taip giliai įsišaknijusios, kad jas sunku įveikti be ekspertų pagalbos. Jei manote, kad jūsų būklė yra daugiau nei įprasta nakties baimė ir negalite tinkamai susitvarkyti ar miegoti, turėtumėte pasikonsultuoti su psichikos sveikatos specialistu, kuris gali padėti diagnozuoti jūsų baimę ir suteikti tinkamą gydymą ar gydymą

  1. https://www.psychologistworld.com/stress/fightflight.php
  2. Reeve, J. (2001). Motyvacijos ir emocijų supratimas.
  3. https://www.healthguidance.org/entry/15655/1/How-to-Stop-Being-Afraid-of-Sleeping-Alone.html
  4. https://www.healthguidance.org/entry/15655/1/How-to-Stop-Being-Afraid-of-Sleeping-Alone.html
  5. https://www.prevention.com/health/sleep-energy/best-foods-eat-night-help-you-sleep
  6. www.webmd.com/balance/features/the-secret-and-surprising-power-of-naps
  7. https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/relaxation-techniques-breath-control-helps-quell-errant-stress-response
  8. https://psychcentral.com/lib/relaxation-helps-ease-fears-and-phobias/0001070/2
  9. https://www.psychologytoday.com/blog/minding-the-body/201203/four-good-times-day-meditate-and-one-avoid
  10. https://www.mentalhealth.org.uk/content/a-to-z-of-mental-health/32776/mindfulness
  11. https://www.health.harvard.edu/blog/mindfulness-meditation-helps-fight-insomnia-improves-sleep-201502187726
  12. https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?ContentTypeID=1&ContentID=4552
  13. https://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/getting/overcoming/tips
  14. https://psychcentral.com/lib/the-health-benefits-of-journaling/000721
  15. https://psychcentral.com/lib/the-health-benefits-of-journaling/000721
  16. https://web.stanford.edu/~dement/temp.html
  17. https://umm.edu/health/medical/altmed/herb/lavender
  18. https://ucc.nd.edu/self-help/sleep-issues/
  19. https://ucc.nd.edu/self-help/sleep-issues/
  20. https://www.prevention.com/health/sleep-energy/best-foods-eat-night-help-you-sleep
  21. https://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/science/how/external-factors
  22. https://www.healthguidance.org/entry/15655/1/How-to-Stop-Being-Afraid-of-Sleeping-Alone.html
  23. https://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/science/how/external-factors
  24. https://www.webmd.com/sleep-disorders/features/cant-sleep-adjust-the-temperature?page=2
  25. https://www.healthguidance.org/entry/15655/1/How-to-Stop-Being-Afraid-of-Sleeping-Alone.html
  26. https://www.cbsnews.com/news/kids-should-unplug-before-sleep-study-suggesti/
  27. https://www.healthguidance.org/entry/15655/1/How-to-Stop-Being-Afraid-of-Sleeping-Alone.html
  28. https://www.cincinnatichildrens.org/health/b/bedtime-fears/
  29. https://sleepfoundation.org/ask-the-expert/children-and-bedtime-fears-and-nightmares
  30. https://sleepfoundation.org/ask-the-expert/children-and-bedtime-fears-and-nightmares/page/0/1
  31. https://www.cincinnatichildrens.org/health/b/bedtime-fears/
  32. https://sleepfoundation.org/ask-the-expert/children-and-bedtime-fears-and-nightmares
  33. https://www.cincinnatichildrens.org/health/b/bedtime-fears/
  34. https://sleepfoundation.org/ask-the-expert/children-and-bedtime-fears-and-nightmares
  35. https://www.parents.com/fun/entertainment/books/the-brainy-benefits-of-bedtime-stories/
  36. https://web.stanford.edu/~dement/temp.html
  37. https://www.cincinnatichildrens.org/health/b/bedtime-fears/
  38. https://sleepfoundation.org/ask-the-expert/children-and-bedtime-fears-and-nightmares
  39. https://sleepfoundation.org/ask-the-expert/children-and-bedtime-fears-and-nightmares
  40. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12672376
  41. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12672376
  42. https://www.cincinnatichildrens.org/health/b/bedtime-fears/
  43. https://www.cincinnatichildrens.org/health/b/bedtime-fears/
  44. https://sleepfoundation.org/ask-the-expert/children-and-bedtime-fears-and-nightmares
  45. https://www.cincinnatichildrens.org/health/b/bedtime-fears/
  46. https://sleepfoundation.org/ask-the-expert/children-and-bedtime-fears-and-nightmares
  47. https://www.cincinnatichildrens.org/health/b/bedtime-fears/
  48. https://www.cincinnatichildrens.org/health/b/bedtime-fears/

Rekomenduojamas: