Apleistas ir paliktas yra neišvengiamas žmogaus gyvenimo etapas. Tam tikru momentu tikrai patirsite jausmą, kad dėl mirties ar kitų priežasčių būsite apleisti artimųjų. Žinoma, situacija yra skausminga; Tačiau tai nereiškia, kad į tai negalima žiūrėti teigiamai. Išmokite valdyti savo emocijas. Atlikdami šį procesą, pasirūpinkite savo fizine ir emocine sveikata. Jei reikia, kreipkitės pagalbos ir pagalbos iš patikimo psichikos sveikatos specialisto.
Žingsnis
1 iš 3 metodas: emocijų valdymas
Žingsnis 1. Leiskite sau pajusti įvairias emocijas po nuostolių
Prarasti mylimą žmogų yra labai skaudi patirtis; Natūralu, kad po to jūsų emocijos susimaišo. Kad ir kokia bloga būtų emocija, leiskite sau ją pajusti. Nuslopinti ar slėpti savo jausmus nėra protinga ir nepadės jums pasveikti.
- Jūsų sielvarto ignoravimas iš tikrųjų pailgins jūsų sielvarto procesą. Be to, šie veiksmai iš tikrųjų daro jus pažeidžiamus emociniams sutrikimams ir nerimui bei skatina vartoti alkoholį ar nelegalius narkotikus. Kartais skaudu pripažinti savo jausmus, bet reikia tai padaryti. Neuždenkite liūdesio, baimės ir nusivylimo jausmų. Leisk sau verkti kada tik nori.
- Yra tam tikrų nuostolių ar mirties rūšių, kurias sunkiau apdoroti. Pavyzdžiui, galite jaustis labai pikti ir nesąžiningai elgiamasi, jei miršta jūsų vienintelis vaikas. Taip pat galite jaustis labai pikti ant artimiausių žmonių, kurie nusprendžia baigti savo gyvenimą savižudybe. Viena vertus, šios emocijos jums atrodo netinkamos. Tačiau atminkite, kad nėra gerų emocijų ar blogų emocijų. Tai, kaip elgiatės su emocijomis, gali turėti neigiamos įtakos (tiek jums, tiek kitiems). Bet iš esmės jausti tokias emocijas yra normalu; Nevertinkite savęs pagal tai, kaip jaučiatės.
- Atminkite, kad ne visos emocijos, kylančios netekus mylimo žmogaus, yra neigiamos. Daugelis žmonių iš tikrųjų bus dėkingi už galimybę būti šalia, nors ir išvyko. Jūs taip pat galite jaustis taip; Galite iš naujo nusišypsoti ir pajusti palengvėjimą, kai vėl pagalvosite apie tą žmogų. Tiesą sakant, daugelis žmonių atsiduria tarp laimės ir liūdesio - tarp juoko ir ašarų. Norėdami apdoroti praradimą, pirmiausia turite suprasti, kad visos šios emocijos yra natūralios ir sveikos.
Žingsnis 2. Išreikškite savo jausmus kitam asmeniui
Pranešimas kitiems apie savo jausmus yra svarbi savigydos proceso po nuostolių dalis. Jūsų draugai ar artimieji galbūt negalės jums patarti, tačiau jie tikrai norės išklausyti jūsų susirūpinimą. Kartais garsiai pasakius savo jausmus gali būti lengviau juos valdyti. Po mylimo žmogaus išvykimo susiraskite draugą ar giminaitį, kuris galėtų suprasti jūsų patirtį. Išreikškite jiems savo jausmus; raskite reikiamą paramą ir komfortą.
Žingsnis 3. Pamirškite liūdesį būdami kūrybingi
Jei iš prigimties nesate kūrybingas žmogus, pabandykite patobulinti savo kūrybiškumą. Patikėkite manimi, kūrybiškumas tikrai pašalins jūsų liūdesį! Pabandykite sukurti paprastą albumą, kuriame būtų jūsų ir jūsų artimųjų nuotraukų koliažas. Taip pat galite pabandyti parašyti eilėraštį, esė ar trumpą istoriją apie savo santykius su ja. Jei norite piešti, pabandykite apibūdinti savo jausmus žaisdami spalvomis ant popieriaus lapo. Šie veiksmai gali padėti teigiamai išlaisvinti savo jausmus. Dėl to jūsų emocijos gali būti geriau apdorojamos.
Žingsnis 4. Pasiruoškite akimirkoms, kurios jums jį primena
Kai mylimasis palieka jus, jūsų mintyse gali sugrįžti tokios akimirkos kaip atostogos ar gimtadienis, taip pat kiti veiksniai, tokie kaip tam tikras kvapas ar vieta. Nors ir sunku, pabandykite numatyti, kada šie veiksniai pasirodys, kad galėtumėte iš anksto pasiruošti.
- Mylimo žmogaus mirties metinės gali būti labai skaudžios akimirkos. Be to, net gimtadienis ar atostogos, kurias turite praleisti vieni, jums gali būti tikras smūgis. Šiuo metu numatykite emocines reakcijas, kurios kils. Pripažinkite faktą, kad šiomis akimirkomis tikrai būsite labai liūdnas; leiskite sau pajusti kylantį liūdesį.
- Tačiau pirmiausia atkreipkite dėmesį į savo komfortą ir emocinę sveikatą. Įsitikinkite, kad yra kas nors, kam galite paskambinti ar susitikti, kai ištinka sielvartas. Taip pat įsitikinkite, kad turite reikiamą pagalbą ar nukreipimo priemones. Pripažinti savo sielvartą nėra lengva, todėl nedvejodami užsiimkite veikla, kuri gali padėti jus nuraminti. Pabandykite žiūrėti filmą kine arba paskambinti senam draugui.
Žingsnis 5. Prisiminkite malonius dalykus apie asmenį
Dauguma žmonių jausis ramesni, prisiminę malonius dalykus apie juos palikusį žmogų. Iš pradžių tai gali būti skausminga. Tačiau laikui bėgant šie prisiminimai bus puoselėjami į labai gražią gėlę ir jūsų buvimas bus įvertintas. Laidotuvėse pabandykite pasidalyti prisiminimais apie asmenį su kitais dalyvaujančiais žmonėmis. Patikėkite, atmintis gali būti panacėja jūsų sielvartui išgydyti.
Taip pat galite planuoti įvairią veiklą asmeniui pagerbti. Pavyzdžiui, galite paaukoti ar įsitraukti į jam svarbią organizaciją
2 metodas iš 3: Rūpinimasis savimi
Žingsnis 1. Patenkinkite savo fizinius poreikius
Daugiausia dėl to, kad sielvartaudami žmonės linkę nepaisyti savo fizinių poreikių. Išlaikyti save sielvarto viduryje yra sunku, bet pabandykite tai padaryti. Esminių poreikių ignoravimas tik pablogins jūsų nuotaiką.
- Valgykite tinkamai ir reguliariai. Daugelis žmonių jaučia apetito praradimą po mylimo žmogaus mirties. Neretai jie valgys neatsargiai ir nesilaiko geros mitybos. Valgydami sveiką maistą, pavyzdžiui, daržoves ir vaisius, tikrai galite padaryti stebuklų, kad pagerintumėte savo nuotaiką.
- Atlikite pagrindinius „savęs priežiūros ritualus“. Kai žmonės sielvartauja, žmonėms lengviau pamiršti pačius pagrindinius ritualus, pavyzdžiui, du kartus per dieną valyti dantis, reguliariai maudytis ar mankštintis. Siekdami išlaikyti emocinę sveikatą, stenkitės ir toliau atlikti įvairius kasdieniame gyvenime egzistuojančius ritualus.
Žingsnis 2. Nemėginkite numalšinti skausmo
Kai gedi, gali kilti pagunda vartoti alkoholį ar narkotikus. Alkoholis ar tam tikri vaistai gali laikinai numalšinti skausmą. Tačiau būkite atsargūs, nelegalių medžiagų vartojimas gali sukelti priklausomybę, kuri ateityje kenkia jūsų gyvenimui. Todėl, kad ir kokie blogi būtų jūsų jausmai, niekada neverskite jų į alkoholį ar narkotikus!
Žingsnis 3. Miegokite
Taip pat svarbu išlaikyti miego režimą, kad išlaikytumėte emocinį stabilumą. Patyrę trauminį įvykį, įsitikinkite, kad „miegas“yra prioritetų skalės viršuje. Taip pat įsitikinkite, kad kiekvieną naktį miegate kokybiškai (apie 7–8 valandas).
Netekus mylimo žmogaus, gerai išsimiegoti nėra taip paprasta, kaip pasukti delną. Jei ilgai miegate, kreipkitės į gydytoją ir paprašykite vaistų, kurie gali padėti normalizuoti miego ciklą
Žingsnis 4. Laikykitės įprastos tvarkos
Rutinos laikymasis yra vienas sunkiausių dalykų netekus mylimo žmogaus. Kad išvengtumėte ilgalaikio sielvarto, turite pabandyti gyventi normalų gyvenimą. Bent jau atsiradęs pažinimo jausmas padės jaustis ramiau. Todėl laikykitės įprastos rutinos, kuri gali padėti atsikratyti neigiamų emocijų.
- Tokią veiklą kaip valgymas, miegas ir mankšta svarbu įtraukti į savo kasdienybę. Įsitikinkite, kad visada skiriate laiko pagrindinei veiklai.
- Bent kartą per savaitę išeikite į lauką ir sutikite kitų žmonių. Dauguma žmonių pasirenka izoliaciją praradę mylimą žmogų. Tiesą sakant, jumis besirūpinančių žmonių parama yra panacėja jums judėti į priekį.
3 iš 3 metodas: pagalbos ir pagalbos paieška
Žingsnis 1. Pasakykite kitiems, kokios pagalbos jums nereikia
Kai liūdite, greičiausiai sulauksite daug kitų užuojautos, patarimų ir atsiliepimų. Deja, ne visa pagalba tikrai yra tai, ko jums reikia. Kartais artimiausi žmonės tiesiog nežino, kaip jums padėti, todėl nesąmoningai suteikia jums pagalbą, kurios jums „nereikia“. Taigi tiesiog praneškite jiems, ar tai, ką jie daro ar sako, jums nepadeda. Po to galite paaiškinti, kokios pagalbos jums iš tikrųjų reikia.
- Kartais žmonės netyčia sako skaudžiai skambančius žodžius. Pavyzdžiui, jūsų draugas gali pasakyti: „Nesvarbu, būk dėkingas už laiką, kurį praleidai su juo“. Jei mylimas žmogus miršta labai jaunas, šie žodžiai gali jums pakenkti. Ramiai pasakykite savo draugui: „Aš tikrai vertinu jūsų pagalbą, bet žinote, kad mano pusbrolis mirė labai jaunas, tiesa? Kiekvieną kartą, kai prisimenu, kad mano laikas su juo yra labai ribotas, jaučiuosi piktas. Ar daugiau negali pasakyti?"
- Taip pat galite pasakyti, kokios pagalbos jums reikia. Daugelis tikrai nuoširdžių žmonių nori jums padėti. Net jei jie sako kažką ne taip, tai yra todėl, kad jie tau rūpi. Pasakykite jiems, kas jums gali padėti ir kas ne, kad jie galėtų suteikti daugiau pagalbos ateityje. Pavyzdžiui, galite pasakyti: „Kitą kartą tiesiog paklauskite, kaip jaučiuosi, ir leiskite man paaiškinti. Nesiūlykite jokių patarimų. Kartais mane tiesiog reikia išgirsti “.
Žingsnis 2. Prisijunkite prie atitinkamų palaikymo grupių
Kai kuriems žmonėms galinga paramos grupė padeda prisitaikyti prie neseniai patirtų nuostolių. Kalbėjimasis su panašios patirties turinčiais žmonėmis gali praplėsti jūsų akiratį ir padėti geriau valdyti situaciją. Raskite palaikymo grupę ar konsultavimo agentūrą savo vietovėje. Jei jums sunku rasti tokį, apsvarstykite galimybę konsultuoti internetu.
Žingsnis 3. Pripažinkite, kada jums reikia psichologinės pagalbos
Normalu jaustis liūdnai ir liūdėti netekus mylimo žmogaus. Tačiau būkite atsargūs, kartais sielvartas gali virsti ilga depresija. Jei patiriate vieną (ar daugiau) iš šių dalykų, apsvarstykite galimybę ieškoti psichologinės pagalbos:
- Jūsų emocijos yra pernelyg intensyvios, todėl jums sunku atlikti kasdienę veiklą
- Ilgą laiką turite problemų su miegu
- Jūsų asmeniniai santykiai su artimiausiais žmonėmis pradeda būti sutrikdyti
- Jūsų profesinis gyvenimas pradėjo būti sutrikdytas
- Jūsų seksualinis gyvenimas sutrinka arba sumažėja savimonė, todėl esate labiau pažeidžiami
Žingsnis 4. Raskite tinkamą psichologą ar patarėją
Jei jaučiate ilgalaikio sielvarto simptomus, kreipkitės pagalbos į psichologą ar atitinkamą patarėją. Ieškokite draudimo duomenų arba paprašykite patikimų šalių, pvz., Gydytojo, rekomendacijų. Jei dar mokotės mokykloje ar universitete, sužinokite, ar jūsų mokymo įstaiga teikia konsultavimo paslaugas, prie kurių galite prisijungti nemokamai.
