Gyvenimo nereikėtų gyventi su liūdesiu. Jūs turite teisę jaustis prislėgtas, bet iš tikrųjų gyvenime yra daug gerų dalykų, kuriuos galite padaryti. Galite padaryti didelių ir prasmingų dalykų sau ir aplinkiniams. Iš tiesų tiesiog gulėti ir nieko neveikti, tik valgyti, gerti, eiti į tualetą ir pan., Yra daug lengviau nei daryti ką nors kita; bet ar tai geriausias būdas būti dėkingam už gyvenimo suteiktas palaimas? Supraskite, kad kiekviena diena yra nauja galimybė padaryti save laimingą. Galite jaustis laimingesni atlikdami toliau nurodytus veiksmus.
Žingsnis
1 metodas iš 4: suvokti savo gyvenimo teigiamus dalykus
Žingsnis 1. Sutelkite dėmesį į teigiamą
Gyvenimas kartais būna sunkus, o kai sunkus, pajusite, kad viskas griūva. Tai vadinama pernelyg didele generalizacija: iš konkretaus įvykio darote išvadą apie kažką bendro. Žmonės dažnai apibendrina, nes žmonės apskritai turi neigiamą požiūrį į pasaulį. Faktas yra tas, kad jūsų gyvenime yra daug teigiamų dalykų.
- Jei stogas virš galvos ir maistas priešais jus, esate daug geresnės formos nei daugelis šio pasaulio žmonių.
- Jei turite šeimą ir draugus, kurie jums rūpi, tai yra už ką dėkoti!
- Jei turite darbą ir atlyginimą, taip pat turėtumėte būti už tai dėkingas, nors jūsų darbas gali būti ne toks, apie kokį visada svajojote.
Žingsnis 2. Išvardinkite visus savo gyvenimo teigiamus dalykus
Ir mažas, ir didelis. Jei nežinote, kokie teigiami dalykai yra jūsų gyvenime, galbūt galite pradėti būti dėkingi ir išvardyti šiuos dalykus:
- Darbas
- Apranga
- Maistas
- Lenta
- Mylimasis
- Transporto priemonė
- Sveikata
Žingsnis 3. Laikykite savo gyvenimo gerų dalykų dienoraštį
Turėsite teigiamą poveikį stebėdami savo kasdienį gyvenimą. Stebėdami visus savo gyvenimo gerus dalykus, jums bus lengviau prisiminti gerus dalykus. Tuomet jausitės laimingesni, nes matysite, kad ne viskas gyvenime yra blogai.
- Kiekvieną dieną šiek tiek užsirašykite. Tokiu būdu galėsite iš naujo atidaryti tuos užrašus ir pamatyti visus gerus dalykus, kurie vyksta gyvenime.
- Laikykite dienoraštį dalykų, kuriais didžiuojatės. Be to, jei norite, rašykite dienoraštį apie neigiamus įvykius ir dalykus jūsų gyvenime. Jei nežinote, ką parašyti, išbandykite kai kurias iš šių temų: dalykai, kuriuos aš myliu apie save, pagrindiniai poreikiai, kuriuos turiu dabar, dalykai, už kuriuos šiandien esu dėkingas, ir vertingi draugai mano gyvenime.
Žingsnis 4. Paprašykite draugo pagalbos
Draugas jums padės, kai išgyvenate gyvenimo sunkumus. Jie primins jums viską, kas daro jus puikiu jų akyse. Atminkite, kad jie nori su jumis draugauti; Tu esi ypatingas jų akimis. Kad jūsų dėmesys nebūtų teigiamas, paprašykite draugo nurodyti visus teigiamus dalykus, kuriuos turite. Tai, ką jis rodo, galite parašyti savo dienoraštyje.
- Nuneškite draugą pietų ir „pasikalbėkite“su juo apie savo liūdesį.
- Pakvieskite savo draugus į namus žaisti.
- Paskambinkite draugui ir pasidalykite savo dabartiniu gyvenimu.
Žingsnis 5. Darykite tai, kas jums patinka
Kai esate liūdnas, galbūt tingite ką nors daryti, tačiau iš tikrųjų turėsite teigiamą poveikį, jei būsite aktyvūs, kai būsite liūdni.
- Eik pasivaikščioti su draugais.
- Pamirkykite šiltame vandenyje.
- Užvirinkite karštą šokoladą. Karšti gėrimai gali jus nuraminti. Atvėsinkite šiltu ir skaniu gėrimu. Galbūt pasijusite geriau.
- Žaisti su augintiniais. Praleiskite laiką su savo augintiniais. Tyrimai rodo, kad naminių gyvūnėlių glostymas gali jus nudžiuginti. Jūsų streso lygis ir kraujospūdis sumažės.
- Imkitės hobio, kuris jums patinka. Jums gali nepatikti, nes jaučiatės liūdna, tačiau jei pradėsite nuo jėgos, jūsų jausmai gali pamažu keistis. Jūsų hobis yra kažkas, kas jums patinka. Pasinaudokite savo pomėgiais, kai jums liūdna.
- Raskite naują hobį. Jei nesate suinteresuotas užsiimti dabartiniais pomėgiais, galbūt jums reikia susirasti naują.
- Klausyk muzikos. Liūdni žmonės linkę klausytis liūdnos muzikos. Venkite liūdnos muzikos, nes jausitės tik liūdnesni. Tyrimai rodo, kad maloni muzika gali jaustis laimingesnė.
2 metodas iš 4: situacijos kontrolė
Žingsnis 1. Žinokite, ką galite kontroliuoti
Skirkite kelias minutes apmąstyti savo dabartinę situaciją ir tai, ką galite kontroliuoti. Nors jūs negalite kontroliuoti didžiausių dalykų, kurie jus liūdina, galite valdyti mažesnius dalykus, kurie prisideda prie jūsų liūdesio. Tokiu būdu galėsite geriau valdyti savo jausmus.
- Galbūt negalėsite valdyti, kur persikeliate, bet galite kontroliuoti, ką darote toje naujoje vietoje.
- Jums gali nepavykti numesti svorio, tačiau galite tinkamai valdyti savo mitybą ir dažniau sportuoti, kad būtumėte sveikesni.
- Galbūt jums nepavyks sugrįžti kartu su buvusiu, bet galite pažvelgti į senas nuotraukas ar laiškus.
Žingsnis 2. Imkitės veiksmų
Žmonės linkę sustingti iš sielvarto. Per daug neramūs jie nežinojo, ką pasakyti ar kaip elgtis. Jei esate toks, atminkite, kad jūsų jausmai nepagerės, jei tiesiog sėdėsite vietoje ir nieko nedarysite. Imkitės veiksmų. Sudarykite planą, kad viskas, ką darote, būtų veiksminga.
- Galbūt negalėsite nuspręsti, kur persikelti, tačiau savo judėjimą galite padaryti kažkuo smagaus, pavyzdžiui, susiradę naujų draugų savo paskirties vietoje.
- Jei, pavyzdžiui, manote, kad pasiilgsite dabartinių draugų, sužinokite, kiek kainuoja transportas ir apgyvendinimas iki dabartinio miesto ir kada galite pailsėti nuo darbo.
Žingsnis 3. Pakeiskite savo suvokimą
Keisdami savo suvokimą, keičiate ir situaciją. Tokiu būdu galite labiau kontroliuoti situaciją, kurioje esate dabar. Apsvarstykite situaciją, kurioje esate dabar, su nauju mąstymu. Pažvelkite į tai teigiamai, o ne neigiamai.
- Galbūt negalėjote sau leisti naujo automobilio, tačiau dabar vis dar turite automobilį, kuris gali nuvežti jus į darbą kiekvieną dieną.
- Galbūt jūs ką tik išsiskyrėte su savo vaikinu, tačiau jums nereikia nuolat kovoti su muštynėmis.
- Galbūt dabar negalėsite pamatyti savo vaikų, bet netrukus tai padarysite.
Žingsnis 4. Atkreipkite dėmesį į tai, ko jus moko gyvenimas
Viskas gyvenime gali būti tavo pamoka. Šiek tiek išeikite, pažvelkite į didesnį vaizdą, tada sužinokite, ko galite pasimokyti iš šios patirties. Jei turite besimokančiojo mąstyseną ir tikite, kad galite pasimokyti iš visos savo patirties, jausitės labiau kontroliuojami, nes tapsite išmintingesnis žmogus.
3 iš 4 metodas: padidinkite fizinį aktyvumą
Žingsnis 1. Dažniau mankštinkitės
Pratimai išskiria endorfinus, kurie gali jaustis laimingi. Taip pat jausitės laimingesni, jei širdis plaks greičiau ir padidės kraujotaka. Štai keletas pratimų, kuriuos galite atlikti:
- Bėk lauke. Bėgiojant padažnės širdies susitraukimų dažnis ir įsisavinsite vitaminą D, dėl kurio jausitės laimingesni.
- Svorių kilnojimas. Be širdies pratimų, tokių kaip bėgimas, taip pat sportuokite, naudingai jūsų organizmo medžiagų apykaitai, pvz., Kilnokite svarmenis.
- Eikite į pratybų pamoką. Galėsite išmokti judėti, kad jūsų kūnas būtų lankstus ir stiprus.
Žingsnis 2. Imkitės sporto
Pykdami galite nukreipti savo piktus jausmus. Taip jausitės laimingesni, ypač jei esate ne tik liūdni, bet ir pikti.
- Futsal yra geras sportas.
- Taip pat galite žaisti beisbolą. Jums reikės kuo stipriau smūgiuoti į kamuolį ir atleisti kūno įtampą.
- Tenisas taip pat turi tokį patį efektą kaip beisbolas, tik reikia papildomo tikslumo smūgiuojant į teniso kamuoliuką.
- Futbolas gali būti geras leidimas, nes jūs turite bėgti kuo greičiau ir spardyti kamuolį taip stipriai, kaip galite.
Žingsnis 3. Eikite pasivaikščioti
Taigi jūs pailsinsite savo kūną ir protą nuo blogų dalykų, kuriuos patiriate. Taip pat įgysite naują požiūrį.
- Išveskite savo šunį pasivaikščioti. Keliauti smagiau su augintiniais.
- Paprašykite savo draugo išeiti pasivaikščioti. Galite vėl prisijungti prie savo draugų.
- Atkreipkite dėmesį į jus supantį gamtos grožį. Taip būsite dėkingesni aplinkiniam pasauliui ir jausitės laimingesni.
- Pastatykite atokiau nuo savo kelionės tikslo, todėl turite eiti toliau.
- Jei įmanoma, lipkite laiptais.
- Dėvėkite žingsnių skaitiklį, kad pamatytumėte, kiek žingsnių šiandien nuėjote. Taip pat galite nustatyti tikslo žingsnių skaičių.
- Žiūrėkite vaizdo įrašą apie vaikščiojimą. Pavyzdžiui, žiūrėkite šį vaizdo įrašą vaikščiojant su Leslie Santone.
4 metodas iš 4: stumti save
Žingsnis 1. Pakeiskite sąžinę, kurią naudojate sau
Jūsų vidinis balsas gali turėti didelės įtakos jūsų savijautai, tiek teigiamai, tiek neigiamai. Daugelis žmonių nežino, kad jų sąžinė yra neigiama, ir dėl to jie tampa prislėgti. Galbūt jūs tai patiriate dabar. Pakeisk savo širdį.
- Pasakykite, kad nusipelnėte būti laimingas. Žmonėms labai lengva jaustis kaltais. Tiesą sakant, visi turi padaryti klaidų. Pasakykite sau, kad padarėte daug gerų dalykų ir nusipelnėte būti laimingi.
- Pažvelkite į veidrodį, šypsokitės ir priminkite sau dalykus, kuriais didžiuojatės gyvenime. Žinoma, kiekvieno pasididžiavimas yra skirtingas. Pavyzdžiui, galite sau priminti, kad esate tas, kuris visada gerai švenčia draugo gimtadienį. Net jei šiuo metu jaučiatės nelaimingi, turite laikyti save laimingu. Tyrimai rodo, kad žmonės, verčiantys šypsotis, iš tikrųjų jaučiasi laimingesni. Taip pat galite pakeisti savo jausmus sakydami sau, kad esate puikus žmogus.
- Priminkite sau, kad padarėte viską. Jūs negalite padaryti nieko geriau, nei sugebate. Prisiminkite tai sakydami: „Aš padariau viską, ką galėjau“. Tokiu būdu jūs nesijausite toks įtemptas.
- Pakeiskite savo sąžinę - nuo teiginių, kuriuose naudojamas žodis „jūs“/„jūs“, į teiginius, kuriuose naudojamas žodis „aš“. Užuot sakę „Jums reikia daugiau mankštintis!“, Pasakykite „aš daugiau sportuosiu“.
Žingsnis 2. Išvardinkite, kuo didžiuojatės savimi
Jūs aiškiai matote, kuo didžiuojatės, ir kai jums liūdna, galite sau priminti, kad ne viskas jūsų gyvenime yra blogai.
- Taip pat išvardykite savo trumpalaikius ir ilgalaikius tikslus. Patvirtinkite sau, kad pasieksite visus šiuos tikslus. Pagalvokite apie kelis būdus, kaip pasiekti šį tikslą.
- Priminkite apie visus iki šiol pasiektus pasiekimus. Nusišypsokite ir paglostykite sau nugarą už kiekvieną pasiekimą.
Žingsnis 3. Leiskite sau būti abejingiems
Jei jums per daug rūpi, jausite per didelį stresą. Leiskite sau mažiau rūpintis. Tokiu būdu jūs atleisite dalį patiriamo spaudimo. Jūs esate malonus sau. Tai bus efektyviau, jei ir toliau tvirtinsite gerus dalykus apie save.
- Pasakykite, kad jūsų biuras bus geras be jūsų penkias dienas. Jūs nuo pat pradžių pasirūpinote viskuo, o kolegos įvertins jūsų pastangas.
- Pasakykite, kad padarėte viską, ką reikia padaryti, kad išsaugotumėte santykius su buvusiu. Romantiškiems santykiams reikalingas dviejų žmonių bendradarbiavimas ir jūs negalite priversti antro žmogaus.
- Jūs nebūtinai darote ką nors blogo, net jei kas nors ant jūsų pyksta. Galbūt tas žmogus turi kitų su savimi visiškai nesusijusių problemų. Pasakykite sau tai, kad pašalintumėte tam tikrą spaudimą, kurį jaučiatės.
Patarimai
- Pradėkite nuo vieno iš aukščiau aprašytų veiksmų, tada pažiūrėkite, ar tai tinka jūsų sielvartui. Jums gali tekti išbandyti kelis, kol rasite sau tinkantį.
- Kai jaučiate liūdesį, kai kuriuos iš aukščiau išvardytų dalykų gali būti sunku padaryti. Būk malonus sau. Padarykite tai, ką galite, naudodami turimus išteklius.
Įspėjimas
- Jei per kelias dienas nesijaučiate geriau, kreipkitės į psichologą.
- Prieš pradėdami sportuoti, pasitarkite su gydytoju.
