Kai prarasime tai, kas mums yra brangu arba gali padaryti mus labai laimingus, bus didelis noras grįžti į praeitį. Tuo pačiu metu jūs taip pat norite pamiršti tuos prisiminimus ir nesusižeisti. Tai sudėtinga situacija, tačiau „wikiHow“gali padėti ją išspręsti. Pradėkite nuo 1 veiksmo.
Žingsnis
1 dalis iš 4: Nukreipkite dėmesį
1 žingsnis. Išmokite naujų įgūdžių
Naujų įgūdžių mokymasis yra geras ir produktyvus būdas nukreipti savo mintis į kažką kitą. Pagalvokite apie tai, ko tikrai norite išmokti. Anksčiau tikriausiai negalėjai to išmokti, nes buvai per daug užsiėmęs, tiesa? Išnaudokite visas gautas laisves ir darykite tai, ką visada norėjote.
Žingsnis 2. Pratimai
Pratimai yra dar vienas geras dėmesys. Sportuodami įgysite ne tik fizinį pasirengimą, bet ir dar vieną pranašumą: sportuodami išsiskiriate endorfinų. Endorfinai yra smegenyse esančios medžiagos, leidžiančios jaustis gerai. Jūsų smegenys jausis geriau!
Žingsnis 3. Savanoris
Savanorystė taip pat yra geras būdas padėti įveikti problemą. Jūs ne tik padarysite gerą poveikį visuomenei, bet ir galėsite įgyti pasitikėjimo savimi bei įgūdžių. Savanorystė ilgainiui ir stabili taip pat pravers, kai kreipiatės dėl darbo! Galite savanoriauti poste, gyvūnų prieglaudoje ar bet kurioje kitoje jums tinkamiausioje vietoje.
Žingsnis 4. Žaiskite žaidimą
Žaidimai yra geras būdas atitraukti dėmesį. Keli tyrimai taip pat įrodė, kad žaidimai gali išmokyti jūsų smegenis ugdyti problemų sprendimo įgūdžius. Tai taip pat gali būti saugi aplinka išreikšti savo jausmus ir save. Viskas priklauso nuo žaidimo tipo.
-
Tokie žaidimai kaip „Kelionė“ar „Gėlė“yra atpalaiduojantys žaidimai.
Pamirškite 4 veiksmą Bullet1 - Vaidmenų žaidimai (RPG, kaip žinomi žaidimų mėgėjai) gali leisti jums išreikšti valdomus jausmus, kurių niekada nežinojote.
-
Grubus žaidimas taip pat gali būti sveikas būdas pykti, kol žaidžiate tinkamą žaidimą (išbandykite „Mass Effect“).
Pamirškite 4 veiksmą Bullet3 -
Stalo žaidimai ir kiti stalo žaidimai gali būti puikus būdas pritraukti naujų žmonių į savo gyvenimą ir padėti kurti naujus socialinius santykius.
Pamirškite 4 veiksmą Bullet4
Žingsnis 5. Pabandykite parašyti
Rašymas yra puikus būdas išreikšti save sveikai. Rašykite viską, kas jums patinka, ir būkite geresni bei pilnesni. Galite padėti žmonėms rašydami straipsnius „wikiHow“. Pasiekti pasiekimų jausmą galite rašydami knygą (pabandykite parašyti fanfictioną, jei nesate kūrybinio rašymo naujokas). Jei norite užrašyti savo jausmus ir su jais elgtis sveikai, tuomet galite pabandyti rašyti žurnalą.
6. Jei galite, keliaukite
Kelionės yra geriausias dalykas, kurį galite padaryti, kad padėtumėte jaustis geriau apie tai, kas nutiko jums. Keliaudami į sudėtingą vietą, pavyzdžiui, ilgesniam laikui išvykdami į užsienį, įrodysite sau, kad galite įveikti situacijas, kurios yra sunkesnės nei liūdesys, kurį jaučiate šiuo metu. Jei tai padarysite teisingai, kelionės gali patobulinti jūsų įgūdžius ir sugebėjimus išgyventi. Tai, ko jūs gaunate iš kelionių, yra tai, ko jums tikrai reikia dabar.
2 dalis iš 4: Raskite teiginius
Žingsnis 1. Susidurkite su problema
Kai turite problemų, neturėtumėte tiesiog stengtis atitraukti dėmesį ir pamiršti apie problemą. Tai nėra sveikas būdas ir vėliau vis tiek susidursite su problemomis. Susidurkite su problema, kad rastumėte tikrą laimę ir psichinę jėgą, kuri gali trukti ilgai.
Žingsnis 2. Supraskite problemą
Pradėkite spręsti problemą atlikdami analizę ir suprasdami, kas atsitiko. Ar praradote jums svarbius santykius? Ar jus kankina nuotaikos svyravimai, kurių nekenčiate? Ar kas nors padarė tai, kas tave įskaudino? Žinokite savo sužalojimo pagrindinę priežastį. Būkite sąžiningi su savimi dėl to, kas jus įskaudino, nes neišspręsite problemos, jei negalėsite to pripažinti.
Žingsnis 3. Atleiskite kaltę
Supraskite, kad jūsų turimos problemos yra nuo jūsų nepriklausančios. Bet kokiu atveju, pasitikėkite, kad mes to negalime kontroliuoti. Mums neįmanoma kontroliuoti visų smulkmenų, kurios vyksta. Net jei klystate, turite suprasti, kad kiekvienas gali klysti. Nustokite kaltinti save ir jausti kaltę dėl to, kas įvyko.
Žingsnis 4. Priimkite tai, kas įvyko
Praeitis yra praeitis: jos pakeisti negalima. Jūs turite padaryti viską dar geriau. Nustokite bandyti pakeisti praeitį. Geriau suraskite galimybes ateityje. Sutikę, kad tai, kas įvyko, turėjo įvykti, vėl pradėsite jaustis gerai.
Žingsnis 5. Prisiminkite savo vertę
Niekada nepamiršk, kad esi geras žmogus, nors tau viskas nutiko. Galite padaryti kitus žmones laimingus ir daryti gerus dalykus. Jūs esate prasmingas žmogus. Neleisk, kad blogos patirtys neleistų daryti nuostabių dalykų, kuriuos gali padaryti.
Žingsnis 6. Raskite savo stipriąsias puses
Supraskite, kad paleidę liūdesį, tapsite nauju ir geresniu žmogumi. Susidūrę su tokiomis problemomis tapsime stipresni žmonės. Mes būsime tie, kurie galės išspręsti daugiau problemų. Pamatysite, kad jei sugebėsite įveikti problemą, būsite pasiruošę viskam, kas nutiks ateityje.
3 dalis iš 4: Judėjimas pirmyn
Žingsnis 1. Akimirką susikoncentruokite į save
Kai būsite pasiruošę vėl jaustis gerai, tuomet turite skirti šiek tiek laiko sau. Palepinkite ir pasirūpinkite savimi bei sutelkite dėmesį į norimus pokyčius savo gyvenime. Tai gali padėti jums suteikti laiko ir progos sužinoti ką nors apie save ir tapti geresniu žmogumi.
2 žingsnis. Raskite patirties prasmę
Jausitės labiau įskaudinti, jei jūsų kančia bus beprasmė arba gerus prisiminimus sugadins įvykiai. Padėkite sau pasiekti laimę ateityje, surasdami prasmę įvykiuose. Ieškokite pamokų ar žinių, kurias reikia išmokti. Pažiūrėkite, ar bloga patirtis pagerino jūsų gyvenimą.
Žingsnis 3. Išbandykite naujus dalykus
Pirmasis žingsnis, kurį galite žengti, kad galėtumėte gyventi naują gyvenimą, yra išbandyti kažką naujo. Tai gali padėti pajusti matomą skirtumą tarp to, kas buvote ir kas esate dabar. Su juo jums padės pamatyti naują turimą galią. Daryk tai, ką visada norėjai padaryti. Daryk ką nors sudėtingo. Galite keliauti, turėti naują darbą ar bet ką kitą, kas gali suteikti naujos patirties.
Žingsnis 4. Susipažinkite su naujais žmonėmis
Galų gale jūs atsidursite naujoje visuomenėje. Nauja vieta, nauja draugų grupė ir galbūt naujas mylimas žmogus, jei to jums trūksta. Šie nauji žmonės gali padėti jums daryti naujus dalykus ir turėsite naujos patirties kurdami gražius prisiminimus. Galite susitikti su naujais žmonėmis lankydami pamoką, prisijungdami prie grupės ar net prisijungdami prie internetinės bendruomenės.
5 žingsnis. Pasilinksminkite ir leiskite sau jaustis gerai
Jei džiaugiatės „per anksti“arba laimę rasite „per anksti“, tada suprasite, kad tai darydami galite sumažinti tai, ko jums trūksta. Bet tai netiesa. Tai gali neleisti jaustis laimingam. Leisk sau linksmintis ir nesijausk dėl to kaltas. Jūs tikrai nusipelnėte būti laimingi.
Žingsnis 6. Paprašykite pagalbos
Jei jums sunku sugrąžinti savo būklę į normalią būseną ir jei jūsų sielvartas nekontroliuojamas arba neįprastas: kreipkitės pagalbos! Nemanykite, kad jei prašote pagalbos, tai reiškia, kad esate silpnas ar sulūžęs. Turite paprašyti ekspertų pagalbos, kai jūsų smegenys negali tinkamai pasielgti, pavyzdžiui, kai kreipiatės į gydytoją ir peršalus jums skiriami vaistai.
4 dalis iš 4: specialios pagalbos prašymas
Žingsnis 1. Paprašykite pagalbos ką nors pamiršti
Žr.: (Kažką pamiršęs). Jei bandote įveikti draugą, vaikiną ar merginą, praradote šeimos narį ar ką nors kitą, tuomet galite padėti kai kuriais konkrečiais dalykais. Pamirškite neigiamas emocijas, tokias kaip pasipiktinimas, ir turėkite teigiamų emocijų, tokių kaip laimingi prisiminimai.
Žingsnis 2. Paprašykite pagalbos, kad pamirštumėte įvykį
Žr. (Pamiršti blogus prisiminimus). Jei bandote pamiršti blogą įvykį, pvz., Gėdingą ar trauminį įvykį, kuris jums atsitiko, geriausia tai padaryti - sukurti naujų teigiamų prisiminimų! Tačiau yra ir kitų dalykų, kuriuos galite padaryti.
Žingsnis 3. Suslopinkite ir pakeiskite prisiminimus
Žr. (Tyčia pamiršta). Represijos ir prisiminimų pakeitimas yra du dalykai, kuriuos galite padaryti, bet darykite tai saikingai. Represijos linkusios vėl mus persekioti ilgus metus. Geriau prašykite pagalbos, jei manote, kad reikia slopinti atmintį.
Žingsnis 4. Paprašykite pagalbos pamiršti praeitį
Viena iš svarbiausių dalykų, užmirštančių mums nutinkančių blogų dalykų, yra jų pamiršimas. Jūs negalite pakeisti dalykų, kurie nutiko jums, bet galite judėti toliau ir padėti savo sielvartui prasmės. Nepasiduok … tu tai gali!
