Vandens susilaikymas yra organizmo reakcija į hormoninius, aplinkos ar ligų pokyčius. Yra daug atvejų, kai organizme atsiranda skysčių perteklius, sukeliantis pilvo pūtimą ir svorio padidėjimą. Nors dėl didelio skysčių susilaikymo rankos ir kojos gali skaudėti ir sustingti, dauguma žmonių pirmiausia pastebi svorio padidėjimą. Jei ne dėl ligos, „vandens svorį“galima kontroliuoti laikantis dietos, mankštos ir prevencinių įpročių.
Žingsnis
1 būdas iš 3: dietos keitimas
Žingsnis 1. Sumažinkite druskos vartojimą
Natris arba druska sukelia vandens susilaikymą ir sulaiko jį audiniuose. Nustokite vartoti perdirbtus maisto produktus, kuriuose yra daug natrio. Tai apima bulvių traškučius, konservuotą maistą, šaldytą maistą ir greitą maistą. Patiekalus gardinkite žolelėmis ir prieskoniais, nenaudokite valgomosios druskos.
Venkite valgyti lauke. Restorano maiste paprastai yra daugiau natrio nei namuose
Žingsnis 2. Valgykite daug kalio turinčio maisto
Kalis padeda absorbuoti ir sumažinti natrio kiekį organizme. Įpilkite daug kalio turinčių maisto produktų, tokių kaip saldžiosios bulvės, burokėliai, apelsinai, kokosų vanduo, abrikosai, figos, kantalopė, razinos ir bananai.
3 žingsnis. Padidinkite skaidulų kiekį
Ekspertai rekomenduoja 25–35 gramus ląstelienos per dieną, tačiau dauguma suaugusiųjų gauna tik 10–15 gramų. Pluoštas padidina virškinimo sistemos efektyvumą, todėl galite pašalinti skysčių perteklių ir kietas atliekas. Švieži vaisiai ir daržovės yra pagrindinis tirpių ir netirpių skaidulų šaltinis. Kad išlaikytumėte sveiką virškinimo sistemą, jums reikia abiejų.
- Rafinuotus angliavandenius pakeiskite sveikais grūdais. Rinkitės pusryčių dribsnius ir daug skaidulų turinčią pilno grūdo duoną, o ne baltą duoną. Virkite rudus ryžius, kvinoją ir kitus nesmulkintus grūdus, kad patiektumėte su baltymais ir daržovėmis.
- Palaipsniui įtraukite pluoštą į savo mitybą, nes virškinimo sistemai reikia laiko prisitaikyti.
Žingsnis 4. Į savo racioną įtraukite maisto produktų, kuriuose gausu kumarino
Kai kurie šaltiniai teigia, kad šis natūralus junginys padeda reguliuoti skysčius audiniuose. Apribokite kumarino vartojimą iki mažo ir sveiko lygio. Apgaulė: pabarstykite cinamono miltelius ant pusryčių dribsnių ar kavos, ryte ar vakare išgerkite ramunėlių arbatos, o į receptus pridėkite salierų ir petražolių.
Žingsnis 5. Kasdien išgerkite 8–10 stiklinių vandens
Įsitikinkite, kad kasdien geriate bent 2 litrus vandens. Nors gali atrodyti, kad geriamasis vanduo yra visiškai priešingas jūsų pastangoms numesti vandens, geriamasis vanduo iš tikrųjų gali pagerinti medžiagų apykaitą ir organų funkciją. Tinkamai drėkinamas kūnas gali išplauti chemines medžiagas, natrį ir kitas vandens susilaikymo priežastis.
- Gerti ypač naudinga, jei išsipūtėte dėl priešmenstruacinio sindromo (PMS). Jei jūsų vandens susilaikymas atsirado dėl širdies nepakankamumo, inkstų ligos ar kitos sveikatos būklės, pasitarkite su gydytoju, kiek vandens reikia išgerti per dieną.
- Jei esate ištroškęs ir norite gerti aromatizuotą vandenį, išbandykite šaltą ar karštą žolelių arbatą arba į vandenį įpilkite citrinos, laimo ar agurko griežinėlių. Venkite saldžių gėrimų, tokių kaip soda, nes inkstai turi apdoroti cukrų ir tai sumažins hidratacijos naudą.
6. Venkite didelio kofeino ir alkoholio kiekio
Diuretikai yra medžiagos, didinančios šlapinimosi apimtį ir dažnį, o gėrimai, kurių sudėtyje yra kofeino ir alkoholio, yra pagrindiniai diuretikai, galintys sukelti dehidrataciją. Nors diuretikai per trumpą laiką gali išskirti vandenį, jie gali dehidratuoti ir sukelti pilvo pūtimą didelėmis ar įprastomis dozėmis.
Tačiau natūralūs diuretikai, tokie kaip spanguolių sultys ir kopūstai, yra naudingi mažinant skysčių susilaikymą
Žingsnis 7. Įpilkite vitaminų A ir C
Šie du vitaminai padeda sumažinti skysčių susilaikymą, padidindami kapiliarų stiprumą, mažus kraujagyslių galus, kurie reguliuoja vandens kiekį audiniuose. Vitaminų A ir C papildai yra labai naudingi.
- Vitamino C šaltiniai yra apelsinai, čili pipirai, žaliosios ir raudonosios paprikos, kopūstai, brokoliai, papajos, braškės, žiediniai kopūstai, Briuselio kopūstai, ananasai, kivi ir mango.
- Vitamino A yra saldžiosiose bulvėse, morkose, špinatuose, kopūstuose, šveicariniuose mangduose, žieminiuose moliūguose ir garstyčiose, garstyčiose, ropėse ir burokėlių lapuose.
2 metodas iš 3: aktyvus gyvenimas
Žingsnis 1. Būkite aktyvūs visą dieną
Skysčių susilaikymas kojose yra labai dažnas vyresnio amžiaus žmonėms ir sėdintiems žmonėms, nes ilgai sėdint, kojose kaupiasi skystis. Jei dirbate prie stalo ar ilgai sėdite, padarykite pertrauką kas 1–2 valandas, kad atsikeltumėte ir keletą minučių pasivaikščiotumėte.
- Sumažinkite laiką sėdėdami ar stovėdami vienoje vietoje. Jei turite skysčių susilaikymą, vaikščiojimas ar saikingas pratimas du ar daugiau kartų per dieną gali padėti sumažinti skysčių suvartojimą, o ne tik vieną pratimą.
- Lėktuve mankštinkite kojas. Atsistokite ir pasivaikščiokite koridoriumi arba pakelkite veršelį kėdėje. Kelionės metu organizmas greičiausiai sulaiko skysčius. Tačiau vandens svorį galite sumažinti judėdami kuo dažniau.
Žingsnis 2. Pratimai 30 minučių per dieną
Pratimai gali padėti greitai numesti vandens, kol prakaituojate. Jei įmanoma, mankštinkitės, kol širdies susitraukimų dažnis padidės bent pusvalandį per dieną, pavyzdžiui, bėgiojimas, važiavimas dviračiu, šokiai ar elipsinė mašina.
- Pasitarkite su savo gydytoju prieš pradėdami sunkų pratimų planą.
- Sportuodami palaikykite kūno hidrataciją! Prakaituodami turėsite išskirti papildomus skysčius, tačiau nesijaudinkite. Padarykite pertrauką bent kas 20 minučių.
- Atminkite, kad pratimų programos pradžioje galite laikinai priaugti svorio dėl vandens susilaikymo raumenyse. Štai kodėl mankštą reikia daryti reguliariai. Niekada nemirkite iš bado. Tai tik pablogins vandens susilaikymą.
Žingsnis 3. Raskite fizinio aktyvumo kasdieniame gyvenime
Norint būti aktyviam, nereikia treniruotis sporto salėje. Siekite išeiti iš namų kiekvieną dieną. Galite apsipirkti vietiniame turguje, o ne prekybos centre. Parduotuvėje atsineškite savo krepšį, nenaudokite pirkinių krepšelio. Atlikdami kasdienes užduotis, būkite fiziškai aktyvūs.
Įjunkite muziką ir pereikite prie ritmo, kad namų valymas būtų įdomus. Atlikite namų darbus judindami savo kūną prie muzikos, kad galėtumėte smagiai ir produktyviai išnaudoti mankštos privalumus
Žingsnis 4. Pasirinkite vaikščioti, važiuoti dviračiu ir lipti laiptais
Nebijokite pajudinti kūno. Geriau lipti laiptais, nei laukti lifto. Pamirškite automobilį, galite tiesiog vaikščioti ar važiuoti dviračiu. Jei važiuojate automobiliu, pastatykite automobilį kuo toliau nuo kelionės tikslo ir likusį atstumą pasiekite pėsčiomis. Mažos pastangos išlikti aktyvioms ir judėti padės pašalinti vandens svorį, kuris galėjo susikaupti sėdint per daug.
3 iš 3 metodas: prevencinių įpročių įgyvendinimas
Žingsnis 1. Kuo dažniau pakelkite kojas
Dėl gravitacijos skystis linkęs kauptis pėdose, kulkšnyse ir kojose. Pabandykite jį subalansuoti pakeldami kojas, kai tik turite galimybę. Naktį padėkite kojas ant kėdės arba atsigulkite ant pagalvės.
Idealiu atveju koja turėtų būti pakelta iki širdies lygio. Tai padeda sumažinti skysčių kaupimąsi ir grąžinti kraują į širdį
2 žingsnis. Jei rekomenduoja gydytojas, dėvėkite kompresines kojines
Kompresinės kojinės yra aptemptos kojinės arba specialios kojinės, kurios daro spaudimą apatinei kojai. Šios kojinės gali pagerinti kraujotaką ir dažnai jas naudoja žmonės, kurių pėdos yra patinusios arba turi stovėti visą dieną. Aptarkite kompresinių kojinių naudojimą su savo gydytoju ar kitu medicinos specialistu.
Žingsnis 3. Paklauskite savo gydytojo, ar vartojami vaistai sukelia vandens susilaikymą
Nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo (NVNU), tokie kaip aspirinas ir ibuprofenas, beta adrenoblokatoriai, tokie kaip metoprololis, ir estrogenų terapija (įskaitant kontraceptines tabletes) gali sukelti skysčių susilaikymą. Jei vartojate vieną iš šių vaistų, pabandykite paprašyti pakeisti. Pasitarkite su gydytoju prieš sumažindami ar nutraukdami receptinių vaistų vartojimą.
Pasakykite: "Sportuoju ir valgau sveikai, bet vis tiek jaučiuosi išsipūtusi. Ar yra tikimybė, kad tai gali sukelti mano vaistai?"
Žingsnis 4. Pasitarkite su gydytoju apie vandens tabletes
Gydytojas gali paskirti „vandens tabletes“arba diuretikus, tokius kaip hidrochlorotiazidas ir furozemidas, kurie padės pašalinti papildomus skysčius. Atminkite, kad visi vaistai turi šalutinį poveikį ir yra naudingi tik tuo atveju, jei jūsų vandens svorį sukėlė tam tikra būklė. Pavyzdžiui, diuretikai padės nuo edemos, tačiau neturėtų būti naudojami esant bendram pilvo pūtimui, susijusiam su PMS.
Žingsnis 5. Pabandykite masažą, kad pagerintumėte kraujotaką
Masažo terapija gali pagerinti kraujotaką ir padėti nusausinti limfinę sistemą, kuri organizme sulaiko daug vandens. Atpalaiduojantis masažas taip pat gali sumažinti streso hormonus, kurie prisideda prie svorio problemų. Aptarkite savo rūpesčius su masažo terapeutu, kad jis galėtų sutelkti dėmesį į teisingą techniką.
6. Sumažinkite stresą
Kūnas gamina hormoną kortizoną, kai jaučiate stresą, ir šis hormonas priverčia organizmą išlaikyti vandens svorį. Sumažinkite streso lygį, kad jaustumėtės sveikiau ir jūsų kūnas galėtų išskirti vandens perteklių. Galite užsiimti bet kokia malonia veikla, kuri gali suteikti ramybės jausmą, pavyzdžiui, meditacija, gilus kvėpavimas, aromaterapija, ekskursijos ir pan.
Žingsnis 7. Atvėsinkite karštu oru ir dėvėkite šiltus drabužius šaltu oru
Ekstremalūs temperatūros pokyčiai siunčia signalus į kūną, kad sulaikytų vandenį. Stenkitės kiek įmanoma reguliuoti temperatūrą tinkamais drabužiais, ypač jei ketinate ilgai būti lauke.
