Vaikščiojimas vandeniu yra pagrindinis plaukimo įgūdis ir yra naudingas būdas išsilaikyti vandenyje. Tai galite išmokti dar neišmokę plaukti. Vaikščiojimas vandeniu taip pat dažnai naudojamas vandens sporto šakose, tokiose kaip vandensvydis. Net jei nesate puikus plaukikas, galite sukurti ištvermę ir išmokti ilgai vaikščioti po vandeniu bei padidinti savo jėgą.
Žingsnis
1 iš 2 metodas: pagrindinės technikos
Žingsnis 1. Naudokite rankas ir kojas
Visomis rankomis ir kojomis naudokite kūną vertikaliai (vertikaliai). Jei pakeisite savo kūno padėtį į horizontalią padėtį ir pradėsite spardytis kojomis bei minti kojas, pradėsite plaukti, o ne vaikščioti vandenyje.
Žingsnis 2. Laikykite galvą virš vandens ir kvėpuokite normaliai
Laikykite galvą virš vandens ir pabandykite lėtai kvėpuoti. Sulėtėjęs kvėpavimas nuramins, sutaupys energijos ir leis ilgiau vaikščioti vandenyje.
Žingsnis 3. Pasukite ranką horizontaliai
Jei judinsite rankas aukštyn ir žemyn, kūnas vėl judės aukštyn ir žemyn, nes turite traukti rankas aukštyn. Judinkite rankas pirmyn ir atgal uždarytais rankomis į judėjimo kryptį. Tai išlaikys kūną vertikaliai.
4 žingsnis. Sukamaisiais judesiais judinkite koją arba spardykite koją pirmyn ir atgal
Jei judinate koją sukamaisiais judesiais, nesulenkite kojos ir nesukietėkite. Jei spardysite koją pirmyn ir atgal, nukreipkite koją žemyn ir nuolat spardykite.
Žingsnis 5. Jei reikia, atsigulkite ant nugaros ir pedalus rankomis ir kojomis
Akimirkai nustokite pedalus gulėti ant nugaros. Jūs vis dar turite spausti rankas ir kojas, bet ne tiek, kiek tada, kai kūnas yra vertikalioje padėtyje.
Žingsnis 6. Laikykite už plūdės, jei jums sunku likti po vandeniu
Rąstai. Irklas. Pripučiama valtis. Bet kokiu atveju naudokite bet kokio tipo plaukiojančius prietaisus, kuriuos galite naudoti laikydami ir padėdami stovėti vandenyje. Kuo mažiau energijos reikia stovėti vandenyje, tuo ilgiau jame būsite.
2 metodas iš 2: vaikščiojimo vandeniu metodai
Žingsnis 1. Atlikite šuns irklavimo judesį
Šunų irklavimas yra tas, kai jūs judinate rankas į priekį, spardydami kojas aukštyn ir žemyn.
- Privalumas: šiam žingsniui atlikti nereikia daug „tinkamos technikos“.
- Trūkumas: šis žingsnis reikalauja daug energijos, tai reiškia, kad negalėsite atlikti šios technikos labai ilgai.
Žingsnis 2. Išbandykite smūgį
Fliko smūgis yra tai, kai vaikščiojate vandenyje kojomis, išlaikydami rankas, kad išlaikytumėte pusiausvyrą. Norėdami atlikti smūgį smūgiu, nukreipkite pirštus žemyn ir vieną koją pastumkite į priekį, o kitą - atgal. Atlikite nuoseklius smūgius į priekį ir atgal.
- Pliusas: jūs galite laikyti ranką laisvą, kai atliksite smūgį smūgiu, ir suteiksite galimybę ranka daryti kitus dalykus.
- Neigiama pusė: kadangi kojas naudojate tik tam, kad kūnas stovėtų, ši technika gali kelti stresą.
Žingsnis 3. Atlikite varlės smūgį
Varlės smūgis yra tai, kai jūs perkeliate koją į šoną, tada grąžinkite ją į pradinę padėtį. Varlės smūgis taip pat vadinamas plakimu. Pradėkite kojas kartu, perkelkite kojas į šonus, tada grąžinkite jas į pradinę padėtį.
- Argumentai "už": šis smūgis yra mažiau varginantis nei kojos smūgis ar šuns irklavimo judesys.
- Neigiama pusė: naudojant šį smūgį jūs staiga iššokate iš vandens ir vėl įeinate, o ne liekate vietoje.
Žingsnis 4. Pabandykite pedalus
Irklavimo judesys leidžia vaikščioti vandeniu rankomis. Norėdami spausti pedalus, išskleiskite rankas į šonus ir panardinkite į vandenį. Laikydami delnus vienas į kitą, judinkite rankas viena prie kitos, kol jos beveik nesilies. Pasiekę šį tašką, pasukite delnus į išorę ir grąžinkite rankas į pradinę padėtį. Abiem rankomis judėkite pirmyn ir atgal.
- Pliusas: jūs galite atlaisvinti kojas naudodami šį pedalo judesį, kuris leidžia derinti šį judesį su povandeninio ėjimo metodais, tokiais kaip smūgiai.
- Trūkumas: Jūs turite laikyti visą kūną vandenyje (išskyrus galvą).
Žingsnis 5. Išbandykite sukamąjį smūgį
Ši technika, dar vadinama kiaušinių plaktuvu, reikalauja judinti vieną koją pagal laikrodžio rodyklę, o kitą - prieš laikrodžio rodyklę. Šią techniką sunku įsisavinti, tačiau sutaupoma daug energijos.
- Argumentai "už": atlikdami šią techniką sutaupysite daug energijos, jei sugebėsite ją įvaldyti.
- Neigiama pusė: šią techniką sunku įsisavinti ir daugeliui žmonių reikia daug praktikuoti, kad ją išmoktų.
Žingsnis 6. Išbandykite mažo sraigtasparnio techniką
Atsigulkite ant nugaros vandenyje taip, kaip plaukiate. Nedelsdami sukamaisiais judesiais perkelkite rankas. Kartu perkelkite kojas aukštyn ir žemyn.
- Argumentai "už": tai judėjimas, kurį labai lengva paaiškinti vaikams.
- Trūkumai: rankų sukimas gali varginti.
Patarimai
- Atsipalaiduokite ir taupykite energiją. Kuo ilgiau vaikščiosite vandeniu, tuo labiau būsite pavargę ir labiau linkę į hipotermiją.
- Jei reikia, naudokite plūduriuojančią įrangą. Ši įranga pripratins jus plaukti vandenyje.
- Kuo sūresnis ar saldesnis vanduo, tuo lengviau jis plūdės.
- Jei plaukiate ir pavargote, plaukite nesinaudodami rankomis.
- Praktikuodami galėsite lengviau išlaikyti svorį stovėdami ant vandens.
Įspėjimas
- Visada plaukite su draugu.
- Jei pradedate plaukti, nesistenkite kitiems padaryti įspūdžio, kai esate vandenyje (pavyzdžiui, vaikščiodami vandenyje be rankų, be kojų ir pan.).
