Santykių sukimosi ratas yra vienas dalykas, kurio sunku išvengti ir kurį turėtumėte žinoti. Šiandien galbūt viskas atrodo šilta ir malonu, tačiau kitą dieną tiesiog pasisveikinti su savo partneriu jaučiasi sunku. Santykių problemos, užimtumas tarpusavyje ir prasti bendravimo modeliai yra keletas veiksnių, galinčių pabloginti jūsų ir jūsų partnerio santykius. Nesijaudinkite, niekada nevėlu grąžinti santykių romantiką. Pirmasis žingsnis, kurį galite padaryti, yra pagerinti bendravimo įgūdžius. Patikėkite, geri bendravimo modeliai tikrai padės jums ir jūsų partneriui atsiverti vienas kitam ir suartėti ateityje.
Žingsnis
1 dalis iš 3: tapkite geresniu klausytoju
Žingsnis 1. Užduokite klausimus
Tai geriausias būdas pagerinti jūsų ir jūsų partnerio pokalbio kokybę. Įpraskite klausti, kas vyksta jūsų partnerio darbovietėje, ką jis ar ji jaučia, ir paprašykite partnerio papasakoti paprastus dalykus, kurie ateina į jo kasdienį gyvenimą. Žinoma, jūs turite paskatinti jį daryti tą patį. Taip pat užduokite klausimus, kad paaiškintumėte jo teiginį arba gautumėte iš jo daugiau informacijos. Netiesiogiai tai paskatins jį būti atviresniam jums ateityje.
- Užduokite klausimus, kurie leis jam pasakyti daugiau. Pradėkite nuo bendrų temų; laikui bėgant palieskite konkretesnes temas ir paskatinkite savo partnerį jums daugiau atsiverti.
- Pradėkite klausdami, kaip jam tą dieną sekėsi. Jei bendraujate patogiai, tęskite klausdami įdomių ar erzinančių įvykių, įvykusių biure.
- Kai jūsų partneris pradės jums pasakoti konkrečius dalykus, pabandykite įtraukti šią istoriją į kitus pokalbius. Pavyzdžiui, galite paklausti: "Tai atsitiko anksčiau, ar ne?" arba „Oho, aš neįsivaizdavau, kad tai įvyko po to, kai _ tai pasakė praėjusią savaitę“.
- Paklauskite savo partnerio, kaip jis ar ji jaučiasi apie įvykius, kuriuos jie pasakoja. Leiskite jam žinoti, kad jūs visada juo rūpinatės ir palaikote.
Žingsnis 2. Pakartokite poros žodžius
Viena iš esminių porų bendravimo problemų yra ta, kai viena pusė mano, kad kita pusė to negirdi ar nesupranta. Todėl pakartokite tai, ką pasakė jūsų partneris (jei reikia, apibendrinkite tai savo kalba), kad parodytumėte, jog klausotės ir apdorojate viską, ką jis sako. Tai taip pat gali padėti labiau susikoncentruoti į tai, kas sakoma; bent jau pastebėsite, kai jūsų dėmesys pradės blaškytis.
- Naudokite protingą ir draugišką balso toną. Jei jūsų partneris interpretuoja jūsų elgesį kaip priekaištą, viskas gali tik pablogėti.
- Stenkitės nekartoti žodžių. Jei tai daroma per daug, pora gali jaustis susierzinusi ir sutrikusi.
- Apibendrinkite poros žodžius savo kalba. Tai rodo, kad jūs apdorojote žodžius, o ne tik kartojote juos žodžiu.
- Prieš kartodami žodžius, galbūt galėsite naudoti pereinamąsias frazes. Pasakykite: „Taigi jūs taip sakėte …“arba „Manau, suprantu, ką turite omenyje. Jūs sakėte _ anksčiau. Teisingai?"
Žingsnis 3. Stebėkite neverbalinius poros signalus
Kartais kūno kalba skamba taip pat garsiai kaip žodžiai. Tai, kaip jūs ir jūsų partneris pozicionuojate save pokalbyje, gali būti netyčia užuomina, tačiau tai gali atspindėti abiejų šalių pasąmonę. Jūs neturite būti pernelyg apsėstas skaityti savo partnerio kūno kalbą. Bet jei manote, kad jūsų partneris demonstruoja keistą kūno kalbą, paklauskite jo, ar jis piktas; leiskite jam žinoti, kad žinote jo kūno kalbą.
- Jei jūsų partneris sulenkia rankas ant krūtinės, jis gali būti gynybinis, jaustis izoliuotas arba uždaryti savo emocijas nuo jūsų.
- Jei jūsų partneris vengia užmegzti su jumis akių kontaktą, greičiausiai jis jaučiasi sugėdintas, susierzinęs, nelabai domisi tuo, ką turite pasakyti, arba tiesiog nenori su jumis bendrauti.
- Jei jūsų partneris pokalbio viduryje nusigręžia nuo jūsų, jie labiau linkę jaustis nesuinteresuoti tuo, ką turite pasakyti, yra nusivylę ar slepia savo emocijas.
- Jei jūsų partneris kalba garsiu, agresyviu tonu, tikėtina, kad jo temperamentas krenta iš rankų, o jūsų pokalbis linkęs baigtis ginču. Tai gali atsitikti, jei jūsų partneris mano, kad nenorite klausytis ar suprasti.
- Kai kurios kūno kalbos atsiranda netyčia, todėl nekaltinkite savo partnerio, kad jis ant jūsų slaptai pyko. Pabandykite draugišku tonu paklausti: „Jūsų kūno kalba rodo, kad esate piktas. Bet tavo žodžiai sako ką kita. Apie ką galvoji?"
2 dalis iš 3: Pokalbiai su poromis
Žingsnis 1. Būkite sąžiningi ir atviri
Kaip jūs tikriausiai jau žinote, būti sąžiningam reiškia nesakyti melo ar privesti savo partnerį prie neteisingų minčių. Jei turite gerų ketinimų, tai, žinoma, nėra sunku. Kita vertus, būdamas atviras savo partneriui, vienu metu būsi „bejėgis“. Daugeliui žmonių tai dažnai sunku padaryti. Jei jums buvo sunku (ar nenorėjote) būti sąžiningas ir atviras su savo partneriu, daugiau stenkitės, kad jūsų partneris palaikytų ilgalaikius santykius.
- Sąžiningas ir atviras bendravimas yra pagrindinis ilgalaikių ir tvirtų santykių pagrindas. Jei jums ir jūsų partneriui sunku atsiverti vienas kitam, didelė tikimybė, kad jums bus sunku susidoroti su ateityje kylančiomis problemomis.
- Pasakykite savo partneriui tiesą. Neuždenkite ir neslėpkite savo jausmų. Jei jis sužinos vėliau (ar iš jūsų, ar iš kažko kito), jis greičiausiai jausis piktas ir nusivylęs.
- Jei jums sunku atsiverti, pasakykite savo partneriui. Taip pat paaiškinkite, kodėl jums dažnai sunku išreikšti savo jausmus. Jei jis žino jūsų keblią situaciją, greičiausiai jis stengsis labiau palaikyti. Jis taip pat gali įprasti vėliau užduoti greitus klausimus arba paprašyti papildomo paaiškinimo.
2 žingsnis. Prieš kalbėdami apmąstykite
Daugelis žmonių per daug skuba išreikšti savo nuomonę/mintis, kad jie nenori sustoti akimirkai ir apmąstyti tai, ką ką tik pasakė. Taip atsitinka, kai tuo pačiu metu perteikiate savo mintis ir reaguojate į partnerio žodžius.
- Prieš pradėdami kalbėti, gerai pagalvokite, ką norite pasakyti.
- Žinokite, kaip jaučiatės kalbėdami su savo partneriu.
- Kalbėkite kuo aiškiau ir aiškiau.
- Jei norite atsakyti į partnerio žodžius, prieš atsakydami palaukite kelias sekundes; įsitikinkite, kad jūsų partneris baigė kalbėti. Be to, jums taip pat reikia kelių sekundžių, kad galėtumėte apdoroti žodžius ir pagalvoti, kaip geriausiai perteikti savo atsakymą.
Žingsnis 3. Gerbkite žmogų, su kuriuo kalbate
Įveskite principą „gerbti kitą žmogų“, kai bendraujate su savo partneriu. Pagarba kitam asmeniui gali būti neoficialus susitarimas, kurį turi sudaryti kiekvienas, tačiau būtinai sutelkite dėmesį į konkretesnius dalykus: valdykite savo žodžius, balso toną, pagrindinę bendravimo temą ir laikyseną. Įsitikinkite, kad visi aukščiau išvardyti komponentai parodo jūsų dėkingumą savo partneriui.
- Prisiimkite atsakomybę už viską, ką darote ir sakote pokalbio metu, net jei dėl šios atskaitomybės gali kilti ginčų.
- Jūs ir jūsų partneris turite aiškiai išreikšti savo mintis ir jausmus; bet nepamirškite, sakykite viską ramiai, mandagiai ir pagarbiai.
- Patvirtinkite savo partnerio jausmus. Pabandykite suprasti, kodėl jūsų partneris taip jaučiasi, ir tada gerbkite tai, kad jis ar ji daro tiek, kiek įmanoma.
- Parodykite mandagią ir pagarbią laikyseną. Nesėdėkite susmukęs ant kėdės, nevenkite akių kontakto ir neužsiimkite kitais dalykais, kol jūsų partneris kalba. Pažvelkite į jos veidą ir skirkite jai visą dėmesį.
- Atsakykite mandagiai ir pagarbiai. Nenutraukite savo partnerio žodžių ir nekaltinkite jų jausmų.
- Jei tarp jūsų kyla nesusipratimas, nepykite ir nesinervinkite iš karto. Ramiai ir neskubėdami paprašykite savo partnerio paaiškinti, ką jis turi omenyje.
Žingsnis 4. Sutelkite dėmesį į „aš“posakį
Kai jūs ir jūsų partnerio emocijos nekontroliuojate, ypač kai kovojate ar jaučiatės įskaudintas, jūsų liežuvis bus lengvai išprovokuojamas deklaratyviems pareiškimams (pvz., „Tu esi melagis, galintis tik pakenkti mano jausmams“). Psichologai sutinka, kad naudojant frazę „Aš nesu pakankamai geras.“„Sumažinti įtampą galima daug efektyviau. Pasirinkus„ aš “ištarimą, atrodo, kad diskursą sutelkiate į tai, kaip jaučiatės, o ne į tai, ką jaučia jūsų partneris Geras ir teisingas „aš“pasakymas turi apimti šiuos komponentus:
- Emocijų išraiškos („Jaučiu _“)
- Objektyvus ir neemocionalus jūsų partnerio elgesio aprašymas, priverčiantis ką nors jausti („aš jaučiu _, kai tu _“)
- Paaiškinimas, kodėl elgesys ar situacija gali priversti jus kažką jausti („aš jaučiu _, kai jūs _, nes _“)
Žingsnis 5. Neskubėkite
Jei ilgą laiką nebuvote santykiuose arba išvis niekada nebuvote santykiuose ir nesate įpratę reikšti savo jausmų priešingai lyčiai, nereikia skubėti. Stenkitės užmegzti ryšį su savo partneriu kiekvieną dieną. Tačiau tuo pat metu sąžiningai pasakykite savo partneriui, kaip jums patogu dalintis su juo savo mintimis/jausmais ir kai manote, kad iš tikrųjų galite jam viską pasakyti patogiai ir atvirai.
- Neskubėkite į gilius, sudėtingus ar sunkius pokalbius. Tegul viskas vyksta taip, kaip yra, atsižvelgiant į jūsų pasirengimą.
- Neskubinkite savo partnerio, neleiskite jam jūsų skubinti.
- Darykite tai, kas leidžia abiem pusėms jaustis patogiai, ir supraskite, kad nesvarbu, kokios mažos pastangos dedate, vis tiek turės teigiamą poveikį jūsų santykiams.
Žingsnis 6. Naudokite teiginius, kurie išreiškia save
Tokie teiginiai gali būti labai naudingi santykiuose, ypač jei nesate įpratę dalintis savo jausmais, mintimis ar asmeniniu gyvenimu su kitais. Taip įgysite įprotį lėtai atsiverti savo partneriui (darant prielaidą, kad jis tą patį padarys ir jums). Pabandykite pradėti kurti atvirumą tarpusavyje sakydami:
- Aš esu žmogus, kuris _.
- Vienas iš dalykų, kuriuos norėčiau, kad žmonės žinotų apie mane, buvo _.
- Kai bandau išreikšti savo jausmus, _.
3 dalis iš 3: Bendravimo įgūdžių tobulinimas kartu
Žingsnis 1. Išbandykite įvairius bendravimo būdus
Yra daug skirtingų bendravimo būdų, ir, žinoma, nėra geresnio ar teisingesnio būdo. Tačiau tikrai yra būdų, kaip efektyviau bendrauti. Norėdami rasti geriausią bendravimo būdą, pirmiausia turite atlikti įvairius eksperimentus.
- Stenkitės būti išraiškingesni. Leiskite savo partneriui žinoti, kaip jaučiatės, tada paklauskite, kaip jis jaučiasi.
- Kai kurie žmonės kalbėdami nori teikti pirmenybę faktams, o ne emocijoms. Jei verčiau sakytumėte: „Nemanau, kad mano dabartinis darbas uždirba pakankamai pinigų“, o ne „nerimauju dėl savo finansų“, tuomet galbūt esate vienas iš jų.
- Būkite ryžtingesni. Šis bendravimo būdas reikalauja aiškiai išreikšti savo jausmus, nuomonę ir poreikius, nepažeidžiant partnerio teisių.
- Venkite pasyvaus bendravimo. Žmonės, kurie bendrauja pasyviai, dažniausiai turi problemų išreikšti savo mintis, jausmus ar poreikius; būtent tokio tipo bendravimas dažniausiai turės blogą įtaką santykiams.
- Prieš aptardami svarbius dalykus su savo partneriu, kiek įmanoma išmeskite savo emocijas. Skirkite kelias minutes nusiraminti, kad jūsų emocijos nebūtų tiesiogiai įtrauktos į pokalbį. Tačiau įsitikinkite, kad vis tiek pripažįstate, kaip jaučiatės jūs ir jūsų partneris.
2 žingsnis. Susikoncentruokite į paprastų dalykų bendravimą
Įprotis pasakyti paprastus dalykus savo partneriui yra labai veiksmingas palaikant ilgalaikius santykius. Be to, šie įpročiai taip pat padidins jūsų santykių bendravimo lygį. Galite paprašyti jo prisiminti kvailus dalykus, nutikusius praeityje, papasakoti apie vienas kito veiklą tą dieną, paklausti savo partnerio savaitgalio planų ar tiesiog papasakoti jam tai, kas jums atrodo įdomu ar juokinga.
- Pasidalijimas paprastais dalykais, kurie nutinka vienas kito gyvenime, gali padėti suartinti jus ir jūsų partnerį. Be to, šie įpročiai taip pat padės artimiau pažinti vienas kitą.
- Paprašykite savo partnerio išsamiau paaiškinti, ką jis jums sako.
- Būtinai užduokite tolesnius klausimus po to, kai jūsų partneris pasakoja istoriją. Įsitikinkite, kad parodote tikrą susidomėjimą, o ne įtarimą ar nepasitikėjimą savo partneriu.
Žingsnis 3. Skirkite laiko bendravimui su savo partneriu
Daugelis porų yra per daug užsiėmusios savo tvarkaraščiais, kad galėtų atidėti bendravimą. Nesijaudinkite, niekada nevėlu tai ištaisyti; svarbiausia, kad jūs ir jūsų partneris norite skirti laiko bendravimui. Nesvarbu, koks esate užimtas, visada skirkite laiko nuoširdžiam ir atviram bendravimui su savo partneriu. Jūs vis tiek galite skirti laiko valgyti, miegoti ar važiuoti į darbą. Taigi kodėl negalite padaryti kažko panašaus, kad galėtumėte bendrauti su savo partneriu?
- Jei jums ir jūsų partneriui labai svarbu turėti tam tikrą tvarkaraštį, tada tiesiog suplanuokite „poilsio laiką ir priartėkite prie savo partnerio“. Bent vieną dieną per savaitę skirkite laiko savo partneriui.
- Sumažinkite įvairius blaškančius veiksnius, kurie gali sutrikdyti bendravimo srautą. Išjunkite televizorių ar radiją ir įjunkite telefoną į tylųjį režimą.
- Kalbėkitės su savo partneriu vykdydami savo kasdienybę, pavyzdžiui, vairuodami automobilį ar padėdami jam atlikti namų ruošos darbus.
- Atkreipkite dėmesį, kai jūsų partneris atrodo susijaudinęs ar atrodo, kad jis ketina jums ką nors pasakyti. Paklauskite, ar kažkas negerai, ar jis turi ką jums pasakyti.
- Įsitikinkite, kad kiekvienas jūsų ir jūsų partnerio pokalbis atspindi vienas kito įsipareigojimą, pasitikėjimą ir intymumą.
Žingsnis 4. Apsvarstykite galimybę ieškoti ekspertų pagalbos
Jums dažnai gali būti sunku bendrauti su savo partneriu (arba dėl to, kad nesate įpratę, arba jūsų santykiai nėra geri). Nesijaudinkite, tai nereiškia, kad jūsų santykiai žlugo; Jums tiesiog reikia šiek tiek pasistengti. Čia reikalingas ekspertų vaidmuo.
- Licencijuotas porų konsultantas gali padėti jums ir jūsų partneriui būti komunikabiliems ir atviresniems vienas kitam.
- Taip pat gali tekti pasistengti, kad būtumėte sąžiningesni vienas kito atžvilgiu, labiau domitės vienas kito gyvenimu ir daugiau laiko praleistumėte kartu.
- Šiais laikais internete galite lengvai rasti informacijos apie profesionalius konsultantus. Be to, puslapyje „Klauskite psichologo“taip pat galite pasikonsultuoti internete su įvairiais psichologais ekspertais.
Patarimai
- Nesvarbu, kas vyksta jūsų gyvenime, stenkitės kuo daugiau laiko praleisti su savo partneriu.
- Kai esate kartu, įsitikinkite, kad bendravimas vyksta sklandžiai. Pradėkite kalbėdami apie paprastus dalykus; Laikui bėgant ir didėjant komforto jausmui, pradėkite liesti didesnius ir svarbesnius dalykus.
Įspėjimas
- Nesitikėkite, kad jūsų partneris bus toks patogus (ar toks nepatogus), kaip jūs, kai reikia sąžiningai ir atvirai bendrauti. Atminkite, kad visi yra skirtingi; bet kokie santykiai. Būkite supratingesnis partneris ir paprašykite to padaryti tą patį.
- Jei jūsų partneris atrodo susierzinęs ar susierzinęs, tai gali būti ženklas, kad jam reikia tam tikro atstumo. Nespauskite to ir gerbkite jo nustatytas ribas.
