Ne visos draugystės tęsiasi amžinai. Tiesą sakant, draugystė gali nutrūkti dėl įvairių priežasčių. Nepriklausomai nuo išsiskyrimo su atitinkamu asmeniu priežasties, draugo praradimas yra skausmingas procesas. Laimei, yra žingsnių, kurių galite imtis, kad grįžtumėte į gyvenimą praradę žmogų, kuris jums buvo toks svarbus.
Žingsnis
1 dalis iš 3: Emocijų reguliavimas ir valdymas
Žingsnis 1. Nekaltinkite kitų žmonių
Toks požiūris yra nesveikas ir tik kursto pyktį. Nors jūs ir jūsų „buvęs“draugas esate kalti dėl išsiskyrimo, nė vienas iš jūsų negalite kontroliuoti vienas kito minčių, jausmų, pasirinkimų ir veiksmų. Supratimas, kad jūs abu suvaidinote išsiskyrimo vaidmenį, yra svarbus padedant išsiaiškinti, kas lėmė santykių nutrūkimą tiek savo, tiek buvusio požiūriu.
Žingsnis 2. Atsikratykite neigiamų emocijų
Turėkite omenyje, kad galite jaustis sutrikę, kalti, liūdni ar sielvartauti dėl to, kad praradote draugystę su tuo žmogumi. Tai normalu. Tačiau svarbu, kad šiuos jausmus apdorotumėte ir įveiktumėte patys (arba padedami licencijuoto psichikos sveikatos specialisto). Galite įveikti šias emocijas:
- Užsirašykite
- Kalbėjimas apie jausmus
- Kurkite meną pagal tai, kaip jaučiatės
- Jausmų pavertimas kitais objektais/formomis
Žingsnis 3. Leiskite sau išgyventi emocinį procesą
Išsiskyrimo metu galite jausti įvairias emocijas. Svarbu leisti sau apdoroti jausmą ir suprasti emocijos šaltinį.
Žingsnis 4. Paklauskite savęs, kodėl jaučiate emocijas, susijusias su to asmens draugystės iširimu
Ar tu jo pasiilgsti? Ar trokštate paramos, kurią jis tau kadaise suteikė? Ar pasiilgote įprastos veiklos su juo? Jūsų jausmų priežasčių supratimas yra pirmasis žingsnis priimant šias emocijas.
Žingsnis 5. Pajuskite emociją tiek giliai, kiek reikia
Nebandykite nuslėpti neigiamų ar skausmingų emocijų, kylančių po išsiskyrimo. Skirdami laiko įskaudinimui ir neigiamiems jausmams, galų gale galėsite atsikratyti tų jausmų ir atsigauti.
Tačiau ilgiau nesirūpinkite tais jausmais. Nors jūs turite priimti savo emocijas ir su jomis susidoroti, jausitės nusivylę ir prisirišę prie jų kelis mėnesius tik dar labiau prislgsite
Žingsnis 6. Supraskite, kad vidinėms žaizdoms išgydyti reikia laiko
Kad galėtumėte atsigauti po nutrūkusios draugystės ir grįžti į gyvenimą, turite būti kantrūs. Skubus proceso atlikimas nėra sveikas žingsnis ir tinkamai neišspręs jokių neigiamų jausmų.
Supraskite, kad iš pradžių jums gali būti sunku atsiverti ar bendrauti su naujais žmonėmis. Tačiau tai yra kažkas pagrįsto
Žingsnis 7. Priimkite faktą, kad žmonės gali keistis ir augti
Šiuo metu jūs nesate tas pats žmogus, koks buvote, kai jį sutikote. Kita vertus, šiuo metu jis nėra tas pats žmogus, kurį sutikai praeityje. Laikui bėgant, kiekvieno interesai keičiasi ir šie pokyčiai gali sukelti atstumą ir nesutarimus tarp draugų. Suprasdami, kad toks reiškinys yra įprastas gyvenimo faktas, galėsite lengviau priimti draugystės pabaigą.
- Pagalvokite apie save pirmą kartą susitikę su juo.
- Pagalvok apie jį pirmą kartą, kai jis tave sutiko.
- Pagalvokite, kas padarė jus abu draugais.
- Pagalvokite apie save dabar. Kokių pokyčių patyrėte po to, kai su juo draugavote?
- Pagalvok dabar. Kokius pokyčius jis parodė?
- Atkreipkite dėmesį į reikšmingus pokyčius, kuriuos jūs abu išgyvenote nuo pirmo susitikimo iki draugystės pabaigos.
- Perskaitykite užrašus ir supraskite, kad pokyčiai yra neišvengiami, net jei jie kartais yra nematomi, jei nepastebimi. Jūs abu pasikeitėte ir yra tikimybė, kad nebesate geri draugai. Pabandykite suprasti ir priimti šį faktą nieko nekaltindami, kad galėtumėte atsikelti ir grįžti į gyvenimą.
8. Priimkite faktą, kad jūsų draugystė baigėsi
Nors tai padaryti sunku, priėmimas yra svarbus žingsnis, kad galėtumėte grįžti į gyvenimą kaip įprasta. Be to, situacijos priėmimas reiškia, kad esate „taikoje“su realybe ir nebekankinate savęs norų mąstymu, negrįžtamomis santykių pabaigos detalėmis ar neigiamomis emocijomis.
Į ankstesnes draugystes žiūrėkite kaip į ateities draugystės patirtį. Atkreipkite dėmesį į teigiamus dalykus, dalykus, kurie kenkia draugystei, ir į tai, kaip pasirinkote draugus ir išlaikėte draugystę
2 dalis iš 3: Dėmesio sutelkimas į kitus dalykus
1 žingsnis. Sutelkite dėmesį į dalykus, kuriuos galite valdyti
Jei sutelksite dėmesį į kitų žmonių veiksmus, jūs tik pasvajosite ir susikaupsite tą akimirką, kurios negalima pakeisti. Todėl stenkitės skirti laiko ir energijos asmeniniams veiksmams. Be to, sutelkdami dėmesį į savo pasirinkimus ir veiksmus, galite mėgautis tuo, kas yra dabartyje, o ne grimzti į praeitį. Kai kurie asmeniniai veiksmai ir pasirinkimai, apie kuriuos galite galvoti, yra šie:
- Priimkite ir išgyvenkite esamas emocijas
- Būkite malonus ir dosnus kitiems, įskaitant buvusį geriausią draugą
- Praleisti laiką su kitais draugais ir šeima
- Bando grįžti į gyvenimą
Žingsnis 2. Atsijunkite nuo jo
Tokiu būdu galite atsiriboti nuo jo ir perorientuoti laiką bei energiją, kuri jam buvo skirta anksčiau. Kas geriau, kai nustosite su juo bendrauti, yra didelė tikimybė, kad apie jį net negalvosite. Galiausiai, nutraukdami visus kontaktus, galite užtikrinti, kad tarp jūsų nesusidarytų jokios neigiamos sąveikos. Galite nutraukti kontaktą:
- Užblokuokite telefono numerį
- Nepaisykite ir (arba) ištrinkite el. Laiškus
- Neatsako į trumpąsias žinutes
- Ištrinkite juos kaip draugus arba užblokuokite juos socialinėje žiniasklaidoje
- Venkite sąveikos akis į akį (akis į akį)
Žingsnis 3. Turėkite veiklą, kad atitrauktumėte dėmesį nuo išsiskyrimo
Laikinai blaškydami galite apsipirkti, pažiūrėti filmą ar pasivaikščioti. Jei jums reikia ilgalaikės veiklos, pabandykite hobį arba skirkite laiko padėti kitiems. Nepriklausomai nuo veiklos, svarbu skirti laiko pozityviai nukreipti savo energiją ir emocijas. Kai kurios veiklos, kurias galite išbandyti, apima:
- Šokis
- Kurkite dainas
- Skaityti
- Mankštinantis
- Žaisti sporto žaidimus
- Darbas prie meno/amatų projektų
- Praleisti laiką labdaros organizacijose
- Būkite patarėjas kitiems
Žingsnis 4. Išmokite būti savo draugu
Norėdami būti draugas sau, turite išmokti ir priimti save tokį, koks esate. Parodykite meilę sau, kalbėdami draugiškai ir ieškodami vienos veiklos, kuri leistų jaustis užtikrintai ir suteiktų daugiau galių.
- Pavyzdžiui, galite pabandyti savarankiškai rašyti ar žygiuoti pėsčiomis.
- Išsikelkite asmeninius tikslus ir sudarykite planą šiems tikslams įgyvendinti. Įsitikinkite, kad pasirinkote profesionaliai prasmingą tikslą, o ne tik būdą, kaip atkreipti buvusio žmogaus dėmesį ar pavydėti.
Žingsnis 5. Skirkite laiko rūpintis savimi
Jums reikia laiko draugystės pabaigai apdoroti. Apdorodami nuostolius įsitikinkite, kad galite pasirūpinti ir savimi. Valgykite reguliariai, ilsėkitės, valdykite ir sveikai tvarkykite emocijas, nesiskirkite nuo aplinkinių žmonių. Atminkite, kad kartais jums reikia teikti pirmenybę sau. Jūs galite pagerinti savo fizinę ir psichinę būklę:
- Ieškote draugų ir šeimos narių, kurie jus lydėtų, kai jaučiatės vieniši
- Valgykite sveiką maistą tinkamu kiekiu
- Užtenka mankštintis
- Skirkite laiko vienam, kad pasikrautumėte ir atpalaiduotumėte kūną bei protą
- Naktimis pakankamai miegokite (tuo pačiu metu)
- Skirkite laiko mėgstamai veiklai
3 dalis iš 3: Ieškoti draugų kitur
1 žingsnis. Pasidalykite savo jausmais su patikimu draugu ar šeimos nariu
Laikydamasis jausmų ilgainiui tik pakenksi. Tai nebūtinai reiškia, kad galite vėl užmegzti ryšį su savo buvusiu, bet bent jau turite pasidalyti savo jausmais su pažįstamu, mylimu ir pasitikinčiu žmogumi. Draugas ar šeimos narys gali suteikti jums palaikymą ir meilę klausydamasis jūsų istorijos. Nors jie negali pakeisti jūsų buvusio, jie gali sumažinti jūsų nuostolių poveikį.
2 žingsnis. Susirask naujų draugų
Galite apsilankyti socialinių tinklų svetainėse arba pradėti pokalbį su žmonėmis, kuriuos sutinkate kasdieniame gyvenime. Sužinokite, kokio charakterio ieškote draugui, kai sutinkate naujų žmonių. Taip pat galite ieškoti teigiamų buvusių draugų bruožų naujuose žmonėse, su kuriais susidraugaujate. Štai keletas būdų susirasti ar susirasti naujų draugų:
- Pokalbio su nepažįstamu žmogumi pradžia laukiant eilėje patogioje parduotuvėje
- Kalbėkitės su barista kavinėje apie tai, kas jį domina
- Žiūrėkite meno ar muzikos spektaklį ir kalbėkite su esama auditorija
- Susipažinkite su žmonėmis virtualioje erdvėje per socialinių tinklų svetaines
- Atviros bendravimo linijos tarp savęs ir kitų
- Prisijunkite prie renginio, kad atidarytumėte kitus
- Pakvieskite naujų pažįstamų praleisti laiką su jumis
Žingsnis 3. Pasitarkite su psichikos sveikatos specialistu, jei netektis atrodo per sunki, kad galėtumėte susitvarkyti pati
Psichikos sveikatos ekspertai yra objektyvūs klausytojai, kurių pareiga/pareiga nėra daryti išankstinių nuostatų. Jei jums reikia kam nors išreikšti savo emocijas arba manote, kad draugo netektis sutrikdo jūsų emocinę pusiausvyrą, nedvejodami kreipkitės pagalbos. Nereikia viso to išgyventi vienam.
Žingsnis 4. Rūpinkitės gyvūnais
Nors gyvūnas negali pakeisti buvusio geriausio draugo, jūs galite sukurti naują ir svarbų ryšį ar artumą ir meilę gyvūnui, kad galėtumėte susitaikyti su praradimu. Keli tyrimai parodė, kad augintinių turėjimas padeda sumažinti streso lygį, gerina psichologinę sveikatą ir teikia emocinę paramą. Visa ši emocinė ir sveikatos nauda tikrai naudinga tiems, kurie patyrė draugystės praradimą.
Patarimai
- Net jei jaučiatės vienišas ir vienišas, atminkite, kad tikrai nesate vienas. Jūs vis dar turite draugų ir šeimos narių, kurie jums rūpi.
- Draugystės nutrūkimą gali būti labai sunku išspręsti. Būkite malonūs sau ir savo buvusiam.
- Bendraudami su jais, parodykite brandą ir dosnumą. Nepulkite, nesielkite ir jo neįžeidinėkite. Jis kažkada buvo tas, kuris tau daug reiškė, ir tikriausiai vis dar yra. Kai jaučiate, kad norite jam pasakyti ar padaryti kažką grubus ar žiaurus, barkite save ir prisiminkite dalykus, dėl kurių visada šlovinote ar žiūrite į jį pagarbiai.
- Prisimindami kartu praleistas akimirkas kartu, nesikabinkite į neigiamas akimirkas. Pagalvokite apie laimingus kartu praleistus laikus.
- Nesakykite apie jį neigiamų dalykų socialinėje žiniasklaidoje, nes tai ne tik kenkia jo jausmams, bet ir tik gadins jūsų įvaizdį.
