Kartais neįmanoma išvengti liūdesio. Šie jausmai yra labai žmogiški ir dažniausiai kyla kaip reakcija į tam tikrus gyvenimo pokyčius ir išgyvenimus. Geros naujienos yra tai, kad kiekvienas žmogus turi galimybę nudžiuginti save ir yra būdų, kaip galite ugdyti šį gebėjimą. Perskaitykite šį straipsnį, jei norite sužinoti daugiau ir jaustis laimingi.
Žingsnis
1 metodas iš 4: laimės paieška viduje
Žingsnis 1. Užsirašykite savo jausmus
Paruoškite sąsiuvinį, kurį galite naudoti kaip žurnalą savo mintims ir jausmams įrašyti. Dažnai jums bus lengviau priimti savo liūdesį, užrašę, kaip jaučiatės. Tokiu būdu galėsite jausti harmonija ir geriau suprasi save.
- Žurnalo vedimas - net jei tai tik 20 minučių per dieną - yra būdas išvalyti ir kontroliuoti liūdesio mintis, kad sužinotumėte, kodėl. Taip pat galite rasti elgesio ir emocijų modelių, laikydami žurnalą. Be to, tyrimai parodė, kad žurnalų kūrimas yra stresą mažinantis metodas, galintis pagerinti fizinę sveikatą ir imuninę sistemą.
- Rašydami dienoraštį, sutelkite dėmesį į tai, ką rašote, o ne į tai, kaip rašote. Taigi nesijaudinkite dėl gramatikos ar žodžių rašybos. Pradėkite rašyti žurnalą: „Šiandien jaučiuosi labai varginantis, nes nerimas dėl skyrybų taip pat negali išnykti. Kartais abejoju, ar turėčiau ir toliau liūdėti, nes mano santuokos skrynia nuskendo ant seklumos, nors išsiskyriau tik metus prieš tai. Aš tai suprantu, bet nerimauju, kad mane ir toliau nustebins praeities patirtis ir kad dėl šios problemos nukentės mano vaikai. Aš taip pat pykstu ant savęs, kad negaliu atsikratyti liūdesio. Daugelis žmonių išgyvena skyrybas. Kodėl aš turiu būti liūdnas? Tai buvo toks palengvėjimas, kai tą kartą pasikalbėjau su seserimi. Geriau jam paskambinsiu. Žinau, viskas gali pasikeisti bet kuriuo metu “.
Žingsnis 2. Būkite žmogus, kuriam lengva juoktis ir šypsotis
Tyrimai rodo, kad šypsena gali pagerinti jūsų nuotaiką ir priversti jaustis laimingu. Be to, kai juokiamės, mūsų smegenys išskiria endorfinus - chemines medžiagas, kurios gali pagerinti nuotaiką.
- Nors jums gali nepatikti juoktis, būsite laimingesni suaktyvinę mažus veido raumenis, kurie veikia juokdamiesi ir šypsodamiesi. Nors iš pradžių tai gali būti priversta, pabandykite ją suklastoti, nes juokas ir šypsena gali sukelti prisiminimus apie juokingus ar linksmus dalykus, kad galų gale jūs iš tikrųjų juokiatės ar šypsotės.
- Kad nereikėtų prisiversti šypsotis ar juoktis, žiūrėkite komedijos filmą, skaitykite humoro knygą ar praleiskite laiką su draugu, kuris priverčia jus šypsotis.
Žingsnis 3. Sužinokite, kaip gerai verkti
Kartais verkimas gali pagerinti jūsų nuotaiką. Net jei nenorite, verkti yra gerai, nes po to jaučiatės geriau ir vėl esate laimingi. Jei tikrai norite verkti, nesusilaikykite, leiskite ašaroms tekėti. Verkdami jausitės ramesni ir lengviau. Sulaikyti ašaras yra tas pats, kas prislopinti „dusinantį“liūdesį.
- Tyrimai rodo, kad daugelis žmonių verkdami jaučiasi ramesni nei anksčiau, nes verkimas yra vienas iš natūralių organizmo mechanizmų apsisaugoti nuo streso hormonų.
- Tačiau nors verkimas gali sumažinti stresą ir pagerinti nuotaiką, turėtumėte sugebėti atpažinti rimtesnę emocinę problemą ar hormoninį sutrikimą, jei negalite suvaldyti verkimo. Jei negalite nustoti verkti, susiraskite gydytoją ar terapeutą, kuris galėtų suteikti profesionalią pagalbą.
Žingsnis 4. Pagalvokite apie svarbesnius dalykus
Kokie kiti aspektai verčia jūsų gyvenimą gyventi? Tiesiog pagalvokite apie vertingus dalykus savo gyvenime, draugus, šeimą, sveikatą. Jūs turite visas priežastis būti laimingiems ir dėkingiems suvokdami, ką turite, net jei to nejaučiate dabar. Įvairūs tyrimai parodė, kad dėkingumas yra glaudžiai susijęs su laime.
- Prisiminkite malonų prisiminimą. Tai, ką patyrėte, galite patirti dar kartą. Toks yra atminties grožis. Tai, kas šiandien atrodo blogai, rytoj gali būti ne tas pats.
- Kai liūdesio jausmas kyla dėl nereikšmingų įvykių, pavyzdžiui, dėl to, kad jūsų darbas laikomas netinkamu, pabandykite į tai pažvelgti teisingai. Pabandykite įsivaizduoti, ar po 10 metų vis tiek būsite liūdnas ir vis tiek manote, kad šis įvykis yra svarbus. Prisiminkite išmintingus žodžius: „neprakaitu smulkmenų“.
- Pabandykite kiekvieną dieną rasti vieną dalyką, kuris jus džiugina. Socialiniuose tinkluose, pvz., „Facebook“, „Twitter“ir „Instagram“, yra daug iššūkių, nes jie dalijasi tema „100 laimingų dienų“arba „laimės ieškojimas“, kuri skatina žmones ieškoti laimingų ar dėkingų savo kasdienio gyvenimo akimirkų.
- Net jei jūsų sielvartas kyla dėl trauminės patirties, pavyzdžiui, sutuoktinio netekties, gali būti naudinga išsamiau apmąstyti. Pavyzdžiui, jausitės patogiau prisimindami laimingus prisiminimus, kuriuos turėjote su mirusiu partneriu. Jūs taip pat jausitės laimingi ir dėkingi už jo buvimą jūsų gyvenime, nors per trumpas laikas kartu vis tiek jus liūdina, nes labai jo pasiilgstate.
Žingsnis 5. Nukreipkite savo mintis
Kai esame liūdni, paprastai labai sunku galvoti apie ką nors kita. Tačiau nėra prasmės tęsti sielvarto, nes ne tik kenkiate sau, bet ir jausitės beviltiški ir bejėgiai. Pabandykite rasti įdomių dalykų, kad atitrauktumėte savo liūdesį ir sumažintumėte stresą, kurį mokslininkai vadina „srautu“. Jums nereikia vengti bėdų, bet ieškokite veiklos, kuri prarastų laiką ir vietą. Norėdami atitraukti dėmesį, naudokite šiuos būdus:
- Klausyk muzikos. Nesigundykite klausytis liūdnos muzikos. Pasirinkite linksmą muziką, linksmą, linksmą ar linksmą muziką ir paleiskite dainas, primenančias jums gerus laikus. Muzika taip pat yra labai veiksmingas terapijos būdas ir priemonė.
- Dar kartą peržiūrėkite vaikystėje padarytas nuotraukas ar kelionių, išleistuvių ir svarbių gyvenimo įvykių nuotraukas. Jei nutinka kažkas juokingo, nevenkite ir pasistenkite tuo mėgautis. Jūs suprasite, kad gyvenimas praeina taip greitai ir yra tiek daug laimingų (ir juokingų!) Akimirkų, ne tik liūdnų.
Žingsnis 6. Perskaitykite knygą
Tyrinėkite kitokį gyvenimą ar praeitį. Knygos gali nuvesti mus į vietas, kuriose niekada nebuvome, į vietas, kupinas nuotykių ir romantikos istorijų, apie kurias niekada negirdėjome. Nesvarbu, ar jums patinka skaityti istorinę grožinę literatūrą, ar šiltą romantiką, kitokia aplinka atpalaiduos jūsų mintis ir nukreips jūsų dėmesį kitur. Skaitymas gali sumažinti stresą dviem trečdaliais, net jei tai trunka tik šešias minutes.
2 metodas iš 4: supraskite savo liūdesį
Žingsnis 1. Žinokite liūdesio prasmę
Liūdesys gali kilti iš įvairių sielvarto išgyvenimų. Liūdesys yra nemaloni emocija, kuri paprastai būna laikina ir paprastai kyla dėl išorinių veiksnių, tokių kaip išsiskyrimas, ginčas ar nesutarimas su artimu draugu, persikėlimas iš tėvų namų ar mylimo žmogaus netektis. Liūdesys yra normali emocija, kurią daugelis žmonių jaučia įvairiose savo gyvenimo situacijose.
Sielvartas, atsirandantis kaip reakcija į sielvarto patirtį, paveiks koncentraciją, apetitą ir miego įpročius
Žingsnis 2. Žinokite skirtumą tarp liūdesio ir depresijos
Turite žinoti skirtumą tarp liūdesio ir depresijos, nes gydymas taip pat skiriasi. Skirtingai nuo liūdesio, išorinius veiksnius, sukeliančius depresiją, paprastai nėra lengva nustatyti; žmonės tiesiog jaučia. Lyginant su liūdesiu, depresija yra rimtesnė problema, sukelianti nelaimingumo jausmą, miego trūkumą ar perteklių, svorio padidėjimą ar sumažėjimą, padidėjusį ar sumažėjusį apetitą, energijos trūkumą, abejingumą aplinkai, nenorą socialiai dalyvauti, sunkumų susikaupti, ir bevertiškumo jausmas.
- Vienas iš svarbių skirtumų tarp depresijos ir liūdesio slypi gebėjime jausti malonumą, meilę ir viltį. Žmonės, kurie jaučiasi liūdni, paprastai vis dar gali patirti laimingų ar džiaugsmingų akimirkų. Tačiau žmonės, kenčiantys nuo depresijos, paprastai negali jausti malonumo, meilės, vilties ar dar ko nors, o jų emocijos yra plokščios. Be to, atrodo, kad depresija sergantys žmonės yra bejėgiai išsivaduoti iš problemų, todėl linkę mąstyti neigiamai, gyvena praeitimi ir negali būti laimingi.
- Depresija paprastai trunka ilgai ir kai kuriems žmonėms ši problema trunka mėnesius, metus ar visą gyvenimą, tuo tarpu liūdesys paprastai praeina lengviau ir yra laikinas. Jei manote, kad negalite susidoroti su savo liūdesiu, trukdančiu jūsų kasdieninei veiklai, ir įtariate, kad galite sirgti depresija, nedelsdami kreipkitės į psichikos sveikatos specialistą. Depresiją reikia gydyti psichoterapija ir vaistais. Taigi jūs turite išsiaiškinti, ar jūsų jausmai yra blogesni už įprastą liūdesį, kad jūsų problema būtų tinkamai išspręsta.
Žingsnis 3. Apmąstykite savo emocijas
Ar neseniai patyrėte tam tikrų įvykių, kurie galėtų paaiškinti, kaip jaučiatės? Pavyzdžiui, ar neseniai išsiskyrėte ar netekote šeimos nario? Jums bus lengviau suprasti ir susidoroti su savo liūdesiu, išsiaiškinus, kas tai sukelia. Apmąstydami taip pat galite įsitikinti, kad jūsų jaučiamas liūdesys yra normali reakcija į tai, kas vyksta, o ne lėtinė depresija.
- Be to, jei žinote savo liūdesio priežastį, galite nustatyti tinkamiausią jos sprendimo būdą. Pavyzdžiui, tas, kuris jaučiasi liūdnas dėl išsiskyrimo po 3 mėnesių pasimatymų, jaus skirtingą liūdesį nei tas, kurio gyvenimo partneris ką tik mirė po 10 santuokos metų.
- Jei jus liūdina netektis arba patyrėte didelę trauminę patirtį, gali būti naudinga pasikonsultuoti su psichikos sveikatos specialistu, kuris gali patarti, kaip susidoroti su sielvartu ir netektimi. Remiantis Holmes-Rahe gyvenimo streso aprašo informacija, labiausiai stresą keliantys įvykiai, turintys įtakos žmogaus psichinei ir fizinei savijautai, yra sutuoktinio mirtis, skyrybos, išsiskyrimas su sutuoktiniu ir artimo šeimos nario mirtis. Jei sielvartas blogėja, toliau aprašyti metodai gali būti naudingi kartu su terapija.
3 metodas iš 4: smagi veikla
Žingsnis 1. Pratimai
Pradėkite vaikščioti, bėgti, važiuoti dviračiu ar mankštintis komandoje. Darykite viską, ko reikia, kad judėtumėte ir jaustumėtės energingesni. Sportuojant jūsų kūnas išskiria endorfinus, geros savijautos chemikalus, kurie gerina nuotaiką ir apsaugo nuo streso.
Kai mankštinatės ar užsiimate fizine veikla, jūsų kūnas turi išleisti energiją ir tonizuoti raumenis, sukeldamas galingus endorfinus. Taigi, jei nesijaučiate pasiruošęs fitneso pamokai ar 5 km bėgimui, pabandykite susitvarkyti namus arba pasivaikščioti 15-20 minučių, kad jūsų kūnas išlaisvintų endorfinus, kurių reikia, kad jaustumėtės laimingi
Žingsnis 2. Valgykite sveikus užkandžius
Mokslininkai teigia, kad kada ir ką valgote, gali turėti įtakos jūsų savijautai ir nuotaikai. Jei jaučiatės blogai, išbandykite neriebų, mažai baltymų turintį užkandį, tačiau rinkitės tokį, kuriame gausu angliavandenių, pavyzdžiui, bandeles su užtepė uogiene. Kai maistas, kuriame yra daug angliavandenių, vartojamas su baltymais ir riebalais, jūsų kūnas siurbia į smegenis amino rūgštį triptofaną. Triptofanas virs hormonu serotoninu, neuromediatoriumi, kuris per 30 minučių pagerins jūsų nuotaiką ir bendrą būklę.
Angliavandenių poreikį taip pat galima patenkinti suvalgius spragintų kukurūzų arba gabaliuką pilno grūdo duonos. Tačiau nevalgykite daug baltymų turinčio maisto, pavyzdžiui, sūrio ir paukštienos. Šie maisto produktai slopins hormono serotonino gamybą, nes jame esančios amino rūgštys slopins ir galiausiai slopins triptofano patekimą į smegenis
Žingsnis 3. Padarykite ką nors spontaniško
Įprasta veikla, kuri visada yra ta pati ir nuobodi, sukels nemalonius jausmus. Darykite ką nors be plano (bet nepriimkite neapgalvotų sprendimų!). Aplankykite draugą ar muziejų, paruoškite mamai netikėtus pietus arba savaitgalį išvykite iš miesto. Galite iš naujo atrasti savo aistrą gyvenimui atlikdami neįprastą veiklą.
Arba pabandykite atsitiktinai suskirstyti savo veiklą, sukurdami „trukdžius“savo kasdienybėje. Pavyzdžiui, atlikite rytinę veiklą kita tvarka, pavyzdžiui, gerkite kavą po dušo. Eik į darbą anksti. Padarykite savo rutiną šiek tiek chaotišką ir stebėkite, kaip jaučiatės. Kartais rutina, kuri tapo įpročiu, nors iš pradžių buvo patogi, galiausiai virsta spąstais
Žingsnis 4. Užsiimkite savo hobiu
Per įvairias veiklas nukreipkite neigiamas emocijas ar depresijos jausmus. Darykite linksmus ir atpalaiduojančius dalykus, pavyzdžiui, tapykite, studijuokite fotografiją, rašykite poeziją ar gaminkite keramiką. Ieškokite veiklos, kuri gali suteikti ramybės jausmą ir išlaisvinti jus nuo kasdienių problemų. Tai nereiškia, kad galite „pabėgti“nuo liūdesio, tačiau tokiu būdu būsite stipresni kovodami su liūdesiu, skirdami sau laiko daryti tai, kas jums patinka.
Ieškokite naujų veiklų. Galbūt jūs visada norėjote praktikuoti jogą, bet niekada negalėjote. Pabandykite daryti naujus dalykus, kurie gali atgaivinti jūsų gyvenimą. Naujos veiklos ar hobio pradžia taip pat yra galimybė susitikti su bendraminčiais
Žingsnis 5. Įpraskite reguliariai maudytis
Nustebsite, koks šviežias jis jaučiasi po dušo. Jei paprastai maudotės šiltose voniose, o oro temperatūra nėra per šalta, pabandykite nusiprausti po dušu su šiek tiek vėsesniu nei įprasta vandeniu. Šaltas dušas gali būti gydantis ir labai naudingas. Tyrimai parodė, kad šaltas dušas gali pagerinti kraujotaką ir kraujotaką, sumažinti stresą ir įtampą bei pagerinti nuotaiką. Dėl šaltos temperatūros mūsų kūnas išskiria endorfinus į kraują ir smegenis, todėl jūs jaučiatės žvalesni ir pozityvesni.
Jei norite mirkyti, vonelėje ištirpinkite 1–2 puodelius angliškos druskos. Anglų druska ne tik išlaisvina organizmą nuo toksinų ir mažina įtampą, bet ir skatina endorfinų srautą, taip sumažindama stresą ir pagerindama nuotaiką
4 metodas iš 4: Gyvenkite socialinį gyvenimą
Žingsnis 1. Pasikalbėkite su draugu
Socialiniai kontaktai ir parama yra svarbūs veiksniai siekiant laimės. Pokalbis su draugu apie tai, kaip jaučiatės ir kas tai sukėlė, gali sumažinti jūsų liūdesį, nes žinote, kad yra kažkas, kas jumis rūpinasi. Liūdesio išreiškimas skleidžiant garsą yra būdas „perteikti“emocijas. Be to, galite tiksliai paaiškinti, ką jaučiatės, nes šie jausmai turi būti išreikšti kalba. Jūsų liūdesys, kuris kažkada buvo abstraktus, dabar tapo tikru, jį galima įvardyti ir aptarti, net jei jis išreiškiamas tik žodžiais.
- Tyrimai rodo, kad žmonės, patiriantys stresą dėl labai svarbios gyvenimo problemos, pavyzdžiui, netekę sutuoktinio ar darbo, yra labiau linkę atsikratyti sielvarto, jei turi daug palaikančių draugų ir šeimos narių, kuriais gali pasikliauti.
- Taip pat galite kažko išmokti, jei kalbate su draugais. Pavyzdžiui, jūsų draugas galėjo jaustis panašiai arba turėjo panašią problemą, kad galėtų pasiūlyti jums paramą ar patarimą. Be to, jūsų draugai gali pamatyti jūsų problemas iš kitos perspektyvos ir pasiūlyti būdus, kaip išspręsti problemas, apie kurias anksčiau negalvojote. Jei ką tik išsiskyrėte, jūsų draugas tikriausiai jums primins, kaip dažnai jai skambinote skųstis, kad jūsų vaikinas nesirūpina jumis ir yra savanaudis. Tai reiškia, kad jūsų draugai gali priminti, ką kodėl kol išsiskirsite, kai liūdesys dėl šio išsiskyrimo ir toliau jus kankins.
- Turėdamas draugų jautiesi palaikomas, išgirstas, suprastas ir atleidi nuo vienatvės. Be to, pokalbis su draugais taip pat gali pagerinti jūsų nuotaiką, nes tuo pat metu šypsositės ir juoksitės!
2 žingsnis. Užsiimkite veikla ne namuose ir bendraukite
Eikite žiūrėti kino teatre, mėgaukitės vakariene restorane arba važiuokite dviračiu su draugais ar šeima. Be to, kad blaško dėmesį, socialinė sąveika kelias valandas išlaisvins jūsų protą nuo liūdesio. Pokalbis su kitais žmonėmis - net ir smulkūs pokalbiai - ir dalykų pakeitimas gali pagerinti jūsų nuotaiką.
Jei jums labiau patinka būti vienam, neleiskite sau visiškai atsiriboti nuo bendravimo, nes būsite labiau įtempti ir nerimastingi. Pasistenkite užmegzti socialinę sąveiką, siekdami konkretaus tikslo, pavyzdžiui, padėti apsipirkti, nusipirkti maisto produktų ar eiti į saloną su draugu atlikti pedikiūro, o ne eiti į barą su draugais visą naktį
Žingsnis 3. Praleiskite laiką su augintiniais
Jei nemėgstate bendrauti su kitais žmonėmis, gera mintis turėti naminį gyvūnėlį! Liūdesys sumažės apkabinus ar glostant augintinį, nes tai gali patenkinti žmogaus santykių ir intymumo poreikį. Tyrimai rodo, kad praleidus laiką su šunimis, gali padidėti endorfinų, cheminių medžiagų, kurios sąveikauja su smegenimis, koncentracija, sukelianti teigiamus jausmus ir pagerinanti nuotaiką.
Be to, gyvūnai turi ypatingą sugebėjimą atpažinti tai, ką jaučiame savo kūno judesiais ir balso tonu, kad augintinio jausmai galėtų „derėti“prie mūsų jausmų
Žingsnis 4. Sutelkite dėmesį į kitą asmenį
Be to, kad esate užsiėmęs, dalindamiesi savo laiku ir energija, kad padėtumėte kitiems, taip pat bus skatinamas vertės ir naudos jausmas. Tai padės jaustis geriau ir padės išspręsti jūsų problemą.
- Savanoriaukite jums patinkančioje veikloje, pavyzdžiui, padėdami mokyti vaikus PAUD, rūpintis knygų skolinimu skaitykloje, prižiūrėti paliktą šunį ar padėti slaugos namuose.
- Net jei kitam duosite tik nedidelę paslaugą, pavyzdžiui, leisdami kam nors kitam sumokėti pirmiausia stovint eilėje prie kasos, tai gali padėti pasijusti geriau. Darydamas gera suteiksi laimės jausmą, nes iš tikrųjų darai tikrus veiksmus, ne tik mintimis.
