Prarasti mylimą žmogų, nepaisant priežasties, yra labai skaudi patirtis. Natūralu, kad tada praradimo baimė suvalgo tavo protą ir pamažu užvaldo tavo protą. Baimės prarasti mylimąjį įveikimas yra labai asmeniškas procesas; niekas negali suprasti tavo keblios situacijos. Laimei, yra keletas moksliškai patvirtintų metodų, kurie gali padėti žmonėms realiau galvoti apie mirtį, susidoroti su praradimo baime ir įgyti socialinę paramą iš aplinkinių.
Žingsnis
1 iš 3 metodas: mąstykite realiai apie mirtį
Žingsnis 1. Supraskite, kad mirties baimė yra natūralus ir žmogiškas jausmas
Iš tiesų ne visi yra tiesiogiai susidūrę su artimiausių žmonių mirtimi, tačiau bent jau beveik visi bijo tokios galimybės. Remiantis teroro valdymo teorija, galvojimas apie artimųjų mirtį gali sukelti paralyžiuojančią baimę. Mintis taip pat primena, kad šiame pasaulyje niekas nesitęs amžinai; Mirtis gali ateiti pas mus bet kuriuo metu.
- Žinok, kad nesi vienas; daugelis žmonių jaučiasi panašiai. Jei neprieštaraujate, pabandykite pasidalyti savo jausmais su žmonėmis, patyrusiais didelę netektį; tai leis suprasti, kad tai, ką jaučiate, nėra neteisinga. Jūs nesate vieni, o kitų palaikymas visada bus jums.
- Patvirtinkite savo baimę. Kai užplūsta baimė, pasakykite šį sakinį: „Aš galiu jaustis išsigandęs ar liūdnas. Tai buvo natūralus atsakas į šią situaciją “.
2 žingsnis. Sutelkite dėmesį į dalykus, kuriuos galite valdyti
Jūsų partneris sunkiai serga ir netrukus bus nuteistas iki gyvos galvos? Laiko ir energijos praleidimas nerimaujant dėl savo partnerio amžiaus tik padidins jūsų stresą ir dar labiau pablogins jūsų depresiją. Atminkite, kad vienintelis dalykas, kurį galite padaryti, yra gerai juo rūpintis, kol jis gyvas; Jūs negalite kontroliuoti jo amžiaus. Susikoncentruokite į tai, ką galite padaryti šiandien, pavyzdžiui, praleisti dieną su juo ar užsiimti teigiama veikla, kuri atitrauks jus nuo jūsų baimių ir liūdesio.
- Pagalvokite apie viską, ką galėtumėte padaryti šioje situacijoje. Pavyzdžiui, galite kontroliuoti, kaip reaguojate į situaciją. Taip pat galite sutelkti dėmesį į nuraminimą, geriausią įmanomą priežiūrą ir savo emocijų išreiškimą jam dar gyvam esant.
- Atsisakykite dalykų, kurių negalite kontroliuoti. Jei jums sunku tai padaryti, pabandykite įsivaizduoti, ką galite kontroliuoti. Savo šešėlyje padėkite savo baimes ir rūpesčius ant lapo, tada nuneškite lapą ant upės paviršiaus. Toliau žiūrėkite į lapą.
- Nustatykite savo ribas. Nerimas dėl artimųjų sveikatos ar likusio gyvenimo tikrai gali apversti jūsų emocijas, energiją ir nuotaikas aukštyn kojomis. Darykite viską, ką galite, ir nepamirškite skirti laiko pasirūpinti savimi. Kartais, norint išlaikyti sveiką protą, taip pat būtina apsiriboti kitais žmonėmis.
- Susikoncentruokite į šiandieną. Baimė kyla todėl, kad per daug nerimaujate dėl dalykų, kurie gali nutikti ateityje. Susikoncentruokite į tai, ką galite padaryti, kad kuo geriau išnaudotumėte dieną, pasinaudokite diena!
Žingsnis 3. Išmokite priimti nuostolius
Tyrimai rodo, kad tas, kuris apskritai gali suprasti ir priimti mirties reiškinį, gali būti atsparesnis kovojant su netektimi.
- Pradėkite išvardydami visas emocijas ir mintis, lydinčias jūsų baimę. Užsirašykite visus savo rūpesčius ir baimes, tada išmokite juos priimti po vieną. Pasakykite sau: „Aš priimu šią baimę ir skausmą. Aš sutinku su tuo, kad vieną dieną aš jį prarasiu. Tie laikai turėjo būti sunkūs, bet aš tai priimu kaip gyvenimo dalį, kurią dabar gyvenu “.
- Priminkite sau, kad mirtis yra gyvenimo dalis. Kaip ir mirties, mylimo žmogaus praradimo negalima išvengti. Priimkite šią realybę kaip savo gyvenimo dinamikos dalį.
Žingsnis 4. Mąstykite teigiamai apie pasaulį
Kai kas nors tiki, kad pasaulis yra teisingas (geri žmonės priims gerus, o blogi - pasekmes), jis lengviau susidoros su liūdesiu, kylančiu, kai teks prarasti artimiausius.
- Vienas iš būdų teigiamai mąstyti apie pasaulį yra suprasti gyvenimo ciklą. Gyvenimas ir mirtis yra natūralūs ir turi įvykti; kad būtų gyvybė, turi būti mirtis. Pabandykite įžvelgti šių dviejų reiškinių grožį. Gyvenimo ciklas yra privilegija, kurią turėtume branginti ir būti dėkingi; jei vienas žmogus mirs, kitam bus padėta gyventi.
- Išmokite būti dėkingi. Pasakykite sau: „Galbūt vieną dieną aš jį prarasiu. Bet bent kol kas esu dėkingas už laiką ir galimybę, kurią turiu praleisti su juo. “Be to, turime būti dėkingi už gyvenimo galimybes, kurias dar turime iki šios akimirkos.
- Jei mylimas žmogus kovoja su nepagydoma liga, įsitikinkite, kad mirtis gali būti geriausias būdas nutraukti kančias. Galite sutelkti dėmesį į tai, kad jis ilsėsis ramybėje, nepriklausomai nuo to, kokius įsitikinimus laikote jūs (ir jis).
2 metodas iš 3: kovoti su praradimo baime
Žingsnis 1. Naudokite bet kurį norimą metodą
Jūs tikrai turite paruošti savo energiją, emocijas ir mintis, kad galėtumėte susidurti su mirtimi, kuri gali ateiti bet kuriuo metu, tiesa? Todėl darykite viską, kas gali sustiprinti jūsų protą ir sumažinti baimę.
- Kiekvienas žmogus turi savo būdą kovoti su baime, sielvartu ir depresija. Kai kurie pozityvios veiklos pavyzdžiai, siekiant sumažinti baimę prarasti mylimą žmogų, yra mankšta, rašymas, meno kūrimas, buvimas gamtoje, meldimasis ir muzikos klausymas.
- Tinkamai elkitės su savo jausmais; leiskite sau tai pajusti ir išreikškite, kaip jaučiatės, jei tai leidžia jums jaustis patogiau. Manoma, kad asmuo, kurio depresijos lygis padidėja (iki artimojo mirties), gali lengviau paleisti, kai netektis įvyksta. Verkimas yra normalus ir sveikas būdas išreikšti savo liūdesį ir baimes.
- Įrašykite visas savo baimes. Užsirašykite savo mintis ir jausmus apie galimą artimųjų netektį.
Žingsnis 2. Giliai įkvėpkite
Jei galvodami apie šią galimybę pradėsite panikuoti ir nerimauti, giliai įkvėpkite. Kvėpavimo terapija gali padėti sumažinti fiziologines reakcijas (pvz., Pasunkėjusį kvėpavimą, širdies plakimą ir pan.) Ir atsipalaiduoti.
Atsisėskite ar atsigulkite patogioje padėtyje. Giliai įkvėpkite per nosį, tada lėtai iškvėpkite per burną. Susikoncentruokite į savo kvėpavimo būdą; Kvėpuodami atkreipkite dėmesį į skrandžio/diafragmos judesius
Žingsnis 3. Padidinkite savigarbą, pasitikėjimą ir nepriklausomybę
Aukšta savivertė yra pagrindinis veiksnys, galintis apsaugoti jus nuo su mirtimi susijusių problemų. Tas, kuris yra per daug priklausomas ar dažnai konfliktuoja su savo partneriu, automatiškai bus labiau pažeidžiamas, kai turės prarasti savo partnerį.
- Būkite savarankiškesni ir planuokite savarankišką gyvenimą.
- Patikėkite, vieną dieną viskas bus lengviau.
Žingsnis 4. Sukurkite prasmę ir tikslą
Žmogus, manantis, kad gyvenimas turi tikslą, lengviau priims mirtį; tai taip pat padeda sumažinti jų jaučiamą praradimo baimę. Turėti gyvenimo tikslą reiškia galvoti, kad gyvenimas nėra tik „smūgis“. Gyvenimas yra ne tik „egzistuoti ir išgyventi“, bet ir kupinas konkrečių tikslų, pavyzdžiui, padaryti savo šeimą laimingą, dirbti, kurti geresnį pasaulį, padėti kitiems ir pan. Jei gyvenime turite konkretų tikslą, susitelksite į jo siekimą ir nesustosite, net jei mylimasis paliks jus amžiams. Turėdamas gyvenimo tikslą, esi tikras, kad net jei tas žmogus nebėra šalia, gyvenimas tęsis ir jam reikės tavo indėlio.
- Atminkite, kad esate svarbus visuomenės elementas; susikoncentruokite į tai, ką galite prisidėti prie šio pasaulio. Ar padėjote kitiems? Ar buvai malonus nepažįstamiems žmonėms? Ar aukojote socialines lėšas ar savanoriškai padėjote žmonėms, kuriems jos reikia? Suprasdami šiuos dalykus galite suprasti, kad jūsų gyvenimas turi tikslą; pasiekti šį tikslą, net jei ką tik praradote mylimą žmogų. Taip pat galite sutelkti dėmesį į vieną ilgalaikę veiklą ar projektą, specialiai skirtą mylimam žmogui.
- Pabandykite sukurti mirties prasmę. Pavyzdžiui, galite pagalvoti, kad mirtis yra kažkas, kas būtina, kad gyvenimas tęstųsi. Taip pat galite pagalvoti, kad mirtis yra tiesiog perėjimo į kitą dimensiją procesas (ypač tiems iš jūsų, kurie tiki pomirtiniu gyvenimu). Ką tau reiškia mirtis? Ar jūsų artimieji po mirties gyvens kitoje dimensijoje? Ar artimiausi žmonės išliks juos mylinčių žmonių mintyse? O gal jo indėlis į visuomenę išliks ir bus prisimenamas, nors jo kūno nebėra?
5 žingsnis. Kalbėkite su galia, didesnė ir aukštesnė už jus
Jei priartėsite prie Dievo ar sustiprinsite dvasingumą, daugumai žmonių bus lengviau reaguoti į mirties reiškinį.
- Jei nesate religingas ar netikite Dievo egzistavimu, galite sutelkti dėmesį į kitas aukštesnes jėgas, tokias kaip visuotinės jėgos. Aukštesnė galia taip pat gali slypėti žmonių grupėje (atsižvelgiant į tai, kad žmonių grupė yra linkusi būti stipresnė už vieną asmenį).
- Parašykite laišką galiai, kurią laikote aukštesne, perteikdami jam visus savo rūpesčius ir baimes.
- Įdėkite savo mintis ir jausmus į maldą. Paprašykite ko tik norite (pavyzdžiui, kad jūsų mylimasis galėtų ramiai ilsėtis, nebekentėtų ir pan.).
3 iš 3 metodas: socialinės paramos didinimas
Žingsnis 1. Vertinkite kiekvieną akimirką ir galimybę, kurią turite su savo artimaisiais
Jei jis vis dar gyvas, būtinai išnaudokite visą laiką, kurį turite, kol mirtis jį užklups.
- Pasikalbėkite su juo apie savo prisiminimus ir pasakykite jam, ką vertinate.
- Įsitikinkite, kad išreiškėte, kiek jį mylite.
- Pokalbiai prieš mirtį nėra lengvi. Tačiau būtinai pasakykite viską, ką norite pasakyti, kad nesigailėtumėte. Kad jums būtų lengviau, pirmiausia pabandykite jį užrašyti ant popieriaus lapo.
2 žingsnis. Pasikalbėkite su savo šeima
Šeimos palaikymas ir pagalba gali būti labai veiksmingi mažinant emocinius sunkumus, kuriuos jaučiate.
- Jei manote, kad reikia pasikalbėti su šeima ar draugais, pirmiausia paklauskite jų, ar jie yra prieinami. Greičiausiai jie jaučiasi panašiai ir jiems reikia jūsų paramos.
- Apsupkite save su draugais ir šeima, praleiskite laiką bendraudami ir užsiimdami veikla.
3. Pasidalykite savo mintimis ir jausmais su žmonėmis, kuriais galite pasitikėti
Be savo šeimos, pokalbis su žmonėmis, priklausančiais jūsų šeimai, kuriais galite pasitikėti, taip pat gali padėti jums teigiamai įveikti savo baimę prarasti. Patikėkite, savo jausmų ir minčių aptarimas su kitais žmonėmis labai veiksmingai sumažina jūsų jaučiamą baimę ir nerimą.
Jei esate religingas žmogus, pabandykite pasidalyti savo problema su savo dvasininku. Leisk jam nusiraminti ir paskatink melstis teisingai
Žingsnis 4. Pasiūlykite paramą kitiems
Yra tikimybė, kad jūs ne vienintelis, kuriam rūpi ir kuriam reikia pagalbos. Teikdami paramą kitiems, jūs netiesiogiai perduosite tą teigiamą aurą sau.
Pristatykite savo vaikams mirties klausimą. Jei turite vaikų, būtinai iškelkite mirties temą savo akivaizdoje. Daugelyje bibliotekų ir knygynų yra knygų vaikams, kurios gali padėti tinkamai išspręsti šią temą
Žingsnis 5. Išlaikykite savo santykius gyvus
Viena didžiausių jus persekiojančių baimių yra santykių nutraukimas po žmogaus mirties. Patikėk manimi, tavo santykiai su juo išliks tavo galvoje, kiekvienoje maldoje ir tavo širdies gelmėse.
Sutelkite dėmesį į tai, kad jūsų santykiai su juo niekada nebus nutraukti, net jei vienas iš jūsų mirs
Patarimai
- Jei manote, kad reikia blaškytis žiūrint komedijos laidas ar artėjant prie žmonių, kurie nejaučia tos pačios netekties, nedvejodami tai kartkartėmis padarykite.
- Verki, jei nori verkti. Verkimas yra natūrali biologinė reakcija į situaciją.
