Problemos, susijusios su pasitikėjimu savimi, gali priversti jus jaustis nesėkmingu ar nevertu dėmesio. Bet kiekvienas turi gerų savybių ir sugebėjimų, kuriuos reikia įvertinti. Jei bandote sukurti pasitikėjimą savimi, galite imtis konkrečių veiksmų, kad padidintumėte pasitikėjimą savimi. Kurdami teigiamą elgesį, būsite labiau pasitikintys savimi.
Žingsnis
1 iš 3 metodas: pozityvaus gyvenimo būdo kūrimas
Žingsnis 1. Rūpinkitės savimi
Didinti pasitikėjimą savimi-svarbiausia skirti laiko ir dėmesio sau. Parodymas, kad vertinate save, yra pirmasis žingsnis norint išmokti pamatyti, kaip kiti jus vertina. Būtinai atlikite tokius veiksmus:
- Sportuokite dažnai
- Darykite dienos režimą, kuris leidžia jaustis patogiai, pavyzdžiui, naktį išsimaudykite vonioje arba po pietų eikite pasivaikščioti.
- Išmokite naujų įgūdžių ar pomėgių, ugdykite talentą arba tiesiog studijuokite jus dominančią temą.
- Jauskitės patogiai, kad ir kur būtumėte! Skirkite laiko namų valymui ir dekoravimui, net paprastu būdu.
Žingsnis 2. Valgykite sveiką mitybą
Norint gerai jaustis, reikia gerai pavalgyti. Tai reiškia subalansuotą mitybą. Kai kurios maistinės medžiagos, tokios kaip vitaminas D ir vitaminas B12, gali pagerinti nuotaiką.
- Geri vitamino D šaltiniai yra: lašiša, pieno produktai ir sultys, praturtintos esminiais vitaminais ir medžiagomis.
- Geri vitamino B 12 šaltiniai yra: kepenys, praturtinti javai su svarbiausiais vitaminais ir maistinėmis medžiagomis bei pieno produktai.
Žingsnis 3. Skirkite laiko daryti tai, kas jums patinka
Žemas savęs vertinimas gali sukelti stresą. Bet jei skiriate laiko daryti tai, kas jums patinka, galite atsikratyti streso ir užmegzti pasitikėjimą savimi. Skaitykite knygą, pasinaudokite savo muzikiniu ar meniniu talentu, eikite į kiną ar žaiskite žaidimą, praleiskite laiką su draugais, kas jums patinka!
Žingsnis 4. Pasiekite ką nors
Pasitikėjimo savimi problemos dažnai siejamos su jausmu, kad esi nesėkmingas. Geras priešnuodis šiam jausmui yra užsibrėžti ir įgyvendinti tikslus kažko pasiekti. Net ir maži pasiekimai leis jaustis labiau pasitikinčiam ir sėkmingam.
- Daryti tai, kas gali pagerinti jūsų namų išvaizdą ir komfortą, gali būti puiki vieta pradėti: valyti namus, nusausinti tualetą, papuošti namus ir pan.
- Jei susiduriate su mažu stresu ir rizikingais darbais, pvz., Atliekate namų ruošos darbus ar einate į maisto prekių parduotuvę, taip pat galite jaustis gerai atlikdami darbus.
- Taip pat galite nustatyti požiūrį į ilgalaikius tikslus, pvz., Sumažinti ar panaikinti skolas, išmokti naujų gebėjimų, numesti svorio ir pan.
Žingsnis 5. Gerai apsirenkite
Net jei jūsų išvaizda nėra pagrindinė jūsų motyvacija, dėmesys savo išvaizdai gali turėti teigiamą poveikį jūsų pasitikėjimui savimi. Tačiau tai nereiškia, kad turite pirkti brangius drabužius. Apsirenkite bet kokiais drabužiais, kurie leidžia jaustis užtikrintai, o jūsų vidiniai jausmai spindės į išorę.
Žingsnis 6. Apdovanokite save
Galite parodyti, kad vertinate save, jei kartais leidžiate sau kažką ypatingo. Apdovanojimas sau parodo, kad tau rūpi viskas, ką darai, ypač jei atlygis gaunamas po to, kai ką nors labai sunkiai padirbi.
Atlygis neturi būti materialus. Taip pat galite apdovanoti save patirtimi. Pavyzdžiui, galite eiti į koncertą, kai baigsite didelį darbą darbe ar mokykloje
Žingsnis 7. Praleiskite laiką su gerais žmonėmis
Jei norite padidinti pasitikėjimą savimi, apsupkite pozityvius, palaikančius ir malonius žmones. Venkite žmonių, kurie yra negatyvūs, jums blogi ar atrodo, kad jums trukdo.
Žingsnis 8. Praktikuokite daryti gera
Jei bandote jaustis gerai, pabandykite būti malonus kitiems žmonėms. Jausitės patogiai padėdami kitiems. Parodymas, kad jums rūpi kiti žmonės, taip pat kelia lūkesčius, kad kiti jums rūpi. Bandyti:
- Pratinkite daryti gerus darbus, pavyzdžiui, mokėti už maistą nepažįstamiems žmonėms.
- Lankymasis pas sergantį draugą ar giminaitį.
- Padėkite sutvarkyti kaimyno kiemą.
- Savanoriaukite geriems tikslams savo bendruomenėje.
2 metodas iš 3: gerų savybių pripažinimas
Žingsnis 1. Sudarykite teigiamų dalykų sąrašą
Skirdami laiko atkreipti dėmesį į teigiamus savo gyvenimo aspektus, galite akimirksniu padidinti pasitikėjimą savimi. Turėdami gerų minčių, pašalinsite neigiamas mintis. Pabandykite sudaryti sąrašą:
- Dalykai, už kuriuos esate dėkingi
- Geros savybės (tokios kaip gerumas, kantrybė ir rūpestingumas)
- Jūsų stipriosios pusės ar talentai (pvz., Gera darbo etika, intelektas, meniniai ar muzikiniai sugebėjimai, akademiniai ar profesiniai sugebėjimai ir kt.).
Žingsnis 2. Išbandykite komplimentus vienas kitam
Sėdėkite su draugais, šeimos nariais ar žmonėmis, kuriais pasitikite. Paeiliui sakykite komplimentus ar paaiškinkite gerąsias kitų žmonių savybes. Šis paprastas pratimas padidins jūsų ir kitų pasitikėjimą savimi.
Žingsnis 3. Išsaugokite „teigiamą iškarpų albumą“
Surinkite daiktų kolekciją, kad įvertintumėte jus ir jūsų gerąsias savybes. Šioje kolekcijoje gali būti nuotraukų, laiškų, apdovanojimų, suvenyrų iš vietų, kuriose buvote, ir kitų teigiamų dalykų jūsų gyvenime. Būtinai pridėkite prie šių elementų ir pažvelkite atgal, kai manote, kad reikia padidinti pasitikėjimą.
Ši iškarpų knyga neturi būti tikro iškarpų albumo forma. Galima naudoti visų rūšių kolekcionuojamus daiktus, pavyzdžiui, dėžes ar vitrinas
Žingsnis 4. Sukurkite patikimą kalendorių
Paimkite kalendorių ir suplanuokite kiekvieną dieną mažą dalyką, kurį galite padaryti, kad jaustumėtės geriau. Tai gali būti tokia veikla kaip „Mėgstamo patiekalo gaminimas“, „Paskambinkite draugui“arba „Pasivaikščiojimas parke“. Kiekvieną dieną pažymėkite tai, kas buvo padaryta, ir pagalvokite, kaip pasijutote vėliau.
3 iš 3 metodas: pozityvaus elgesio kūrimas
Žingsnis 1. Pakeiskite neigiamas mintis
Pasitikėjimo savimi problemos dažnai kyla dėl išorinių stresorių ar krizių. Nors jūs negalite to išvengti, jūs turite galimybę viską apgalvoti. Pajutę, kad kyla neigiama mintis, sustokite ir pakeiskite ją į kažką pozityvesnio.
- Kai kritikuojate save (pvz., „Aš toks kvailas“), paklauskite savęs: „Ar tai tiesa? Ar turėčiau pasakyti kam nors kitam? Ar aš ką nors laimiu galvodamas apie tai? Ką aš gausiu, jei nustosiu taip galvoti?"
- Sutelkite dėmesį į šiek tiek kitokią mintį, kad ji pabrėžtų, kaip į situaciją žiūrėti teigiamai. Pavyzdžiui, užuot galvoję: „Aš neleisiu savo mintims klajoti mokykloje“, pabandykite pasakyti: „Aš sukursiu darbo etiką“.
- Išbandykite šį paprastą pratimą. Sulenkite popieriaus lapą per pusę. Viena vertus, užsirašykite visas neigiamas mintis apie save. Kita vertus, kartu užrašykite teigiamas mintis, kad pakeistumėte kiekvieną neigiamą mintį.
Žingsnis 2. Priimkite nesėkmę
Niekas ne visada sugeba viską padaryti. Nesėkmė yra gyvenimo dalis. Bet jūs galite atpažinti ir jaustis patenkinti savo pastangomis, kai labai stengiatės ką nors padaryti. Taip pat galite galvoti apie būdus, kaip pasimokyti iš nesėkmių.
Pavyzdžiui, jei negalite atlikti testo (net jei sunkiai mokėtės), skirkite laiko savo pastangų atpažinimui. Galbūt jums sekėsi geriau nei visai nesimokius ir galite įvertinti savo klaidas, kad kitą kartą sužinotumėte, kaip jas ištaisyti
Žingsnis 3. Įsiklausykite į save
Kūnas ir protas dažnai pataria, ką daryti, o įsiklausymas į jūsų poreikius gali padėti jaustis geriau. Tai gali reikšti kažką tokio paprasto kaip daugiau miegoti, jei jaučiatės pavargęs. Tačiau įsiklausymas į save taip pat reiškia pasitikėjimą savo mintimis ir instinktais bei jų sekimą. Pavyzdžiui, jei pastebite, kad nuolat galvojate apie tai, kaip suartėti su savo šeima, tai reiškia ką nors svarbaus.
4. Nelyginkite savęs su kitais
Gyvenimas dažnai yra labai konkurencingas, tačiau svarbu nustatyti sau standartus, o ne stengtis atitikti kitus. Žinokite, kad ne kiekvienas visada gali būti geriausias visame kame ir kiekvienas turi savo stipriąsias puses. Jei norite patobulinti kai kuriuos savo gyvenimo aspektus, išsikelkite tikslą ir nesijaudinkite, ką darys ar manys kiti žmonės.
Pavyzdžiui, jei norite patobulinti savo įgūdžius tokioje sporto šakoje kaip krepšinis ar tenisas, nusistatykite tikslus, kurie, jūsų manymu, bus savęs tobulinimas, o ne bando prilygti ar įveikti kitus
Žingsnis 5. Ieškokite pagalbos
Jei manote, kad turite problemų dėl pasitikėjimo savimi, neturite su tuo susitvarkyti vienas. Geriems draugams ir šeimos nariams patiks jaustis geriau, leisti laiką su jumis ir dalytis geromis savybėmis. Taip pat galite rasti vietinę paramos grupę ar patarėją, su kuriuo galėtumėte dirbti, ir rasti būdų, kaip ugdyti pasitikėjimą savimi.
Žingsnis 6. Nustatykite problemos šaltinį
Žinojimas, kas verčia jus jaustis prastesniu, gali padėti išspręsti problemą. Kartais sunku nustatyti konkrečią priežastį, tačiau dažniausiai pasitaikančios priežastys yra:
- Didelės rizikos situacijos, tokios kaip didelė užduotis darbe ar mokykloje
- Reikšmingi asmeninio ar profesinio gyvenimo pokyčiai, pavyzdžiui, santykių pabaiga arba darbo praradimas
- Krizės, tokios kaip ligos, sužalojimai, finansinės problemos
- Gąsdinimas
- Neigiamas kūno išvaizdos suvokimas
