Ar dažnai manote, kad nusipelnėte geresnio elgesio ar gyvenimas yra nesąžiningas? Ar manote, kad žmonės su jumis elgiasi blogai ir visada į jus žiūri iš aukšto? Galite turėti aukos mentalitetą, mąstymo būdą, dėl kurio esate nepatenkintas savo gyvenimu ir jaučiatės per silpnas, kad jį pakeistumėte. Gyvenimas klostysis ne taip, kaip norėtum, bet tai nereiškia, kad esi auka. Pakeitę savo mąstymą ir elgesį, nustosite jaustis auka ir pradėsite jaustis labiau pasitikintys savimi bei laimingesni.
Žingsnis
1 dalis iš 2: Mąstymo būdo keitimas
Žingsnis 1. Atpažinkite ir supraskite savo pyktį
Daugelis iš mūsų save laiko auka, neigdami savo pyktį ir pašalindami jį kitiems. Išlieję pyktį kitiems, mes numatome jų agresiją, kai jie to visai nerodo. Užuot neigę savo emocijas, geriau jas pajuskite. Jauskitės nepažymėję savo emocijų „gera“ar „bloga“, „teisinga“ar „neteisinga“.
- Nemėginkite pagrįsti savo pykčio. Jei tai padarysite, jūs tik gilinsitės, kad pajustumėte prislėgtą žmogų. Gerai jaustis piktai, tačiau sveikiau yra paleisti pyktį ir žengti pirmyn su diena, o ne bandyti racionalizuoti pyktį ir (arba) jį išlieti.
- Žmonės, kurie nuolat galvoja apie savo pyktį ir bando jį pateisinti, dažnai iškreipia juos supančią tikrovę, kad atitiktų jų mąstymą, pavyzdžiui, neteisingai vertina kažkieno veido išraiškas, kad atspindėtų tai, kaip jie jaučiasi, o ne tikrąją situacijos realybę.
Žingsnis 2. Supraskite, kad pasaulis jums nieko neskolingas
Kai manysime, kad esame kažko nusipelnę, ir manome, kad pasaulis mums daug skolingas, jausimės apgauti, jei negalėsime to gauti. Tai sukels pyktį ir bejėgiškumo jausmą (pvz., Jausitės prislėgti).
- Psichologai rekomenduoja iš savo žodyno pašalinti tokius žodžius kaip „teisingas“, „turėtų“, „teisingas“ir „neteisingas“. Šie žodžiai gali pasiūlyti lūkesčius, o kai jūsų lūkesčiai neišsipildys, jausitės nusivylę ir tapsite auka. Atsisakykite visų lūkesčių ir jausmų, kad turite teisę į kažką. Niekas tau neskolingas.
- Kaip pavyzdys, kaip tai veikia, įsivaizduokite, kad geriausio draugo tėvai moka už mokslą, o jūs turite mokėti už savo mokyklą. Kol bandote sumokėti skolą, jis gali išleisti pinigus kelionėms, drabužiams, naujam automobiliui - jis netgi turi gražesnį butą nei jūsų. Vietoj to, kad jaustumėtės apgauti, pikti ir piktinatės savo geriausiu draugu, savo tėvais, netgi visu pasauliu, galite pasirinkti pripažinti savo pyktį ir tęsti savo gyvenimą. Gerai, jei tavo draugas nėra skolingas, nes žinai, kad skolintis nėra gerai. Bet tai nėra teisingas ir neteisingas, teisingas ar nesąžiningas dalykas. Tai gyvenimas. Jausitės laimingesni ir sėkmingesni pasaulyje, jei priimsite savo situaciją ir tai, kaip jaučiatės dėl to, ir tęsite savo gyvenimą.
Žingsnis 3. Nustatykite neigiamas mintis, žlugdančias save ir atremkite jas
Kai kurie ekspertai tokį mąstymą vadina „kritiniu vidiniu balsu“. Tai apima save nugalinčias mintis, kurios nori sumažinti jūsų savivertę. Ši mintis kyla iš jūsų viduje esančios vietos, kupinos pykčio ir liūdesio; jo tikslas yra priversti jus liūdėti. Mes visi turime šį vidinį balsą, tačiau, nors dauguma mūsų kovoja su tuo pozityviai mąstydami, žmonės, kurie jaučiasi esą aukos, tiki tuo vidiniu balsu.
- Daugelis iš mūsų nežino savo neigiamų minčių, todėl mums sunku jas atpažinti ir su jomis kovoti. Kai identifikuojame mintį, galime ją atpažinti. Vienintelis būdas tai padaryti yra išsiaiškinti, kodėl jūsų nuotaika keičiasi iš linksmos į niūrią. Laikykitės to, ką sakote sau būdami tokioje būsenoje.
-
Vidinio balso pavyzdys, apimantis neteisybės jausmus, yra tada, kai manote: „Tai nesąžininga“. Taip pat pastebėsite, kad apibendrinate kitų žmonių elgesį, pavyzdžiui, galvodami: „Niekas neklausia, kaip man sekasi“. Taip pat lyginsite save su kitais, pavyzdžiui, klausdami „Kodėl jie visada gauna geresnius pažymius nei aš? Kai suprasite, kad tai darote, sustokite ir paklauskite savęs, kodėl tai darote.
Pavyzdžiui, jei jūsų vidinis balsas sako „Niekas manęs neklausys“, paklauskite balso: „Kodėl taip pasakėte?“. Nepriimkite minties iš karto, nes mintis nėra faktas. Net jei tai tiesa, svarbesni klausimai turi būti nukreipti į jus, kad galėtumėte atpažinti ir veikti, kad atsikratytumėte savo neigiamų emocijų. Apmąstę save suprasite, kad manote, kad niekas jūsų neklauso, nes neturite ką pasakyti ar daryti (pavyzdžiui, kalbate lėtai arba visai nekalbate socialinėse situacijose)
Žingsnis 4. Prisiimkite atsakomybę už savo jausmus ir veiksmus
Jūs nesate beviltiškas žmogus savo gyvenime. Jei galite pakeisti situaciją, kuri daro jus nelaimingą ir pan., Pakeiskite ją; jei negalite to pakeisti, pritaikykite savo požiūrį ir pakeiskite savo požiūrį. Situacija, kurioje esate, gali atrodyti nesąžininga ar siaubinga, tačiau nuolatinis galvojimas apie tai nieko nepakeis. Kovok su pasyviomis mintimis, kurios gali pakenkti sau konstruktyviais veiksmais.
Su tuo susijęs ir poreikis būti iniciatyviam. Kai kurios situacijos yra neišvengiamos, tačiau būdami iniciatyvūs galite jas numatyti ir kontroliuoti, o ne tiesiog reaguoti, kai jos įvyksta. Pamatysite, kad galite sustabdyti kai kurių nepageidaujamų dalykų atsiradimą-pavyzdžiui, galite išvengti blogų testų rezultatų, studijuodami ir gaudami reikiamą pagalbą prieš prasidedant egzaminui
Žingsnis 5. Rašykite dienoraštį
Kasdienis dienoraščio vedimas ne tik padės jums sekti savo nuotaikas ir jausmus, bet ir padės „susitvarkyti“su šiomis emocijomis. Vėlgi, nebandykite pateisinti savo jausmų. Naudokite savo žurnalą jų tyrimui ir prisitaikymui - išmokti suprasti savo jausmus jų nekontroliuojant. Jei esate situacijoje, kurios norite išvengti, naudokite žurnalą, kad rastumėte išeitį iš situacijos.
Žingsnis 6. Raskite veiklą, kuri jus džiugina, ir darykite tai reguliariai
Kuo daugiau laiko praleisite užsiimdami mėgstamais dalykais, tuo mažiau turėsite susikaupti ties neigiamais dalykais, dėl kurių jaučiatės prislėgti. Įsipareigokite aktyviai dalyvauti savo gyvenime, o ne tik žiūrėti į savo gyvenimą pasyviai ir beviltiškai.
- Eikite į šokių pamokas, prisijunkite prie sporto komandos, paleiskite muziką ar mokykitės užsienio kalbos.
- Praleiskite daugiau laiko su žmogumi, kuris leidžia jaustis užtikrintai. Jei nepažįstate žmogaus, atitinkančio šiuos kriterijus, prisijunkite prie tam tikro klubo ar bendruomenės (pvz., Žmonių, turinčių kino mylinčių santykių, bendruomenės) ir susiraskite naujų draugų.
Žingsnis 7. Gyvenkite sveiką gyvenimo būdą, apimantį mankštą ir valgydami maistingą maistą
Rūpinimasis savo kūnu yra jūsų jausmų ir emocijų perėmimo dalis. Reguliari mankšta sumažins stresą ir padidins pasitikėjimą savimi. Sveika mityba padės reguliuoti nuotaiką, taip pat bus lengviau suprasti savo emocijas, kai bloga nuotaika dėl blogos mitybos.
8. Būkite malonus sau
Prireiks laiko, kol priprasite prisiimti atsakomybę už savo gyvenimą ir išmokti nebūti auka. Nesijaudinkite blogiau supykę sužinoję, kad grįžtate prie aukos mentaliteto. Giliai įkvėpkite, atleiskite sau ir pradėkite iš naujo.
2 dalis iš 2: Bendravimo būdo keitimas
1 žingsnis. Būkite ryžtingi
Jūsų bendravimo būdas turėtų leisti kitam asmeniui žinoti, ko norite ir ko jums reikia, tačiau vis tiek turėtumėte gerbti jo norus.
-
Kai esi tvirtas, daryk teiginius, kuriuose yra daug „aš“žodžių; naudoti faktus, o ne prielaidas; kontroliuoti savo mintis ir jausmus; ir tai padaryti kuo aiškiau. Pateikite tiesioginius prašymus, o ne užduokite klausimus, į kuriuos galima atsakyti „ne“.
Pavyzdys būtų pasakymas: „Matau, kad dažnai kraunate nešvarius indus į kriauklę ir jų neplaunate. Grįžęs namo iš darbo/mokyklos aš visada jaučiuosi nejaukiai, kai tai matau, ir visada jaučiu, kad prieš ruošdama vakarienę pirmiausia turiu išvalyti virtuvę. Sudarykime indų plovimo tvarkaraštį, kurį mes abu galime padaryti “
- Jei ryžtingas bendravimas jums yra naujas įprotis, būkite pasirengę, nes jus pažįstantys žmonės bus supainioti dėl pokyčių, kuriuos išgyvenate. Pirmiausia turėtumėte jiems paaiškinti, kad bandote pakeisti bendravimo būdą.
2 žingsnis. Nustatykite aiškias ribas
Dalis tvirtumo yra aiškių ribų nustatymas. Tikslas yra apsaugoti save ir suteikti kitiems aiškumo, ką galite toleruoti ir ko negalite.
Pavyzdžiai: jei turite giminaitį, kuris yra alkoholikas, pasakykite, kad jums patinka jo draugija, bet jums nepatinka jo elgesys, kai jis girtas; dėl to, jei jis skambina ar ateina į jūsų namus girtas, galite laisvai padėti ragelį arba neįsileisti jo į savo namus
Žingsnis 3. Skleiskite pasitikėjimą
Pasitikėjimas dažniausiai sklinda per jūsų kūno kalbą. Kai bendraujate su kuo nors, raktas į pasitikėjimą savimi yra išlaikyti gerą laikyseną, užmegzti akių kontaktą ir būti ramus bei pozityvus.
- Gera laikysena stovint yra išlaikyti tiesius ir atsipalaidavusius pečius, piešti pilvo srityje, sujungti kojas, išlaikyti abiejų kojų svorį ir natūraliai pasukti rankas į bet kurią kūno pusę. Be to, turėtumėte šiek tiek sulenkti kelius (neužrakinti jų), o galva subalansuota ant kaklo, nesilenkiant į priekį, atgal ar į šoną.
- Įtikinama kūno kalba apima akių kontaktą su kitu asmeniu; stovėti ar sėdėti tiesiai; venkite nuobodulį rodančių gestų, tokių kaip akių sukimasis ar mosavimas rankomis, tarsi atgrasant jų atsaką; būk rimtas, bet vis tiek smagu pasikalbėti; ir išlaikyti ramų, nesmurtinį balso toną.
- Apmąstydami kitus žmones galite jaustis patogiau ir sukurti geresnę aplinką bendravimui.
Žingsnis 4. Žinokite skirtumą tarp empatijos ir užuojautos ir laikykitės atokiau nuo užuojautos
Užjausti ką nors reiškia suprasti ir jausti tą patį; Užjausti žmogų reiškia gailėtis ir liūdėti dėl to, kas jam atsitiko. Simpatinio atsako išreiškimas ar sukėlimas tik paskatins nuslopintą mąstymą.
- Kai sieki ar atiduodi užuojautą, tai reiškia, kad sieki/gailiesi. Pamatysite, kad dalindamiesi savo problemomis skatinate kitą žmogų gailėtis, pabrėždami, kad esate bejėgiai tokioje situacijoje. Jie gali pateikti sprendimą ir (arba) bandyti jus išgelbėti. Noras ką nors išgelbėti dažniausiai kyla iš geros vietos, tačiau taip pat gali padėti žmogui, kuriam norite padėti, pajusti, kad netikite, kad jis gali sau padėti. Simpatiško atsakymo į problemą pavyzdys: „Man tavęs gaila. Ar bandėte ABC?"
- Kai siekiate ar suteikiate empatiją, jūs taip pat ieškote/teikiate paramą. Empatiškas žmogus pasiūlys supratimą be gailesčio. Kažkas, kas užjaučia jus, supras jūsų emocijas, bet vis tiek tikės, kad galite sau padėti. Empatiško atsakymo į problemą pavyzdys yra toks: „Aš galiu įsivaizduoti, kaip tu dabar klausi. Ko tau dabar reikia?"
- Kai atrodysime bejėgiai ir ieškosime užuojautos, atsidursime aukos padėtyje ir prašysime kitų padėti. Tai nesąžininga mūsų pačių ir „potencialių“pagalbininkų atžvilgiu. Empatiškas požiūris pabrėžia pagarbą vienas kitam ir tikėjimą, kad mes rūpinamės vienas kitu, bet žinome, kad galime viską išspręsti patys.
Žingsnis 5. Kvėpuokite
Jei jaučiate pyktį, stresą, nerimą ar susierzinimą, skirkite laiko atsipalaiduoti įkvėpdami. Giliai įkvėpkite per nosį, nukreipdami kvėpavimą į skrandį, o ne į krūtinę.
Įspėjimas
- Jei turite santykių su smurtu šeimoje, apsvarstykite galimybę ieškoti pagalbos.
- Jei patiriate bet kokią situaciją, kuri kelia pavojų jūsų gyvybei, prašome kreiptis pagalbos į valdžios institucijas.
