Santykiuose jūs ir jūsų partneris ginčytumėtės, nors jie iš tikrųjų buvo labai suderinami ir mylėjo vienas kitą. Konfliktas neturėtų būti vertinamas kaip raudona šviesa. Du kartu gyvenantys žmonės kartais turi nesutikti. Konfliktas iš tikrųjų yra svarbus komponentas stiprinant obligacijas. Todėl išmokite spręsti santykiuose kilusius konfliktus ir stenkitės, kad konfliktas nepadarytų nuolatinės žalos.
Žingsnis
1 dalis iš 3: Pasiruoškite konfrontacijai ir būkite ramūs
1 žingsnis. Saugokitės H. A. L. T
Atkūrimo ir savęs tobulinimo grupės naudoja akronimą H. A. L. T, kuris reiškia „alkanas, piktas, vienišas ir pavargęs“, kad apibrėžtų tam tikras sąlygas, dėl kurių esate emociškai silpnas. Šio akronimo naudojimas yra naudingas visiems tiems, kurie supranta, kad yra bejėgiai ir nesugeba efektyviai spręsti probleminių situacijų, pavyzdžiui, ginčų su partneriu.
Kartais, prieš bandydami išspręsti santykių konfliktą, pirmiausia turite patenkinti pagrindinius poreikius. Prieš bendraudami su savo partneriu, įsitikinkite savimi. Jei jaučiatės alkanas, piktas, vienišas ar pavargęs, verta atidėti diskusiją, kol šie poreikiai bus patenkinti
Žingsnis 2. Sustabdykite pokalbį, kol jūsų emocijos bus suvaldytos
Pirmasis konflikto valdymo plano žingsnis yra emocijų valdymas. Jei leisite įvaldyti pykčiui, nusivylimui ar pasipriešinimui, negalėsite geriau įvertinti situacijos ir galiausiai pasakysite ar padarysite tai, dėl ko vėliau gailėsitės. Kai galite valdyti savo emocijas, galite produktyviai diskutuoti apie santykius.
Žingsnis 3. Reguliuokite savo emocijas savęs raminančiais metodais
Jei jūsų jausmai ir toliau užgožia sprendimą, pirmiausia turite juos suvaldyti. Kontroliuokite savo emocijas naudodami tokius reguliavimo metodus kaip:
- Giliai įkvėpkite 4-7-8 metodu. Įkvėpkite per nosį ir suskaičiuokite 4. Sulaikykite kvėpavimą, kad suskaičiuotumėte 7, o tada iškvėpkite per burną, kad suskaičiuotumėte 8.
- Praktikuokite jautrumo meditaciją, žinodami apie patiriamus fizinius pojūčius. Giliai kvėpuodami pabandykite įvardyti jausmus, kuriuos jaučiatės, ir ieškokite pojūčių, palaikančių tą emociją (pvz., Kumščių suspaudimas, pečių suveržimas ir pan.).
- Paskambinkite draugams, kad išsakytumėte nerimą ar atitrauktumėte dėmesį.
- Išveskite savo augintinį pasivaikščioti.
- Klausykitės raminančios muzikos.
Žingsnis 4. Užsirašykite
Dienoraštis yra galingas būdas sumažinti stresą, suprasti, kas vyksta, ir sutvarkyti mintis po ginčo. Dienoraštis gali būti naudojamas kaip emocinio reguliavimo technika arba kaip problemų sprendimo forma, arba abi.
- Paimkite rašiklį ir užsirašykite problemas, su kuriomis susiduriate su savo partneriu. Kiek įmanoma išsamiau apibūdinkite tai, ką galvojate, jaučiatės ir norite daryti. Užrašę problemą popieriuje, galite geriau suprasti ginčą iš abiejų pusių.
- Taip pat galite naudoti dienoraštį kaip priemonę, kad atrodytų, jog po kovos norite pasakyti tai, ką norite pasakyti savo partneriui. Galite pradėti nuo žodžio: „Mielasis …“. Užrašymas, kaip jaučiatės, gali padėti išsiaiškinti jūsų mintis ir nuspręsti, ką daryti.
2 dalis iš 3: Efektyvus bendravimas
Žingsnis 1. Praktikuokite aktyvų klausymą
Bendravimas yra raktas, atveriantis duris konfliktui. Norint veiksmingai bendrauti, reikia atidžiai ir atidžiai klausytis savo partnerio ir atvirkščiai. Daug problemų iškils, jei bendravimo metu klausysite tik atsakymo, o ne klausysite, kad suprastumėte. Išbandykite šiuos aktyvaus klausymosi patarimus:
- Pašalinkite blaškymąsi, pavyzdžiui, išjunkite televizorių ir nutildykite telefoną.
- Susidurkite su savo partneriu. Pasilenk prie jo. Užmegzti akių kontaktą.
- Prieš kalbėdami visiškai išklausykite savo partnerio požiūrį.
- Pasakykite tai, ką girdėjote savo kalba, pavyzdžiui, „Manau, kad jūs sakėte …“
- Pabandykite įsijausti, surasdami tai, su kuo sutinkate iš savo partnerio perspektyvos.
Žingsnis 2. Naudokite „aš“teiginius
Kai atėjo jūsų eilė išreikšti savo požiūrį, įsitikinkite, kad kalbate efektyviai. Geras derinys yra „aš“teiginys kartu su teiginiu „X, Y, Z“.
- Naudodami „aš“teiginius galite pripažinti savo mintis/jausmus ir sumažinti gynybines partnerio reakcijas. Skyrius „X, Y, Z“padeda poroms suprasti konkrečius paaiškinimus.
- Pavyzdžiui, galite pasakyti: „Kai grįši namo (X) ir eini miegoti (Y), jaučiuosi labai apleista (Z)“. Šis teiginys gali būti dar veiksmingesnis, kai prasideda „Z“arba „aš“: „Jaučiuosi toks apleistas, kai eini miegoti, kai tik grįžti namo“.
Žingsnis 3. Išspręskite esamą problemą
Mažos problemos dažnai tampa didesnės, kai viena šalis iškelia senas problemas. Stenkitės visada sutelkti dėmesį į dabartį ir problemą.
Jei iškelsite seną problemą, ją bus sunkiau išspręsti. Jei taip atsitiks, jūs ar jūsų partneris galite iš karto pasakyti: „Brangioji, nekelk praeities. Dabar suraskime būdą, kaip išspręsti šią vieną problemą. Gerai?"
Žingsnis 4. Nurodykite elgesį, o ne asmenį
Kita potenciali kliūtis veiksmingam bendravimui yra tai, kai jūs jį puolate, o ne problema. Jei viena šalis ima nerimauti dėl kitos asmenybės, tikėtina, kad atsiras gynybiškumas ir pyktis.
Kalbėkite apie partneriui būdingą elgesį, pavyzdžiui, įprotį palikti nešvarius drabužius ant grindų, o ne vadinti juos „šlykščiais“ar „tinginiais“. Jūsų partneris bus daug labiau linkęs pataisyti savo elgesį, jei apskritai neįžeisite jų kaip asmens
Žingsnis 5. Sėskite greta
Įtemptas diskusijas sunku nukreipti neatsižvelgiant į akių kontaktą. Iškeldami ypač sunkią temą, santykių ekspertai rekomenduoja pradėti orientaciją greta.
Tyrimai rodo, kad vyrai geriau reaguoja, kai atlieka bendrus darbus, tokius kaip namų ruoša ar šunų vedžiojimas. Baigę įtemptą ir nepatogią temą, galite ir susidurti vienas su kitu, ir kalbėtis akis į akį
6. Naudokite humorą
Puikus būdas išspręsti nesutarimus yra įtraukti linksmą ir laimingą aspektą. Konfliktai tarp dviejų įsimylėjusių žmonių gali būti išspręstos greičiau ir įtampa gali būti ištirpusi, jei naudosite humorą.
- Humoras turi būti naudojamas tinkamu laiku. Idealiu atveju tu juokiesi su juo, o ne juokauji.
- Tyrimai rodo, kad asmeninis humoras, tai yra slapti anekdotai, kuriuos mažai kas supranta ir su kuriais susieja, gali būti labai naudingas konfliktų metu.
- Pavyzdžiui, jei jūsų partneris dažnai užmiega įjungęs televizorių, galite pajuokauti ir paklausti, ar jis sapnuose vis dar žiūri savo mėgstamą laidą. Šio pokšto pobūdis gali padėti jam geriau suprasti tikrąją problemą (palikti televizorių įjungtą), tuo pačiu išlaikant diskusijos šviesą.
3 dalis iš 3: Konflikto panaudojimas klestėti
Žingsnis 1. Gerbkite individualius skirtumus
Daugelis žmonių teigia, kad pagarba yra tolygi meilei skatinant vystymąsi ir stiprinant ryšius santykiuose. Jūsų santykiai klostysis sklandžiai, tik jei priversite partnerį jaustis gerbiamam. Gerbti savo partnerio skirtumus reiškia:
- Rodo supratimą, kad jo nuomonė, mintys, idėjos ir įsitikinimai gali skirtis nuo jūsų.
- Rodo susidomėjimą jo unikalia nuomone
- Pripažinkite jo nuomonę, net jei nesutinkate.
Žingsnis 2. Švęskite visas kovas, kurios buvo išspręstos kartu
Naudokite konfliktus, su kuriais susiduriate kartu, kaip priemonę stiprinti ryšius. Jei taip, galėsite priimti konfliktą, nes matote jį kaip būdą suartėti.
Aptarę skirtumus ir susitarę problemomis, drąsiai įneškite juoko, intymumo ir šilumos. Su džiaugsmu švęskite sėkmingą konfliktų sprendimą
3 žingsnis. Kreipkitės patarimo dėl ypač sunkios problemos
Jei jūs ir jūsų partneris negalite susitarti ar net nesutariate tam tikru klausimu, protinga kreiptis į profesionalų patarimą.
- Tai yra problemos sprendimas, kuris, vienos pusės manymu, turės didelės įtakos santykių sveikatai. Problemos, kurios negydomos gali sukelti ilgalaikius konfliktus tarp jūsų ir jūsų partnerio.
- Profesinės pagalbos ieškojimas gali padėti jums įgyti bendravimo ir problemų sprendimo įgūdžių, kad išspręstumėte didesnes problemas, kylančias laikui bėgant santykiuose.
