Pūsles ant pėdų dažniausiai sukelia trintis ir spaudimas dėvint netinkamo tipo ar dydžio batus, šlapias kojines ar odą ir intensyvi veikla. Jei ant pėdų jau yra pūslių, jas reikia gydyti ir gydyti. Imkitės veiksmų, kad numatytumėte ir išvengtumėte šios bendros problemos, kad jūsų pėdos nebūtų pūslės.
Žingsnis
1 dalis iš 2: Tinkamų batų pasirinkimas
Žingsnis 1. Pasirinkite tinkamo dydžio batus
Jūsų batai neturėtų būti per siauri ar per laisvi.
- Sakoma, kad batai tinka, jei palieka apie 1,25 cm tarp ilgiausio (nebūtinai didžiausio) piršto ir bato piršto.
- Prieš pirkdami vaikščiokite naujais batais, kad įsitikintumėte, jog jie tinka ir yra patogūs.
- Kvadratinė arba apvali „kojų pirštų dėžutė“(batų sritis, kurioje yra pirštai) suteiks geriausią prigludimą ir komfortą.
- Prieš pirkdami pabandykite batus, net jei žinote savo batų dydį atmintinai. Taip yra todėl, kad įvairių prekių ženklų naudojamo dydžio nustatymas gali būti skirtingas. Pirkite tinkamus batus, net jei jie yra kitokio dydžio nei įprastai.
- Dienos metu pėdos gali išsipūsti iki 8%, todėl geriausia pirkti batus naktį, nes tada jūsų kojos yra didžiausios. Pasirinkę batus, kurie patogiai priglunda net tada, kai pėdos yra didžiausios, išvengsite pūslių susidarymo ant kojų
Žingsnis 2. Venkite dėvėti avalynę, kuri lengvai pliko kojas
Batai, kurie suspaudžia jūsų kojas, yra per daug laisvi arba neleidžia normaliai vaikščioti, darys spaudimą ir trinsis prie jūsų kojų, todėl jie bus linkę į pūsles. Venkite naudoti tokio tipo batus, įskaitant:
- Aukštakulniai, ypač batai su siaura pirštų dėžute. Šie batai gali suspausti jūsų kojų pirštus, daryti spaudimą kojų pirštų pagrindui ir padidinti trintį kulne bei kitose srityse.
- Šlepetė, nes spaudžiant pėdą spaudžia kojų pirštus, kad batas neatsitrauktų.
- Visų tipų batų stiliai, kurie yra per ankšti.
Žingsnis 3. Minkštinkite batus
Prieš ilgai dėvėdami naujus batus, kurį laiką dėvėkite. Pavyzdžiui, prieš visą dieną dėvėdami naują porą batų, dėvėkite juos kelias valandas namuose. Šis batų minkštinimo procesas suteiks batui laiko palaipsniui prisitaikyti prie pėdos formos, kad ji jums tiktų.
Batai, dėvimi sportuojant ar intensyviai veiklai, pvz., Batai, skirti laipiojimui kalnuose, prieš įprastą naudojimą turi būti gerai suminkštinti
Žingsnis 4. Pasirinkite tinkamas kojines
Medvilninės kojinės gali sugerti drėgmę. Tai gali padėti suvaldyti pėdų kvapą, tačiau trintis, kurią sukelia drėgna šluostė, taip pat padidina pūslių riziką. Verčiau rinkitės kojines iš sintetinių audinių, kurie greitai džiūsta ir vilnoniai.
- Sportines trinkeles ir žygio kojines galima įsigyti sporto ar žygių reikmenų parduotuvėje.
- Kai kurie žmonės, norėdami kovoti su drėgme ir trintimi, nori dėvėti dviejų sluoksnių kojines: ploną, sugeriančią kojinę, o po to padengtą storesne kojine.
Žingsnis 5. Naudokite patogų, gerai palaikomą vidpadį
Jūsų vietovės parduotuvėse ir vaistinėse galite rasti įvairių vidpadžių, kurie geriau tinka, palaiko ir yra patogesni.
- Įsitikinkite, kad perkate batus su nuimamais vidpadžiais, kad juos būtų galima pakeisti vidpadžiais, kurie būtų patogesni ir geriau palaikytų.
- Pakaitiniai vidpadžiai gali būti pagaminti iš neopreno (gumos putų), atminties putų, amortizatoriaus, užpildyto geliu ir kitų medžiagų.
- Įrodymai rodo, kad neopreniniai vidpadžiai gali sumažinti pūslių susidarymo riziką.
- Vidpadžiai, ypač ortopediniai, yra įvairių formų, kad palengvintų įvairių tipų pėdas. Išbandykite įvairius vidpadžius, kol rasite tą, kuris gerai jaučiasi ant batų ir pėdos.
Žingsnis 6. Dažnai keiskite batus
Pavyzdžiui, nenešiokite tų pačių batų kelias dienas iš eilės. Retkarčiais pakaitomis dėvėkite vieną ar dvi poras kitų batų. Taip išvengsite pūslių, nes jūsų pėdos ne visada trinsis toje pačioje vietoje.
Žingsnis 7. Laikykite kojas sausas
Pasirinkite batus, pagamintus iš medžiagų, kurios yra atsparios vandeniui, bet ir kvėpuojančios. Ši medžiaga ne tik apsaugo nuo drėgmės, bet ir išgarins prakaitą iš kojų.
- Plastikiniai ir nailoniniai batai turi prastą oro srautą. Pasirinkite batus, pagamintus iš odos, drobės, austų ir kitų kvėpuojančių medžiagų.
- Jei batai ar kojinės sušlampa, nedelsdami juos nusiaukite. Prieš vėl mūvėdami, išdžiovinkite kojines ir (arba) batus. Išdžiovinkite kojas ir apsiaukite švarias, sausas kojines ir batus.
2 dalis iš 2: Trinties prevencija
Žingsnis 1. Neleiskite svetimkūniams patekti į kojines ir batus
Kai smėlis ar mediena patenka į jūsų kojines ir (arba) batus, vaikščiojant padidėja kojų trintis ir padidėja pūslių rizika. Dėvėkite tinkamus batus, kad į batus ir kojines nepatektų pašaliniai daiktai.
Jei jaučiate kojinėje ar batuose kažką, ko neturėtų būti, nedelsdami sustokite ir nusivilkite
2 žingsnis. Užtepkite lubrikanto
Jei esate linkę į pūsleles tam tikruose pėdų taškuose, prieš mūvėdami kojines ir batus sutepkite tą vietą. Galite pabandyti naudoti:
- Petrolatumas.
- Talko milteliai (kūdikių milteliai).
- Pėdų balzamas, pvz., Barsukas.
- Tepalai nuo trinties, pvz., „Bodyglide“
Žingsnis 3. Tinkuokite problemines kojų vietas
uždėdami nedidelį kiekį juostos tose vietose, kurios dažnai trinamos (taip pat vadinamos lipnia juosta), galite apsaugoti savo pėdas ir išvengti pūslių susidarymo. Geriau vietoj maskavimo juostos naudoti kurmio odą (galima įsigyti vaistinėse) (kuri gali prarasti sukibimą, jei sušlampa).
- Padarykite kurmio odos pjūvį šiek tiek didesnį nei pūslelės linkusi vieta.
- Nuplėškite apgamo galą, kad matytumėte lipnų paviršių.
- Prispauskite apgamo odą prie kojų, kad išlygintumėte visas raukšles nuo centro iki kraštų.
- Užsidėkite kojines ir avalynę.
Žingsnis 4. Sukurkite odos atsparumą, kad ji taptų stipresnė
Jei laikui bėgant po truputį padidinsite vaikščiojimo, bėgimo ar žygio atstumą, pėdų oda sustiprės. Tai gali padėti išvengti pūslių susidarymo ant jūsų kojų.
Žingsnis 5. Būkite pasiruošę lipdami į kalną
Kopimas į kalnus gali apsunkinti pėdas, nes paprastai reikia vaikščioti ilgais atstumais, naudojant batus, kurie yra šiek tiek mažiau patogūs dėvėti. Galite išvengti pūslių atsiradimo ant kojų atlikdami aukščiau nurodytus veiksmus, ypač:
- Įsitikinkite, kad jūsų žygio batai yra gerai suminkštinti ir jaustis patogiai.
- Dėvėkite dviejų sluoksnių kojines. Plonos sintetinės kojinės padės sumažinti trintį. Dėvėkite kitas medvilnines ir sugeriančias kojines, pavyzdžiui, vilną, kad sugertumėte drėgmę ir išlaikytumėte sausas kojas.
- Sutepkite visas pėdos vietas, kuriose yra pūslių. Be to, su savimi turėkite tepalo atsargų, jei lipant į kalną pėdos imtų pūsti
- Tepkite apgamo odos tinką visose dažnai trintose vietose. Atsineškite kurmio odos atsargas, jei pakeliui prireiks papildomos apsaugos.
6. Žingsnis. Dėvėkite oficialius batus
Oficialūs batai gali būti nepatogūs, jei jie pagaminti iš standžios medžiagos, priverčia pėdą į nepatogią padėtį arba netinkamai dėvimi ar suminkštinami. Tačiau galite imtis kelių prevencinių veiksmų:
- Dažnai trinamas vietas tepkite apgamo odos tinku.
- Sutepkite visas pėdos vietas, kuriose yra pūslių.
- Papildomam palaikymui ir patogumui naudokite keičiamus vidpadžius.
Žingsnis 7. Atidžiai rinkitės ir dėvėkite sportinius batelius
Sportiniai bateliai dėvimi didelio intensyvumo situacijose, kurios sukelia daug trinties ir prakaito. Norėdami išvengti pūslių susidarymo šioje situacijoje, įsitikinkite, kad:
- Pasirinkite sportinius batus, kurie tinka ir yra patogūs jūsų kojoms.
- Būtinai suminkštinkite savo sportinius batelius, kurį laiką juos dėvėdami, kol jie jausis patogiai jūsų pėdos formos atžvilgiu. Visiškai naudoti batus galima tik tinkamai suminkštinus.
- Dažnai trinamas vietas tepkite apgamo odos tinku.
- Sutepkite visas kūno dalis, kurios yra linkusios į pūsles.
- Dėvėkite ne medvilnines kojines, kad sumažintumėte trintį tarp kojų ir batų.
