Liūdesys yra normali ir natūrali žmogaus emocija, o noras paguosti sielvartaujantį draugą, šeimą, partnerį ar pažįstamą yra natūralus. Galite padėti liūdinčiam žmogui parodydami susirūpinimą (empatiją, šilumą ir pripažinimą), kad jis jaustųsi geriau ir kartu su juo atliktų teigiamą veiklą.
Žingsnis
1 metodas iš 3: nerimas
Žingsnis 1. Prieikite prie žmogaus
Norėdami padėti liūdinčiam žmogui, turite sugebėti prieiti prie žmogaus ir pradėti pokalbį. Jūsų požiūris į žmogų priklausys nuo jūsų santykių su juo.
Prieikite prie žmogaus ir pasikalbėkite. Galite pradėti sakydami: „Ei, kaip sekasi?“. Jei jis tiesiog atsako: „Gerai“, galite pasakyti: „Manau, kad tau liūdna. Ar nenori kalbėti? " Jei jis sako ne, turėtumėte gerbti jo sprendimą būti vienam; pasakyti: „Suprantu. Aš čia, jei nori pasikalbėti “. Po to, jei norite, galite pabandyti vėliau vėl kreiptis į jį
Žingsnis 2. Teikite paramą
Pasakykite, kad norite paremti savo draugą ar pažįstamą.
- Pasakykite jam, kad jums tikrai rūpi jis ir jo padėtis, ir pasakykite, kad esate šalia. Siūlykite pagalbą. Galite pasakyti: „Aš žinau, kad tau liūdna, ir noriu, kad tu žinotum, jog aš čia tau“.
- Paklauskite, kuo galite padėti. Galite pasakyti: „Aš noriu jums padėti, kiek galiu. Ar galiu kuo nors padėti? Mes galime apie tai pasikalbėti, jei norite “.
Žingsnis 3. Parodykite empatiją
Dalis empatijos yra žmogaus jausmų ar emocijų atitikimas. Jei jam liūdna, taip pat turėtumėte atrodyti susirūpinęs. Pabandykite pajusti kito žmogaus emocijas ir atspindėti tas emocijas. Nesišypsok ir nesijuok, kai kas nors verkia ar liūdi.
Parodykite šilumą ir supratimą. Jei jaučiatės patogiai ir tinkamai, naudokite fizinį prisilietimą, pvz., Apkabinkite. Galite paklausti: "Ar galiu tave apkabinti?"
Žingsnis 4. Pripažinkite jos jausmus
Dauguma žmonių liūdesį demonstruoja įvairiai; tai gali būti normali reakcija susidūrus su sunkia situacija. Liūdesio pripažinimas gali padėti žmogui pritarti emocijoms, kurias jis jaučia.
- Galite pasakyti: „Aš žinau, kad tau liūdna. Suprantama. Tai sunki situacija. Man taip pat liūdna, kad tu tai išgyveni “.
- Neprašykite liūdnų žmonių nejausti savo emocijų. Niekada nesakykite: „nebūk liūdnas“. Dėl to jis gali jausti, kad jo sielvartas nėra svarbus.
- Kitas būdas suprasti savo jausmus yra šviesti savo draugą apie sielvartą, sielvartą ir praradimą. Galite paaiškinti, kad tokiose situacijose normalu jausti neigimą, pyktį ir kitas liūdnas reakcijas.
5 žingsnis. Leiskite jai verkti
Verkimas gali pagerinti sveikatą, išvalydamas ir išlaisvindamas susikaupusias emocijas. Paskatinkite savo draugus ar šeimos narius paleisti savo emocijas, jei atrodo, kad jie to nori.
- Sėdėk su savo drauge, kai ji verkia. Galite duoti jam servetėlę, patrinti nugarą (jei tinka) arba liepti „išimti“.
- Galite tęsti sakydami: „Viskas gerai, jei nori verkti. Kartais gerai pašalinti tuos jausmus “.
- Nesakyk „prašau neverk“. Tai siunčia signalą, kad jis neturėtų išleisti savo emocijų ir kad jums nepatogu dėl jo liūdesio.
Žingsnis 6. Aktyviai klausykitės
Aktyvus klausymasis yra sutelktas tik į kitą žmogų ir jo patirtį. Stenkitės negalvoti apie tai, ką pasakysite toliau, ir įsiklausykite į viską, ką žmogus turi pasakyti.
Užduokite patikslinančius klausimus, kad parodytumėte, jog atkreipiate dėmesį. Pavyzdžiui: „Aš girdėjau, kad tau buvo liūdna, nes tavo šuo dingo ir tu norėjai jį surasti, tiesa?
Žingsnis 7. Jei reikia, palikite jį ramybėje
Gerbkite savo draugo ribas ir norus. Jei jis nenori kalbėti apie tai, kas jam trukdo, galite pradėti padėti jam jaustis geriau ir kartu su juo užsiimti kita veikla.
Kad parodytumėte, jog suprantate jo norą būti vienam, galite pasakyti: „Suprantu, kad nenorite kalbėti apie savo problemas ir norite būti vienas. Aš čia, jei norite pabendrauti ar pažaisti “
2 metodas iš 3: padėti kažkam jaustis geriau
Žingsnis 1. Būkite pozityvūs ir viltingi
Tai reiškia, kad neleidžiate liūdėti kažkieno liūdesiui. Jūs turite sugebėti reguliuoti savo emocijas ir nepasiduoti liūdesiui. Priešingu atveju negalėsite daug padėti savo draugui.
Pailsėkite nuo pokalbio, jei jums reikia šiek tiek laiko atvėsti. Galbūt galite paprašyti leidimo eiti į tualetą. Giliai įkvėpkite arba, jei reikia, paleiskite savo emocijas
Žingsnis 2. Padovanok jam dovaną
Remiantis „5 meilės kalbomis“, daugelis žmonių mėgsta gauti dovanų kaip būdą parodyti meilę ir palaikymą. Tai gali labai padėti paguosti sielvartaujantį žmogų ir parodyti, kad esate supratingas ir palaikantis.
- Padovanokite dovaną, tokią kaip gėlės, atvirukai ar jo mėgstami saldainiai.
- Jei neturite daug pinigų, pabandykite parašyti meilų laišką arba pasidaryti dovanų (amatų ir pan.).
Žingsnis 3. Padėkite jam pakeisti savo neigiamą mąstymą
Kartais žmonės gali turėti neigiamų (ir tikrovės neatitinkančių) minčių, kurios padidina liūdesio ar kaltės jausmą. Pavyzdžiui, kai kurie žmonės linkę suasmeninti įvykį ar situaciją, taip sukurdami nereikalingas neigiamas emocijas.
- Pavyzdžiui, kai tavo draugas sako: „Visa tai mano kaltė, Fido pabėgo“. Padėkite savo draugui nukreipti tokio tipo mąstymą, siūlydami alternatyvas ir ramiai parodydami, kad nesutinkate. Galite pasakyti: „Tu myli Fido ir viską padarei. Galbūt jis tiesiog išėjo ir pamiršo kelią namo “.
- Kai kurie žmonės gali turėti neigiamų minčių ir bandyti nuspėti ateitį, kaip tada, kai tavo draugas pasakė: „Aš niekada nebegaliu rasti Fido“. Tai buvo klaidingas mąstymas, nes jis negalėjo numatyti, kas atsitiks. Galite švelniai pasakyti: „Vis dar yra tikimybė, kad Fido tikrai susitiks su jumis. Aš vis dar tikiu, kad galime jį rasti “.
- Nekaltinkite kitų žmonių. Skatinkite savo draugą sutelkti dėmesį į tai, ką jis ar ji gali padaryti šioje situacijoje, o ne per daug galvoti apie kito žmogaus indėlį į problemą; tai gali padidinti pyktį ir sumažinti jo gebėjimą logiškai mąstyti bei spręsti problemas.
Žingsnis 4. Išspręskite problemą
Kai žmogus jaučiasi liūdnas, jam paprastai sunku racionaliai mąstyti ir bandyti rasti savo problemų sprendimus. Skatinkite savo draugą traktuoti savo emocijas kaip informaciją. Jo liūdesys rodo, kad kažkas negerai ir gali tekti išsiaiškinti. Tada galite padėti sugalvoti galimus sprendimus ir pabandyti tai padaryti.
- Pavyzdžiui, jei jūsų draugas pametė savo šunį, galite pasakyti: „Raskime sprendimą kartu. Kaip manote, ką pirmiausia turėtume padaryti?"
- Siūlykite galimus sprendimus. Pavyzdžiui, galite pasakyti: „Aš turiu idėją. Pabandykime paskambinti į vietinę prieglaudą. Kas žino, kas nors jį suras “.
3 iš 3 metodas: Dalyvaukite veikloje su tuo asmeniu
Žingsnis 1. Skatinkite jį ieškoti pozityvių pramogų
Padėkite draugams rasti sveikų pramogų šaltinių. Gebėjimas paguosti save yra būdas susidoroti su neigiamais jausmais ir situacijomis. Tokiu būdu jis gali išreikšti ir atsigauti, nepadarydamas jo liūdnesniu.
- Kai kurie teigiamų liūdesio sprendimo būdų pavyzdžiai: dvasinė ar religinė veikla, kūrybinė praktika (menas), su gamta susijusi veikla ir dėmesingumas ar meditacija.
- Negerkite alkoholio ir nepiktnaudžiaukite kitomis kenksmingomis medžiagomis su draugais ar šeima. Tai gali būti labai pavojinga ir nerodo sveiko paguodos ar mažiau liūdesio. Norėdami atgrasyti nuo narkotikų ar alkoholio vartojimo pramogai, galite vadovauti savo draugui ir pasiūlyti alternatyvą sakydami: „Skaičiau, kad pramogauti alkoholiu gali būti problematiška, o gebėjimas susitvarkyti su emocijomis ir problemomis sumažės. O kaip žiūrėti filmą kartu?"
Žingsnis 2. Išblaškykite dėmesį
Dažnai žmonės per daug apmąsto arba galvoja apie neigiamas mintis ir įsijaučia į emocijas. Padėkite savo draugei atitraukti jos dėmesį, kad sumažintumėte šį pyktį.
Kai kurie iš šių naudingų nukrypimų yra: laimingų filmų žiūrėjimas, linksmos muzikos klausymasis, šokiai, spalvų ar objektų įvardijimas kambaryje ir žaidimai
Žingsnis 3. Praleiskite kokybišką laiką kartu
Laikas, praleistas su draugu, gali jį nudžiuginti ir paskatinti socialinę paramą. Parama yra labai svarbi padedant žmogui susidoroti su sielvartu.
- Kartu užsiimkite kūrybine veikla, pavyzdžiui, tapykite, pieškite, grokite muzikos instrumentais, rašykite dainas, gaminkite žvakes ir pan.
- Išeik į lauką. Surenkite pikniką vaizdingoje vietoje. Eikite į paplūdimį ir atsipalaiduokite ant smėlio.
- Mankštinkitės kartu. Galite žygiuoti į kalną, bėgti ar tiesiog pasivaikščioti kartu.
