Kaip atsikratyti jutimo stimuliacijos invazijos (su nuotraukomis)

2024 Autorius: Jason Gerald | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 11:25

Žmonės, kuriems sunku apdoroti juslinę informaciją, pvz., Autizmo, jutimo apdorojimo sutrikimo (SPD) ar labai jautrios būklės (labai jautrūs) žmonės, kartais patiria per didelę jutimo stimuliaciją. Ši perkrovos būklė atsiranda, kai žmogus patiria jutiminę stimuliaciją, kuri yra per sunki/per daug/stipri, kad galėtų ją valdyti, pvz., Kompiuteris bando apdoroti per daug duomenų ir įkaista. Ši būklė gali atsirasti, kai vienu metu vyksta daug dalykų, pavyzdžiui, girdimas žmonių kalbėjimas, kai televizorius žaidžia fone, apsuptas minios, arba matomi keli ekranai ar mirksi lemputės. Jei jūs ar kas nors, ką pažįstate, patiria pernelyg didelį jutimo stimuliavimą, galite padaryti keletą dalykų, kad sumažintumėte jo poveikį.

Žingsnis

Užkirsti kelią perdėtai stimuliacijai

1. Supraskite pernelyg didelio stimuliavimo skubėjimą. Ši perkrova kiekvienam asmeniui gali pasireikšti skirtingai. Simptomai gali būti panikos priepuoliai, hiperaktyvumas („hiper“), tylėjimas ar staigus elgesys neorganizuotai (kaip pyktis, bet netyčia).

   

   • Laisvalaikiu paklauskite savęs apie pojūčių per didelio stimuliavimo požymius. Kas tai paskatino? Kokio elgesio jūs (ar mylimas žmogus) imatės, kai pradedate jaustis priblokštas? Jei esate tėvai ar rūpintojas, šiuo atpalaiduojančiu laikotarpiu taip pat galite paklausti savo vaiko apie juslinio per didelio stimuliavimo greitį, pavyzdžiui, apie trigerį.
   • Daugelis žmonių, sergančių autizmu, intensyvesnės stimuliacijos metu naudoja skirtingus „stimulus“, kurie yra pasikartojantys variklio judesiai, nei kitu metu (pvz., Judinant kūną pirmyn ir atgal susijaudinus ir plojant rankomis). per didelio stimuliavimo skubėjimas). Pagalvokite, ar turite tam tikrą stimulą, kurį naudojate norėdami nusiraminti, kad susidorotumėte su pernelyg didelio stimuliavimo skubėjimu.
   • Gebėjimas normaliai funkcionuoti, pavyzdžiui, kalba, dažnai yra sunkaus per didelio stimuliavimo priepuolio požymis. Globėjai ir tėvai ypač turi atkreipti dėmesį į tai vaikams, kurie patiria per didelę stimuliaciją.

2. Sumažinkite regėjimo stimuliaciją. Žmonėms, patiriantiems pernelyg didelę regos stimuliaciją, gali tekti nešioti akinius patalpose, atsisakyti akių kontakto, atsitraukti nuo kalbančių žmonių, uždaryti vieną akį ir atsitrenkti į žmones ar daiktus. Kad sumažintumėte regėjimo stimuliaciją, sumažinkite ant sienos ar lubų kabančius daiktus. Smulkius daiktus laikykite stalčiuose ar dėžėse, sutvarkykite ir pažymėkite dėžutes.

   

   • Jei šviesos yra per daug, vietoj kaitrinių lempučių naudokite įprastas lemputes. Vietoj ryškios lemputės taip pat galite naudoti šiek tiek pritemdytą lemputę. Naudokite apsaugos nuo saulės priemones, kad sumažintumėte šviesą.
   • Jei kambaryje yra per daug šviesos, naudokite akinius.

3. Sumažinkite garsumą. Pavyzdžiui, per didelis garsų stimuliavimas apima negalėjimą nutildyti foninio triukšmo (pvz., Kažkas kalba per atstumą), o tai gali trukdyti susikaupti. Kai kurie garsai yra labai stiprūs ir erzinantys. Kad sumažintumėte per didelį garso stimuliavimą, uždarykite visas atidarytas duris ar langus, kad sumažėtų sklindantis garsas. Sumažinkite blaškančios muzikos garsą arba eikite ramioje vietoje. Sumažinkite žodines nuorodas ir (arba) pokalbius.

   

   • Ausų kištukų, ausinių ir duslintuvų dėvėjimas yra labai praktiškas būdas, kai garsas yra per stiprus.
   • Jei bandote bendrauti su žmogumi, kuris patiria per didelę klausos stimuliaciją, vietoj atvirų klausimų užduokite klausimus „taip“arba „ne“. Į tokius klausimus lengviau atsakyti ir į juos galima atsakyti aukštyn/žemyn judant nykščiu.

4. Sumažinkite fizinį prisilietimą. Pvz., Per didelis fizinis prisilietimas, susijęs su lytėjimo pojūčiu, apima tai, kad nesugebate susidoroti su tuo, kad esate prislėgtas palietimo ar apkabinimo. Daugelis žmonių, turinčių problemų su jutimo apdorojimu, yra linkę į padidėjusį jautrumą. Taigi prisilietimas ar manymas, kad jie bus paliesti, gali sustiprinti per didelio stimuliavimo greitį. Jautrumas fiziniam prisilietimui apima jautrumą drabužiams (taigi jį patiriantis asmuo teikia pirmenybę minkštųjų audinių tekstūrai) arba liečiant tam tikras tekstūras ar temperatūrą. Žinokite, kokios tekstūros jaučiasi patogiai, o kurios ne. Įsitikinkite, kad dėvimi nauji drabužiai yra draugiški.

   

   • Jei esate globėjas ar draugas, išklausykite visus, kurie sako, kad prisilietimas skauda ir (arba) atsitraukia nuo jūsų. Supraskite skausmą ir nepalieskite žmogaus.
   • Bendraudami su žmonėmis, kurie turi papildomą jautrumą lietimui, visada priminkite jiems, kada norite juos paliesti, ir visada tai darykite iš priekio, o ne iš galo.
   • Vykdykite ergoterapeuto nurodymus, kad geriau suprastumėte jutimo integraciją.

5. Kontroliuokite uoslės stimuliaciją. Tam tikri kvapų ar kvapų tipai gali būti nepaprasti. Skirtingai nuo regos stimuliacijos, jūs negalite uždengti nosies, kad nekvepėtumėte. Jei uoslės stimuliacija tampa per didelė, apsvarstykite galimybę naudoti bekvapius šampūnus, ploviklius ir valymo priemones.

   

   Pašalinkite iš aplinkos kuo daugiau nemalonaus kvapo. Galite nusipirkti produktų be kvapo arba naudoti naminius gaminius, tokius kaip naminė dantų pasta, muilas ir ploviklis

Per didelės stimuliacijos įveikimas

1. Padarykite trumpas pertraukas. Galite jaustis priblokšti, kai esate apsuptas žmonių grupės ar mažų vaikų. Kartais tokios situacijos yra neišvengiamos, pavyzdžiui, šeimos susibūrimuose ar verslo konferencijose. Jei negalite išeiti iš situacijos, galite padaryti pertrauką, kad padėtumėte atsigauti. Paspaudus save, tai tik pablogės, o atsigavimas užtruks ilgiau. Pertrauka gali padėti įkrauti energiją ir išeiti iš situacijos, kol ji tampa nepakeliama.

   

   • Nedelsdami patenkinkite savo poreikius, tada kitus dalykus bus lengviau spręsti.
   • Jei esate viešoje vietoje, apsvarstykite galimybę paprašyti minutės nueiti į tualetą arba pasakyti „man reikia išgerti“ir tada šiek tiek išeiti į lauką.
   • Jei esate namuose, raskite kambarį, kuriame kurį laiką atsigulti ir pailsėti.
   • Pasakykite: „Man reikia šiek tiek laiko vienam“, jei žmonės bando sekti paskui tave ir tu negali to pakęsti.

2. Raskite savo pusiausvyrą. Svarbu išmokti savo ribas ir jas nustatyti, bet neapsiriboti „per daug“, kad nenuobodžiautumėte. Įsitikinkite, kad jūsų pagrindiniai poreikiai yra patenkinti, nes stimuliacija gali jus paveikti alkio, nuovargio, vienatvės ir fizinio skausmo pavidalu. Taip pat įsitikinkite, kad nesistengiate per daug.

   

   Šių pagrindinių poreikių patenkinimas yra svarbus visiems, ypač labai jautriems žmonėms arba turintiems BPD

3. Nustatykite savo ribas. Susidūrę su situacija, dėl kurios juslinė stimuliacija gali tapti pernelyg didelė, nustatykite tam tikras ribas. Jei triukšmas blaško dėmesį, apsvarstykite galimybę apsilankyti restorane ar parduotuvėje ramesniu, mažiau skubančiu laiku. Galbūt norėsite nustatyti laiko, kurį praleidžiate žiūrėdami televizorių ar prie kompiuterio ar bendraudami su draugais ir šeima, laiką. Jei reikia surengti svarbų įvykį, pasiruoškite visą dieną, kad galėtumėte geriausiai susidoroti su situacija.

   

   • Turite apibrėžti pokalbio ribas. Jei ilgas pokalbis atima jėgas, galite mandagiai atsiprašyti.
   • Jei esate globėjas ar tėvas, stebėkite savo vaiko veiklą ir raskite modelių, kai jis per daug žiūri televizorių ar naudojasi kompiuteriu.

4. Skirkite sau šiek tiek laiko atsigauti. Tai gali užtrukti nuo kelių minučių iki kelių valandų, kol visiškai atsigausite nuo jutimo pertekliaus. Jei įvyko „kovos-skrydžio-užšaldymo“mechanizmas (kova ar skrydis arba „įšaldymas“), tai reiškia, kad galbūt pavargote. Jei galite, pabandykite sumažinti stresą, atsirandantį ir vėliau. Vienas laikas dažnai yra geriausias būdas atsigauti.

   

5. Išbandykite keletą streso mažinimo būdų. Bandymas sumažinti stresą ir sukurti sveikus būdus, kaip įveikti stresą ir per didelę stimuliaciją, gali sumažinti nervų sistemos įtampą. Išbandykite jogą, meditaciją ir gilų kvėpavimą, kaip sumažinti stresą, rasti pusiausvyrą ir net palaipsniui jaustis saugiai.

   

   Naudokite įveikos mechanizmą, kuris jums labiausiai padeda. Jūs tikrai suprantate, ko jums reikia, pavyzdžiui, judinti savo kūną ar eiti ramioje vietoje. Nesijaudinkite, ar tai atrodys keistai, ar ne, tiesiog sutelkite dėmesį į tai, kas jums gali padėti

6. Išbandykite darbo terapiją. Suaugusiesiems ir vaikams ergoterapija gali padėti sumažinti jutimo jautrumą ir palaipsniui sumažinti per didelio stimuliavimo greitį. Gydymo rezultatai bus geresni, jei pradėsite anksti. Jei esate globėjas, kreipkitės į vaikų terapeutą, turintį patirties sprendžiant jutimo apdorojimo problemas.

   

Padėti žmonėms, sergantiems autizmu, įveikti pernelyg didelio stimuliavimo puolimą

1. Pabandykite laikytis „juslinės dietos“. Jutiminė dieta yra būdas padėti žmogaus nervų sistemai būti reguliariai ir efektyviai, taip suteikiant sveiką ir reguliarią jutimo stimuliaciją. Jutiminė dieta apima juslinės stimuliacijos naudojimą sąveikaujant su kitais žmonėmis, aplinka, tam tikru paros metu suplanuota veikla ir pramogine veikla.

   

   • Pagalvokite apie juslinę dietą, su kuria galite gyventi kaip sveiką ir subalansuotą mitybą. Žinoma, jūs norite, kad žmogus gautų reikiamą „mitybą“iš įvairių šaltinių, bet ne per daug ar per mažai, nes tai susiję su augimu ar sveiku ir funkcionuojančiu kūnu. Laikydamasis sensorinės dietos, žmogus turės subalansuotą įvairių jutimo stimuliacijų patirtį.
   • Taigi, jei kas nors per daug stimuliuoja klausos pojūtį (pagal garsą), jums gali tekti sumažinti žodinę stimuliaciją ir vietoj to naudoti daugiau vizualinės stimuliacijos, būnant mažiau triukšmingose vietose arba užsidėjus ausų kištukus. Tačiau klausos pojūčiui vis tiek reikia „mitybos“, todėl jūs taip pat suteikiate žmogui laiko paklausyti jo mėgstamos muzikos.
   • Sumažinkite nereikalingą jutiminę stimuliaciją, apribodami vizualinę medžiagą kambaryje, leisdami naudotis mobiliaisiais telefonais ar ausų kištukais, dėvėdami patogius drabužius, naudodami bekvapius ploviklius ir muilą ir pan.
   • Jutiminės dietos tikslas yra nuraminti žmogų ir normalizuoti jo jutimo stimuliacijos lygį, išmokyti žmogų valdyti savo norus ir emocijas bei padidinti jo produktyvumą.

2. Venkite pernelyg reaguoti į agresyvų lygį. Kai kuriais atvejais žmonės, kurie patiria per didelę stimuliaciją, gali tapti fiziškai ar žodžiu agresyvūs. Kaip globėjas, sunku to nepriimti kaip asmeninės atakos. Ši reakcija labiau panaši į paniką, o ne tai, kas apibūdina jos charakterį.

   

   • Dažnai fizinė agresija atsiranda dėl to, kad bandote ką nors paliesti ar laikyti, užblokuoti išėjimą ir sukelti paniką. Niekada nebandykite kažko pritraukti ar kontroliuoti jų elgesio.
   • Žmogus, patiriantis per didelę stimuliaciją, retai reaguoja į tašką, kai tai gali padaryti rimtą žalą. Atminkite, kad jis tikrai nenori jūsų įskaudinti, o tiesiog nori išeiti iš situacijos, kuri jį užvaldo.

   Atkreipkite dėmesį į vestibuliarinę stimuliaciją. Žmonės, sergantys autizmu, patiriantys per didelę jutimo stimuliaciją, gali tapti pernelyg jautrūs suvokiant pusiausvyrą ar kūno judesius. Jis gali būti linkęs į judesio ligą, lengvai prarasti pusiausvyrą ir jam sunku koordinuoti rankų ir akių judesius.

   Jei žmogus atrodo pervargęs ar „sušalęs“nuo per didelio stimuliavimo, turėtumėte pabandyti sulėtinti savo judesius. Taip pat pratinkite lėtai judėti ir atsargiai keisti pozicijas (pereiti nuo gulėjimo prie atsistojimo ir pan.)

   Padėti kam nors susidoroti su jutimo stimuliacija

   1. Įsikiškite anksti. Kartais žmogus nesuvokia, kad jam sunku, ir gali stumti ilgiau, nei turėtų, arba bandyti išlikti „stiprus“. Tai pablogins situaciją. Įsiterpkite jos vardu, jei atrodo, kad patiriate stresą, ir padėkite jai skirti laiko nusiraminti.

      

   2. Būkite gailestingi ir supratingi. Jūsų mylimasis jaučiasi priblokštas ir piktas, o jūsų palaikymas gali jį vėl nuraminti ir nuraminti. Mylėk juos, užjausk ir padėk patenkinti jų poreikius.

      

      Atminkite, kad tas asmuo to nepadarė tyčia. Įvertinus jį, jo streso lygis tik pablogėtų

   3. Pateikite išeitį. Greičiausias būdas sustabdyti pernelyg didelio stimuliavimo skubėjimą dažnai yra ištraukti žmogų iš per daug stimuliuojančios situacijos. Pažiūrėkite, ar galite jį išvesti į lauką ar į ramesnę vietą. Paprašykite jo sekti paskui jus arba pasiūlykite paimti jo ranką, jei jis gali priimti prisilietimą.

      

   4. Padarykite aplinką „draugiškesnę“. Išjunkite šviesą, nutildykite muziką ir paprašykite kitų, kad jie paliktų vietos jūsų artimiesiems.

      

      Žmogus turi žinoti, ar aplinkiniai jį stebi, ir jam gali būti gėda būti pastebėtam

   5. Prieš paliesdami jį, paprašykite leidimo. Patirdamas per didelę stimuliaciją, žmogus gali sunkiai suprasti, kas vyksta, ir jei tu jį išgąsdinsi, jis gali klaidingai suprasti agresiją. Pirmiausia pasiūlykite ir prieš tai darydami pasikalbėkite, ką ketinate daryti, kad jie turėtų galimybę atsitraukti. Pavyzdžiui, „Aš noriu tave iš čia išvesti“arba „Ar norėtumėte apkabinti?“

      

      • Kartais žmonės, patiriantys per didelę stimuliaciją, gali būti nuraminti apkabinimu ar švelniu glamonėjimu ant nugaros. Tačiau kitais atvejais prisilietimas gali pabloginti situaciją. Tiesiog pasiūlykite tai ir nesijaudinkite, jei jie sako „ne“. Ne todėl, kad jis tau nepatinka, ar dėl kitų asmeninių priežasčių.
      • Negalima jų įkalinti ir netrukdyti. Jie panikuos ir ims pykti, pavyzdžiui, išstumdami jus pro duris, kad galėtų išeiti.

   6. Užduokite paprastus klausimus atsakydami „taip“arba „ne“. Atvirus klausimus yra sunkiau apdoroti, o kai žmogaus protas yra neramus, jis nesugeba teisingai suformuoti atsakymų. Jei į jūsų klausimą reikia atsakyti tik taip arba ne, asmuo gali atsakyti linktelėdamas ar duodamas nykščio ženklą.

      

   7. Reaguokite į jo poreikius. Žmogui gali tekti išgerti vandens, pailsėti ar pereiti prie kitos veiklos. Pagalvokite apie tai, kas šiuo metu labiausiai padeda, ir padarykite tai.

      

      • Kaip globėja, lengva reaguoti į jūsų nusivylimą, tačiau priminkite sau, kad ji negali kovoti su savo elgesiu ir jai reikia palaikymo.
      • Jei matote asmenį naudojant žalingą mechanizmą, praneškite kam nors kitam, ką reikia padaryti (pavyzdžiui, tėvui ar terapeutui). Jei laikysite žmogaus kūną, jis panikuos ir ims pykti, todėl jūs abu rizikuosite susižeisti. Terapeutas gali padėti suplanuoti naudojamo gydymo mechanizmo pakeitimą.

   8. Skatinkite ramybę, kad ir ko jums reikia. Žmogus gali tapti ramesnis judindamas kūną pirmyn ir atgal, po sunkiomis antklodėmis, dūzgdamas ar mėgaudamasis masažu. Nesvarbu, ar tai atrodo keista, ar „netinkama amžiui“, jei tik tai jį nuramina.

      

      Jei žinote ką nors, kas paprastai jį nuramina (pavyzdžiui, jo mėgstamą iškamšą), atneškite jam ir padėkite jam ranka. Jei norėtų, imtų

      Patarimai

      Suaugusiesiems ir vaikams ergoterapija gali padėti sumažinti jutimo jautrumą ir palaipsniui sumažinti per didelio stimuliavimo greitį. Šio gydymo rezultatai yra veiksmingesni, jei pradedami ankstyvame amžiuje. Jei esate globėjas, kreipkitės į terapeutą, turintį patirties, susijusios su jutimo stimuliacijos priepuoliais

      1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3708964/
      2. https://www.iidc.indiana.edu/pages/Sensory-Integration-Tips-to-Consider
      3. https://www.iidc.indiana.edu/pages/Sensory-Integration-Tips-to-Consider
      4. https://www.autism.org.uk/sensory
      5. https://www.autism.org.uk/sensory
      6. https://www.autism.org.uk/sensory
      7. https://www.autism.org.uk/sensory
      8. https://www.iidc.indiana.edu/pages/Sensory-Integration-Tips-to-Consider
      9. https://www.autism.org.uk/sensory
      10. https://www.autism.org.uk/sensory
      11. https://www.cfidsselfhelp.org/library/sensory-overload-sources-and-strategies
      12. https://www.plumturtle.com/PlumTurtleCoaching/Home_files/HSP_Intro_Handbook.pdf
      13. https://www.plumturtle.com/PlumTurtleCoaching/Home_files/HSP_Intro_Handbook.pdf
      14. https://www.cfidsselfhelp.org/library/sensory-overload-sources-and-strategies
      15. https://www.mvbcn.org/shop/images/the_human_stress_response.pdf
      16. https://www.plumturtle.com/PlumTurtleCoaching/Home_files/HSP_Intro_Handbook.pdf
      17. https://www.plumturtle.com/PlumTurtleCoaching/Home_files/HSP_Intro_Handbook.pdf
      18. https://www.spdfoundation.net/treatment/ot/
      19. https://www.iidc.indiana.edu/pages/Sensory-Integration-Tips-to-Consider
      20. https://www.iidc.indiana.edu/pages/Sensory-Integration-Tips-to-Consider
      21. https://www.iidc.indiana.edu/pages/Sensory-Integration-Tips-to-Consider
      22. https://www.iidc.indiana.edu/pages/Sensory-Integration-Tips-to-Consider
      23. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3708964/
      24. https://www.iidc.indiana.edu/pages/Sensory-Integration-Tips-to-Consider
      25. https://www.iidc.indiana.edu/pages/Sensory-Integration-Tips-to-Consider
      26. https://www.macmh.org/publications/ecgfactsheets/regulation.pdf

      27. https://www.spdfoundation.net/treatment/ot/