Jei manote, kad jūsų santykiai su partneriu patiria problemų ar išgyvenate sunkias aplinkybes, galbūt nežinote, kaip juos išgelbėti. Daugelis porų patiria laikotarpius, kai dažnai susiduria arba nesugeba dirbti kartu. Santykių įvertinimas, bendravimo su partneriu gerinimas ir kokybiško laiko grafiko atidėjimas kartu gali padėti išsaugoti jūsų santykius ir užtikrinti, kad abu sugebėsite išgyventi šiuos sunkius laikus kartu.
Žingsnis
1 dalis iš 3: Jūsų santykių įvertinimas
Žingsnis 1. Sužinokite, ar abu esate pasiryžę išsaugoti santykius
Svarbu, kad jūs abu įsipareigotumėte dirbti kartu, kad pagerintumėte santykius ir kad jie būtų geresni nei buvo anksčiau. Abu galite sutikti tai padaryti žodžiu, kad parodytumėte, jog abu esate pasirengę dėti pastangas dėl santykių. Jei jūsų partneris nėra tikras dėl savo noro išsaugoti santykius, gali tekti iš naujo apsvarstyti, kiek šie santykiai jam reiškia. Santykių išsaugojimas gali būti sunkus, jei abi šalys nėra joms įsipareigojusios.
2 žingsnis. Apsvarstykite priežastis, kodėl vis dar esate su savo partneriu
Prieš pradėdami kovą, kad išsaugotumėte santykius, turėtumėte atsisėsti ir paklausti savęs, kas jus pirmiausia patraukė jūsų partneriu ir kaip šie bruožai pasikeitė ar pasikeitė. Skiriant šiek tiek laiko iš naujo įvertinti savo santykius su šiuo žmogumi, galite priminti, kodėl vis tiek norite likti su juo ir bandyti atnaujinti santykius.
Jūs ir jūsų partneris taip pat galite tai padaryti kartu. Būkite pasirengę abipusiai konstruktyviai kritikuoti ir naudoti „aš“teiginius. Pavyzdžiui: "Jaučiu, kad anksčiau daugiau laiko praleisdavome kartu. Dabar jaučiu, kad beveik niekada nematome vienas kito" arba "Manau, kad vienas didžiausių dalykų, kurie man patinka tavyje, yra tavo energija ir aistra gyvenime. Tačiau pastaruoju metu Jaučiu, kad esi prislėgtas ir pasitrauki “. Sutelkite dėmesį į savybes, kurias vertinate ir žavitės, o tada ieškokite, kada ir kaip šios savybės santykiuose pradėjo blėsti
Žingsnis 3. Pasitikėkite šeima ir draugais, kad gautumėte perspektyvą ir patarimų
Kartais gali būti sunku suvokti savo santykių perspektyvą, ypač kai esi emociškai susijęs su jais. Pasikalbėkite su artimais draugais ir šeima, kuriais pasitikite ir gerai pažįstate jus ir jūsų partnerį. Aptarkite kai kurias galimas problemas ir paklauskite, ar jie turėjo panašių problemų. Jie gali pasiūlyti tam tikrą taktiką, kurią galite pabandyti atnaujinti santykius.
Atminkite, kad per daug išorinių balsų ir nuomonių gali baigtis jūsų santykių griuvimu ir sukelti prielaidas ar šališkumą tarp jūsų ir jūsų partnerio. Klausykitės kitų patarimų, bet į juos atsižvelkite. Atminkite, kad jums reikia sutelkti dėmesį į atvirą bendravimą su savo partneriu, o ne su kitais aplinkiniais žmonėmis, kad išsaugotumėte santykius nuo žlugimo
2 dalis iš 3: Bendravimo gerinimas
Žingsnis 1. Bendraudami su savo partneriu stenkitės būti ramūs ir pagarbūs
Pagarbos ir emocinės kontrolės lygio palaikymas aptariant santykių problemas su partneriu gali būti sudėtingas.
- Pokalbio pradžia su supratimu ir pagarba kitai šaliai parodys, kad norite įdėti pastangų, kad santykiai veiktų. Venkite keikti ar pakelti savo balso savo partneriui, kai aptariate santykių problemas. Verčiau rūpestingai ir meiliai stenkitės būti nuoširdesni ir atviresni apie savo jausmus.
- Prieš kalbėdami su savo partneriu, naudokite raminančią techniką, kad pradėtumėte raminančią reakciją savo kūne. Gilus kvėpavimas, meditacija ar net mankšta prieš susėdant pasikalbėti gali padėti išlaikyti pusiausvyrą nepatogių pokalbių metu.
2 žingsnis. Būkite sąžiningi ir konkrečiai nusiteikite, kaip jaučiatės
Norint pagerinti bendravimą su partneriu, svarbu stengtis išvengti galimų nesusipratimų ir nesusikalbėjimo. Vienas iš būdų tai padaryti yra sutelkti dėmesį į tai, kad esate atviras, atviras ir konkretus apie savo jausmus ir norus savo partneriui. Jei manote, kad jūsų partneris ignoruoja jūsų santykius, turėtumėte būti nuoširdus ir atviras, kaip ir kodėl tai jums sukelia problemų.
- Šis žingsnis gali būti toks paprastas, kaip pasakyti: „Jaučiu, kad pastaruoju metu mažai matėmės ir man trūksta buvimo šalia, tik mudviejų“. Tuomet galite pasiūlyti dviese romantiškam vakarui nueiti į restoraną. Jūsų ketinimai partneriui yra aiškūs ir galite būti tikri, kad bandysite bendrauti su savo partneriu.
- Panašiai, kai kyla nesutarimų, pabandykite sutelkti dėmesį būtent į tai, kas jus supykdo ar nuliūdina, o ne bandykite iš karto aptarti visas savo problemas. Jei manote, kad praleidžiate nepakankamai laiko kartu, sutelkite diskusiją į tai, kaip galite dažniau susitikti ir skirti laiko vienas kitam. Jei ginčas kyla dėl namų darbų, pvz., Šiukšlių maišų išvežimo, sutelkite diskusiją siūlydami abiem žinoti, kodėl šiukšlių išvežimas yra svarbus.
- Neleiskite, kad šiukšlių diskusija taptų apie tai, kaip jūsų partneris nekreipia dėmesio į namų ruošos darbus ar koks tingus ar neatsargus jūsų partneris. Išspręskite vieną problemą vienu metu, kad abu nesusigundytumėte ir nesutarimai neišaugtų į rėkiančią kovą.
Žingsnis 3. Klausykitės aktyviai
Aktyvus klausymasis reiškia klausymą ir atsakymą į ką nors taip, kad būtų skatinamas tarpusavio supratimas. Užuot vertinę pokalbį su savo partneriu kaip varžybas ar karą, kurį reikia laimėti, pagalvokite apie tai kaip apie galimybę mokytis ir būdą geriau suprasti savo partnerio kilmę. Tai leis jums žiūrėti į pokalbį su savo partneriu kaip į būdą atidžiai klausytis, užuot kalbėjus su juo ar ignoruojant tai, ką jis turi pasakyti.
Norėdami aktyviai klausytis, sutelkite dėmesį į savo partnerį ir leiskite jam baigti be pertraukos. Tada jums reikia pakartoti tai, ką kitas pasakė savo žodžiais. Nors nebūtinai sutinkate su tuo, ką sako jūsų partneris, tai parodys, kad suprantate, ką jis sako, ir norite aptarti jo nuomonę sveikai apsikeisdami mintimis ir jausmais, o ne ginčydamiesi
4 žingsnis. Būkite pasirengę pripažinti savo partnerio požiūrį
Aktyvus partnerio klausymasis yra tik pusė veiksmingo bendravimo. Kita pusė pripažįsta jūsų partnerio požiūrį, apmąsto jo jausmus ir aptaria galimus konflikto sprendimo būdus. Tai gali būti atvira diskusija, kai abu kalbate apie būdus, kaip galite pritaikyti vienas kito rutiną ir tvarkaraščius, kad jie atitiktų vienas kitą, arba tai gali būti išeitis iš konfliktų, kuriuos keliate ir aptariate su savo partneriu. Svarbu parodyti, kad gerbiate savo partnerio požiūrį ir esate pasirengęs kartu rasti galimą problemos sprendimą.
Pavyzdžiui, jūsų partneriui gali nepatikti, kad dirbate vėlai ir negrįžtate namo iki vėlaus vakaro. Kai jūsų partneris baigs kalbėti, atsakykite sakydami: „Aš suprantu, kad jums labiau patinka, jei grįžtu namo anksti naktį ir nedirbu labai ilgai, kad galėtume daugiau laiko praleisti kartu. Taip pat noriu, kad praleistume daugiau laiko kartu. Turiu viršvalandžius, nes artėja terminas, bet šį savaitgalį norėčiau jus išvesti vakarienės, kad galėtume praleisti naktį vieni “. Šis atsakymas parodo, kad klausotės, ką sako jūsų partneris, ir siūlote būdą išspręsti konfliktą. Jūs prisiimate atsakomybę už savo veiksmus ir pritariate savo partnerio požiūriui
5 žingsnis. Jei reikia, kreipkitės į terapiją ar konsultacijas
Kartais gali tekti kreiptis į terapeutą ar konsultantą, kuris padėtų atverti emocijas ir jausmus, keliančius grėsmę jūsų santykiams. Raskite terapeutą ar porų konsultantą, kuriuo galite pasitikėti ir jaustis patogiai būdami sąžiningi jų akivaizdoje. Dažnai apsilankymas terapijoje gali būti pirmasis žingsnis parodant savo pasiryžimą išsaugoti santykius.
Taip pat galite apsvarstyti galimybę eiti į terapiją atskirai, jei susiduriate su asmeninėmis problemomis, kurios gali turėti įtakos santykiams. Savo problemų nagrinėjimas gali padėti atsikratyti pykčio, nerimo ar streso jausmų, kuriuos įtraukiate į savo santykius su savo partneriu
3 dalis iš 3: Kokybiškas laiko praleidimas kartu
Žingsnis 1. Sugalvokite kokybišką išvyką kartu
Viena iš pagrindinių priežasčių, dėl kurių poros turi problemų, yra ta, kad viena pusė mano, kad kita pusė neskiria pakankamai laiko ir pastangų santykiams. Skirkite laiko savo partneriui ir įsitikinkite, kad jis skiria jums laiko ramiai sėdėdamas ir sugalvodamas išvykų bei veiklos, kurią galite atlikti kartu, planus. Sutelkite dėmesį į kokybiško laiko kūrimą, kai abu turite galimybę smagiai bendrauti, kalbėtis, juoktis ir dirbti kartu.
Tai gali būti taip paprasta, kaip praleisti ypatingą vakarą madingame restorane arba kartu žygiuojant į mėgstamą gamtos veiklą. Pasistenkite derinti veiklą, kuri jums abiems patinka, ir norėsite kartu išbandyti naujus ar kitokius dalykus. Taip jūsų abiejų laikas bus įdomus ir malonus
2 žingsnis. Įsipareigokite iki šiol kartą per savaitę
Jei abu esate labai užsiėmę savo karjera ir tvarkaraščiais, gali tekti pasirinkti vieną savaitės dieną, kuri yra oficiali pasimatymo naktis. Tai reiškia, kad nesvarbu, kokius biuro renginius ar darbo įsipareigojimus turite, jūs tiesiog kažką darote vienas, su niekuo kitu tą naktį. Turėdami nustatytą datų datą, galėsite lengviau planuoti įvykius ar veiklą ir pranešite abiem, kada turėsite galimybę praleisti laiką vieni.
Susitarę dėl ypatingos pasimatymo nakties, venkite ir nepraleiskite pasimatymo nakties. Įsipareigojimas šiam laikui reiškia, kad esate pasirengęs savo partneriui atidėti kitą galimą veiklą ir laikytis abipusiškai sutarto kokybės laiko
Žingsnis 3. Nustebinkite savo partnerį unikalia data
Jei bandote paskatinti savo partnerį labiau domėtis santykiais ir atnaujinti savo įsipareigojimą vienas kitam, suplanuokite netikėtą datą unikalioje aplinkoje.
