Mus visus kažkas įskaudino, o paskui supykome. Net jei kenčiate, įskaudinate ar nusivylėte, pyktis gali būti pavojingas, jei ir toliau jį puoselėsite. Neleiskite pykčiui kenkti jūsų fizinei ar psichologinei sveikatai. Priimkite pyktį, išmokite su juo kovoti ir valdykite savo emocijas. Nors malonu įsivaizduoti, kad daugiau nesužeisime, supratimas, kaip paleisti pyktį, padės jį įveikti.
Žingsnis
1 dalis iš 3: Pykčio priėmimas
Žingsnis 1. Supraskite pyktį
Svarbu išmokti atsikratyti pykčio ne tik dėl psichologinės, bet ir dėl fizinės sveikatos. Dalis pykčio paleidimo yra atleidimas, o atleidimas turi atgrasantį poveikį, todėl mažiau tikėtina, kad kiti žmonės ateityje jus dar kartą įskaudins.
Kai kas nors jus išduoda ar įskaudina, tai neigiamai veikia sveikatą dėl padidėjusio streso ir nerimo. Tai gali turėti neigiamos įtakos širdžiai, imuninei ir nervų sistemai
Žingsnis 2. Nustatykite problemą
Sužinokite, kas konkrečiai sukelia pykinimą. Tik nustatę praradimą ar jo priežastį, galite pradėti spręsti problemą ir jos atsisakyti. Taip pat svarbu žinoti, ar asmuo žino, kad jis jus skaudina. Tai turi įtakos tam, kaip pradedate susitaikymą.
- Pavyzdžiui, jei jūsų partneris jus apgaudinėja ar palieka, jūs tikrai pyksite. Praradimo jausmas, kurį manote turbūt, kyla dėl to, kad prarandate jausmą mylimas ir vertinamas ar gerbiamas. Be to, yra tikimybė, kad jūsų partneris taip pat supras, kaip jis jus įskaudino.
- Arba, jei draugas turi papildomų bilietų į koncertą ir jūsų nekviečia, galite jausti, kad prarandate draugystės ir draugystės jausmą ir tai sukelia liūdesį bei pyktį. Tačiau draugas gali nesuprasti, kad tavo jausmai yra įskaudinti.
Žingsnis 3. Leiskite sau liūdėti
Tarpasmeniniai konfliktai ir sprendimai kartais vertinami kaip sielvartas. Pavyzdžiui, kai kas nors tave įskaudina, atrodo, kad praradai tą žmogų. Sielvarto etapas gali būti naudojamas suprasti emocijas po to, kai buvote įskaudintas. Šis etapas taip pat padeda suprasti, kad pyktis yra liūdesio dalis, todėl gali padėti atsikratyti pykčio.
Jei skausmas yra susijęs su išsiskyrimu ar kitu nepaaiškinamu išsiskyrimu, praradimas gali atrodyti nuolatinis. Jei skausmas yra susijęs su jausmais, kad esi ignoruojamas, pamirštas ar neįvertinamas, gali atrodyti, kad laikinai praradai tą žmogų dėl jo dėmesio ir pagarbos praradimo
Žingsnis 4. Kurį laiką venkite žmogaus, kuris jus įskaudino
Pyktis gali būti nekontroliuojamas, kai tarp jūsų ir jus įskaudinusio žmogaus kyla įtampa. Atidėkite sąveiką, kol neapdorosite sielvarto ir būsite priėmimo stadijoje.
Taip pat svarbu, kad žmogus pereitų į sielvarto procesą, todėl bendraudamas pyktis nėra nukreiptas į tave. Net jei šis asmuo jus įskaudino, jis ar ji vis tiek gali jausti netektį ir gailėtis
2 dalis iš 3: Susidūrimas su pykčiu
Žingsnis 1. Šaukite
Būna atvejų, kai žmogus jaučiasi toks piktas, kad jaučia norą rėkti. Jei šiuo metu susiduriate su tokiu pykčiu, nustokite skaityti ir rėkite į savo pagalvę. Šaukimas suteikia jums fizinį išėjimą. Tyrimai rodo, kad šaukiant pyktį gali išsiskirti toksinai, kurie kaupiasi dėl streso.
Norėdami būti atsargūs, turėtumėte pabandyti įsitikinti, kad jūsų riksmai yra prislopinti pagalvių garso, kad netrukdytų kaimynams
Žingsnis 2. Paleiskite pyktį, metaforiškai
Jei yra daug detalių, kurios jus supykdo, galite rasti kažką simboliško, kad pavaizduotų pykčio komponentą, o tada simbolinį elementą atmesti. Pavyzdžiui:
Galite surinkti akmenis palei upės krantą ir mesti juos į vandenį, kai nukreipiate kiekvieną savo pykčio komponentą į kiekvieną iš jų
Žingsnis 3. Pakeiskite neapykantą užuojauta
Kitas būdas - pabandyti įsitvirtinti žmogaus vietoje. Apsvarstykite priežastis, dėl kurių jis galėjo elgtis taip skausmingai. Galbūt jūs niekada negalėsite suprasti kito žmogaus motyvacijos arba sutikti su samprotavimais, kai tai sužinosite, tačiau bus lengviau atsikratyti pykčio ant kažko, kai praleisite laiką galvodami apie jo poziciją.
Jei tik įmanoma, priminkite sau, kad asmuo nežino, kad jis jus skaudina. Jei jis jus skaudina sąmoningai, pagalvokite, kas paskatino jį tai padaryti
Žingsnis 4. Nuspręskite, ar suderinimas yra išeitis
Supraskite, kad atleidimas automatiškai neveda į susitaikymą. Jei įtariate, kad už jūsų pykčio sukėlimą atsakinga šalis jaučia sąžinės graužatį ir nori pasitaisyti, susitaikymas gali pasiteisinti.
Kita vertus, jei kita pusė nėra pasirengusi pasitaisyti arba jei dėl skausmo pobūdžio negalite vėl juo pasitikėti, susitaikymas neatrodo išeitis
5 žingsnis. Atsiprašome
Suprask, kad gali atleisti. Visiškai atsikratyti pykčio reiškia atleisti žmogui, kuris tave įskaudino. Tačiau kartais gaila ne visiems. Priverstinis ar apsimestinis atsiprašymas nėra naudingas niekam, juo labiau sau. Svarbu kruopščiai apdoroti skausmą, suvaldyti pyktį ir nuspręsti, ar/kada atleidimas yra teisingas pasirinkimas.
Supraskite, kad atleidimas kam nors negali paskatinti žmogaus pakeisti savo požiūrio. Šiuo atveju atleidimo tikslas yra atsikratyti susiformavusio pykčio ir neapykantos. Gaila, kad tai duota jūsų labui ir yra vidinis, o ne išorinis poreikis
Žingsnis 6. Prisiimkite atsakomybę už savo veiksmus
Pykčio etape yra daug klaidų. Svarbu apmąstyti savo vaidmenį šioje situacijoje ir prisiimti bet kokią atsakomybę už savo vaidmenį. Tai nereiškia, kad ignoruojate blogą elgesį su kita šalimi. Tai reiškia, kad jei kažką darote neteisingai, turite būti sąžiningas, ypač jei planuojate susitaikymą.
Prisiimti atsakomybę galima pradėti nuo neigiamų emocijų atsikratymo. Vienas iš būdų tai padaryti yra sudaryti 3–5 stipriausių neigiamų emocijų, kurias jaučiate, sąrašą ir pagalvoti, kaip tas neigiamas emocijas pakeisti geromis
3 dalis iš 3: Emocijų ugdymas
Žingsnis 1. Pažvelkite į teigiamą pusę
Apsvarstykite, kaip skausmas padeda jums tobulėti kaip asmenybei. Pamatykite netikėtą teigiamą naudą ar poveikį ir apimkite jį, kad padėtumėte įveikti šią problemą. Jei nematote skausmingos situacijos teikiamo gėrio, pažvelkite į kitus teigiamus dalykus savo gyvenime ir kitus dalykus, už kuriuos galite būti dėkingi.
Pagalvokite, ar skausmas nuvedė jus nauju gerų dalykų keliu, kurio nebūtumėte sutikę, jei aplinkybės būtų kitokios
2 žingsnis. Palikite teigiamą įtaką pasauliui
Galite išlieti pyktį ir paveikti aplinkinius, bet tada jūs jį tik paskleisite, o neigiami jausmai tik sustiprės. Sąmoningai nusprendę daryti teigiamą įtaką kitiems, galite pakeisti savo socialinę sąveiką taip, kad sumažėtų pyktis.
Apsupk save pozityviais žmonėmis. Trumpai tariant, atskleisdami kitų optimizmą ir teigiamas mintis, jūs iš naujo įtraukiate teigiamas mintis į savo gyvenimą. Laikui bėgant, jūs netgi galite pradėti kurti teigiamas mintis, kad pakeistumėte pyktį
Žingsnis 3. Parašykite laišką ar žurnalą
Jei turite dienoraštį ar žurnalą, užsirašykite savo pyktį tiek kartų, kiek reikia, kad padėtumėte jį išlaisvinti. Jei neturite žurnalo, galite parašyti laišką asmeniui, kuris sukėlė jūsų pyktį, kad pašalintų tuos jausmus iš krūtinės. Bet iš tikrųjų nesiųskite laiško.
Laiško siuntimas beveik visada yra bloga mintis. Tai būtų galima lengvai vertinti kaip kerštą ar nepriimtiną, o tai tik pablogintų problemą. Net jei savo sakinius suformuosite kiek įmanoma mandagiau, kitas asmuo gali to nepriimti, ypač jei jis jaučiasi silpnas ar pykina
Žingsnis 4. Sportuokite ar užsiimkite hobiu
Pratimai suteikia jums teigiamą fizinį pykčio išėjimą. Pasirinkite jums patinkantį pratimą. Pasivaikščiokite nuostabiame parke, plaukite ar žaiskite krepšinį. Svarbiausia yra nukreipti energiją, kurią būtų galima nukreipti į pyktį, nukreipti ją į kažką pozityvesnio sau.
Jei nesate sporto gerbėjas, galite pradėti pasivaikščioti, nukreipti savo energiją į naują pomėgį ar padaryti ką nors smagaus draugams ar šeimai
Žingsnis 5. Pasukite į savo tikėjimą ar meditaciją
Jei tikite Dievu, melskite stiprybės ir noro paleisti pyktį. Kai atrodo, kad atsikratyti pykčio viršija tavo galimybes, prašydamas Visagalio pagalbos gali suminkštinti tavo širdį, to pakanka, kad atsikratytum to pykčio visam laikui. Nesvarbu, ar tikite tam tikru įsitikinimu, ar ne, meditacija yra puikus būdas stabilizuoti savo kūną, protą ir dvasią. Galima išbandyti daugybę skirtingų meditacijos rūšių, todėl išsirinkite sau ir jūsų poreikiams tinkamiausią.
Paprašykite pagalbos ir patarimo iš religinio lyderio garbinimo centre ar kitų, kurie dalijasi jūsų įsitikinimais. Perskaitykite savo religinius Raštus ar dvasines knygas apie pyktį ir atleidimą
Žingsnis 6. Jei reikia, venkite socialinių funkcijų
Jei žmogus, dėl kurio pykstatės, eina į socialinį renginį ir norite išvengti noro ginčytis ar kurstyti seną neapykantą, nieko blogo praleisti renginį, net jei žmonės iki galo nesupranta, kodėl.
