Beveik visi vaikai ir suaugusieji nori optimalaus ūgio augimo. Deja, nėra greito būdo padidinti aukštį. Jei esate vaikas, turite būti kantrus; kai esi suaugęs, reikia tikėtis, kad tavo kūnas nepradės trauktis per greitai! Sužinokite paprastus būdus užregistruoti savo ūgį ir pažiūrėkite, ar augate.
Žingsnis
1 dalis iš 2: Augimo takelių įrašymas
Žingsnis 1. Ieškokite augimo požymių
Ar jūsų galva pradeda trenkti į trumpą durų rėmą rūsyje? Ar jūsų aukštis viršijo minimalų aukščio limitą važiuojant kalneliais? Lėtai, bet užtikrintai, jūs užaugsite aukštesni.
- Trumpos kelnės yra paprastas būdas pasakyti, kad tikrai augate. Jei džinsai, kuriuos kažkada reikėjo suvynioti, dabar atrodo, kad esate pasiruošę potvyniui, gali būti laikas išmatuoti savo ūgį (ir nusipirkti naujų džinsų).
- Pėdų augimas yra dar vienas ūgio augimo ženklas. Tai nenuostabu, nes pėdos yra kūno pagrindas; kaip augalų šaknys tęsiasi ir palaiko augančius medžių kamienus, yra aiškus ryšys tarp pėdos dydžio ir aukščio žmonėms.
Žingsnis 2. Raskite palyginimo tašką
Jei turite brolių ir seserų, tikriausiai ne kartą stovėjote vienas prieš kitą, norėdami pamatyti, kas buvo aukštesnis. Tačiau pasirinkti tai, kas neauga taip, kaip jūs darote, yra geriausias būdas įrodyti, kad užaugote.
- Beveik bet koks nekilnojamas objektas, kurio aukštis nepadidėja - sieninio kalendoriaus apačia, medžio namo stogas, aukštis matuojamas sulyginant nugarą su tėvu - gali būti atskaitos taškas. Kuo arčiau jūsų akių linijos su ženklu, tuo lengviau jūsų galva palies medžio lubas arba kuo arčiau galvos prie tėčio pečių, tuo aukštesnis esate.
- Žinoma, tradiciškai vaiko atskaitos taškas yra siena, durų rankena ar durų rėmo vidus, kur jis retkarčiais gali pažymėti savo ūgį.
Žingsnis 3. Atsistokite tiesiai nugara į sieną
Yra būdų, kaip tiksliai išmatuoti aukštį ant lygaus paviršiaus, pavyzdžiui, sienos. Tačiau svarbiausia - nuoseklumas. Jei anksčiau savo ūgį matavote basomis kojomis, nepamirškite nusiauti batų kiekvieną kartą, kai matuojate savo ūgį, kad pamatytumėte, kaip auga jūsų kūnas.
- Nusiaukite avalynę ir, jei reikia, suformuokite plaukus.
- Atsistokite tiesiai, nugara ir kulnai lygiai prie sienos. Abi kojas laikykite plokščias ant grindų (neklupkite ant pirštų!).
- Žvelgiant tiesiai į priekį. Tegul kažkas pieštuku pažymi aukščiausią galvos tašką ant sienos. Kitas mažiau tikslus metodas, kurį galima naudoti, kai vienas laiko knygą virš galvos; stumti knygą prie sienos; apsisuko, laikydamas knygą vietoje; ir pažymėkite tašką pieštuku.
Žingsnis 4. Pažymėkite savo pažangą
Tėvai mėgsta užsiimti šia veikla, kad galėtų sužinoti, kiek auga jų kūdikis!
- Pažymėkite linijas ant sienos rašikliu ar žymekliu, jei norite, kad jūsų ženklas išliktų ilgiau nei pieštukas. Pridėkite datą (jei norite, kartu su vaiko vardu ir amžiumi).
- Jei negalite pažymėti sienos, paimkite matuoklį ir užrašykite atstumą nuo grindų iki žymos. Laikykite užrašų knygelę, kurioje yra atitinkama informacija.
Žingsnis 5. Apsilankykite pas gydytoją
Ūgio ir svorio matavimas yra standartinė vaikų ir suaugusiųjų medicininių apžiūrų procedūra, nes neįprasti šių dviejų matavimų pokyčiai gali rodyti sveikatos problemą. Ypač vaikams sveikas augimas yra geras sveiko kūno ženklas. Jūsų gydytojas sukurs augimo greičio diagramą, kurioje bus įrašyti jūsų augimo pokyčiai laikui bėgant.
- Slaugytoja ar gydytojas tiksliai išmatuos jūsų kūną kaip jų įrašą; jei norite, paprašykite ir užrašykite matavimo rezultatus.
- Jei jums daugiau nei 40 metų, nenustebkite, jei pradėsite trumpėti kiekvieną kartą, kai matuosite savo ūgį. Šiame amžiuje jūs gerokai praėjote augimo stadiją ir žemės traukos poveikis pradeda traukti jūsų kūną žemyn, ypač stuburą. Tačiau greitas ir nenatūralus ūgio praradimas gali būti tokių problemų kaip osteoporozė (iš esmės kaulų trapumas) požymis.
Žingsnis 6. Apskaičiuokite, kokio aukščio bus jūsų kūnas
Kadangi genai vaidina svarbų vaidmenį jūsų galutiniame ūgio rezultate, pažvelgę į savo tėvų ūgį, suprasite, kokio aukščio galite būti.
- Straipsnyje apie tai, kaip numatyti aukštį, aprašomi keli aukščio įvertinimo metodai, įskaitant kai kuriuos čia paminėtus. Tačiau atminkite, kad net paprasčiausio metodo paklaida yra maždaug 10 cm. Tai reiškia, kad jūsų numatomas aukštis gali būti 170 cm, tačiau galiausiai galite pasiekti 160 cm arba 180 cm aukštį.
- Supaprastintas „Grey“metodas apima tėvų ūgio (coliais arba centimetrais) pridėjimą, padalijimą iš dviejų, tada berniukams pridedant 10 cm arba mergaitėms atimant 10 cm.
- Mažiems vaikams mergaitės ūgio padvigubinimas 18 mėnesių ar dvejų metų berniukui suteiks gana tikslų įvertinimą.
- Taip pat yra tikslesnių skaičiavimo metodų (kuriuos palengvina internetiniai skaičiuotuvai) arba rankų rentgeno spinduliai, skirti nustatyti „kaulų amžių“ir yra ypač vertingi vyresniems vaikams.
2 dalis iš 2: Padidinkite augimo galimybes
Žingsnis 1. Sutikite, kad pastangos, kurias galite padaryti, yra ribotos
Galutinį žmogaus ūgio rezultatą didžiąja dalimi lemia genai (maždaug 70%), o likusį - sveikata, mityba ir aplinkos veiksniai (apie 30%).
Todėl, jei galų gale esate trumpesnis ar aukštesnis nei tikėtasi, kaltinkite savo genus. Ir nesivaržykite praktikuoti su beždžionių baru, kad užaugtumėte
Žingsnis 2. Nekreipkite dėmesio į fantastiškus „gauti aukštesnius“skelbimus internete
Bet kokia paieška internete atvers tūkstančius svetainių, siūlančių įvairius „neabejotinai veiksmingus“aukščio didinimo metodus. Dauguma šių reklamų ar pareiškimų yra tiesiog nesąmonė. „Specialios tabletės“nepadarys jūsų aukštesnio, bet gali susirgti ir neabejotinai kainuoti pinigus.
- Daugelyje šių svetainių aprašomi pratimai, kurie ištempia jūsų kūną taip, kad tapsite aukštesni. Nors tempimas yra geras pratimas ir per trumpą laiką gali būti šiek tiek aukštesnis, jūs nesulauksite ilgalaikių rezultatų. Atminkite, kad Žemės gravitacija visada laimi.
- Tačiau pratimai, kurie pagerina jūsų laikyseną, kad galėtumėte atsistoti aukščiau, bent jau gali padėti atrodyti aukštesniems.
Žingsnis 3. Pakankamai išsimiegokite
Žmogaus kūnas miego metu gamina augimo hormoną, todėl kuo dažniau miegate giliai ir ramiai, tuo didesnė tikimybė maksimaliai padidinti jūsų genų aukštį.
Dėl savo fizinės, psichinės ir emocinės sveikatos augantys paaugliai turėtų stengtis kiekvieną naktį miegoti nuo aštuonių iki dešimties valandų, idealiu atveju - pagal nuoseklų tvarkaraštį, kad organizmo biologinis laikrodis būtų tinkamai subalansuotas
Žingsnis 4. Valgykite sveiką maistą
Nėra vieno supermaisto, kuris stebuklingai galėtų užaugti aukštesnis kaip krepšinio sportininkas, tačiau tinkama mityba gali tik padėti jūsų kūnui augti.
- Jūs žinote sveikos mitybos taisykles: daug vaisių, daržovių, neriebių baltymų; sumažinti sočiųjų riebalų ir rafinuoto cukraus kiekį. Daug šviežio maisto; sumažinti perdirbtų maisto produktų kiekį.
- Tam tikros maistinės medžiagos, tokios kaip kalcis, stiprina kaulus (ir taip padeda pagerinti laikyseną), yra naudingos, kad atrodytumėte ir jaustumėtės aukštesnės.
- Kitos svarbios maistinės medžiagos, tokios kaip niacinas, vitaminas D ir cinkas, kurias visas suvartosite kaip įvairios sveikos mitybos dalį, taip pat gali būti naudingos organizmo augimui.
Žingsnis 5. Reguliariai mankštinkitės
Nesikoncentruokite į pratimų programas, kurios, kaip teigiama, daro jus aukštesnes. Vietoj to, sutelkite dėmesį į sveikų pratimų programą, apimančią aerobiką ir jėgos treniruotes. Gera sveikata suteikia jūsų kūnui daugiau galimybių augti.
- Kaip minėta anksčiau, tempimas yra naudingas kūnui, tačiau tempimas, kuris, kaip teigiama, visam laikui užaugs, neduos ilgalaikių rezultatų. Sutelkite dėmesį į sveikatą ir gerovę ir leiskite augti natūraliai (kiek leidžia jūsų genai).
- Jei mankštinatės 60 minučių ar daugiau per dieną, jūsų paauglys gali jaustis laimingas ir atrodyti tinkamas, o abi gali padėti, net jei nesate aukštas. Rekomenduojamas pratimų programas galite rasti internete.
Patarimai
- Atkreipkite dėmesį į tai, kaip jūsų drabužiai tinka jūsų kūnui. Kelnių apvadas, kuris ką tik įsigytas atsitrenkė į grindis, bet dabar net nepasiekia kulkšnių, yra tikras ženklas, kad jūs augate, nors tai taip pat gali reikšti, kad drabužiai nebuvo tinkamai išskalbti ir mažėja.
- Nesijaudinkite dėl savo ūgio. Jūs negalite daug padaryti, kad pagreitintumėte augimo procesą. Galų gale, kai kurie iš mūsų po truputį auga, o paskui per trumpą laiką užauga labai aukšti.
- Jei galite, paprašykite ko nors kito pažymėti jūsų ūgį. Tokiu būdu viskas gali būti lengviau ir tiksliau.
- Stenkitės matuoti savo ūgį tuo pačiu metu kiekvieną kartą. Žmogaus stuburas išsitiesia gulėdamas, o dienos bėgyje susitraukia. Iš tikrųjų ryte galite būti aukštesnis nei naktį.
- Išimkite keletą senų praėjusių metų ar net mėnesių mėnesių drabužių, kad pamatytumėte, kaip jie jums tinka dabar. Ar tos ilgos kelnės dabar tinka? Tai reiškia, kad užaugote!
- Kiekvieną kartą atidžiai matuokite tą pačią kūno padėtį. Galite nepastebėti jokių reikšmingų pokyčių, todėl kruopštus matavimas užtikrins geresnį rezultatų tikslumą.
- Siekiant didesnio tikslumo, jūsų ūgis turėtų būti matuojamas toje pačioje sveikatos priežiūros įstaigoje.
- Nenusiminkite, jei nematote staigių pokyčių. Mėgaukitės gyvenimu ir draugyste, kuri neturi nieko bendra su jūsų ūgiu.
