Vandens svorio padidėjimas atsiranda dėl to, kad vandens perteklius kaupiasi visame kūne - pirštuose, veide, pėdose ir net pirštuose. Tačiau vandens svorio netekimas yra tik laikinas ir nėra lėtinė ar ilgalaikė vandens susilaikymo būklė (kurią gali sukelti liga ar vaistai). Jūs galite priaugti svorio valgydami sūrų maistą, valgydami per daug kelias dienas, kai esate dehidratuotas arba prieš prasidedant mėnesinėms. Jei neatsisakysite papildomų kilogramų, galite jaustis išsipūtę, mieguisti ir šiek tiek nejaukūs, ypač jei kelnės tampa šiek tiek aptemptos. Nesvarbu, ar lankotės dideliame renginyje, ar jaučiatės per daug išsipūtę, ar tiesiog norite numesti keletą kilogramų, svorio netekimas iš vandens yra laikinas sprendimas, padedantis pagerinti jūsų išvaizdą ir greitai jaustis geriau. Jei atliksite keletą paprastų dietos ir gyvenimo būdo pakeitimų, galite sumažinti svorį ir pilvo pūtimą.
Žingsnis
1 būdas iš 3: dietos keitimas
Žingsnis 1. Apribokite natrio/druskos vartojimą
Tai yra vienas iš svarbiausių būdų, kaip sumažinti pilvo pūtimą, nes jis tiesiogiai veikia tai, kaip inkstai kontroliuoja vandens kiekio organizme pusiausvyrą. Vartojant per daug druskos, gali susilaikyti vanduo, o tai savo ruožtu sukelia kūno išsipūtimą ir padidėjimą.
- Amerikos širdies asociacija rekomenduoja kasdien suvartoti ne daugiau kaip 1500 mg natrio. Apskritai šis kiekis yra lygus maždaug 1,5 šaukštelio valgomosios druskos.
- Nevalgykite perdirbto maisto. Perdirbtuose maisto produktuose paprastai yra daugiau natrio nei šviežiuose maisto produktuose. Maisto produktai, kurių sudėtyje yra daug natrio, yra: pagardai, padažai, traškučiai, riestainiai, sūrūs užkandžiai, šaldyti maisto produktai, konservai, delikatesinė mėsa, pusryčių mėsa (pvz., Dešros ar šoninė), duona ir kepiniai.
- Pirkite šviežius, ekologiškus maisto produktus, o ne konservuotus ar šaldytus.
- Natrio suvartojimo apribojimas gali padėti numesti svorio iš vandens. Tačiau dietos be natrio nereikėtų laikytis, nes ji kenkia sveikatai. Natrio reikia daugeliui organizmo funkcijų ir procesų. Mažas natrio kiekis yra svarbi sveikos mitybos dalis.
Žingsnis 2. Valgykite daugiau daug kalio turinčių maisto produktų
Kalis yra svarbus mineralas, atsakingas už skysčių balanso palaikymą organizme. Kalio trūkumas (nors ir retas) gali sukelti nereikalingą skysčių susilaikymą. Valgydami daugiau maisto produktų, kuriuose yra daug kalio, galite pašalinti vandens perteklių iš organizmo.
- Kalio turtingi vaisiai: abrikosai, bananai, geltonieji melionai, datulės, kiviai, mangai, apelsinai ir papajos.
- Daržovės, kuriose gausu kalio, yra: avokadai, gilės moliūgai, morkos, artišokai, džiovintos pupelės, žirniai ir lęšiai.
Žingsnis 3. Kasdien valgykite pakankamai ląstelienos
Mažai skaidulų turinti dieta gali sukelti vidurių užkietėjimą, o tai savo ruožtu gali sukelti pilvo pūtimą, pilvo pūtimą ir svorio išlaikymą. Moterims rekomenduojama suvartoti 25 g ląstelienos per dieną, o vyrams - 38 g per dieną.
Įvairių daržovių ir vaisių valgymas padeda padidinti skaidulų kiekį ir numesti svorio dėl perteklinio vandens kiekio, pašalindamas vidurių užkietėjimo sukeltą pilvo pūtimą
Žingsnis 4. Valgykite maistą, kuriame yra probiotikų
Kai kuriuose maisto produktuose natūraliai yra probiotikų ir jie gali padėti sumažinti dujas, pilvo pūtimą ar padidėjusį skrandį. Šios geros bakterijos padeda reguliuoti virškinimo sistemą, užkerta kelią ir sumažina šalutinį poveikį, kuris paprastai lydi vidurių užkietėjimą.
- Jei išlaikysite sveiką virškinimo sistemą ir išgydysite vidurių užkietėjimą, galite palengvinti pilvo pūtimą, skrandžio spazmus ir padidėjusį skrandį.
- Maisto produktai, kuriuose yra probiotikų, yra: jogurtas, kefyras, miso, tempeh, kimchi, rauginti kopūstai ir marinuoti agurkai.
- Jei jums nepatinka šis maistas, kasdien vartokite probiotikų papildą.
Žingsnis 5. Apribokite angliavandenių vartojimą
Mažai angliavandenių turinti dieta gali padėti numesti vandens perteklių greičiau nei vien mažai kaloringa dieta. Apribojus maisto produktų, kuriuose yra daug angliavandenių (tiek rafinuotų, tiek 100% nesmulkintų grūdų), vartojimą, galite gana greitai numesti svorio.
- Kai kuriuos valgytus angliavandenius organizmas naudoja energijai gauti, o likusią dalį paverčia glikogenu - organizmo saugoma angliavandenių forma. Glikogeno saugojimo procese taip pat kaupiamas vanduo, dėl kurio padidėja svoris ir susilaiko skysčiai.
- Jei angliavandenių suvartojimas yra ribotas, organizmas labiau priklausys nuo glikogeno atsargų. Kai glikogenas paverčiamas energija, taip pat išsiskiria vanduo, todėl šiek tiek prarandate svorį.
- Maisto produktai, kuriuose gausu angliavandenių, turėtų būti ribojami: duona, ryžiai, makaronai, krekeriai, tortilijos, bandelės, bandelės, pyragaičiai, angliški bandelės, kvinoja, saldūs gėrimai ir desertai. Rafinuoti ir sudėtingi angliavandeniai turi vienodą poveikį organizmui.
Žingsnis 6. Gerkite daugiau vandens
Dėl nepakankamo gėrimo organizmas gali susilaikyti vandenyje. Dėl lengvos dehidratacijos organizmas sulaiko vandenį, nes suvartojamo vandens kiekis yra mažesnis.
- Gerkite bent 2 litrus vandens kiekvieną dieną. Tai tik bendra taisyklė, tačiau tai yra minimalus tikslas. Jei jaučiatės išsipūtęs ar susilaikote skysčių, pabandykite padidinti suvartojamo vandens kiekį, viršijantį minimalų.
- Tinkamas drėkinimas taip pat gali išgydyti vidurių užkietėjimą. Vidurių užkietėjimas yra dažna pilvo pūtimo ar padidėjusio skrandžio priežastis.
Žingsnis 7. Apribokite alkoholio ir kofeino vartojimą
Nors alkoholis ir kofeinas yra natūralūs diuretikai, jie gali lengvai sukelti dehidrataciją. Dehidratuotas kūnas linkęs išlaikyti skysčius, kol gaus pakankamai vandens.
- Apribokite visus kofeino turinčius gėrimus, tokius kaip kava, arbata, sportiniai gėrimai ir energetiniai gėrimai.
- Alkoholis gali greitai pabloginti dehidrataciją. Nors 240 ml per dieną alkoholio vartojimas yra saugus moterims ir 480 ml per dieną yra saugus vyrams, geriau atsisakyti alkoholio, kai bandote sulieknėti dėl perteklinio vandens.
2 metodas iš 3: papildų ar vaistų vartojimas
Žingsnis 1. Vartokite vitaminų ir mineralų papildus
Įrodyta, kad keletas vitaminų ir mineralų veiksmingai mažina skysčių susilaikymą ir mažina vandens svorį. Apsvarstykite galimybę vartoti šiuos papildus:
- Vitaminai B6 ir B5 yra raudonos mėsos, rudųjų ryžių ir neriebių pieno produktų.
- Magnio sudėtyje yra kietų vaisių (riešutų), ankštinių augalų, neskaldytų grūdų, žalių daržovių ir bananų.
- Kalcio yra mažai riebiuose pieno produktuose, žalios spalvos lapinėse daržovėse ir migdoluose.
Žingsnis 2. Kasdien išgerkite 240 ml spanguolių sulčių
Tyrimai rodo, kad spanguolės yra labai švelnus natūralus diuretikas. Būkite atsargūs, geriant per daug vaisių sulčių, organizmas gali gauti per daug kalorijų cukraus. Pirkite 100% vaisių sulčių arba be pridėtinio cukraus.
- Išgerkite apie 180–240 ml 100% vaisių sulčių.
- Taip pat galima vartoti spanguolių papildus.
Žingsnis 3. Paimkite natūralius diuretikus
Yra daug natūralių žolelių, kurios gali padėti pašalinti vandens perteklių iš organizmo. Tačiau šie maisto papildai nėra kontroliuojami FDA ir turėtų būti naudojami atsargiai. Išbandykite šiuos natūralius diuretikus:
- Žalioji arbata
- Urtica dioica
- Randos protektorius (kiaulpienė).
- Kukurūzų lukštai.
Žingsnis 4. Išgerkite vandens tabletes
Dauguma vaistinių parduoda mažų dozių vandens tabletes, kurias galima įsigyti be recepto. Vandens tabletės yra skirtos palengvinti lengvą skysčių susilaikymą ir susijusius simptomus, tokius kaip pilvo pūtimas, padidėjęs skrandis ar patinimas.
- Perskaitykite ir laikykitės visų ant pakuotės išvardytų instrukcijų, įspėjimų ir naudojimo instrukcijų.
- Atkreipkite dėmesį, kad vandens tabletės yra skirtos palengvinti lengvą skysčių susilaikymą ir neturėtų būti naudojamos ilgą laiką.
Žingsnis 5. Pasitarkite su gydytoju
Prieš pradėdami vartoti bet kokius papildus, vaistažoles ar vaistus, kuriuos galima įsigyti be recepto, pirmiausia pasitarkite su gydytoju. Gydytojas gali patikrinti jūsų ligos istoriją, kad įsitikintų, jog gydymas yra saugus ir tinkamas jums.
Buvo žinoma, kad kai kurie papildai ir vaistai, kuriuos galima įsigyti be recepto, sąveikauja su tam tikrais gydytojo nurodytais vaistais arba turi įtakos tam tikroms ligos sąlygoms
3 iš 3 metodas: pakeiskite savo gyvenimo būdą
Žingsnis 1. Pratimai
Net jei nesinori mankštintis, net ir trumpas prakaitavimo seansas gali padėti atsikratyti pilvo pūtimo ir vandens pertekliaus organizme.
- Kardio ar aerobikos pratimai gali padidinti jūsų širdies susitraukimų dažnį, kvėpavimo greitį ir apskritai sukelti kūno prakaitavimą. Prakaitavimas padeda sumažinti skysčių susilaikymą.
- Be to, atliekant kardio pratimus raumenys susitraukia, todėl skysčiai greičiau cirkuliuoja visame kūne. Tai padeda organizmui greičiau apdoroti skysčių perteklių.
- Net jei neturite ar nenorite daug laiko praleisti mankštindamiesi, pabandykite atlikti trumpus intensyvaus kardio užsiėmimus.
Žingsnis 2. Pakankamai išsimiegokite
Dėl miego trūkumo inkstai sulaiko daugiau skysčių. Tinkamas, ramus miegas padeda sumažinti skysčių susilaikymą.
- Miegokite bent 7-9 valandas kiekvieną naktį.
- Norėdami geriau išsimiegoti, prieš miegą išjunkite visas šviesas, televizorių, kompiuterį ir telefoną. Nustokite naudoti visus šiuos daiktus maždaug 30 minučių prieš miegą.
Žingsnis 3. Įrašykite mėnesinių ciklą
Moterims hormoniniai pokyčiai dažnai sukelia pilvo pūtimą 7-10 dienų prieš menstruacijas. Šiuo metu didelis estrogeno ir progesterono kiekis organizme sulaiko skysčius. Stebėdami mėnesinių ciklą, galite planuoti mitybos pokyčius, kad sumažintumėte svorio padidėjimą dėl skysčių susilaikymo.
- Svorio padidėjimas dėl hormoninių pokyčių atsiranda beveik 90% moterų, kurios patiria menopauzę. Tačiau dalis papildomo svorio atsiranda dėl vandens susilaikymo ir pilvo pūtimo dėl sumažėjusio progesterono kiekio.
- Jei žinote, kad artėjant mėnesinėms jūsų kūnas paprastai patiria lengvą pilvo pūtimą ir vandens susilaikymą, pradėkite keisti savo mitybą ir gyvenimo būdą, kad sumažintumėte šį šalutinį poveikį.
- Apsvarstykite galimybę vartoti vaistus, kurie gali palengvinti šiuos simptomus. Yra daug PMS vaistų, kurių sudėtyje yra lengvų diuretikų, kad sumažėtų pilvo pūtimas ir skysčių susilaikymas.
Žingsnis 4. Kreipkitės į gydytoją
Vandens susilaikymas dažnai yra nekenksmingas ir dažniausiai atsiranda dėl dietos pasikeitimo ar fizinio krūvio stokos. Tačiau kai kurios vandens susilaikymo formos yra rimtų sveikatos problemų požymiai, todėl jas turėtų gydyti gydytojas.
- Jei jaučiate, kad turite daug skysčių ar patiriate kitokį šalutinį poveikį, verta kreiptis į gydytoją.
- Kiti, rimtesni edemos ar skysčių susilaikymo šalutiniai poveikiai: įtempta ir blizganti oda, oda, kuri išlieka įpjovusi po spaudimo, dusulys, dusulys ir krūtinės skausmas.
Įspėjimas
Visada pasitarkite su gydytoju prieš keisdami savo mitybą ar mankštos planą. Aukščiau aprašyti įvairūs metodai turėtų būti naudojami tik laikinai norint numesti svorio iš vandens ir neturėtų pakeisti sveikos mažai kalorijų turinčios dietos ir tinkamų fizinių pratimų, kaip ilgalaikio svorio metimo metodo
Susijęs straipsnis
- Kaip numesti riebalus ant veido
- Kaip tapti lieknesniam per 2 savaites
- Kaip numesti svorio su vandeniu
