3 būdai, kaip atkurti pasitikėjimą

2024 Autorius: Jason Gerald | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 11:25

Vienas iš būdų pasiekti sėkmės ir laimės yra didelis pasitikėjimas savimi. Tyrimai rodo, kad žmonės, turintys teigiamą savivertę, mintis, jausmus ir įsitikinimus apie save, rečiau serga depresija. Priešingai, nepasitikėjimas savimi turės neigiamos įtakos žmogaus psichinei sveikatai, santykiams, išsilavinimui ar karjerai. Geros naujienos yra tai, kad yra keli būdai, kaip atkurti pasitikėjimą apskritai ar tam tikrose situacijose, pavyzdžiui, kai esate su kuo nors santykiuose ar darbe.

Žingsnis

1 iš 3 metodas: pasitikėjimo savimi ugdymas

Žingsnis 1. Susipažinkite su savimi

Jei visą šį laiką netikėjote savimi, jums nėra sunku paminėti klaidas ir nesėkmes. Bet ar kada nors bandėte įžvelgti teigiamą savo pusę? Daugeliui tai gali pasirodyti labai sudėtinga. Tyrėjai rodo, kad savigarbą formuoja du pažinimo veiksniai, teigiami prisiminimai (apie jūsų elgesį ir save) ir savęs vertinimas (kaip teigiamai vertinate savo dabartines nuostatas ir elgesį). Sudarykite sąrašą dalykų, kurie jums patinka, atsižvelgiant į asmenybę ir įgūdžius, kurie daro jus tuo, kas iš tikrųjų esate.

Raskite ramią vietą sėdėti ir užsirašykite kiekvieną mintį. Paruoškite sąsiuvinį ar dienoraštį ir nustatykite laikmatį rašyti 20-30 minučių. Laikyti dienoraštį yra gera proga reguliariai nuoširdžiai pasikalbėti su savimi apie tai, kas esate ir koks žmogus norite būti. Šis metodas yra nuoroda į savęs apmąstymą ir suradimą, kad galėtumėte suvokti tai, ko apie save nežinote.
Taip pat pagalvokite apie kai kuriuos aspektus, kuriuos norėtumėte patobulinti, pavyzdžiui, pasitikėjimą savimi ar pasitikėjimą savimi. Ne tik apmąstykite, kaip jaučiatės, bet ir pagalvokite, kodėl jaučiatės taip, kaip jaučiatės. Pabandykite suprasti, kas iš tikrųjų esate, ir leiskite jam egzistuoti savyje. Jei manote, kad nesugebate gerai susidoroti su kitais žmonėmis, pirmas žingsnis keistis yra tai pripažinti visi jūsų aspektus. Pavyzdžiui, galite jaustis labiau pasitikintys savimi ir sugebėti susidoroti su šiuo asmeniu, jei jis ar ji turi problemų, pavyzdžiui, santykiuose ar darbe.

Žingsnis 2. Prisiminkite savo praeities patirtį ir visus savo pasiekimus

Galbūt visą šį laiką niekada neįvertinote savęs už viską, ką padarėte. Pradėkite susimąstyti, kad vėl pažvelgtumėte į sėkmę, kurią pasiekėte, tiek didelę, tiek mažą, ir priverstumėte jaustis išdidžiu. Taip užtikrinsite savo buvimą šiame gyvenime ir parodysite žmonėms bei jus supančiai bendruomenei, kad esate vertingi, kad tai ugdytų pasitikėjimą savimi. Tyrimai parodė, kad norint sukurti savigarbą, reikia turėti tvirtą įvaizdį apie visus teigiamus išgyvenimus, susijusius su praeities pasiekimais ir sugebėjimais. Pripažinus, kad praeityje buvote puikus, optimistiškas ir pasitikintis savimi, jums bus lengviau patikėti, kad esate nuostabus žmogus ir sugebate vėl padaryti nuostabius dalykus.

Kol kas užsirašykite visus savo pasiekimus. Atminkite, kad turite rašyti viskas, pradedant nuo didelių pasiekimų iki smulkmenų kasdieniame gyvenime, pavyzdžiui, mokantis vairuoti, studijuoti koledže, persikelti į savo butą, susirasti gerų draugų, gaminti gerą maistą, baigti mokslus, įsidarbinti ar bet ką, nes galimybės yra begalinės! Kartkartėmis perskaitykite šį sąrašą ir pridėkite dar vieną patirtį. Pamažu suprasite, kad turite kuo didžiuotis.
Nuskaitykite nuotraukas, koliažo knygas, metraščius, kelionių atmintines arba sukurkite koliažą apie savo gyvenimo kelionę ir pasiekimus.

3 žingsnis. Sutelkite dėmesį į teigiamas mintis ir įsitikinimus

Užuot jautęsi bejėgiai dėl neigiamų minčių, sutelkite dėmesį į teigiamas, pakilias ir ugdančias mintis. Atminkite, kad esate ypatingas žmogus, žmogus, kuris nusipelno būti mylimas ir vertinamas kitų ir savęs. Išbandykite šiuos metodus:

Pateikite optimistinį pareiškimą. Būkite optimistiškas žmogus ir laikykitės atokiau nuo pesimistinių prognozių apie save. Blogų dalykų, apie kuriuos visada galvojama, paprastai atsitiks. Pavyzdžiui, jei tikitės, kad jūsų pristatymas nebus geras, iš tikrųjų taip gali būti. Taigi pradėkite pozityviai sakyti sau: „Nors tai atrodo gana sudėtinga, aš tikrai galiu padaryti gerą pristatymą“.
Sutelkite dėmesį į teiginius „gali“ir venkite teiginių. Pareiškimas „turėtų“reiškia, kad turite ką nors padaryti (to dar nepadarėte), kad jaustumėtės spaudimas, jei šis noras nebus įvykdytas. Verčiau sutelkite dėmesį į tai, ką GALITE padaryti.
Būkite linksmintojas sau. Padrąsinkite ir įvertinkite teigiamus dalykus, kuriuos padarėte. Pvz., Galite pastebėti, kad net jei nesusitvarkėte taip, kaip norėjote, bent vieną dieną per savaitę pradėjote sportuoti. Atlyginkite už padarytus teigiamus pokyčius. Pavyzdžiui: „Galbūt mano pristatymas nėra tobulas, tačiau kai kurie mano kolegos užduoda klausimus ir atkreipia dėmesį. Tai reiškia, kad mano tikslas buvo pasiektas “. Laikui bėgant jūsų mąstysena pasikeis ir jūs tapsite labiau pasitikintys savimi.

Žingsnis 4. Apibrėžkite savo tikslus ir norus

Užsirašykite visus dalykus, kuriuos norite pasiekti, ir nuspręskite, kaip juos pasiekti. Pavyzdžiui, galbūt norite daugiau nuveikti savanoriaudami, užsiimdami nauju hobiu ar praleisdami laiką su draugais. Nustatykite realius tikslus ir norus. Siekimas nepasiekiamo tik sumažins, o ne padidins pasitikėjimą savimi.

Pavyzdžiui, staiga nenuspręskite, kad būdamas 35 metų norite būti geriausias profesionalus futbolininkas ar baleto šokėjas. Šis noras yra nerealus ir jūs prarasite pasitikėjimą, kai suprasite, kaip sunku pasiekti šį tikslą.
Vietoj to, išsikelkite realius tikslus, pavyzdžiui, gauti geresnius matematikos rezultatus, išmokti groti gitara ar įsisavinti naują sporto šaką. Turėdami tikslą, kurio galima sąmoningai ir nuosekliai siekti ir galiausiai pasiekti, sustabdysite neigiamų minčių ciklą, mažinantį pasitikėjimą savimi. Tai taip pat rodo, kad turite sugebėjimą išsikelti tikslus, juos pasiekti ir jaustis laimingi.
Nustatykite tikslus, kurie padės pamatyti ir pajusti savo kompetenciją. Pavyzdžiui, jei norite geriau sužinoti apie pasaulio būklę, nuspręskite mėnesį skaityti laikraštį kiekvieną dieną. Arba, tarkime, norite patobulinti savo įgūdžius, išmokdami pataisyti savo dviratį, o tada nuspręskite, kaip patiems pataisyti. Jūs jaučiatės geriau pasiekę tikslus, kurie išsprendžia problemas, nes tokiu būdu jaučiatės įgalioti ir įgalioti.

Žingsnis 5. Padirbkite, kol jis veiks

Ši sena patarlė neša vertingą žinią. Pasitikėjimas neatsiranda per naktį. Taigi, kai geriau suprasite save ir savo norus, pradėkite rūpintis savo išvaizda, nes tai paveiks jūsų pasitikėjimą savimi. Bandymas „atrodyti“pasitikintis savimi iš tikrųjų gali padidinti jūsų pasitikėjimą savimi, matydamas įtaką aplinkiniams žmonėms.

Naudokite kūno kalbą, kad parodytumėte pasitikėjimą. Įpraskite stovėti ir sėdėti ištiesę nugarą ir ramiai vaikščioti plačiais žingsniais. Susitikę su kuo nors pabandykite užmegzti akių kontaktą, o jei jaučiatės nervingi, pabandykite šypsotis, o ne ieškoti kitur.
Dažniau šypsokitės. Tyrimai rodo, kad šypsena gali pagerinti jūsų nuotaiką ir priversti jaustis pozityviau.
Stenkitės daugiau (o ne mažiau) kalbėti užtikrintai. Tai ypač pasakytina apie moteris, kurios, bendraudamos socialinėje aplinkoje, yra mažiau šnekios ir mažiau ryžtingos nei vyrai. Jei bendraujate socialinėje aplinkoje, pabandykite išgirsti savo balsą, nes jūsų nuomonė yra svarbi ir gali suteikti pridėtinės vertės pokalbiui. Kalbėkite aiškiai ir tiksliai artikuliuojant, kalbėdami nemurmuokite ir neuždenkite burnos rankomis ar pirštais.

Žingsnis 6. Pasinaudokite galimybe

Atminkite, kad negalite kontroliuoti niekieno, išskyrus save, minčių, jausmų ar veiksmų. Užuot bijoję netikrumo ir nesugebėjimo kontroliuoti, stenkitės tai priimti. Priimkite gyvenimą aplink jus kaip didžiulę ir neaiškią vietą, pasinaudodami galimybėmis daryti naujus dalykus. Nustebsite, kaip dažnai jums sekasi, kai esate iniciatyvus, nes senas posakis „sėkmė ateina drąsiesiems“. Jei nepavyks, pamatysite, kad gyvenimas tęsiasi. Kai reikia sustoti savo keliuose, rizikuoti ir išbandyti naujus dalykus yra vienas geriausių būdų, kaip atkurti prarastą pasitikėjimą.

Pradėkite pokalbį su kuo nors autobuse, pateikite nuotrauką ar istoriją, kurią norite paskelbti, arba pakvieskite ką nors, kas jums patinka, į pasimatymą. Priimkite sprendimus, kurie verčia jus išeiti iš savo komforto zonos ir pabandyti pasinerti į naują sritį, jei žinote, kad viskas bus gerai, nesvarbu, koks rezultatas.
Eksperimentuokite su nauja veikla, kad galėtumėte atrasti naujų talentų ir įgūdžių, kurių nežinojote. Pabandykite bėgti bėgimo trasoje, kad atpažintumėte savo sugebėjimą bėgti ilgus atstumus, apie ką anksčiau negalvojote, ir padėtumėte labiau pasitikėti savimi.
Atlikite meninę veiklą, pavyzdžiui, tapykite, grokite muziką, rašykite poeziją ir šokkite. Meninė veikla dažnai padeda žmonėms išmokti išreikšti save ir priverčia jaustis gerai tam tikroje srityje ar įgūdyje. Daugelis meno bendruomenių siūlo kursus už prieinamą kainą.

Žingsnis 7. Padėkite kitiems

Tyrimai rodo, kad savanoriaujantys žmonės linkę jaustis laimingesni ir labiau gerbti save. Atrodo paradoksas, jei pirmiausia turime padėti kitiems jaustis laimingais. Tačiau mokslas rodo, kad socialinio ryšio jausmas, atsirandantis dėl savanorystės ar pagalbos kitiems, verčia mus jaustis pozityviau.

Yra daugybė galimybių padėti kitiems savanoriškai. Galite padėti mokyti PAUD vaikus arba būti knygų skolininku skaitykloje. Dalyvaukite bažnyčios tarnystėje, kad aplankytumėte ligonius. Aukokite stichinių nelaimių ar vaikų namų aukas. Prisijunkite prie bendruomenės paslaugų, kad sutvarkytumėte savo apylinkes

8. Žiūrėkite save

Skirti laiko sau yra vienas iš būdų padidinti pasitikėjimą savimi. Turėdami sveiką kūną ir sielą, jausitės vis labiau patenkinti savimi. Taigi darykite viską, kad jūsų būklė būtų sveika bet kokiu būdu, kuris, jūsų manymu, yra geriausias, pavyzdžiui:

Laikykitės dietos bent tris kartus per dieną valgydami sveiką ir maistinių medžiagų turtingą maistą, pvz., Nesmulkintus grūdus, mažai baltymų turinčią mėsą (paukštieną ir žuvį) ir šviežias daržoves, kad būtumėte energingi ir tinkamos mitybos. Gerkite pakankamai vandens, kad jūsų kūnas būtų hidratuotas.
Jei norite išlaikyti nuotaiką arba išvengti neigiamų emocijų, laikykitės atokiau nuo perdirbtų maisto produktų ir maisto produktų/gėrimų, kuriuose yra cukraus ir kofeino, nes jie gali paveikti emocijas.
Pratimas. Tyrimai rodo, kad mankšta labai veiksmingai didina savigarbą. Taip atsitinka todėl, kad sportuojant jūsų kūnas išskiria endorfinus - chemines medžiagas, kurios leidžia jaustis laimingai. Po euforijos, kuri atsiranda mankštos metu, paprastai atsiranda teigiamų jausmų ir energijos padidėjimas. Įpraskite mankštintis intensyviai bent 30 minučių tris kartus per savaitę. Jei neturite laiko, skirkite laiko pasivaikščiojimui kiekvieną dieną.
Sumažinti stresą. Sudarykite planą, kaip sumažinti stresą kasdieniame gyvenime, skirdami laiko poilsiui ir patinkančiai veiklai. Medituokite, praktikuokite jogą, sodą ar darykite ką nors kita, kas leidžia jaustis ramiai ir pozityviai. Atminkite, kad stresinės sąlygos kartais priverčia žmones pernelyg sureaguoti arba leidžia jiems užvaldyti neigiamus jausmus.

Žingsnis 9. Pamirškite tobulumo idėją

Tobulumas yra visuomenės ir žiniasklaidos sukurta ir išplėtota pseudo idėja, padariusi didelę žalą daugeliui žmonių. Ši idėja sako, kad Tobulumą GALIMA pasiekti ir kyla problemų, nes mes dar nesame verti tobulumo. Niekas nėra tobulas ir nepadaro šio sakinio mantra. Niekas neturi tobulo gyvenimo, tobulo kūno, tobulos šeimos, tobulo darbo ir pan., Įskaitant jus.

Sutelkite dėmesį į pastangas, o ne į norą pasiekti tobulumą. Jei nenorite kažko išbandyti, nes bijote, kad nepavyks to padaryti tobulai, visai praleidžiate galimybę. Jei niekada nenorite prisijungti prie krepšinio komandos, garantuotai niekada nelaimėsite. Neleisk, kad tobulumo reikalavimai tave sulaikytų.
Sutikite su tuo, kad esate žmogus ir kiekvienas žmogus iš prigimties yra netobulas ir gali padaryti klaidų. Netobulumas yra žmogiškas dalykas ir gali būti galimybė tobulėti ir tapti geresniam. Pavyzdžiui, galbūt jūsų nepriėmė į mėgstamą mokyklą arba nepriėmė į darbą. Užuot gailėję savęs dėl kaltės jausmo, vertinkite tai kaip galimybę mokytis, tobulėti ir tobulėti. Be to, gali kilti noras tęsti mokslą arba gilinti pokalbio dėl darbo įgūdžius. Atleisk sau ir toliau stenkis. Nors tai nėra lengva, labai svarbu vengti užsitęsusio gailesčio ir pasitikėjimo savimi praradimo.

10. Būk atkaklus

Pasitikėti savimi reikia laiko, nes naujas pasitikėjimas savimi gali būti tik laikinas. Jūs turite nuolat rodyti pasitikėjimą ir pasinaudoti proga pajusti tikrą pasitikėjimą savimi.

Atminkite, kad pasitikėjimas savimi nėra kažkas, ko jūs pasiekiate, tai yra procesas. Kadangi gyvenime visada pasitaiko netikėtumų ir kliūčių, visą gyvenimą turite toliau kurti ir atkurti pasitikėjimą savimi. Tobulėjant vystosi ir jūsų pasitikėjimas savimi

2 metodas iš 3: pasitikėjimo santykiais atkūrimas

Žingsnis 1. Stebėkite save

Vienintelis būdas pasitikėti santykiais yra tik tada ir tik tuo atveju, jei tikite savimi. Atlikite pirmame skyriuje aprašytus veiksmus, kad padidintumėte pasitikėjimą savimi. Kelionė į pasitikėjimo santykiuose stiprinimą yra tikėjimas, kad esate vertas. Taip pat pabandykite skirti laiko pabūti vienam ir užmegzkite konstruktyvius santykius su savimi, kad galėtumėte jaustis patenkinti ir laimingi, pavyzdžiui, skaitydami knygą, vaikščiodami ar sportuodami. Tokiu būdu jūs geriau suprasite save ir savo troškimus, o tada juos perimsite į savo santykius su kitais.

Atminkite, kad geros savivertės ugdymas yra svarbi sėkmingų santykių dalis. Tyrime, kuriame dalyvavo 287 jauni suaugusieji, mokslininkai nustatė, kad žmonėms, turintiems aukštą savivertę, pavyzdžiui, pasitikėjimą savimi dėl išvaizdos ir asmenybės, pavyko užmegzti romantiškus santykius.
Jei jaučiatės nesaugiai, nes ką tik turėjote neramių santykių ar išsiskyrėte, pirmiausia turite atsigauti. Daugelyje tyrimų teigiama, kad skyrybos ir išsiskyrimas gali turėti neigiamos įtakos psichinei ir fizinei sveikatai, pavyzdžiui, padidėjęs stresas ir nerimas, įskaitant polinkį į alkoholizmą, diabetą ir širdies problemas. Nelengva susitvarkyti su tuo, kad santykiai turi baigtis, tačiau galite atsigauti bandydami suvaldyti savo emocijas ir tęsti savo gyvenimą.

Žingsnis 2. Apmąstykite praeitį

Mes negalime pakeisti praeities, bet galime pakeisti tai, kaip ją matome - į gerą ar į blogą pusę. Pabandykite prisiminti santykius, kuriuose buvote, ir kaip šie santykiai paveikė jūsų dabartinę perspektyvą. Tai padės išspręsti problemą, neleidžiant problemai jūsų valdyti.

Pavyzdžiui, galbūt jūsų buvęs partneris anksčiau turėjo romaną. Užuot kaltinę save ar toliau slegiantys šios santykių problemos, pagalvokite, kaip dėl šios patirties jums buvo sunku pasitikėti savo potencialiu partneriu ir nerimauti, kad tai pasikartos. Įveikite šią problemą žinodami, kas verčia jus nepasitikėti naujais santykiais

Žingsnis 3. Laikykitės savo požiūrio

Atsigavę po praeities santykių sielvarto, pakeiskite savo požiūrį ir pradėkite suprasti, kad pabaiga yra nauja pradžia. Atminkite, kad šiame plačiame pasaulyje yra daug žmonių. Taigi, tai yra galimybė, o ne tai, ko turėtumėte bijoti. Jums yra daug variantų.

Taip pat supraskite, kad buvę meilės santykiai atspindi ne tai, kas jūs esate, bet didelė problema, apimanti kitus žmones ir įvairius veiksnius (pvz., Trečiosios šalys, tolimas atstumas, nesuderinamumas ir pan.). Santykiai nėra tai, kas esate, tai yra kažkas, kas jus įtraukia. Nors galbūt norėsite kaltinti save, kai viskas klostosi blogai, turėdami šiek tiek laiko ir kantrybės, suprasite, kad yra daug priežasčių, kodėl ši problema atsirado ir kad jūs iš esmės esate nekaltas

Žingsnis 4. Pasinaudokite galimybe

Atlikite naują veiklą, kad galėtumėte sutikti naujų draugų ir įgyti pasitikėjimo savimi. Užsiregistruokite piršlybų svetainėje arba eikite į vakarėlius, dalyvaukite įvairioje veikloje, apsipirkite turguje ir lankykite kursus, kad galėtumėte susirasti naujų draugų. Parodykite pasitikėjimą ir nebijokite atstūmimo. Nustebsite, kaip lengva pradėti pokalbį su ką tik sutiktu žmogumi.

Moterys dažniausiai bijo prieiti prie vyrų, nes tradiciškai santykiai prasideda ne taip. Tačiau XXI amžiuje nebūkite ta moteris, kuri šaiposi iš minties, kaip užmegzti pažintį. Pasinaudokite šia galimybe, kad padidintumėte pasitikėjimą savo santykiais ir būsite nustebinti rezultatais! Atminkite, kad jei niekada nebandysite, niekada nesužinosite, kokios bus pasekmės.
Nesimatykite su visais ir nieko nebandykite. Jūs turite būti išrankūs. Mėgaukitės draugyste ir intymumu su jums patinkančiais žmonėmis ir priminkite sau, kad santykiuose galite daug ką duoti.

Žingsnis 5. Nuimkite kaukę

Neapsimetinėk kažkuo kitu ir parodyk kam nors, kad nesi. Visi yra paprasti žmonės, turintys pažeidžiamumų ir trūkumų. Leiskite žmonėms tai pamatyti, kai su jais bendraujate, ir palikite apsimetimą. Pavyzdžiui, jei esate įsimylėjęs ką nors, neapsimetinėkite, kad esate „labai parduodamas“, nes esate neprieinamas ir nerodote jokio susidomėjimo. Vietoj to, parodykite jam, kas esate iš tikrųjų, ir pasakykite, kad esate tikrai laimingas būdamas su juo. Būti tikram, nuoširdžiam ir neturėti ko slėpti yra tikras pasitikėjimas savimi. Galų gale galėsite atsiverti ir linksmintis su kitais žmonėmis.

Taip pat išmokite išreikšti susirūpinimą ir nerimą. Turite būti sąžiningi sau ir savo partneriui, kai bandote susidoroti su rūpesčiais, kylančiais dėl santykių. Sąžiningumas yra geriausia išmintis. Apibrėžkite ir pasakykite, kaip jaučiatės. Atvirumas yra pasitikinčio žmogaus ženklas

3 iš 3 metodas: pasitikėjimo darbe atkūrimas

Žingsnis 1. Pažvelkite į faktus

Kai mūsų profesiniame gyvenime įvyksta neigiamas įvykis, mums sunku sutelkti dėmesį į ką nors kita, tai, kas įvyko anksčiau ar kas bus ateityje. Pyktis, nusivylimas ir nepasitikėjimas savimi linkę imti viršų. Jei taip atsitiks jums, pabandykite nusiraminti ir įvertinti problemą nesijaudindami. Pavyzdžiui, jei paaukštinimui buvo pasirinktas kas nors kitas nei jūs, pagalvokite apie šio įvykio faktus. Užuot užbaigęs šį klausimą, nes „Mano viršininkas manęs nekenčia“arba „Aš padariau kažką ne taip. Taigi, nebuvau paaukštintas dėl savo kaltės “pagalvokite, kodėl šis asmuo buvo laikomas tinkamu paaukštinti asmeniu. Taip pat pagalvokite, ką norite padaryti, kad pagerintumėte save, kad kitą kartą nepralenktumėte.

Pažvelkite į tai plačiau. Užuot pakliuvę į karštą situaciją, kai kas nors jus įžeidžia ar menkina darbe, pabandykite išsiaiškinti, kodėl jis su jumis taip kalba. Atsikratykite minties, kad visa tai yra dėl to, ką padarėte, ir nestresuokite, nesielkite savanaudiškai.
Taip pat prisiminkite faktus apie pasiektą sėkmę. Pavyzdžiui, jei neseniai buvote paaukštintas ar giriamas už gerą darbą, priminkite apie tai ir kodėl pasirinkote. Tai padidins jūsų pasitikėjimą savimi, nereikalaujant kitų paramos. Galite panaudoti savo patirtį ir sugebėjimus, kad motyvuotumėte ir įgytumėte pasitikėjimo savimi!

2 žingsnis. Sutelkite dėmesį į darbą

Kartais politika darbe ar tarpasmeniniai klausimai gali pakenkti pasitikėjimui savimi. Galbūt jums priekaištavo neišmintingas viršininkas, galbūt jūsų pareigos buvo pažemintos arba sumažėjo darbo laikas (atlyginimas). Kad ir kokia būtų problema, geriausias būdas ją išspręsti yra susitelkti ties darbu. Štai kodėl jus įdarbino ir kodėl esate gerai įvertintas. Tiesiog nekreipkite dėmesio į apkalbas ir apkalbas, dirbkite toliau ir negaiškite laiko. Šis požiūris ne tik parodo, kad esate vertingas turtas įmonei, bet ir primena apie tai.

Jei pažeminimas ar bėda, kurią patiriate darbe, yra susijusi su smurtu ar įstatymų pažeidimu, užsirašykite ir susisiekite su personalu arba atitinkamomis institucijomis (priklausomai nuo situacijos). Jūs turite teisę dirbti be jokios prievartos ir niekieno

3 žingsnis. Įsitraukite į profesinį tobulėjimą

Darykite savo geriausius darbus, kurie duoda geriausius rezultatus. Nepamirškite to, kad turite įgūdžių, kurie yra vertingi ir naudingi jūsų įmonei ir jūsų karjerai. Treniruotės yra geras būdas padidinti pasitikėjimą savimi darbe. Būsite labiau įsitikinę savo sugebėjimais, jei turėsite daugiau žinių apie darbą ir įmonės valdymą. Jei susitelksite į darbą, jūsų karjera padidės, todėl padidės ir jūsų pasitikėjimas darbu. Stenkitės tobulėti, nes per ilgai dirbdami tam tikroje pozicijoje ir atlikdami tą pačią užduotį jausitės nuobodūs ir įstrigę.

Toliau mokykitės ir tobulinkite savo galimybes įsidarbinti naujoje srityje, pasinaudodami nemokamais ištekliais specialistams. Galite skaityti knygas ir lankyti nemokamus kursus internete, kad pagilintumėte savo dabartinės darbo krypties įgūdžius arba įgytumėte naujų įgūdžių, tokių kaip vadyba ir komandinis darbas. Personalo skyrius turėtų turėti informacijos, kurią galite nemokamai gauti, kad gautumėte informacijos apie mokymus ir pagalbinę medžiagą. Be to, karjeros plėtrą galite pradėti per Personalo skyrių. Tačiau išnaudokite visus turimus išteklius, kad galėtumėte toliau mokytis ir augti. Tobulėjant jūsų gebėjimams, didės ir jūsų pasitikėjimas savimi

4 žingsnis. Išmokite naujų įgūdžių

Nesikoncentruokite tik į savo viduje esančius dalykus, bet pradėkite atkreipti dėmesį į kompetencijų ugdymą, kad būtumėte labiau orientuoti į užduotis nei jūs. Išmokite ir ugdykite naujus įgūdžius, net jei iš pradžių galite jaustis nesaugiai ar bijoti pradėti. Nustatykite savo silpnybes darbe ir stenkitės jas pagerinti. Baimė yra tikrai siaubingas priešas. Vienintelis būdas įveikti baimę yra susidurti su ja ir padaryti tai, ko bijote, kad taptumėte labiau pasitikintys savimi ir lengvai nepasiduotumėte.

Pavyzdžiui, galbūt jūs jaučiatės nervingas, kai pristatote pristatymą biure daugeliui žmonių. Pabandykite kreiptis į savo viršininką ir bendradarbius, kad galėtumėte savo pristatymą palaikančioje ir be streso atmosferoje. Jei nebesijaudinate sakydami pranešimus žodžiu, tai reiškia, kad jūsų pasitikėjimas grįžo

Žingsnis 5. Parodykite pasitikėjimą

Pasitikėti savimi ir parodyti pasitikėjimą darbe yra du skirtingi dalykai. Atkreipkite dėmesį į savo išvaizdą darbe ir vilkėkite darbui tinkamus drabužius, kad atrodytumėte profesionaliau (su jūsų profesijai tinkančiu stiliumi) ir stenkitės atrodyti patraukliai. Šis metodas yra nuoroda, leidžianti jaustis labiau pasitikinčiai, energingai ir pasirengusiai atlikti gerą darbą.

Taip pat pagalvokite, kaip elgiatės dalyvaudami susirinkime. Ar visada kreipiatės į akis ir atkreipiate dėmesį? Ar jūs tiesiog sėdite vietoje ar bandote parodyti dalyvavimą linktelėdami ir klausdami tinkamu laiku? Parodykite smalsumą ir atvirumą (pavyzdžiui, nekryžiuodami rankų ant krūtinės), kad kiti matytų, jog jaučiatės užtikrintai ir tikrai mėgstate savo darbą.
Nepamirškite atsiprašyti, ypač jei nesate kaltas, nes tai rodo, kad netikite savimi ir jums reikia kitų pritarimo.