Muay Thai yra senovės kovos menas, populiarus Tailande XV amžiuje. Nors ankstesnių amžių „Muay Thai“rungtynės dažnai buvo žiaurios, šiandien „Muay Thai“tapo kontroliuojama kova, nes jai vadovauja taškus skaičiuojantys teisėjai. Sportininkai taip pat privalo dėvėti apsaugines priemones, kad nepakenktų vienas kitam. Tačiau „Muay Thai“išlieka greita ir potencialiai pavojinga sporto šaka. Taigi, tinkamai išmokti reikiamų judesių ir technikų yra labai svarbu visiems, kurie ketina juos pritaikyti rungtynėse.
Žingsnis
1 dalis iš 3: Pagrindinių Muay Thai pozicijų ir pozicijų mokymasis
Žingsnis 1. Ištobulinkite savo kovos poziciją
Kovinė pozicija yra labai svarbi norint išlaikyti tinkamą pusiausvyrą, kol darote „Muay Thai“. Gera laikysena gali padėti apsisaugoti nuo smūgio, kai stipriai smūgiuojate į priešininką. Kovojant su žirgais svarbu lankstumas. Taigi prieš pradėdami įsitikinkite, kad tinkamai sušilote.
- Išskleiskite kojas klubų ar pečių plotyje, šiek tiek sulenkdami kelius. Judresnę/dominuojančią pėdą šiek tiek padėkite už kūno, kad spėtumėte daugiau smūgio tuo koja.
- Šiek tiek priveržkite pilvo raumenis (bet ne per daug). Negalima per daug įtempti pilvo raumenų, nes tai gali trukdyti judėti ar kvėpuoti. Turite šiek tiek sugriežtinti, tik tuo atveju, jei priešininkas pataikytų į skrandį.
- Padėkite savo dominuojantį kumštį tokioje padėtyje, kad apsaugotumėte veidą, bet pasiruoškite pulti. Nedominuojantį kumštį šiek tiek padėkite prieš kūną nosies lygyje.
- Sulenkite smakrą žemyn link raktikaulio ir nekeiskite šios padėties. Tai gali padėti apsisaugoti nuo nosies lūžimo ar akių sumušimo nuo smūgio.
- Toliau judėkite ir stenkitės periodiškai keisti savo judesių ritmą/ritmą. Šio ėjimo tikslas yra neleisti priešininkui nuspėti kito jūsų žingsnio.
Žingsnis 2. Išmokite tinkamai mesti smūgį
Jei niekada neturėjote bokso/kovos patirties, tikriausiai nežinote, kaip tinkamai pataikyti. Gera smūgio forma yra gyvybiškai svarbi, nes be išlygų smūgiai iš tikrųjų gali sukelti skausmą. Gerai atliktas smūgis turėtų judėti iš peties, tekančio į kumštį, kai pataikys į taikinį.
- Prieš pataikydami atlaisvinkite kumščius ir leiskite rankoms bei rankoms šiek tiek atsipalaiduoti. Taip pat stenkitės atlaisvinti pečius.
- Kai ketinate mesti smūgį, suveržkite kumščius. Įsitikinkite, kad nelenkiate nykščio į kitą pirštą, nes tai gali jį sulaužyti, kai pataikysite.
- Mesti smūgius ir sukti kūną energingai iškvėpkite. Šis judesys atveria visą viršutinę kūno dalį už kumščio.
- Jei smogiate tiesiai į savo priešininką, pasukite kumštį taip, kad pirštai būtų horizontaliai priešininko kūno atžvilgiu (pirštai turėtų būti lygiagrečiai grindims). Tačiau, jei norite užsikabinti iš šono, jūsų pirštas gali būti vertikalus.
- Smūgio metu neištieskite rankų per daug ir nepalikite savo kūno atidengto, kad galėtų patekti į priešininko kontrataką. Nedelsdami atitraukite ranką, kai tik smūgis pataiko į taikinį, kad pasiruoštumėte nusileidimui ar kitai atakai.
Žingsnis 3. Praktikuokite „roundhouse“smūgį
Šis smūgis yra svarbi „Muay Thai“dalis. Mūšyje naudojami kumščiai, keliai ir pėdos. Taigi turėtumėte dirbti su kiekviena atitinkama raumenų grupe ir plačiai praktikuoti smūgius.
- Perkelkite savo svorį ant kojų, kurios lieka ant grindų. Ruošdamiesi pradėti smūgį, pakelkite vieną koją maždaug 45 laipsnių kampu ir naudokite dominuojančią pėdą, kad atliktumėte tikrą manevrą.
- Nukreipkite smūgį į taikinį, kad galėtumėte daugiau smūgio.
- Padėkite pečius, kad papildomai apsaugotumėte veidą. Žinoma, jūs nenorite, kad jūsų priešininkas lengvai trenktų jums į galvą, kai bandote žengti žingsnį.
2 dalis iš 3: Kovos metodų kūrimas
Žingsnis 1. Išmokite spardytis su savo priešininku
Treniruotis su kitais žmonėmis yra visiškai kitoks reikalas nei tada, kai kuriate savo kovos techniką ar treniruojatės su bokso maišu. Nors daugelis kolegijos studentų gali jaustis įbauginti, labai svarbu išlikti ramiems ir atsipalaidavusiems. Geriausias būdas pasiruošti sparingui yra sutelkti dėmesį į pagrindinius judesius ir nepamiršti apsaugoti savo kūno nuo atakų.
- Geriausias laikas pataikyti į priešininką yra tada, kai jis pataiko į tave, kai jis to nesitiki (pavyzdžiui, pakeisdamas ritmą) arba kai esi kampe, kurį priešininkui sunku atitrūkti.
- Naudokite nedominuojančią ranką trumpam, aštriam smūgiui. Tai yra paruošti galingą smūgį naudojant dominuojančią ranką. Šis veiksmas taip pat gali suklaidinti ir įbauginti oponentus.
- Nesikoncentruokite į greitį, nes greiti smūgiai dažnai neturi galios, palyginti su lėtesniais. Naudokite teisingą judesio formą ir atlikite kuo geresnius judesius.
Žingsnis 2. Praktikuokite kai kuriuos „Muay Thai“metodus
Muay Thay turi tiek daug technikų, kad jums prireiks metų, kad jas įvaldytumėte. Tačiau kaip pradedantysis galite praktikuoti daugybę tradicinių metodų, kuriuos vėliau galite sukurti ir išmokti.
- Kao Dode (Kelio ataka šokinėjant): šokinėkite viena koja, tada naudokite kitos kojos kelį, kad atakuotumėte priešininką tiesioginiu smūgiu į kelį.
- Kao Loi (šuolis/skrendantis kelio smūgis): ženkite žingsnį į priekį, pradėkite šokinėti viena koja, tarsi norėtumėte naudoti tą kelį ar koją, tada, kol dar esate ore, perjunkite į kitos kojos kelį, kad paleistumėte ataka.
- Kao Tone (tiesus smūgis į kelį): atlikite ataką keliu nukreipdami tiesiai į viršų, idealiu atveju turėtumėte būti arti savo priešininko.
- Kao Noi (smulkus smūgis į kelį): kai grumiatės ir kovojate su priešininku arti, naudokite kelį, kad trenktumėte į priešininko viršutinę šlaunį (bet ne kirkšnį), kad jį išvargintumėte. Šis veiksmas taip pat gali būti naudojamas priešininko smūgiui ar kelio atakai atremti.
Žingsnis 3. Sujunkite įvairius judesius, kad susilpnintumėte priešininko ištvermę
Tikrose kovose jūs turite greitai judėti ir labai greitai derinti įvairius judesius. Pirmiausia turėsite sutelkti dėmesį į jėgą ir judėjimo formą, tačiau progresuodami tapsite labiau įgudusiu kovotoju ir greičiau reaguosite. Tarkime, kad jūsų priešininkas yra riešutas, apsaugotas kietu lukštu. Turite sulaužyti išorinį apvalkalą (smūgiais į priešininko rankas ir kojas), kad galėtumėte pataikyti į veržles (šioje metaforoje tai reiškia, kad pataikote priešininką iš arti ir tiesiai į galvą ar skrandį).
- Mesti priešininko smūgius ir kontratakas yra puiku kovos pradžioje, tačiau jie gali jus greitai pavargti.
- Kai einate į rungtynes, neturėtumėte per daug judėti. Turite sutelkti savo energiją į tiesioginių priešininko atakų nukreipimą, tada ieškoti spragų, kurios atsiveria priešininko pozicijoje.
- Toliau judėkite į priekį, kai kovojate su savo priešininku. Tai priešininką priverčia gynybai, todėl turėsite daugiau impulsų, kai ruošiatės pradėti tiesioginę ataką.
Žingsnis 4. Apsvarstykite galimybę praktikuoti su profesionalu
Pratimai vieni yra geras pirmasis žingsnis, o spardymasis su draugu ar treniruočių partneriu - puikus žingsnis. Tačiau, jei norite rimčiau tapti kvalifikuotu „Muay Thai“aktyvistu, turėtumėte treniruotis su treneriu, turinčiu platų kovos menų išsilavinimą. Treneris gali padėti jums surasti savo silpnybes/silpnybes ir padėti jums pasiekti geresnį lygį.
- Raskite „Muay Thai“trenerius ir kolegijas savo rajone, ieškodami internete arba patikrindami savo vietovės telefonų knygą.
- Atminkite, kad jums prireiks daug laiko, kad taptumėte Muay Thai ekspertu, kaip ir bet kuris kitas įgūdis, kurį turite išmokti. Būkite kantrūs ir, jei nusprendėte pasamdyti trenerį, vadovaukitės jo patarimais, kaip pagerinti savo poziciją, techniką ir mokymo formą.
3 dalis iš 3: apšilimas prieš treniruotę
1 žingsnis. Ištempkite raumenis
Tempimas yra svarbus prieš pradedant bet kokią fizinę veiklą. Kovos menams reikalingi lankstūs raumenys ir sąnariai, nes jums labai lengva įtempti ar įtempti, jei nesate atsargus. Skirkite mažiausiai 10 minučių, kad sušiltų kiekviena pagrindinė raumenų grupė, kurią tą dieną dirbsite, prieš pereidami prie kitos apšilimo procedūros.
- Pabandykite pasitempti sukdami skrandį. Atsigulkite ant pilvo, klubais atsiremdami į grindis, ir pakelkite liemenį tiesindami rankas prieš sukdami kūną ant vieno peties (tada ant kito) link grindų.
- Ištieskite blauzdikaulius, vieną koją padėkite ant grindų, o kitą - ant stalo ar kito baldo, kuris yra aukščiau grindų. Prieš perjungdami į kitą kūno pusę, sulenkite kelius ir lėtai nuleiskite krūtinę link kelių.
- Kitas šlaunikaulio tempimas - padėkite kojas pečių plotyje ir sulenkite kūną link grindų, nesulenkdami kelių. Laikykite šį tempimą maždaug 10 sekundžių, tada pakartokite 3–5 kartus, kad padidintumėte lankstumą.
- Ištieskite prispaudėjus (galūnes judinančius raumenis), vieną koją laikydami ant grindų (pirštai nukreipti į priekį), o kitą koją sulenkdami (pirštai į išorę, toli nuo jūsų kūno). Prieš pereidami į kitą kūno pusę, nuleiskite kūną ir lėtai ištempkite kirkšnies raumenis.
2 žingsnis. Atlaisvinkite sąnarius
Sąnariai atlieka labai svarbų lankstumo vaidmenį, kai praktikuojate Muay Thai. Turite turėti galimybę sklandžiai judėti, o tai gali būti sunku, jei jūsų sąnariai yra standūs arba užrakinti. Šildydami sąnarius, būsite silpni ir lankstūs per kitas treniruotes ir treniruotes.
- Šildykite kelius pritūpdami, laikydami kelio sąnarius ir sukdami kūną ratu. Pabandykite atlikti 20–30 apsisukimų, pakeisdami judėjimo pusę.
- Atlikite kulkšnį, stovėdami ant vienos kojos rutulio, pakeldami kulną ir sukdami kulkšnį 10–20 kartų. Tą patį padarykite su kita koja.
- Atlaisvinkite klubus, išskleisdami kojas pečių plotyje ir rankas ant klubų. Pasukite klubus viena kryptimi 10 kartų, tada perjunkite į kitą pusę.
- Dirbkite kaklą judindami smakrą aukštyn ir žemyn, tada kairėn ir dešinėn. Lėtai judėkite ir atlikite 10–20 pakartojimų kiekviena kryptimi.
Žingsnis 3. Atlikite širdies ir kraujagyslių pratimus
Muay Thai ir kitos kovos menų rūšys reikalauja greitų ir stiprių judesių. Vienas geriausių būdų praktikuoti „Muay Thai“(įskaitant apšilimą prieš treniruotę) yra gera kardio treniruotė. Galite atlikti įvairius būdus, kaip padidinti širdies susitraukimų dažnį ir kvėpavimą. Taigi, pabandykite atlikti keletą skirtingų pratimų ir rasti tą, kuris jums tinka.
- Vienas labai geras kardio pratimas yra šokinėjimas virve. Pabandykite atlikti du greitus, intensyvius šokinėjimo virvės ratus maždaug 3 minutes kiekvienai kilpai (iš viso 6 minutes).
- Bėgti ar sprinti. Galite nubėgti ilgus atstumus (apie 5 kilometrus), kad sudegintumėte kalorijas ir kuo geriau išnaudotumėte savo treniruotę, arba atlikite trumpus 5–10 ratų nuo 50 iki 100 metrų sprintus.
- Jei įmanoma, pabandykite plaukti. Plaukimas lavina visas pagrindines raumenų grupes ir yra puiki kardio treniruotė.
Žingsnis 4. Atlikite šešėlinį boksą
Šešėlinis boksas yra apšilimo tipas, kuris gali padėti jums praktikuoti judesio ritmą/ritmą, kurio reikia tikrose rungtynėse. Pabandykite atlikti tris šešėlinio bokso raundus po tris minutes (iš viso apie 9 minutes) ir, jei įmanoma, pabandykite tai padaryti prieš veidrodį, kad galėtumėte patikrinti savo formą. Įsitikinkite, kad turite pakankamai vietos iš visų pusių, kad nesusižeistumėte ir neįžeistumėte kitų.
- Pradėkite nuo kovos pozicijos, išskleiskite kojas pečių plotyje ir subalansuokite abiejų pėdų svorį. Atsistokite ant kojų kamuoliukų ir kelius sulygiuokite kiekvienos pėdos kryptimi.
- Visada priartinkite dominuojantį kumštį prie veido žandikaulio ar skruostikaulio lygyje, o kitą kumštį šiek tiek padėkite į priekį prieš savo kūną. Toliau šiek tiek sulenkite alkūnes nuo kūno.
- Praktikuokite šokinėti iš priekio į nugarą ir iš vienos pusės į kitą. Mesti smūgius kumščiais, alkūnėmis ir keliais. Stenkitės išlaikyti pusiausvyrą ir išlaikyti svorį ant abiejų kojų.
Patarimai
- Atlikite kuo daugiau pratimų ir tempimų. Lankstumas ir raumenų jėga gali padėti tapti stipriu ir įgudusiu kovotoju.
- Muay Thai yra labai geras kovos menas. Jei treniruojatės dėl šios priežasties, įsitikinkite, kad taip pat išmokstate grumtis.
Įspėjimas
- Bet koks išpuolis, nukreiptas į kaklą ar galvą, gali būti pavojingas gyvybei. Būkite atsargūs ir žinokite apie pavojus sau ir savo priešininkams.
- „Muay Thai“turėtumėte naudoti tik savigynai, nebent kalbate su apmokytu kolegijos studentu. Savigynos įgūdžiai neturėtų būti naudojami patyčioms ar įbauginimui.
- Smūgiai alkūnėmis neleidžiami daugelyje kolegijų ir turnyrų. Nenaudokite šio judesio ringe, nebent tikrai žinote, kad tai leidžiama.
