Bendravimas yra sunkus darbas. Todėl bendravimas yra raktas į sveikus santykius. Jei norite geriau bendrauti santykiuose, turite ne tik žinoti, kaip pareikšti savo nuomonę, bet ir sugebėti „tikrai“išklausyti savo partnerį. Jei norite suprasti, kaip geriau bendrauti santykiuose, atlikite šiuos veiksmus.
Žingsnis
1 iš 3 metodas: nuomonės reiškimas
1 žingsnis. Išmokite kalbėti savo mintis
Mes girdėjome anekdotus apie tai, ką jis turi omenyje, sakydamas - kai jis sako „tai“, jis turi galvoje „tą“- arba „ką jis iš tikrųjų nori tau pasakyti …“Tokie anekdotai yra juokingi anekdotai, nes jie dažnai tikrai atsitiko. Kartais tikimės, kad mūsų partneriai supras mūsų paslėptus ketinimus, tačiau jų tikėtis ar jais pasikliauti nėra nei sąžininga, nei veiksminga. Vietoj to, jūs turite tiesiogiai pareikšti savo nuomonę.
- Kai išsakote savo nuomonę, pateikite tvirtą pavyzdį, ką turite omenyje, kad jūsų nuomonė būtų pagrįstesnė. Nesakykite: „Man atrodo, kad tu nedarai namų darbų šiuose namuose …“Vietoj to, pasakyk: „Man pastarąsias dvi savaites teko plauti indus kiekvieną vakarą …“
- Kalbėkite lėtai, kad jūsų partneris suprastų, ką turite omenyje. Iš karto neišleiskite pykčio, kitaip jūsų partneris negalės vadovautis jūsų logika.
- Atminkite, kad už ilgus pokalbius nėra jokio atlygio. Išsiaiškinkite esmę ir „nekalbėkite“tol, kol jūsų partneris nebus priblokštas.
- Tiesioginis savo nuomonės išsakymas gali pašalinti pasipiktinimą ir sumišimą dėl savo tikslų. Užuot pasiūlę kitą variantą savo vaikinui nuvesti jus į vakarėlį, pasakykite tiesą, kad nenorite matyti daug žmonių po sunkios savaitės biure, o po to - „aš“Atsiprašau, aš neturiu nuotaikos vakarėliui šį vakarą.
2 žingsnis. „Naudokite teiginį„ I
Nepradėkite ginčytis kaltindami savo partnerį, kad jis daro kažką ne taip. Jei sakysite: „Tu visada…“arba „Tu niekada…“, tada tavo partneris ginsis ir greičiausiai neklausys tavo požiūrio. Naudokite tokius sakinius: „Aš supratau, kad …“arba „Pastaruoju metu jaučiuosi …“Jei pokalbis bus sutelktas į savo jausmus, jūsų partneris jausis mažiau pasmerktas ir privers jaustis lyg dalyvautų produktyvioje diskusijoje.
- Net sakymas: „Pastaruoju metu jaučiuosi šiek tiek užmirštas“skamba daug geriau nei „Tu mane pamiršai“.
- Net jei galų gale pasakysite tą patį naudodami „aš“teiginį, šis subtilus pristatymas sumažins jūsų partnerio gynybą ir labiau linkęs bendrauti atviriau.
Žingsnis 3. Stenkitės būti kiek įmanoma kantresni
Nors jūs ir jūsų partneris karštai diskutuojate, galbūt nesate labai kantrūs, kuo kantresni būsite, tuo lengviau galėsite išreikšti savo jausmus. Taigi, jei pokalbio viduryje jaučiatės piktas ar net pykstate „prieš“kalbėdami apie problemą, pabandykite giliai įkvėpti, kol jausitės pakankamai kantrūs, kad pradėtumėte produktyvią diskusiją.
- Kalbėkite lėtu, lygiu tonu, kad išspręstumėte savo mintis.
- Nenutraukite savo partnerio. Tai tik dar labiau jį supykdys.
- Giliai įkvėpk. Nesivelkite į isteriją ginčo viduryje.
Žingsnis 4. Išlaikykite teigiamą kūno kalbą
Teigiama kūno kalba gali padėti nustatyti teigiamą toną diskusijoje. Pažvelkite į savo partnerio akis ir pasukite kūną priešais jį. Savo ranką galite naudoti kaip užuominą, bet nejudinkite jos taip plačiai, kad pradėtumėte prarasti kontrolę. Nekryžiuokite rankų priešais savo krūtinę, kitaip jūsų partneris pajus, kad jau esate apimtas to, ką jis ar ji ketina pasakyti.
Neramiai nelaikykite dalykų aplinkui, nebent tai padės jums išlaisvinti įtemptą energiją
Žingsnis 5. Drąsiai išsakykite savo nuomonę
Tai nereiškia, kad jums reikia diskutuoti su savo partneriu taip, lyg eitumėte į posėdžių salę. Neikite į kambarį, nespauskite rankos partneriui ir išsakykite savo nuomonę. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai parodyti pasitikėjimą, kalbėdami kuo patogiau. Nuolat šypsokitės, kalbėkite atsargiai ir nedvejodami, neužduokite per daug klausimų ir neišreikškite savo nuomonės neįtikinamai. Jei jūsų partneris abejoja jūsų atsidavimu jūsų jausmams, jis į jus nežiūrės rimtai.
Kuo labiau pasitikite savimi, tuo mažiau tikėtina, kad būsite išsigandę ar išsekę. Tai padės išsakyti savo nuomonę
6. Prieš pradėdami, sudarykite planą
Tai labai svarbu. Nesivelkite į ginčą, kai to mažiausiai tikitės, o tiesiog pasakykite jam, kiek klaidų jis padarė. Net jei esate liūdnas ar sužeistas dėl įvairių priežasčių, labai svarbu sutelkti dėmesį į pagrindinį dalyką, kurį norite pasakyti, ir pagalvoti, kokius tikslus norite iškelti iš pokalbio tarp jūsų ir jūsų partnerio; jei jūsų tikslas yra tiesiog priversti partnerį jaustis blogai dėl to, ką jis padarė, galbūt prieš pradėdami turėtumėte gerai pagalvoti.
- Dalis jūsų plano yra „kada“aptarti su savo partneriu. Racionalių argumentų iškėlimas netinkamu metu, pavyzdžiui, šeimos piknike ar vidury svarbių sporto žaidimų televizijoje, gali palikti visą pokalbio esmę tuščią ir tuščią.
- Pagalvokite apie konkretų pavyzdį, kuriuo išreikšite savo nuomonę. Pavyzdžiui, norite, kad jūsų partneris būtų geras klausytojas. Ar galite pagalvoti apie du ar tris kartus, kai jūsų partneris jūsų neklausė ir tai jus įskaudino? Negailėkite jo neigiama kritika, bet pasinaudokite patikimais įrodymais, kad sulauktumėte reikiamo dėmesio.
- Turėkite omenyje savo tikslus - parodykite savo partneriui, kodėl jums skauda, aptarkite svarbius konfliktus ir raskite vidurį, kuris jus ir jūsų partnerį pradžiugins, arba aptarkite, kaip galite susitvarkyti su stresu kaip pora. Visada turėdami omenyje savo tikslą, galėsite mąstyti tiesiai.
2 metodas iš 3: išklausykite savo partnerį
Žingsnis 1. Padėkite save kaip savo partnerį
Pasinaudokite vaizduotės galia, kad galėtumėte pamatyti savo partnerio požiūrį į esamą situaciją. Atminkite, kad gali būti keletas veiksnių, apie kuriuos nežinote. Kai jis kalba, įsitvirtinęs jo vietoje, galite suprasti, kodėl jūsų elgesys ar dabartinė situacija gali jį nuvilti. Kai esate piktas ar liūdnas, gali būti sunku pamatyti argumentą kitu kampu, tačiau tai gali padėti greičiau pasiekti sprendimą.
- Empatija visada gali padėti išspręsti jūsų santykių problemas. Pabrėždamas, kad bandai suprasti savo partnerį sakydamas: „Aš suprantu, kad tau negerai, nes …“arba „Aš suprantu, kad darbe buvo sunki savaitė…“, gali priversti partnerį jaustis išgirstam.
- Įsitraukimas į partnerio vietą gali padėti suprasti jo jausmus ir pranešti, kad suprantate jo kovas.
Žingsnis 2. Suteikite savo partneriui laisvę spręsti savo paties konfliktą
Nors gali būti malonu kalbėti apie visus jus varginančius dalykus, kartais jūsų partneris vis dar bando rasti savo minčių ir jausmų sprendimus, ir jam reikia šiek tiek laiko pabūti vienam. Suteikus jam erdvės ir laiko savirefleksijai, jis gali neleisti ginčytis ir pasakyti to, dėl ko gailisi. Yra puiki riba tarp kvietimo pakviesti savo partnerį pasikalbėti ir priversti kalbėti prieš jam pasiruošus.
Vien pasakius: „Aš visada būsiu šalia, jei reikės pasikalbėti“, partneris gali jausti, kad tau rūpi, nedarydamas jiems spaudimo
Žingsnis 3. Visą dėmesį skirkite jam
Žinokite požymius, kad jūsų partneris nori rimtai pasikalbėti. Kai jis nori pasikalbėti, turite išjungti televizorių, atsikratyti savo darbo, atidėti savo mobilųjį telefoną ir daryti viską, kas būtina, kad visiškai atkreiptumėte dėmesį į savo partnerį. Jei daug dirbsite arba jūsų dėmesys bus suskirstytas, jūsų partneris bus labiau nusivylęs. Jei „tikrai“ką nors darote, jei galite, galite skirti kelias minutes, kad užbaigtumėte, kad nesiblaškytumėte, kai jūs ir jūsų partneris kalbate.
- Palaikydami akių kontaktą ir nesidairydami aplink nieko, kas galėtų jus sudominti, galite padėti savo partneriui jaustis tikrai išgirstam.
- Tegul jūsų partneris baigia sakinį, bet jums reikės kartkartėmis pakraipyti galvą ar pasakyti: „Aš suprantu, kaip jaučiatės …“, kad palaikytumėte pokalbį.
4. Leiskite savo partneriui baigti sakinį
Nors jis gali pasakyti kažką įžeidžiančio ar kažką, ko jums „reikia“pateisinti, nenutraukite jo pokalbio viduryje. Užrašykite savo smegenyse esmę, apie ką norite kalbėti, kai leisite savo partneriui užbaigti tai, ką jam reikia pasakyti. Kai jis baigs kalbėti, dabar jūsų eilė atsakyti ir galėsite po vieną prieiti prie savo partnerio branduolio.
Tai gali būti beveik neįmanoma padaryti, kai tikrai jaučiate poreikį nutraukti savo partnerį ir grąžinti jo žodžius, tačiau jūsų partneris jausis geriau, kai išleis galvą
Žingsnis 5. Supraskite skirtumą
Klausydamiesi savo partnerio, turite žinoti, kad neprivalote priimti ar priimti visko, ką jis sako. Nesvarbu, kokie abu esate subalansuoti, kokie abu panašūs ir kaip suderinti jūsų tikslai, bus atvejų, kai abu nesutiksite, kiek abu sieksite susieti savo jausmus. Ir tai gerai - žinodami skirtumą tarp jūsų ir jūsų partnerio supratimo apie esamą situaciją, būsite imlesni tam, ką jis ar ji turi pasakyti.
Pripažindami šiuos skirtumus, būsite mažiau nusivylę, kai jūs ir jūsų partneris nesuprasite vienas kito
3 iš 3 metodas: tvirto pamato kūrimas
Žingsnis 1. Išlaikykite intymumą
Tai nereiškia, kad jūs turite šokti į lovą su savo partneriu kiekvieną kartą, kai jūs ir jūsų partneris susitaikote po kovos. Tačiau jūs ir jūsų partneris ir toliau turėtumėte būti kuo intymesni, nesvarbu, ar tai būtų glostymas, glamonėjimas vienas kitam ir juokas iš atsitiktinių dalykų, ar tiesiog laiko praleidimas sėdint ant sofos susikibus už rankų ir žiūrint mėgstamą televizijos laidą. Skirkite laiko intymumui tarp jūsų ir jūsų partnerio bent kelis kartus per savaitę, kad ir koks esate užimtas - tai jums padės, kai ateis laikas sunkiems pokalbiams.
Būti intymiu turi prasmingesnę prasmę nei tik prisilietimas. Intymumas reiškia pažvelgti vienas į kitą giliau ir bandyti sukurti mintyse erdvę partnerio žodžiams, kūno kalbai ar veiksmams
Žingsnis 2. Išmokite žinoti, kada jūsų partneris jaučiasi nusivylęs
Žinoma, būtų geriau jaustis, jei jūsų partneris jums praneštų, kai jam ar jai trukdo kažkas svarbaus. Tačiau tokie atvejai yra reti. Jei norite sukurti tvirtą bendravimo pagrindą, turite atpažinti neverbalinius ar žodinius ženklus, kurie leidžia suprasti, kad jūsų partneris yra nusiminęs. Susipažinkite su savo partnerio ženklais ir jums turėtų būti patogu pasakyti: „Ei, tu atrodai nusiminęs. Ar kažkas jums trukdo? Galbūt jis nenori kalbėti visą laiką, tačiau pranešęs jam, kad supranti, kad jis nusiminęs, gali jaustis rūpestingas.
- Kiekvienas parodys tai skirtingai: nuoširdžiai tylės, sakys, kad nėra alkanas, pasyviai, bet agresyviai komentuoja ar skundžiasi dėl kažko mažo, kai galvoja apie didelę problemą.
- Tai nereiškia, kad turite pasakyti: "Ei, ar yra problema?" jei jūsų partneris nėra 100% laimingas - galbūt jis tiesiog pavargęs po ilgos darbo dienos. Atpažinti ženklus, kai jūsų partneris jaučiasi tikrai gerai, yra kas kita, nei klausti, ar jam viskas gerai kas 5 sekundes; tai gali erzinti.
- Kartais kūno kalba gali perteikti daugiau nei žodžiai, išeinantys iš burnos. Jei jūs ir jūsų partneris nesusipratote, labai svarbu įrodyti savo norą bendrauti.
- „Bandau suprasti, bet visai nesuprantu. Ar aš padariau ką nors, kad tave nuliūdinčiau? " "Ne." - Ar kas nors darė ką nors, kad jus nuliūdintų? "Ne." - Ar tau neramu? - Taip. "Su manimi?" "Ne. Ne visai." Jūs jį susiaurėjote. Atrodo, kad reikia daug pastangų, bet galų gale tai bus verta.
Žingsnis 3. Būkite aktyvesni
Jūs neturite jaudintis dėl kiekvienos smulkmenos, kuri jus vargina, tačiau atėjus laikui turite iškelti dideles problemas. Nebūk pasyvus ir neleisk savo pykčiui kauptis, nes priešingu atveju, kai tu ir tavo partneris to mažiausiai tikitės, stosite į didelę kovą. Išmokite kelti didelius klausimus, kad galėtumėte nudžiuginti, kai jūs ir jūsų partneris sukompromitavote, užuot leidę savo pykčiui kauptis.
Jūs ir jūsų partneris galite pasiūlyti vienas kitam sprendimus, kol abu susitarsite. Tikras kompromisas yra tada, kai pora mano, kad jų mintys ir jausmai perteikiami susidūrus su realia problema: galimybe, laiku, kaina ir pan
Žingsnis 4. Atsipalaiduokite
Raskite laiko kartu linksmintis. Jei visą laiką skirsite darbui ir tada kovosite dėl savo problemų, jums nepatiks jūsų santykiai. Jei jūs ir jūsų partneris linksminatės vienas su kitu ir jaučiate vienas kitam teigiamus jausmus ir sukuriate daug prisiminimų, tikėtina, kad nesipyksite ginčo viduryje. Sukūrę tvirtą abipusės meilės ir laimės pagrindą, išgyvensite sunkius laikus.
Juokitės kartu. Arba juokaujate negiliai, žiūrite komedijas arba tiesiog be jokios priežasties juokiatės. Juokas padės jums labiau mėgautis santykiais ir būsite geriau pasirengę susidoroti su sunkiais laikais
Žingsnis 5. Atpažinkite, kai pokalbis nebėra produktyvus
Jei jūs ir jūsų partneris rėkiate vienas kitam, skaudinate vienas kitą ir jūsų pokalbis niekur nedingsta, tada pokalbis nebebus produktyvus. Jums nebereikia kovoti, jei tik pabloginate situaciją. Vietoj to, giliai įkvėpkite, pasakykite savo partneriui, kad turite būti kantrūs ir tęsti pokalbį kitą kartą, jei kalbate apie kažką labai svarbaus. Tai subrendęs būdas, kad bendravimas nekristų iš rankų.
- Pabandykite pasakyti: „Manau, kad ši tema mums labai svarbi, tačiau apie tai turėtume dar kartą pasikalbėti, kai abu būsime ramesni“.
- Neišeikite užtrenkdami duris ar šaukdami žodžių, kurie gali pakenkti. Eik gerai, net jei vis tiek jautiesi piktas.
- Kartais galite tiesiog ginčytis be jokios priežasties, kad pamatytumėte, kaip vienas kitas reaguoja. Jei taip yra, sakykite taip. Pasakykite: "Dėl ko mes ginčijamės?" Tai gali padėti jums ir jūsų partneriui atsitraukti nuo problemos ir ištirti situaciją.
Žingsnis 6. Išmokite eiti į kompromisus
Sveikuose santykiuose būti laimingam visada turėtų būti svarbiau nei būti teisingam. Negaiškite viso laiko bandydami įrodyti, kad esate teisus, arba kovokite, kad gautumėte tai, ko norite, kitaip jūsų santykiai greitai žlugs. Pabandykite rasti produktyvių sprendimų, kurie jus ir jūsų partnerį galėtų nudžiuginti. Tai bus geriau jūsų ilgalaikiams santykiams ir gali padėti jums pranešti apie savo tikruosius poreikius.
- Kartais jūs tiesiog negalite gauti to, ko norite, kai diskutuojate nespalvotai, pavyzdžiui, ieškote naujos gyvenamosios vietos. Tačiau įsitikinkite, kad kitą kartą gausite tai, ko norite, arba kitą kartą būsite patenkinti konflikto sprendimu.
- Paeiliui. Žmogus ne visada gali gauti tai, ko nori.
- Pliusų ir minusų sąrašas taip pat gali padėti jums rasti sprendimą logiškai ir mažiau streso.
- Kartais, kai jūs ir jūsų partneris ginčijamės, svarbu pagalvoti, kam tai labiau rūpi. Tai gali padėti įvertinti situaciją. Jei kažkas jums „tikrai“yra svarbu, bet jūsų partneriui atrodo mažai svarbu, praneškite jam.
Žingsnis 7. Nepamirškite gerbti vienas kito
Jei norite išlaikyti sveiką bendravimą, tuomet jūs ir jūsų partneris turėtumėte komplimentus vienas kitam, siųskite vienas kitam mielas žinutes, pasakykite vienas kitam, kas jiems patinka, ir skirkite laiko tam, ką mylite jūs ir jūsų partneris. Savaitės pasimatymų vakaras ir dažnos vakarienės, jei gyvenate kartu, gali padėti jums mėgautis vienas kito draugija ir priversti jus ir jūsų partnerį įprotį teigiamai kalbėtis. Taip jums bus lengviau ginčytis, kai ateis laikas.
