Jei kas nors sako, kad esate negraži, galite pamanyti, kad tai, ką jie sako, yra tiesa. Tačiau nesvarbu, ką kiti žmonės galvoja ar sako apie tave, svarbu tai, ką tu galvoji apie save. Užuot supykę ar nusiminę, kai kas nors jus tyčiojasi, atsakykite ramiai. Išmokite priimti save ir ugdykite pasitikėjimą savimi. Būkite žmogus, turintis vidinį grožį, o ne tik prioritetas išvaizdai. Jei vis dar nesate tikri, paprašykite draugo, šeimos nario ar terapeuto pagalbos.
Žingsnis
1 dalis iš 3: Atsakymas į pašaipą
Žingsnis 1. Kontroliuokite savo pyktį
Galbūt susierzinate ar įskaudinate, kai kas nors sako, kad esate negraži. Užuot iškart supykę, valdykite savo emocijas ir elkitės brandžiai. laikas pagalvoti anksčiau kalbėti. Giliai įkvėpkite, kai suprasite, kad esate piktas ar nusiminęs. Lėtai ir lėtai įkvėpkite ir iškvėpkite.
- Atlikite pilvo kvėpavimą, o ne įkvėpkite tik į krūtinės ertmę.
- Kvėpuokite skaičiuodami. Pavyzdžiui, įkvėpkite 4 sekundes, iškvėpkite 4 sekundes.
Žingsnis 2. Ignoruokite žmones, kurie iš jūsų tyčiojasi
Vienas iš būdų parodyti, kad kontroliuojate save, yra neleisti, ką kiti žmonės jums sako. Jei kažkieno žodžiai jus veikia ir skaudina, tai reiškia, kad jie jus valdo. Neleisk jam to daryti ignoruodamas jo žodžius ir nebūdamas impulsyvus. Tai, kas esate iš tikrųjų, yra aiškiau matoma iš charakterio, o ne pagal išvaizdą.
- Atminkite, kad šį žingsnį lengviau pasakyti nei padaryti. Be to, turite išmokti nepaisyti žeidžiančių komentarų.
- Kartok sau: „Jo žodžiai ir nuomonės nekeičia mano nuomonės apie save“.
Žingsnis 3. Parodykite savo stendą
Priimkite tai, ką jis sako, ir nenusiminkite. Jei manote, kad reikia atsakyti, pasakykite tai užtikrintai. Parodykite savo poziciją sakydami, kad jo žodžiai skaudina ir neatspindi to, kas iš tikrųjų esate.
- Pavyzdžiui, pasakykite jam: "Aš nežinau, kodėl tu sakai, kad esu negraži. Tavo nuomonė apie tai, kaip aš atrodau, man nesvarbi."
- Kaip kitą pavyzdį galite pasakyti: "Jaučiuosi graži, nes esu mylinti ir maloni. Man nereikia jūsų sprendimo, nes nesate grožio konkurso teisėjas."
Žingsnis 4. Paverskite vertinimą teiginiu
Galbūt jis mano, kad esate negraži, nes turite fizinį aspektą, kuris jam atrodo nepatrauklus, pavyzdžiui, plokščią nosį, garbanotus plaukus ar dideles pėdas. Tokios kūno savybės nėra blogai. Priminkite sau, kad jis jus teisia. Nepriimkite to neigiamai.
- Pavyzdžiui, pasakykite jam: "Tu teisi! Aš turiu didelę nosį. Tu turi labai aštrias akis."
- Kitas pavyzdys: „Mano rankų plaukai stori, bet išvaizda man ne viskas“.
Žingsnis 5. Būkite humoristinis
Humoras gali ištirpdyti įtampą, tačiau nenaudokite humoro, kad atmuštumėte. Humoras yra puikus būdas parodyti, kad tai, ką jis sako, jūsų neįžeidžia.
Atsakykite perdėdami tai, ką jis sako, pavyzdžiui: "Atrodo, kad esu negraži. Galbūt aš tiesiog pavirtau gulbe!"
2 dalis iš 3: Savęs priėmimas ir pasitikėjimo ugdymas
1 žingsnis. Išmokite gerbti savo, o ne tik kažkieno nuomonę
Galų gale, tai, kaip jūs matote save, yra daug svarbiau nei tai, ką kiti žmonės galvoja apie jus. Žmonių nuomonės skiriasi, tačiau svarbiausia yra tai, ką jūs galvojate apie save. Išmokite savo suvokimą iškelti aukščiau kitų sprendimų.
Jei kas nors jus vertina blogai, priminkite sau, kad jūsų nuomonė yra svarbesnė už jų, ir nesileiskite į tai, ką jie sako
2 žingsnis. Sutelkite dėmesį į savo stipriąsias puses, o ne į silpnąsias puses
Daugelis žmonių yra pripratę prie savikritikos. Jei dažnai randate pasiteisinimų manyti, kad nesate pakankamai geri, užsirašykite dalykus, kurie jums patinka. Atsistokite prie veidrodžio ir nustatykite fizinius aspektus, dėl kurių atrodote patraukliai, pavyzdžiui, akių spalvą, odos spalvą, lūpų formą, delnus ir pan. Nekreipkite dėmesio į kūno dalis, kurios jums atrodo mažiau patrauklios!
- Užsirašykite jums patinkantį fizinį aspektą ir perskaitykite šią pastabą, kad nudžiugintumėte, kai esate nusiminęs.
- Taip pat užsirašykite fizinę veiklą, kuri jums patinka, pavyzdžiui, „esu sportiškas“arba „moku gerai šokti“.
Žingsnis 3. Priimkite save tokį, koks esate
Yra toks posakis: „Grožis priklauso nuo jį matančio žmogaus suvokimo“, ir tai taip pat taikoma patrauklumui. Taigi niekas negali apibrėžti žodžio gražus, negražus ar patrauklus. Jei jaučiatės nepilnavertis, nes manote, kad neatrodote gražiai arba negirdite apie jus neigiamos nuomonės, išmokite priimti ir mylėti save. Sutikite su tuo, kad nesate tobulas, ir pabandykite priimti tuos trūkumus.
- Pavyzdžiui, pasakykite sau: „Nesu tobulas ir neatrodau patraukliai, bet galiu priimti save, įskaitant savo trūkumus“.
- Jei kas nors mano, kad esate nepatrauklus, tai kas? Kiti žmonės nebūtinai galvoja tą patį apie tave. Priimkite save tokį, koks esate. Atminkite, kad negalite patikti visiems.
Žingsnis 4. Pasakykite teigiamus teiginius
Jei jaučiatės nepilnavertis, nes esate laikomas negražiu, pabandykite tai įveikti. Pasakykite frazes, kurios leidžia jaustis užtikrintai ir mąstyti teigiamai. Patvirtinkite teigiamus žodžius ir sakykite juos kiekvieną dieną. Iš pradžių galite netikėti tuo, ką sakote, tačiau darykite tai nuosekliai ir stebėkite pokyčius.
- Pavyzdžiui, parašykite ir tada pasakykite sau: „Aš graži“arba „Mano savivertė yra svarbesnė už tai, kaip atrodau“.
- Parašykite patvirtinimus ant popieriaus lapo arba „Post-It“naudodami spalvotus žymeklius ir tada klijuokite juos ant vonios veidrodžio, kad galėtumėte juos skaityti kiekvieną rytą!
Žingsnis 5. Parodykite pasitikėjimą savo kasdiene veikla
Jei manote, kad negalite parodyti pasitikėjimo ar nežinote, kaip tai padaryti, apsimeskite savimi. Pavyzdžiui, paklauskite savęs: "Kai įsitikinęs žmogus buvo panašioje situacijoje, ką jis darytų? Koks būtų jo atsakymas?" Pradėkite save laikyti savimi pasitikinčiu žmogumi, net jei tai tik apsimeta. Jei atrodote pasitikintis savimi, kiti mažiau linkę jus sumenkinti ar išjuokti.
- Kaip sakoma: „Fake it 'till you make it“, galite klastoti, kol tikrai nesijausite tikri. Šis žingsnis bus lengvesnis, jei tai darysite nuosekliai
- Pavyzdžiui, galite išgirsti, kaip kažkas šaiposi eidamas priešais juos. Pakelkite galvą, kad parodytumėte, jog esate pasitikintis savimi.
Žingsnis 6. Darykite linksmus dalykus
Jei jums gaila savęs, nes kažkas jus blogai įvertino, darykite tai, kas verčia gerbti save. Kadangi negalite pakeisti savo išvaizdos akimirksniu, atlikite veiklą, kuri leidžia jaustis laimingai, ramiai, atsipalaiduoti ar patogiai susidoroti su stresu ir atsipalaiduoti, pavyzdžiui:
- Pasivaikščiokite, išsimaudykite vonioje, rašykite žurnalą ar klausykitės muzikos.
- Mėgaukitės pomėgiais, tokiais kaip mankšta, kovos menų praktika, gitara ar maisto gaminimas.
Žingsnis 7. Laikykite savo kūną švarų
Pasistenkite reguliariai pasirūpinti savimi. Kiekvieną dieną palaikykite švarų savo kūną, keisdami drabužius (įskaitant apatinius ir kojines), maudydamiesi, valydami dantis ir naudodami dezodorantą. Jei pasirūpinsite savimi, būsite labiau pasitikintys savimi, pavyzdžiui, kiekvieną rytą skirdami laiko šukuoti plaukus, vilkėti tvarkingus ir švarius drabužius bei rengtis pagal asmenines nuostatas.
- Pasirinkite mados stilių, atspindintį jūsų asmenybę. Dėvėkite patogius, tvarkingus drabužius, kurie leidžia jaustis užtikrintai.
- Pravardės „bjaurus“ir „nesugebantis pasirūpinti savimi“skiriasi. Stenkitės išlaikyti ir tobulinti savo įvaizdį, rūpindamiesi savimi ir atlikdami būtinus pakeitimus.
3 dalis iš 3: Pagalbos prašymas kitiems
1 žingsnis. Pasidalykite savo problema su palaikančiu suaugusiuoju
Jei jums reikia palaikymo ar su kuo pasikalbėti, pasikalbėkite su kuo nors, pavyzdžiui, mokytoju, tėvu, bendruomenės lyderiu ar religiniu lyderiu. Jie yra pasirengę išklausyti ar patarti, kaip išspręsti problemą, dėl kurios kažkas jus įskaudino. Jei reikia, jie gali su jumis susisiekti.
Suaugusieji yra patyrę jaunystės ir gali patarti, remdamiesi savo patirtimi. Galbūt niekada nemanėte, kad jiems tikrai rūpi ir yra pasirengę padėti
2 žingsnis. Raskite tikrų draugų
Jei asmuo, kurį manėte esant draugu, pasirodys jums blogas, pagalvokite, ar jums reikia su juo draugauti. Tikri draugai jus palaikys ir rūpinsis, užuot įžeidę ar tyčiojęsi. Įsitikinkite, kad bendraujate tik su draugais, kurie leidžia jaustis užtikrintai. Turėkite omenyje, kad ir toliau jausitės nusivylę, jei tikitės, kad jūsų blogas „kietas“draugas bus jums malonus.
- Užuot susidraugavę su šiais žmonėmis, įsitikinkite, kad suradote draugų, kurie jums malonūs, vertina jus ir leidžia jaustis užtikrintai.
- Pasirinkite draugus, kurie priima jus tokius, kokie esate, o ne tuos, kurie reikalauja, kad atrodytumėte šauniai ar patraukliai. Įsitikinkite, kad jis jus besąlygiškai vertina ir myli, o ne tik sutelkia dėmesį į tai, kaip atrodote.
Žingsnis 3. Kreipkitės į terapeutą
Jei patiriate patyčių, įvaizdžio problemų ar jaučiatės prastai, pasitarkite su terapeutu, kad tai įveiktumėte. Sužinokite, kaip valdyti savo emocijas ir padidinti savigarbą. Jei dėl patyčių ar prievartos turite nerimo sutrikimą ar depresiją, terapeutas gali paaiškinti, kaip ugdyti pasitikėjimą savimi.
Raskite licencijuotą terapeutą paskambinę į psichikos sveikatos kliniką ar draudimo agentą. Be to, galite paprašyti gydytojų ar draugų rekomendacijų. Jei reikia, paprašykite tėvų paskambinti ir gauti informacijos
Patarimai
- Pagalvokite, kas iš jūsų tyčiojasi. Jei patyčios žinomos kaip tas, kuris mėgsta įžeidinėti kitus ar būti grubus, negaiškite laiko ir energijos. Jo žodžiai nėra naudingi arba gali padėti pagerinti jūsų įvaizdį.
- Turite blogą savo įvaizdį, jei neigiami komentarai ateina iš jūsų, o ne iš kitų žmonių. Raskite žmogų, kuriuo galite pasitikėti ir kuris yra pasirengęs padėti jums pagerinti savo įvaizdį.
