Užmezgus romantiškus santykius su žmogumi, kuriuo sunku pasitikėti ir kuris sukelia nerimą, protas dažnai patenka į chaosą. Jei skambinate, bet jie neatsiliepia, jūs iškart kaltinate jį užmezgę romaną ar padarę ką nors blogo. Tačiau neigiamos mintys daro neigiamą poveikį sau ir savo partneriui. Jei norite tai pakeisti, išmokite valdyti savo protą, išlaikyti subalansuotą psichinę ir fizinę sveikatą ir palaikyti harmoningus santykius su savo partneriu.
Žingsnis
1 metodas iš 3: proto kontrolė
1 žingsnis. Giliai įkvėpkite
Kai tik kyla neigiamų minčių, kvėpuokite giliai, ramiai ir reguliariai. Ramiau jausitės, jei kelis kartus giliai įkvėpsite. Giliai įkvėpkite per nosį, tada iškvėpkite per burną 3 sekundes. Atlikite šį veiksmą kelis kartus, kol pajusite atsipalaidavimą.
Žingsnis 2. Naudokite greitą nerimo sprendimo būdą
Dažnai nerimo priežastys gali būti lengvai pašalintos iš karto. Užuot leidę neigiamoms mintims jus nuvilti, stenkitės jas kontroliuoti! Jei imsitės realių veiksmų, atgausite ramybę.
- Pavyzdžiui, jūsų partneris neatsakė į šią popietę išsiųstą pranešimą, kol grįš namo iš darbo. Geriau paskambinkite, kad įsitikintumėte, jog jam viskas gerai.
- Jei jo vis tiek nepavyksta pasiekti, nustatykite telefono žadintuvą, kad jis suskambėtų per 1 valandą, o tada laukdami atlikite įprastą veiklą. Norėdami praleisti laiką, galite išsimaudyti šiltoje vonioje, nusnūsti ar pažiūrėti keletą mėgstamo filmo epizodų. Skambinkite dar kartą, kai suskamba žadintuvas. Gal jis tau paskambino!
Žingsnis 3. Kovokite su neigiamomis mintimis pateikdami logišką atsakymą
Kai mintys pradeda siautėti, pabandykite jas suvaldyti. Užuot galvoję apie blogiausią scenarijų, apsvarstykite realiausias priežastis.
Pavyzdžiui, jei kelias valandas laukiate naujienų, kol naktį einate miegoti, bet jis negrįžta, galite įtarti, kad jis turi romaną. Užuot taip mąstę, priminkite sau, kad jis visą dieną buvo taip užsiėmęs darbu, kad užmigo nuo išsekimo
Žingsnis 4. Raskite priežasčių juoktis
Kartais per daug galvoji tik dėl to, kad esi nusiminęs. Juokas tam yra geriausias vaistas. Ieškokite juokingų vaizdo įrašų „YouTube“ir žiūrėkite juos, kad galėtumėte linksmintis.
Žingsnis 5. Pabandykite atitraukti dėmesį
Atlikite linksmą ar produktyvią veiklą, kad nesijaudintumėte. Paleiskite mėgstamą dainą ir šokite arba paskambinkite mamai, kad pamatytumėte, kaip jai sekasi. Mėgaukitės šiltu vandeniu vonioje arba ryto saulėje.
Galite naudoti blaškymąsi kaip laikiną sprendimą, tačiau reikia pašalinti pagrindinę priežastį, kuri sukelia neigiamas mintis ir emocijas. Priešingu atveju santykius dažnai nuspalvina nepasitenkinimas ir nepasitenkinimas
6. Pasidalykite savo mintimis su draugu
Pokalbis su draugu padeda logiškai mąstyti. Kai nerimaujate, susiraskite su kuo pasikalbėti, kad įsitikintumėte, jog jūsų jausmai yra pagrįsti. Jei ne, daugiau negalvokite ir užsiimkite kita naudinga veikla. Raskite pasikalbėti su išmintingu ir patikimu žmogumi. Nesakykite draugams, kurie yra vienodai susirūpinę.
Žingsnis 7. Kreipkitės į konsultantą, kad nustatytumėte, ar turite nerimo sutrikimą
Jei nerimas išlieka arba sustiprėja, gali kilti nerimo sutrikimas. Kalbant apie santykius, nerimauti yra normalu, tačiau reikia kreiptis pagalbos, jei šiuos skundus sunku išspręsti arba jie tampa nelaimingi ir neproduktyvūs. Patarėjai gali padėti įveikti nerimo sutrikimus, kad jūsų santykiai išliktų harmoningi.
Jei vis dar studijuojate koledže, kai kurie universitetai teikia nemokamą terapiją. Jei nedirbate, susiraskite terapeutą, kuris yra draudimo bendrovės partneris. Be to, „Google“galite ieškoti terapeuto netoliese esančioje vietoje
2 metodas iš 3: Psichinės ir fizinės sveikatos balansavimas
Žingsnis 1. Skirkite laiko medituoti kiekvieną dieną
Meditacija padeda atsikratyti neigiamų minčių ir pagerina gebėjimą susikaupti. Skirkite bent 10 minučių per dieną ramiai sėdėti ramioje, nesiblaškančioje vietoje, sutelkdami mintis į savo kūną ir kvėpavimą.
Jei anksčiau niekada nemeditavote, praktikuokite naudotis programomis „Headspace“arba „Calm“
2 žingsnis. Nežiūrėkite į savo telefoną per dažnai
Galbūt per daug mąstote, nes esate taip priklausomi nuo savo telefono, kad beveik kiekvieną minutę žiūrite į savo telefono ekraną, tikėdamiesi, kad jis paskambins ar parašys tekstą. Užuot priklausę nuo pokalbių, padėkite telefoną žemyn, kad galėtumėte ramiai judėti toliau.
Palikite telefoną namuose, kai esate su draugais. Nutildykite telefono skambėjimą dirbdami ar žiūrėdami mėgstamą filmą
Žingsnis 3. Kiekvieną dieną pasakykite sau teigiamą mantrą
Galbūt jūs dažnai galvojate per daug, nes jums trūksta pasitikėjimo. Šis jausmas verčia sunerimti, kad nesate pakankamai geras ar norite duoti savo partneriui tai, kas geriausia. Įveikite neigiamas mintis, patvirtindami save kiekvieną rytą arba jausdami nerimą.
Pavyzdžiui, pasakykite sau: "Aš gražus/gražus. Aš protingas. Aš nusipelnęs būti mylimas"
Žingsnis 4. Skirkite laiko vienai veiklai be partnerio
Praleisti laiką kartu yra smagu, tačiau santykiai bus problemiški, jei visada praleisite laisvą laiką su savo partneriu, kad jį stebėtumėte. Skirkite bent vieną savaitės dieną pasirūpinti savimi. Atminkite, kad jūsų tapatybė apima jūsų asmeninio gyvenimo aspektus, kurie nėra susiję su jūsų partneriu.
- Skirkite laiko užsiimti tuo, kas jums patinka, pavyzdžiui, skaityti knygą, rašyti straipsnį, bėgti ar šokti.
- Kuo daugiau judėsite be partnerio, tuo mažiau jausitės susirūpinę.
Žingsnis 5. Stebėkite save
Išlaikyti psichinę sveikatą nėra lengva, jei nepaisoma fizinės sveikatos. Įsitikinkite, kad miegate bent 7 valandas per naktį, mankštinatės 3 kartus per savaitę ir laikykitės sveikos mitybos.
Skirkite laiko mankštai bent 30 minučių per dieną. Pradėkite mankštintis vaikščiodami parke prie namų. Kitas žingsnis - prisijunkite prie sporto salės ir eikite į aerobikos pamoką. Galite užsiimti joga, jei norite sportuoti namuose
3 iš 3 metodas: harmoningų santykių užmezgimas
1 žingsnis. Sužinokite, kodėl nerimaujate
Atlikite apmąstymus, kad pažintumėte save ir minties modelius, kurie sukelia nerimą galvojant apie savo partnerį. Problemų negalima išspręsti, jei dar nežinote priežasties. Užsirašykite, ką galvojate, kai jaučiatės susirūpinę ar įtariate, ir tada apmąstykite nurodytas problemas.
Pavyzdžiui, galite suprasti, kad jūsų nerimas kyla dėl to, kad jaučiatės nepakankamai geras ir nenusipelnėte būti jo mergina
Žingsnis 2. Švęskite gerus laikus su juo
Net jei yra dalykų, kurie jums kelia nerimą, prisiminkite gerus dalykus nuo tada, kai buvote santykiuose. Galbūt jis toks kantrus ar juokingas, kad labai smagu būti kartu. Užsiimkite veikla, kuri jums abiems patinka, ir parodykite, kad vertinate jo gerumą.
- Nuveskite jį mankštintis į parką, lankykite tapybos pamoką ar žiūrėkite filmą kino teatre.
- Vertinkite sakydami: "Mas, aš džiaugiuosi, kad tu mane visada vedi į biurą. Tu esi labai malonus."
Žingsnis 3. Aptarkite, ko abu norite
Nerimą gali sukelti neišspręstos judviejų problemos. Sąžiningai ir atvirai pasakykite, ko tikitės iš savo partnerio. Taip pat įsiklausykite į jo norus. Sudarykite sandorį, kad abu būtumėte laimingi.
- Pavyzdžiui, esate nusiminęs, nes jis jums nepasakė, kai grįžo namo po darbo. Leiskite jam paskambinti ar parašyti jam žinutę, kai jis grįžta namo kiekvieną kartą, kai grįžta iš darbo.
- Pasakykite jam, kad ir jūs norite pasikeisti, tada paklauskite, kokius pakeitimus turite atlikti. Galbūt jis nori, kad suteiktumėte jam daugiau laisvės, kad jis galėtų dirbti vienas. Išpildykite jo prašymą ir leiskite jam praleisti laiką be jūsų.
- Žinokite, kad romantiškų santykių tikslas yra dalintis ir jaustis kartu, o ne spręsti asmenines problemas, nes tai yra asmeniška, tik jūs galite tai padaryti patys.
4. Užsiimkite, kai nesate su savo partneriu
Kai jis keliauja ar bendrauja su draugais, neskambinkite jam kas kelias minutes ir neklauskite, kaip jam sekasi. Suteikite jam laisvę, kad jis nesijaustų suvaržytas. Skirkite laiko susitikimams su draugais, namų tvarkymui ar kitai veiklai.
Žingsnis 5. Pasitikėkite tuo, ką jis sako
Užuot jautę įtarimą ir kiekvieną kartą, kai jis pasakoja istoriją, su juo kaltas, pasitikėkite juo, nebent turite rimtų priežasčių to nedaryti. Įtarimai tave suvalgys ir sugadins santykius. Jei viskas įtartina, paprašykite paaiškinimo ir patikėkite tuo, ką jis sako.
Tačiau, jei galite įrodyti, kad jis meluoja, laikas jums išsiskirti
Žingsnis 6. Pakvieskite jį aptarti, jei iškilo problema
Užuot skambinę jai visą dieną ar kaltinę, išreikškite tai, kas slegia jos mintis. Palaukite, kol jis turės laiko pailsėti po darbo ar mokyklos, tada iškelsite klausimą, kurį norite aptarti.
Pasakykite jam: „Ponia, aš noriu išeiti, bet laukiu, kol grįšite iš darbo, kad galėtumėte atsipalaiduoti. Aš galvojau apie praėjusią naktį. Žinau, kad esate nusiminusi, bet man liūdna, nes tu atšovė mane “
Žingsnis 7. Parodykite savo partneriui pažeidžiamumą
Šis žingsnis padeda sukurti abipusį pasitikėjimą ir suartinti santykius, nes jūs tiesiog sąžiningas ir pranešate jam apie savo trūkumus, paslaptis ir bjaurumą, nesijaudindami. Išreikškite savo troškimus, jausmus ir lūkesčius savo partneriui, o ne laikykite juos sau. Tai gana rizikinga ir reikalauja drąsos, nes reikia atsiverti ir būti sąžiningam. Tačiau jūsų pastangos gali sumažinti nerimą ir padidinti tarpusavio pasitikėjimą.
Žingsnis 8. Apsvarstykite galimybę tęsti santykius, jei pasitikėjimas buvo prarastas
Galbūt jūs per daug galvojate kiekvieną kartą užmezgę santykius arba pastaruoju metu viskas blogėja. Nerimas gali atsirasti dėl to, kad esate santykiuose su žmogumi, kuris nėra vertas pasitikėjimo. Išsiskirkite, užuot buvę su žmogumi, kuris apgaudinėja, meluoja ar sulaužo pažadus. Atminkite, kad šis sprendimas nereiškia nelaimės. Verčiau pasinaudokite šia patirtimi kaip mokymosi galimybe.
